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科普：如果停止锻炼，你的身体会发生什么变化？
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扫描二维码下载新浪视频App1/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
1、只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。
来源 生活暴走事件
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2、和你的肚腩说“拜拜”，其实就是减肥啦。研究表明，需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
来源 生活暴走事件
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3、拥有一副钢筋铁骨，其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性，一年以后拥有一副钢筋铁骨。
来源 生活暴走事件
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4、变得更靠谱，相信所有热爱健身的人都能感觉到，健身不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
来源 生活暴走事件
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5、更能感受到自然的美好，你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者；再想想，你有多久没有出去感受过它们？出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
来源 生活暴走事件
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6、每天比别人多活两小时，健身让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
来源 生活暴走事件
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7、睡得更香，斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不健身锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
来源 生活暴走事件
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8、吃零食时负罪感更小，曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用健身来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
来源 生活暴走事件
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9、帮你击退拖延症，10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的健身锻炼计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
来源 生活暴走事件
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10、每年省下5000块医药费，也许你会说，跑鞋怎么这么贵，健身房年卡怎么这么贵？可是当你真正的健身之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
来源 生活暴走事件
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11、比别人多活1个月！是的，跑步一年就会比别人多活一个月！美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题。
来源 生活暴走事件
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12、收获更多灵感，如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
来源 生活暴走事件
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13、更快戒掉恶习，抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，健身给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上健身的人时，你会发现他们身材不错，而且还活得很开心。
来源 生活暴走事件
14/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
14、思维会更敏锐，美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
来源 生活暴走事件
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15、交到一些真正的朋友，我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加健身俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。
来源 生活暴走事件原来开始健身后，身体会发生这么多超赞的改变！
健身训练营
往往人们说到健身，第一直观影响就是身材的改变，其实，健身能带给你的远比身材来的多！健身也许会让你经历很多苦难但也终将会收获满满不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有正式开始，当你开始健身的时候，身体给你的反应足以惊艳到你。健身一天之后▼健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉，也更加清醒。随着肾上腺素的释放，会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。如果你做一些力量训练的话，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高，如果你是糖尿病患者，或是潜在的糖尿病患者的话，这绝对是超级赞的反应。但是一两天之后你的身体会有一些酸痛和僵硬而这是由于你做了一些你不常做的事情，让身体肌肉处于一种“微损伤”阶段，身体会开始自我修复的过程，而身体修复时有些炎症是非常自然和正常的，完全无需担心。我们身体的适应性非常强，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以用之前的重量，做到更高的水准练习，而且之后酸痛感不会再那么轻而易举的发生，除非你再一次突破“适应区”。同时，身体会开始调动脂肪存储进行燃烧供能，开始你期盼已久的减脂过程。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。我们常说「运动要坚持」，但即使是运动上瘾的健身狂魔，也一定有过「今天不想练」的念头。或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击……总之，每个人都难免有小小惰性，不想再坚持运动。你知道停止运动后，你的身体有哪些变化吗？停止运动 10 天：大脑就不一样了以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。停止运动 2 周：耐力下降，血压、血糖上升2 周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？这是因为，有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」，在停止运动 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。如果平时有测量血压和血糖，在停止运动后，会发现它们有明显上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。运动可以不天天做，即使是间断性地进行高强度运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，「一下回到解放前」。同样的，长期坚持有氧加负重训练，血糖水平会下降。但是，完全停止运动，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。停止运动 4 周：肌肉力量开始下降停止运动后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。在停止运动 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、有点「不行」；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止运动 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。停止运动 6 周：会很明显地长胖停止运动 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。（哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了……）即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。游泳运动员孙杨曾被外媒报导胖了 20 斤大变样就比如，即使是竞技游泳运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。停止运动越久：越难重新开始运动暂停运动并不可怕，可怕的是永远放弃运动。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，全世界都知道……比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。生命不息，运动不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
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