别小看跳绳这项小学生运动，燃脂效果爆表的！
跳绳是我们上小学经常会做的一项运动，你还记得自己当小学生时玩过的那些跳法吗？
一个人嗨皮地跳着
带着狗狗一起欢乐地跳
三个人两条绳的故事
正跳反跳＋甩绳（小哥猴犀利）
能打篮球又能跳绳，小妹妹劲
一起跳长绳才够过瘾
长绳短绳一起跳
还有带表演性质的花式跳绳
这项人人都玩过的跳绳，看似很普通，却拥有神奇的能力！它是最好的减脂运动之一，你造吗？
有专家研究测试过，跳绳1小时燃脂高达1300卡路里，相当于慢跑约3小时，是一个耗时少，消耗大的训练！它不仅可以高效燃脂，还能稳定身体重心、保持运动节奏和塑造性感形体。最重要的是你不用考虑天气、场地，只要一条绳子，你有时间就能跳起来啦。
你看?，水果姐在演唱会上都跳得很欢畅嘛！
除了水果姐，维密天使阿德里亚娜·利马、杜晨·科洛斯，及著名女演员的凯特·哈德森、洁西卡·艾巴等拥有性感身型的女孩们，都将我们小时候经常玩的跳绳列入瘦身锻炼的豪华套餐中啦~你还在等什么？
现在就从最基本的跳绳训练开始吧！每天花10分钟，然后慢慢增加每天训练的时间，渐渐地就会有效果了。
基本跳（先做60秒）
很简单的基本跳，双脚稍稍分开，膝盖微曲，用脚尖着地，轻轻跳，不要每跳一次就跟要拆地板似的，尽量减轻对关节的冲击。
其实就是把平时开合跳和跳绳结合起来，可以有效减掉你大腿的脂肪，尤其是大腿内侧多余的赘肉，这个动作相对基础跳难度大一点，但是效果更好，可以慢慢练习。
交叉开合跳
这是开合跳的升级版，比开合跳难度更大一点，并且对跳跃者有肢体协调能力的要求，而且对大腿有很好的锻炼能力。
一般的剪刀跳其实很容易，但是加上跳绳就增加了不少难度，非常考验我们的手脚配合能力，左右脚需要前后跳动，同时也需要一定的跳跃高度才能让绳子通过。这个动作燃脂效果很好的，不要因为有点难就放弃，要多练练哦~
因为高抬腿的跳跃比较高，所以落地时间更久，需要放慢绳子的甩动速度。这个动作的重点在腹肌和大腿上，多跳跳也能跳出A4腰。不过，小编必须说一句，这个应该是最难熬的动作。然而为了减掉身上的肥肉，必须加油练~
不过，想要有好效果，一条适合你的绳子很有必要。
如果你还没练熟动作，小编建议选竹节绳，这种绳子不容易缠绕，而且打在身上没有那么疼。
慢慢熟练之后可以选择胶绳，其内芯和材料的多样化选择比较适合对跳绳有所掌握的人。
另外，还有运动专用的钢丝跳绳和健身专用的负重跳绳，这些跳绳比较重，使用得当会有很好的减脂效果哦。如果你对跳绳的各种动作都相当熟练，又想要更好的效果，可以选这两种绳子，但千万别买那种手柄加重的假运动跳绳，会伤害手腕的！
跳绳减脂效果这么好，而且完全不需要健身房的各种大器械，赶紧选一条适合自己的绳子，今晚就到楼下的空地开始跳吧！
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今日搜狐热点经常跳绳的好处 经常跳绳能长高吗
经常跳绳能长高吗?跳绳这项运动很受孩子的喜欢，当然，对孩子来说，跳绳的好处也是有很多的。那么，经常跳绳能长高吗?下面就随小编一起去看看经常跳绳能不能长高吧。
经常跳绳能长高吗
经常跳绳能长高。作为一项运动，跳绳是具有帮助长高的作用的。
1、跳绳过程促进骨塑建
在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。
2、跳绳过程生长板增生
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
3、跳绳过程促骨密度增长
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。
跳绳长高的正确方法
1、怎样跳绳可以长高
幼儿园的小朋友每天跳绳500~800,下一年级800~1000个,再大点的孩子个不用一口气跳完跳跳停停30分钟的运动量就可以。研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄生高长高1.5厘米。
经常跳绳能长高吗
2、跳绳增高的有效的时期
(1)跳绳想长高的话,最好选择青春发育期,这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。青春发育期之后,一般是不会长高的,特别是骨骺已闭合的成年人。
(2)早晨起床后跳绳容易长高,一天内具体跳绳长高的最佳时间应该是早晨起床后,因为这时激素水平较高,有利于促进软骨生长。
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&&&&BEAUTY小时候常做的跳绳运动你还会做吗？
一说到跳绳，大家一定都非常熟悉，几乎是每个人小时候必做的运动。也许那时并不把跳绳当做运动，只是一个游戏。小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......这是陪伴着我们长大的儿歌。我们从中得到了无尽的快乐，但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子。其实，跳绳方便携带，健身又健脑，是我们应该经常做的锻炼项目。
跳绳的好处
1.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。在跳的过程中，必须思考时间、控制训练强度，一边在加速心跳的同时，一边继续动作。也在是培养大脑思维，让注意力集中。
2.跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。
3.跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏打出血液的效率，改善血液循环、增加基础代谢率，也有机会燃烧更多热量。同时也会增加肺活量，这也是为什么跳绳也成为了很多专业运动员的必备的训练项目之一！
4.跳绳可以在非常短的时间达到运动功效，只要速度够快，大约1秒跳2次，就有机会使心跳速率达到每分钟150下。这对于一般人来说已经是中高强度的运动了。你跳的速度越快，只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。
跳绳动作要领
