腰间盘突出与臀部肌肉锻炼方法图解的关系（尤其适用于坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 15:34 标签： 腰间盘突出右腿臀部疼
腰间盘突出的锻炼方法？ - 知乎489被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,487分享邀请回答zhihu.com/question/26442953/answer/
2拉伸臀大肌和腰方肌3练习胸椎灵活性腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性使腰椎承担更多的工作和负荷。胸椎的灵活性练习介绍以下几种方式：
■ 胸椎的伸展动作　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。■ 胸椎的旋转动作　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转4 练习要椎稳定性和大腿力量。
腰椎稳定性进阶练习可以参考：
大腿肌肉力量练习我们采取静蹲方式，具体方法和强度可以参考：
好了，时间也不早了，腰间盘突出的问题先讲到这了，这些方法一周三次练习，坚持一个月，你的腰痛症状会消失。等症状稳定后，然运动康复成为你生活的一部分吧，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。
泡沫轴和拉伸的照片是刚刚拍的，做了几个演示动作老腰瞬间轻轻松松。
最后附一张傲娇图片，记得点赞哦，晚安。
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来自于：河南|
提问时间： 14:44:16|
基本信息：
疾病 / 症状：
腰间盘突出
病情描述：
核磁共振做出来的是腰间盘突出 臀部肌肉水中疼的厉害
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
一般是由于腰椎间盘膨出或突出压迫硬膜囊或周围神经引起的。
指导意见：
中医正骨治疗。平时睡硬板床，保持正确的坐姿和站姿，等等。
有上面办法不认疼吗
有什么办法不认疼吗
怎么才能认其消肿呢？
可以喝点中药。
医师/住院医师
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帮助网友：15462收到了：
病情分析：
椎间盘突出症治疗一般分手术和保守治疗两种方式，需要根据您的 突出程度、临床症状和突出部位综合考虑。
指导意见：
如果出现、厉害者尽快手术治疗纠正比较合适，如果只是疼痛，通过绝对卧床休息、输液治疗等一般经过几个月的恢复也是可以好转的。
可以吃止疼药吗
这两天吃的止疼药都管不了多长时间
可以对症治疗，急性期输液消肿治疗比较好
医师/住院医师
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帮助网友：4052收到了：
病情分析：
你好。腰椎椎间盘突出是由于纤维环破裂髓核突出并压迫神经引起的腰腿部酸麻疼痛，经脉气血运行不畅导致肿胀水肿
指导意见：
建议，严重的可以手术摘除髓核或是介入微创消融治疗，症状轻的可以考虑针灸理疗配合活血化瘀消肿的药物治疗
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> 腰间盘突出和坐骨神经痛之间的区别有哪些
腰间盘突出和坐骨神经痛之间的区别有哪些
摘要：患者常感患肢沿坐骨神经的某一段呈放射性疼痛，多在臀部以下沿坐骨神经走行方向有压痛点，棘突旁无明显压痛，咳嗽、打喷嚏等增加腹压的动作时疼痛不明显，脑脊液检查无异常变化。
　　这种疾病的患者是非常多的，很多的人在患上坐骨神经痛的时候，都以为自己是患上了腰间盘突出，导致了疾病的严重性，我们在发现了坐骨神经痛的时候要认真的做鉴别才行，那么，我们看看腰间盘突出和坐骨神经痛之间的区别吧！
　　坐骨神经是由第4、5腰神经和第1、2、3骶神经前支组成。从椎间孔出椎管后，走行于盆腔后侧，在梨状肌下部出臀部，沿大腿后侧、小腿后外侧和足背外侧分布。坐骨神经痛通常是指由于某种原因的刺激和压迫导致沿坐骨神经走行及分布区的放射痛。主要表现为阵发性或持续性窜痛，夜间尤为明显，疼痛部位多自臀部向大腿后侧、小腿后外侧及足背外侧放射。
　　每遇、等易使腹压升高的动作时，疼痛加剧。屈膝屈髋或向健侧侧卧休息后疼痛可减轻，直腿抬高试验阳性。坐骨神经痛只是一个临床症状，而不是一种独立的疾病。
　　引起坐骨神经痛的原因很多，有原发性和继发性之分。原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛，以单侧者居多，可常和肌纤维炎同时发生。继发性为坐骨神经走行的邻近组织病变，产生机械性刺激、压迫或粘连所引起的疼痛，如腰症、腰椎管狭窄症、黄韧带肥厚、脊椎滑脱、腰椎骶化或骶椎腰化、脊椎裂、腰椎结核、马尾神经瘤、梨状肌综合征、臀部注射的刺激等均可引起坐骨神经痛。
　　根据坐骨神经受刺激或压迫的部位不同，可分为根性及干性坐骨神经痛。根性坐骨神经痛，受累部位在根管或椎管内，患者常感腰骶部及腿部窜痛，腰椎棘突旁有明显压痛点，并沿坐骨神经走行向下肢放射，咳嗽、打喷嚏等增加腹压的动作均可使疼痛加剧，可产生相应的感觉障碍和反射改变。脑脊液检查有异常变化。干性坐骨神经痛，受累部位在椎间孔以外，以盆腔出口处最为多见。
　　患者常感患肢沿坐骨神经的某一段呈放射性疼痛，多在臀部以下沿坐骨神经走行方向有压痛点，棘突旁无明显压痛，咳嗽、打喷嚏等增加腹压的动作时疼痛不明显，脑脊液检查无异常变化。
　　坐骨神经痛与腰椎间盘突出症之间的关系极为密切。腰椎间盘突出症可以是引起坐骨神经痛的病因，而坐骨神经痛则只是腰椎间盘突出症的一个主要症状，二者互为因果。所以，临床上有相当一部分坐骨神经痛患者被诊断为腰椎间盘突出症；而也有相当一部分腰椎间盘突出症患者被诊断为坐骨神经痛，将二者混淆起来，应引起足够的重视。
　　生活中不管是患上任何疾病的时候，都要认真的做鉴别才行，患者们要适当的进行运动，但是不能做太激烈的运动，合理的进行运动，坐骨神经痛的疾病才能从我们的身上慢慢的消失，希望我们对这类疾病引起重视，在生活中注意防范。
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怎么样在日常的工作和生活当中预防腰椎间盘突出？
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