体脂在20%，如何在30天内减掉脂肪率 体脂率，露出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 16:34 标签： 脂肪率 体脂率
我的体脂现在在15％左右，腹肌只能看出一点小轮廓。怎么快速降低体脂？_百度知道
我的体脂现在在15％左右，腹肌只能看出一点小轮廓。怎么快速降低体脂？
我有更好的答案
根据我长期健身的经验，建议你每周跑步3-5次，跑不完回去马上开始腹肌的锻炼，不知道你腹肌都做哪些动作，我常用的是下斜仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，隔一天锻炼一次，每个动作做3组，每组到力竭，间隔一天是为了让腹肌得到充分休息修复，同时还要补充必要的蛋白质，保证肌肉纤维的修复，希望对你有帮助，望采纳
我用健腹轮，仰卧起坐，卷腹断断续续练了接近一个多月，只能看出上腹肌的一点模糊的轮廓
一点模糊的轮廓，原因可能有2个，一个是锻炼的时间太短，二个是每次锻炼的运动量不够建议隔一天锻炼一次，3个动作，每个动作至少3组，每组间隔1分钟，每组做到力竭，让肌肉得到充分拉伸
采纳率：92%
来自团队：
你体脂够低了 就是肌肉量不够
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衡量一个人的体脂有多少，是脂肪与身体重量的一个比值，当你的体脂越高，你获得的脂肪就越高，那么你就容易出现肥胖症状。当一个成年男子的体脂在20%以上时，如何在30天内减掉脂肪，露出腹肌，对于很多网友来说是比较好奇的，切看下面这位网友FitEng来测试。
网友FitEng，体脂大概在20%左右，要想把自己的体脂减下去，我们都知道要减脂，对自己的饮食结构做一次大的调整，同时要配合一些有氧运动来实现减脂效果。
首先，FitEng为自己准备了一个星期的食物，有很多的蔬菜、香蕉、酸奶、还有牛肉还有鸡胸肉等等，减脂在饮食上至关重要。所以这是成功的第一步，接下来就是训练计划。
FitEng和其它减脂的朋友不一样，他选择的是力量训练来减脂，我们都知道脂肪是在燃烧中去除的，除了有氧运动可以消耗脂肪，其实力量训练也是可以做到的。像一些HIIT高间歇运动，就是一种力量与有氧相结合的动作，减脂效果不错。
每天FitEng为自己制定了2500卡路里，不能吃太多的热量，同时大部分是以蔬菜为主同时会吃一些牛内和鸡胸肉来补充蛋白质的摄入。
当然在这期间里，碳醉饮料是不可以喝的，别小看这一瓶饮料它的热量可不小，看看下面他坚持了23天后的效果。
FitEng坚持半个月后，就能看到了腹肌，但此时他并不是很明显，不过在接下来的一周时间里他要每天坚持2个小时的力量训练，主要以力量训练来做一些上肢与下肢的全身性训练动作。
在最后的一周时间里他坚持爬山、椭圆机、户外跑、跳操等有氧运动来达到高速减脂效果，30天后的他已然看到了腹肌，让网友不得不惊讶效果太明显了。
不过大部分网友表示质疑，这明显是有一定底子的人，在长膘后为自己刷脂，这种可能不得不排除。其实按理说如果能在30天练出这样的腹肌和身材，确实是非常的难，只能说他是天才，要不就是真的有底子，你们如何看？
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ft-web.fit-time.com把体脂降到可以看见腹肌 最快需要多久？
核心提示：拥有迷人的腹肌是很多男男女女梦寐以求的事情，但是想要真的拥有，又不是一件容易的事情，从大肚腩到腹肌最快需要多久呢？今天小编带大家一起感受下。
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　　在把体脂降到可以看见腹肌的这件事上，也是有快慢之分的。当然这不外乎与你的饮食习惯、运动量大小以及原先的体脂率密切相关。但不管如何，只要你能坚持下去，就一定能取得最后的胜利！　　腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。其次腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。而软弱无力的腹肌则可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　腹肌要练多久才成型　　腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。　　再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。　　腹肌需要天天练吗　　腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。　　哪些动作可以锻炼腹肌　　1、仰卧卷腹　　训练部位：腹直肌上部　　方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。　　2、仰卧侧卷腹　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌　　方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。 & & 　　3、反向卷腹　　训练部位：腹直肌下部　　方法：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
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