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和健身房私教拜拜以后，我最爱的健身App和达人分享
A4腰刷爆网络的那几天，仪式感神经被刺激的我，心血来潮找出一张还有一周就到期的健身卡，决心正儿八经挥汗一番。跑步机上跑了几十分钟后，取包，换衣，梳洗，一番折腾到家后，累得摊在床上发起呆。不知道有多少人像我一样，永远是健身销售小哥的最爱，几句话开卡，每去必自拍，“远、麻烦、费时间”成为健身卡遗弃角落的前奏三部曲。
我那颗甩脂塑形的决心倒是在家里化成max执行力。事实上，这一年多来，插科打诨地在家健身，效果并不比在健身房差。洗澡的时候看着镜中的自己，腹部虽没有“凹如川字”的马甲线加持，但总归平坦无赘肉，臀部也有一点蜜桃状即视感，至于A4腰，还真不重要。节省的时间成本及带来的便利感，更让我无包袱地享受家庭健身带来的乐趣。其实，我们每个人都能通过在网上主动摄取健身知识和观看示范视频，在家轻轻松松地进行有效锻炼。所以，来同你分享那些我关注实践了一年以上，比较信赖的健身博主和好用健身App。体态矫正博主o体态大师
在没有关注体态大师之前，我从不知道体态正确与否与健身效果之间有如此密切的联系：站姿、走姿不对容易小腹前凸，视觉上显腿短；大腿小腿粗壮很可能是由于膝超伸造成的假象；骨盆前倾让全身看起来毫无曲线美感；若不矫正O型、X型腿，则很容易越练越变形......体态大师的微博里有非常多矫正体态的教程，如：o瘦腰大法：号称“马甲线速成大法”，个人认为多少还是有点被本身体脂较低、易显马甲线的粉丝神化了，但它有非常明显的通便功效，屡试不爽。o气场大法：纠正驼背、猥琐颈，改善双下巴、副乳。做完脊柱有牵拉感，肩部非常舒服，坚持下来的确有很大改善。此外还有教你如何正确呼吸、站立、走路、矫正假跨宽等教程，非常实用，惊喜满满。o壁花小姐在厨房健身
壁花小姐的置顶微博有两个大干货：o直腿女王操：矫正骨盆变形、保持骨盆中正，改善O型腿、OX型腿、X型腿。我尤其推荐这个，让我在尽可能的范围内改善腿型至最佳形状。初次做这一套动作双腿酸软颤抖，坚持下来几乎每步都能做到位，完成后对比我的轻微O型腿的确有明显改善。oPC肌紧实术：收缩阴道，增加人类性福感。（嘻嘻，反正我觉得身体每一处肌肉紧实都是有好处的。不练白不练，练了不白练，捂脸！）此外还有针对产后妈妈腹部恢复的小技巧、泡沫轴、弹力带拉伸gif教程，胸部塑形等一系列适用于家庭健身的动作组合，自制健康餐分享、励志照片。（她本人体态、身材太美妙，我前几天才知道她是两个孩子的妈。）专业健身干货博主o京城郎叔
郎叔可以算的上是微博健身界的著名段子手了，自成一派。他写的长微博几乎句句都是段子，有着出其不意的迷之笑点，只要细细分析琢磨，每句都内有乾坤。他谈梨型、苹果型身材的健身思路；身体各部位拉伸；跑步、杠铃操、椭圆机、动感单车的方法、技巧；还会教你如何倒立，安全练就一字马......（听说他最近要正儿八经转文风了，期待他的更多分享。）我非常喜欢他微博里的#郎叔小调查##郎叔问答##郎叔谈XX#等环节，不是一味的说教硬塞，而是通过提出疑问（比如跳绳到底会不会粗腿，腹肌撕裂者真的适合大多数亚洲身材吗，提踵是不是瘦腿杀手），各抒己见，让粉丝选取更适合自己的动作选择、健身方法。o私人教练C戈
