08月01日 14:47
女性在健身房锻炼经常会犯的10个错误@ACTrainer小编以下是你需要知道的：&&&&太多的女性因为缺乏科学的训练知识和正确的训练手段，结果变成了“瘦胖子”（skinny fat“泡芙人”），她们虽然体重下降了，并且如愿的穿上了她们向往的小礼服，但实际上，相比于开始锻炼前她们的体脂比却是升高了。女性应该学会真正的“举铁”，而不是拿着精致的小哑铃在那里摆弄，你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。不过腰腹的训练是个例外，它并不需要太多的负重。&&&&在运动后这段时间不管你吃什么也几乎不会增加你的脂肪，因为在这段时间是构建肌肉的重要时刻，你必须摄入足够的热量和蛋白质以供给肌肉生长的需要。每当走进健身房，我都会看到很多人，在用着最愚蠢最不和逻辑的训练手段和计划，她们不是在锻炼身体而是在伤害身体。我还看到很多人不是在靠科学训练，而是凭借自负和意气用事。女生会介意于自己的性别，而不去听专业人士的建议，反倒相信某些“疯狂有氧女王”的博客上传播的知识。一些女生的丈夫或者男朋友会武断的干涉她们的饮食计划和锻炼计划。还有社会上一些“另类”的价值观，让女生对自己的认识产生错误的定位。这也就可以理解为什么女生没有办法正确的取舍力量训练了。有的女生偏执的成为壮硕的女大力士，有的女生沉溺于有氧操课结果瘦弱的如同营养不良。&&&&我写这篇文章，假设女生去健身房锻炼，是为了更美好的体形和线条。至少，你认为的美观应该是凹凸有致而不是直线组合。你是一个诱人的女性，而不是一棵树。如果你已经有了“凸”的身材，你需要剪掉一些脂肪让自己“凹”。如果你已经有了“凹”，你需要构建你的肌肉，这样你才能拥有凹凸有致的身材。很多女性已经意识到了这一点，她们不仅进行有氧，也会结合力量。当让我遗憾的是仍然有许多女性，走在错误的路上。一下是我经常接触到的一些令人遗憾的做法。1、害怕“男性化”&&&&我不知道你从哪听说的“练多举重会变得男性化”，但是它真的不是你想的那样的！女性应该学会真正的“举铁”，而不是拿着精致的小哑铃在那里摆弄，你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。跟10公斤和12.5公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处；之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。不要再说那句话了“我不想变得大只。”除非你是那一亿分之一的例外，除非你有如此高的睾丸酮素水平，那么马上开始举铁，你不用担心突然从那你的耳朵或是哪里长出肌肉来。不用担心你的肌肉超过你的理想审美高度。除非你有意的喂养它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供养它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。如果你不这么吃，你别想变得“太大只。”2、担心用力时表情太丑&&&&我们刚才只是提到了应该用更大的重量，并没说应该达到什么样的强度。说实话，在举铁的时候，你不应该能保持同样的表情，除非你根本没有学会什么叫“力竭”。太多的女性做力量训练只是在敷衍了事。我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。开始的几个也许你还能保持优雅的表情，当随着逐渐力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，最后伴随着狼狈和丑陋的表情完成最后一个。&&&&什么？你不想这样？好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告别了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量训练时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人最后只能羡慕你的好身材！3、腹肌崇拜&&&&很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任务就是腹部训练。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。当然，你可能想要构建的是更大块的腹肌，让它们更加明显，即使如此，你也不需要拿出训练的大半时间来锻炼腹肌。每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹，或者不做也无所谓。你需要用其他的时间构建那些更重要的肌肉和减脂。4、腹肌训练时负重过大&&&&在错误1中，我跟你说过，要学会适应大的负重。但是腹肌训练是个例外。出于某种想当然的原因，女生在做腹肌训练时会喜欢负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的训练会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法。腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。如果你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。如果你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的“每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练”。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。5、在波速球上做力量训练&&&&波速（BOSU）球你的健身教练或者叫它半圆球或者其他什么名字。我很不情愿的承认，波速球在发展平衡能力上是有一些优点的。因此它能对马戏团特别有用。这个具有后现代风格的“充气小凳子”我反正是很少用到它。好吧，我过于表露无遗了。是的，波速球具有一定的训练腹部的功效，也能在脚踝的康复训练中起到作用，也能锻炼到你的平衡能力。但是是谁把波速球运用到力量训练中的呢？我想应该就是你们女生和那些推销波速球的厂家了吧。他们要么教你一只脚呈弓步装踩在波速球上，或者干脆两只脚都踩在波速球做任何数量的哑铃弯举、过头推举或者传统的杠铃深蹲。更有甚者发展到在瑞士球（瑜伽球）上做这些动作。（如果你看到有人在这么做，过去朝他的球上踢一脚，让他轰然倒地。。。我是开玩笑的）&&&&我的想法是，在不稳定的面上做举重练习，它会让你的肌肉更加紧张疲劳的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，并不是肌肉生长所需要的的努力类型。而且，为了保持平衡你必须使用更轻的重量。