和京城郎叔的文风相比，C戈教练就显得条理清晰、用词专业化一些，针对身体各部位健身、体型改善对策的长微博教程的流程就是：提出问题-分析原因、弊端-给出训练动作、方案。像是全系列美臀指南、美背指南，减脂期食物选择方向、脂肪分布分析等，篇篇干货十足。无论是在健身房，还是家庭健身都能找到相应的动作方案。学生健身线上社群博主o女神养成学院Fitness
这是一个专注于学生党运动健身的集结类微博，她网罗所有与健身有关的信息：o各健身大V分享的健身干货、Gif示范。o健身饮食干货分享，健身食谱分享，转发粉丝晒的健康餐（并进行点评、建议，非常值得借鉴）。o健身美图、每日励志标语、转发鼓励粉丝的运动打卡（很暖心）。o分享热传好文（我已经不止一次在那看见过我们Queen的文章了）、不定期举办跑步打卡活动，等等。总之是一个提倡健康合理地健身、与正能量有关的大杂烩微博。跑步知识科普类博主o跑步教不是邪教
有种说法是：跑步是门槛最低的运动，只要一条路，一双鞋，就可以动起来。这话啊，只适用于那种几个月大半年才跑那么一两回的人。但凡是有长期跑步习惯，跑距大于2公里的，都需要装备一些专业的跑步知识，不然倒大霉的就是你的脚、膝盖和大腿。（曾经黑过N次指甲盖、膝盖有伤患的我发出的血泪忠告。）在“跑步教不是邪教”里，你能找到与跑步有关的一切：跑鞋选择、跑姿分析、心率解析、新手上路、拉伸动作、半马全马训练指南、装备选择，等等。励志榜样类博主以下博主啊，你就得在微博设置为特别关注，光是看看她们的照片，都是一种享受和激励：天赋异禀的人都这么自律，你却抱着一大包薯片看宋仲基。（好意思嘛你！）
o姜黎明Echo：之前网上疯传的“唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩”，对此她曾特地写文辟谣。言语中感受的出她十分谦逊，生活态度积极，喜欢分享健身日常与生活美学，从不无病呻吟。港真，她的臀部让我这个直女都有变蚊香的欲望啊。o吴庆庆—平衡美：吴庆庆是女子形体比赛冠军，几乎每一条微博都是个人时装秀，气场太强大，移动的衣服架子，穿搭非常值得借鉴。o陈暖央：自称是粉丝们的“老公”，这点我是无法拒绝的，暖央女神经常分享自己每日健身的视频，强大的核心力量和训练强度是我等小辈无法企及的，可以作为借鉴。（我曾模仿她的燃脂routine，还没完成一半就累趴在地上完全起不来。）30s唠嗑时间o对于微博大V，无论哪行都有撕X对掐的情况。作为学习者，秉持辩证思维，不神化，不站队，不随便否定，对其分享内容“以我为主，为我所用”即可。o不要轻易参与某些健身达人的线上指导减脂营。（之前曾发生一起小网红减脂营诈骗事件）o看别人的文章和视频很爽快，若不实践不坚持，小赘肉更爽快：挂你身上没商量。健身App推荐o硬派健身硬派健身是我目前最喜欢的健身App，主页面非常简洁，有四个不同的选择区：我的计划、每周训练、即时训练、极限挑战。你可以选择任何一个你喜欢的分区来进行训练。每个选择区一一对应下图相应位置，都有自己的训练动作的选择界面和科学安排。
「我的计划」——DIY训练课程，方便你根据健身场所，想锻炼的部位来挑选训练动作。「每周训练」——根据你选择的一周训练间隔及次数，自动生成针对全身各部位的训练方案，非常省心。「即时训练」——顾名思义，训练方案已分类安排好，方便你随时进行。「极限挑战」——可以选择一个动作挑战承受极限，完成后系统会根据你的完成情况以及不同的训练目的，为你推荐不同的理想训练重量。
oFittimeFittime在训练教程分为“目的计划”及“时间计划”。目的计划，即根据你的运动目的制定的一个集合计划，难度随次数不断递增，完成整个计划中的所有次数即可达到初步健身效果。时间计划，即单次训练，你可以选择任意你想要锻炼的部位以及锻炼时长，系统自动为你显示适合的视频教程。
我最喜欢这个App的地方就在于它有一个“计时器”功能，可以自定义选择循环次数，训练和休息停歇时间，堪称HIIT利器。o健身宝典健身宝典侧重于从不同的健身器械出发，它通过直观的肌肉分布图来指导你——你想练哪个部位，可以用哪种器械，怎么练。如图一，进入动画，有一个直观的人体肌肉分布图，选择你想要锻炼的部位，则会出现类似图三的该部位锻炼动作选择（有哑铃、杠铃、拉力及其他共四个辅助器械选择）。
点击一个动作，有非常详细的GIF图演示以及文字说明，辅助你准确发力，姿势到位。缺点是，这App会出现一些插件和广告，但总体不影响使用。此外，很多人推荐过的keep口碑不错，辣妈夭夭最常使用的App是火辣健身，有氧运动多一些。其实App有一两个适合自己的足矣，重要的还是动作准确和日常坚持。60s唠嗑时间o健身刚入门，实在掌握不了动作及发力要领的，请个私教指导几节课也是不错的选择。（那些自己身材都不咋滴的赶紧让他奏凯！）o每天盯着卡路里和碳水化合物摄入量，贯彻“少油少糖少盐”的饮食方针，迟早有一天失调的内分泌会狠狠以一脸痘报复你。更严重的可能会面临：大姨妈再也不会给你发红包。o咱们不是专业健美选手，对身材保留稍许宽容，苛刻劲放在学习工作中就好，好好吃饭好好流汗，慢慢来会比较快。o人种差异无法改变，你永远也不可能练成宇宙一模吉赛尔o邦臣，在自身基因局限上保持体态端正、肌肉匀称就足够。o最好的状态是：健身是因为你能从中感受到快乐。如果运动让你痛苦不堪，那做一个有点小赘肉的开心微胖界人士，也没什么不好。最后，和你分享科洛o莫瑞兹在被问“你对年轻女性有什么建议？”时的回答：不要让那些耐克广告、维多利亚的秘密宣传让你觉得自己需要更大的胸部，更好的臀部，更紧致的小腹。善待自己，爱自己的不安感，随时时间流逝，这些东西会造就你，让你变得与众不同。END
公众号：余点的Queen主义
微博：@Miss余点
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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两点一线 一日三餐 可以选择 浑浑噩噩 可以选择 多彩纷繁 有时需要 严谨勤勉 有时何必 绷紧心弦 快乐工作 轻松生活 从来不是 一句枉言 你若对己 轻屑怠慢 无人对你 尊重敬待 日复一日 年复一年 不知不觉 此生度完 朝阳晚霞 月明星灿 你若埋头 它便不见 虫鸣鸟啼 乐起...
旺仔小馒头应该是很多人小时候共同的回忆吧。
一直很喜欢这种食物，在那个零花钱不够多的年代。
记忆里有事会缠着姥姥姥爷买一袋旺仔小馒头，一粒粒吃，可以在家消磨一天的时光。偶尔奢侈一点，取一大把泡牛奶，用勺子一口一口舀着吃，比那些钙奶饼干要好吃不知道多少倍，别提...
我不过是爱上了他。从见他第一面，就被他那清秀的面庞吸引，第二面，第三面，结果是，他也喜欢我。尽管后来才知道，他只是玩玩而已，我也不愿责怪他。 现在回想起来，他是我最美好的日子里遇见的最好的人。只是对于他始乱终弃这件事，心仍有芥蒂。万事万物皆有因果，他走了，才有别人走进我的心...
1 日，榆林一名产妇从待产室跳楼自杀，家属和医院各执一词，难判真伪。该事件在网上曝光后，不断发酵，各种说辞都充斥出现了，大部分指责产妇家属冷酷无情，产妇多次要求剖腹产，他们都以各种理由拒绝；一部分也指出了医院确有...