负重——甚至是很轻的重量--在波速球上会让你很快疲劳，迫使你早早放弃训练。因此你的肌肉就会错过最佳的刺激。研究也表明，对于刺激肌肉生长的训练，在坚实的地面上的效果远远好于不稳定面。6、太多的有氧训练&&&&这真是老生常谈了，我问你一个问题：你是否见过一个马拉松运动员或者生活中的慢跑者有好身材的？&&&&我不打算把这解释为使用兴奋剂或者基因什么的。必须承认的是，通过过度有氧训练制造的能量负平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。&&&&请记住，过度的有氧运动会“杀死”你的肌肉。确实有更好的方法减脂。比如练习短跑和强度间歇训练，Tabata。你还不知道什么是Tabata？请看小编之前的微博《Tabata训练法，前所未有的训练快感！》7、太过专一&&&&在感情里，如果你是一个专情的女子是非常好的。我相信你也会有用美好的爱情。但是在健身中，如果你太过专一，也许将一无所获。很遗憾太多的女性并不了解这一点，她们认为“做好某个动作就是健身”或者“只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来”，于是很多女生重复着相同的健身套路一年又一年。结果就是一年又一年的徒劳。&&&&很不幸的是，因为身体会对你经常所做的动作产生适应，不管是力量训练还是有氧训练。这就是为什么你会看到一些有氧操教练每天上很多节课却还是很胖。也有很多“动感单车发烧友”，她们几乎每节单车课都要上，但是依然肥胖，不过她们那种狂热的精神让我敬佩。因为他们总是重复相同的套路。他们的身体已经产生了适应，可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。你需要每隔四到六周就改变你一下的训练计划。比如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。你的感情需要安稳，但你的身体需要新的刺激！8、锻炼计划太过杂乱&&&&说完健身房里的“专一者”在聊聊健身房里的“滥情者”，这类训练这基本就是上类训练者的另一个极端。&&&&这种“滥情者”主要存在于男性训练者中，他们对任何训练形式都不能投入太多的热情。凭借着一股狂热做了几天的力量训练，但是发现并没有练出施瓦辛格的身材，然后再去尝试别的东西。当然女性中也不乏这种“滥情者”，在刚办健身卡的那几天几乎天天不落的去上操课，去跑步，去举铁几乎什么都要尝试,甚至会在健身房里待一整天。一个周下来发现并没有瘦几斤，于是她热情减退，于是她不再去健身了......这仿佛是健身新手最大的“心魔”。&&&&这两种情况下的健身，他们的训练计划是混乱的，自然而然产生的结果也是不明显的。你必须学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4~6周的稳定的训练计划，然后再做更新。参见问题7。9、不敢补充热量&&&&动摇你们的节食减肥的决心吧！摄入低热量食物就像过量有氧一样不靠谱。原因是什么？简单点说就是在你结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，都几乎不会让你的脂肪增长。但在这期间，你的肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。&&&&这一切的生物学根源是胰岛素的大量分泌。胰岛素是一种激素能够携带葡萄糖和氨基酸为肌肉细胞提供营养。从广义上讲，胰岛素的产生的作用有两条途径，携带葡萄糖和氨基酸通过肝脏转化为脂肪储存能量，另一条途径就是直接携带这些营养素去修补肌细胞促进肌细胞的生长。而它之所用那种路径是有运动决定的——如果你刚进行完力量训练，胰岛素就会直接携带营养成分去维护肌肉而不是去堆积脂肪。在健身结束后的一小时内，肌肉对胰岛素的作用非常敏感。因此，如果你想增强肌肉线条，那么锻炼后的这段“黄金充能”时&&&&间你可千万不能错过。所以，暂时忘记你对卡路里的恐惧，忘记你对碳水化合物的恐惧，它们现在是构建你肌肉的重要原料。10、喝鲜榨果汁&&&&在健身的食谱里我是不建议有水果的加入的，水果除了香甜的口味外，提供给你的就是过量的碳水化合物。如果你一定要吃水果的话，那就直接洗洗吃掉吧，可千万不要再榨成果汁。我知道这样的说法与你的常识相违背，甚至有点异端。但我还是坚持要求您停止对鲜榨果汁的消费。可以说，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量来计算，果汁的热量甚至会超过汽水的热量，一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。可以看到果汁的热量竟然超过被人们普遍认为热量较高的汽水。但您还沾沾自喜的认为自己这是健康饮食。&&&&果汁中大量的果糖将会使体内胰岛素瞬间提高，在胰岛素的催化下糖分在肝脏转化为脂肪，加利福尼亚大学科学家斯坦霍普指出，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。所以说，如果您一定要吃水果的话，就直接吃好了，至少这样你的胃很快就会产生饱腹感。&&&&如果一定要喝果汁的话，那就配合一些高蛋白的食物一起，蛋白质将改善胰岛素的激增，更不用说它对你生长肌肉的好处了。转载请注明出处
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健身房里男教练揩油女会员
昨天看到，一个男教练给个女会员上课，在垫子上男的把那女的腿扛在肩上，以老汉推车之势给她拉伸，拉伸后，仰卧起坐，男教练坐在健身球上，让女会员拉着他的手，来回做仰卧起坐，这还不过分，最后女的躺在垫子上，男教练用上在其后背上按摩，上下揉搓，女的不时还发出一些呻吟之声，女的不知道自己被揩油了吗?
她说不定付了钱要求这样得！
羡慕、嫉妒、恨
呵呵,有意思
这没有什么奇怪的吧？也许楼主多想了，哈哈。
说谁呢您，有话当面谈。。。别让人家知道。。
这都是很正常的事情，楼主第一次见吧？拉伸肌肉韧带，腰背按摩放松，没有必要大惊小怪。
万一是女会员揩男教练的油呢....
少见多怪了
付钱不就是要享受这些待遇么？孙俪练普拉提被揩油邓超大呼不至于&明星在健身房长啥样
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原标题：孙俪练普拉提被揩油邓超大呼不至于 明星在健身房长啥样
　　河北新闻网讯（玉鱼）今天下午，孙俪在微博中晒出了几张练习普拉提的健身照，并配文：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”网友们纷纷为娘娘点赞。而邓超也评论道：“想撕我名牌也不至于这样吧！”有网友@邓超：“有人摸你老婆！你老婆被吃豆腐了~！”也有网友表示娘娘乍一看有点儿像宋丹丹呢！
(责编：邱烨、毛思远)
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