话说回来，我的第一次骑行对我来说是至生不能忘的，无论在经历还是意义上，每当现在的我遇到挫折的时候，常常拿当年骑行的勇气来激励自己，继续扛下去。 我的一次骑行是在高二学期国庆节的时候，那年我刚好十八。因为年少可以轻狂，也是对外面的世界充满着好奇，想去探索，看看远方的风景。 某...(不注销才有鹅权)
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健身 在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？
来源：未知
发布时间： 00:31
易房网综合摘要：【在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？遇到一个特别冷的姐姐怎么办？
因地制宜的家庭健身房
】健身房,遇到,教教,错误,动作,你们,怎么办,今天,健身房,，今天我在健身房练背，虽然我真正开始健身不久，但一直对于动作标准大于重量严格遵守，刚好我组间休息时间看见一个新教练（原来也是在健身房练的但没见他带过会员）带了一个会员上课，我一看动作是屈腿硬拉，奇葩的一幕发生了：该会员弓着背在拉啊（两边各加了...详情请看下文。
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今天我在房练背，虽然我真正开始健身不久，但一直对于动作标准大于重量严格遵守，刚好我组间休息时间看见一个新教练（原来也是在健身房练的但没见他带过会员）带了一个会员上课，我一看动作是屈腿硬拉，奇葩的一幕发生了：该会员弓着背在拉啊（两边各加了10KG的片），本以为教练会纠正，结果这教练在后边叫好：不错，第一次就能拉这重量了，很好再坚持一个。特么这真的不是谋杀么 ！不是应该让人空杆把动作感觉练对了再上重量么！该教练到底是没有这点基本常识还是为了开单故意拍马屁啊http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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友情链接、商务合作QQ:私人教练挑选小技巧 | 如何判断私教靠不靠谱_如何选择健身房_什么值得买
不让你的巨款打水漂！私授健身房、私人教练挑选小技巧
前言四月初大妈组织的「春光乍瘦」征文活动，应该让值友们在夏天即将到来之际重燃了运动健身的热情吧。秋裤早就脱掉了，马上也能露出男生结实的手臂和女生诱人的马甲线，留给大家的时间并不多，可能独自在家健身的效果可能也没想象中那么好，所以总会想找个更有氛围的地方，和一群人一起练，健身效率也会更高嘛。问题来了，健身房的年费辣么高，就算不差钱的也会衡量下值不值，何况还有像lz这种本来就没钱的，更得好好选选，不止为了一次性撇出去的几千块钱年费，还得让这钱能实打实的带来身材的变化才行。所以这篇就来跟大家分享下在挑选健身房和私人教练时的小技巧和小建议，也许不一定能帮助你挑到特别靠谱的，但绝对能过滤掉很多不靠谱的。此篇无爆照、配图少，但干货满满，绝对值得看完。想看爆照的请移步另一篇（↓文章传送门↓）文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机| 赞1k 评论1k 收藏6k一、你是否需要走进健身房lz作为和大家一样普通的上班族，每天动辄12小时甚至更久的工作时间，离财富自由还有super长的距离，一次性几千块钱的消费还是会相对理性慎重一些，更何况金钱投入是一次性的，可后面就要靠它来和自己的身体做对抗了，本着对自己负责的态度，也得花点精力稍微权衡多对比几家，最终选择一家会去，乐意去，也适合自己的健身房。是否每个人都需要依靠健身房锻炼呢？NO！正如我在上篇文中所说，想要寻找最适合自己的健身方式、途径和方法，首先要明确自己的运动目的，也就是「你为什么想运动？想达到什么效果？」而像lz这样不满足于慢跑、游泳等有氧运动，想要靠力量训练增肌塑性或增加维度，不知道怎么练也害怕瞎练会受伤的，可能对健身房的投入还是很有必要的。可如果只为通过跑步来减脂，那可能、操场、公园会是更好的选择。1、怎样的人需要专门的健身场所如果你刚好命中如下选项中至少一项，恭喜你，可能你确实需要个专门的健身场所。多嘴一句，为了看帅哥、搭讪美女才打算去健身房的还是省省吧，在家抱着电脑舔屏不是更方便更省钱么？2、有哪些不同的健身场所可能大家接触比较多的就是传统的商业健身房，然而除此之外还有诸如健身工作室、CrossFit训练馆、拳馆、柔术馆、馆、游泳馆等可以选择。根据每个人的健身目的不同，可以更有侧重的选择适合自己的场所。因为lz没太经历过其他的训练场馆，此篇仅说说我对传统的商业健身房的选取建议，以及如何选择健身房中的私人教练。二、健身房怎么选先说说lz的情况，去年打算开始增肌塑形，很自然的想到要找个健身房。因为平时工作时间比较长，每天回家就瘫在床上不想动的那种，为了让自己能更有动力经常去健身，选择在公司附近找健身房，并且拉了几个同事一起。在对比了周边1、2公里所有健身房之后，选了目前这家，理由是：地理位置好、营业时间长、客流量大、环境好（通风&卫生状况）、器械多且全、不少高手，所以哪怕价格是周边所有健身房里最贵的，我也果断办了年卡，并在几个月后升到了5年卡。那么到底如何选择健身房呢？最最最好的办法当然就是找身边懂健身的朋友咨询，听听他们的建议，甚至直接让他们推荐健身房or教练，能得到专业人士认可的绝对差不了。然而可能很多人没这种条件，只能靠一己之力从满世界的健身房里选，那么可能你需要考量这些客观因素。注：因为价格受城市、区域影响波动较大，不在考量的范围内，也不该用价格高低作为衡量健身房好坏的标准，只要在你可承受的范围内，还是应该更关注如下的几项因素。1、实地考察健身房，不要轻信网上的评价其实本来「口碑」应该是特别重要的衡量因素，然而商家也深谙此道，导致现在网上的水军太多，刷好评的现象太泛滥，也让人无法仅从用户的评价得到客观中立的信息。而且在大众点评网上看到的评价信息，大部分来自于买了团购课的用户，只参加过一次体验课的用户其实并不一定能很深入的了解健身房的好坏，也无法为其他用户提供太多有价值的信息量。所以lz更推崇的方法当然是亲自去健身房走走看看，有机会的话最好能真正练一次，让自己的眼睛和身体给出最直接的判断。然而网上的信息也并非完全没用，在看网友评价的时候，怎么才能更高效的获取有价值的信息呢？评判标准基本有两点：1）评价者自身水平较高较高水平的人写的评价内容相对可信度也比较高，毕竟人家有一定经验值，评判的标准也会比健身小白们高一些。但是如何分辨评价者的水平，又是个比较困难的事儿。2）评价内容相对细致不空泛网上有好多诸如「环境好，教练水平一流」这么概括性的评价，请直接忽略就好，因为可参考性很低；不过如果评价内容里覆盖到了「环境哪里好」、「哪里体现出了教练水平一流」倒是可以多看两眼。当然有配图的更好，能直观看到健身场地的环境。↓这样的评价就是可以直接忽略的↓↓这种算是可参考性比较高的评价↓2、地理位置好、营业时间长千万不要忽视地理位置和营业时长的影响力，这两项基本决定了你办卡后还能不能做到坚持去健身，当然是在你还没彻底弃疗的情况下。别以为办卡2、3个月之后自己还会有最初的热情和动力，大部分人都是花了1年甚至更久的钱换来张卡片而已。健身房的位置决定了你在忙碌了一天之后，是否还愿意让疲惫的身体再被虐1个小时；所以依据个人习惯，选择家或者公司附近直线距离在2km内的健身房比较合理。营业时间决定了你在工作日的上班&加班时间之外，还有没机会去虐自己；比如你习惯晚上健身，可平时下班都得8、9点了，那么选择的健身房至少得营业到10点半之后才行，否则你就得调整自己的健身时间段。然而委屈了自己，健身只会缺少动力。3、高峰期的客流量大可能有些值友会疑惑，难道不该选择人少的么，为啥反倒需要找客流量大的？这点其实挺好理解的，你总不希望自己办完健身卡，没过两天健身房就关门歇业吧，那么固定客源数量就是特别关键的指标之一，而晚上5点之后又是健身房人最多的时候，也就是健身高峰期，毕竟大部分上班族还是朝九晚五的生活嘛，下了班就来活动活动筋骨也很正常，所以如果要实地考察健身房的话，也建议选择傍晚5~7点去，人太少或太多都不好，太少说明健身房生意不佳，可能撑不了多久了；人太多的话不光器械都被占用着不说，环境应该也挺糟的，刚好也是考察健身房卫生情况的好机会哟。4、环境好（通风好、场馆卫生状况好）千万不要忽视环境对健身体验和心情的影响力，这直接关系到你还会不会想来第二次！最最重要的就是，通风必须好！试想下，如果周围的壮汉都在飙汗，健身房的通风不佳，恐怕你只能伴随着浓重的汗臭味。体验这么糟，你还会想经常来吗？如果你在的城市雾霾严重（比如帝都），健身房有装置的话，那是再好不过了。不止平时健身更自在，甚至会愿意来健身房躲霾，顺便举举哑铃，这样更能激发运动的动力嘛！另外，器械的干净程度、浴室的卫生状况也必须好好考量。如果会去游泳，那泳池的水质自然也得好好关注。通常周一的水是最新的，到周五就很难讲了。5、器械数量多、种类全这点不需要多讲，如果高峰期去健身，人太多的话等待器械必不可少，然而你会用到的器械（比如跑步机、哑铃）数量太少，恐怕等上半小时都轮不到你用。时间都耗在等待上，降低健身效率不说，可能一想到就算去了健身房都不一定摸得到器械，你还会想去吗？6、有高水平的训练者，健身氛围好如果健身房有水平比较高的训练者，基本可以说明这里的硬件设施是OK的，毕竟大牛都认可了！而且有机会时不时跟他们交流下，收获可能比找个私教更大。7、通过体验课程更深入了解和感受很多时候单靠还是无法识别出一家健身房到底适不适合自己对吧？没关系，机智的商家早就想到了这一点，为了打消潜在客户的顾虑，很多健身房都提供了单次的体验课程，可以直接在团购中找到，看看有没覆盖到你心仪的健身房，付出较低的成本就能实际体验一次。三、快速辨别私教靠谱与否lz在健身房买了年卡之后，迫切需要找个教练让我更有目的性的训练，同时帮助我指导动作的规范性。问了个同在健身的妹纸：该找什么样的教练？妹纸说：找颜值高的呀，颜值不高你那儿有动力去。&估计好多健身房里「私教头牌」都是挑的身材比例好的帅哥，也是看中了好多人（特别是妹纸）的这种心态。然而我只想说，真被这么肤浅的表象迷惑了，可能迷恋了教练3个月后，除了发现自己拱手送了大几千块钱给帅教练，还会惊讶的发现：诶，身材好像没啥变化。&办了健身房的会籍卡，就该直接买私教课吗？NO！咱们先得搞清楚好的私教能带给你什么，以此来判断自己是否需要找个私教，以及要怎么识别他们靠谱与否。不靠谱的私教嘛，或许会让你一无所获的同时，甚至学到不正确的动作，更容易造成损伤来着！可能大家对私教的认识还停留在「只会忽悠你买课」的阶段，然而现在国内健身产业也在飞速发展，如果只一心想着卖课，估计也没那么多傻子会上当，毁了自己的口碑不说，估计这健身房也很难维持多久。&随着国内健身产业的发展超级迅猛，确实出现了越来越多不靠谱的教练，可能上个30天的速成班，随便考个证就上岗了，自身对健身没什么热情不说，理论知识不扎实，一心只想着卖课，也不会好好教学员。那么问题来了，如何快速识别出教练到底靠不靠谱呢？为啥刚才lz说不建议一办会员卡就买课，因为你需要花点时间观察这些，才能获得一定判断依据，过滤掉那些不靠谱的教练。有在国际赛事中获奖的教练，身材一定差不了；然而自己练得好也不见得教的好，虽然所有私人教练都需要有资质证书才能上岗，可还得看看他在上课时的专业性了，能不能及时纠正学员的错误动作，耐心地教给学员相关的理论知识，比如：每个动作的作用都是什么，训练到哪块肌肉，动作要领是啥。另外教练是否认真对待「组间休息」也是特别重要的考核标准。我见过好多教练不但不拿秒表或给学员计时，反倒俩人各种家长里短的闲扯，1个小时的课程恨不得一半的时间都在聊天。这么敷衍的教练还是有多远躲多远吧。当然可能有些值友依然觉得，以自己的实力很难判断出教练的理论知识到底扎不扎实。这个其实很好办，可以准备1、2个平时健身会遇到的问题，，然后上专业的健身社区找找大牛们的解答，再带着问题去问教练。如果教练的回答和大牛们的出入很大，那可以果断pass掉他了。也不排除可能你的问题本身在健身界就还存在争议，所以在社区看大牛们的回答时，尽量找多人的回答都相对一致统一的问题去问教练。如果你还不知道能问啥，好吧，lz来提供个现成的！问题：标准深蹲时，膝盖是否不该超过脚尖？如果你的教练直接甩给你「是」或「否」的答案，那可以让他靠边站了。实际上根本不需要纠结膝盖和脚尖的关系，甚至刻意要求膝盖不过脚尖反倒会增加身体损伤的风险。这个问题反映出的实质其实是在「标准深蹲时重心是否过于靠前」，如果重心过于靠前，膝盖一定会超过脚尖，那么膝关节会承受更大的压力，容易造成损伤。但如果重心没有过前，膝盖也可能超过脚尖呀，所以不能简单通过「膝盖是否超过脚尖」来判断「重心是否过前」，不靠谱的教练才不会给你讲太多，所以遇到敷衍了事的就果断远离吧。&四、教练不认真教，也有学员的错&可能有些人会天真的以为，选到了好教练就能高枕无忧啦。其实也不一定，可能他会好好教别人，但偏不好好教你。国内商业建设方的教练其实等同于「销售+教练」的双重身份，他们的收入是算提成的，多上一节课他们的抽成就更高，所以如果每天上班时间都在上课，这钱一定赚的没边儿。但是人的精力毕竟有限，让人家每节课都认真教也有点难（虽然这是必须的），所以呢，他们也会有选择的好好教or放水。什么样的学员会让教练认真对待呢？当然是自己练的积极认真，特别渴望快速看到效果。这样的教练其实也会有意愿多教你一些，你练出成绩了也是他们的活招牌呀。啥样的学员教练会放水呢？三天打鱼两天晒网，随便练一会儿就喊累，教练可能会稍微督促督促你，可人家也只是给你上课，不会拿个小皮鞭在你身后，不听话就打一下嘛，你既然都不认真练，他们当然也想轻松赚钱咯。&所以如果有幸选到了靠谱的私教，为了能让他跟认真的教你，也能让花出去的钱创造更大的价值，请不遗余力地榨干他！&不要想歪，是要趁着有限的上课时间，把自己不知道的、不确定的一切都向教练问个清楚，包括但不限于：1、一份科学合理的训练计划2、每个动作的作用、训练到的肌肉群、动作要领和需要注意的重点、容易出现的错误动作和导致的后果&3、平时应该怎么吃4、在不上课的时候，自己可以怎么练除此之外，别以为有了私教，自己就不需要学习了，太依赖教练的后果是，你只能不断的买他的课，因为离开他你就不知道该怎么练了。在「榨干」教练的同时，自己也该多逛逛健身社区，最好再挑几本健身相关的书籍，能让健身变得更科学合理，也能尽快脱离教练自己练，少花一份冤枉钱。&希望以上的小技巧可以帮助大家能更好的评估是否需要健身房和私教，并能选到适合自己的靠谱的场所和教练，让你爱上健身。嘿，看到这里的小伙伴，如果这篇能帮助到你，有碎银的求打赏，没碎银的点个赞呗&（容lz傲娇下&
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