练跳绳前先把跳绳摆放好，自然的垂到脚后跟处。
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
把握好跳绳下落的时机再起跳。跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
跳的不要太高，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
跳绳长度的选择
很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然。我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这对于至少要持续
分钟以上的跳绳运动来讲，是不够经济的。所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。
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最近区运动会，要跳绳比赛，可是来月经了，...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近区运动会，要跳绳比赛，可是来月经了，能参加跳绳比赛吗？（还会训练，每天大约训练一小时）或者来月经第几天可以跳绳？曾经治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：请帮我回答问题
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专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染...
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问题分析： 你好，女性在月经期身体是比较虚弱的，如果要做如你所描述的体育锻炼的话，可能会对身体造成负面的影响意见建议：你这样的情况，正处于青春发育期，因此不建议在经期进行这样的体育锻炼要等月经彻底结束之后才可以锻炼
问我已经来了大姨妈，但是因为我明天要参加比赛，我想让...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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病情分析： 你好，你现在月经已经来了，子宫内膜已经在剥落性出血了，这个时候药物或者是其他都最好不要影响到正常的月经了。意见建议：现在已经不能让它停止了。并且也是没有必要的。建议你还是和平时一样好好护理。
问今天才来大姨妈打了会排球比赛大姨妈没了这
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
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您好，今天来了月经，要注意休息的，不能剧烈运动的，也要注意保暖的剧烈运动的话，容易引起腹痛，出血量大等现象的，一定要注意的，多休息，可以喝点红糖水
问你好，今天我是月经的第一天，后天要参加运动会的比赛...
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专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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问题分析：经期是不易剧烈运动的！在经期适量的运动能提高机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。意见建议：。可参加散步等舒缓的运动项目,但不宜进行剧烈的体育运动，否则会导致月经不调.同时还要注意，经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩
问来事三天可以参加1500长跑比赛吗？
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问题分析：也就是月经期间是不建议剧烈的运动的，是会导致经血增多或是血块多等情况的，是需要慎重如果是平时体质不好可能是会导致贫血晕倒的可能的意见建议：所以如果是月经期间经血多的情况是不建议的，如果是基本结束的情况是可以的，所以是需要慎重的，结合自己的实际情况的，如果是出血实在比较多那只能是不能参加比赛的
问来例假第一天要进行跳绳比赛，可以吗...
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意见建议：你好，是不可以的，会影响到身体的内分泌功能，会引起和诱发月经出血过多症状以及腰痛不适症状的
问今天来的大姨妈，明天运动会还能跑1500
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你好，你的这个情况肯定是不能跑步了。在来月经期间，不要有剧烈的运动，否则很有可能会导致月经不调的。所以建议你还是及时和老师反映一下，不能跑了。
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评价成功！健身运动 教你最科学的跳绳方法
　　跳绳是我们小时候常做的一项运动，可是长大后却又抛弃了这项运动，认为这是小孩子的游戏，其实并不是的，跳绳是一项非常好的，它半个小时就可以消耗300千卡热量，对减肥也有着非常好的效果，那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!
　　跳绳也要掌握科学的方法，比如什么时候跳?跳绳有哪些技术要领?才能让跳绳更加的有益于身体，下面就一起来看看跳绳的一些知识吧!
　　跳绳的最佳时间： 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。
　　跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　在跳绳后，做些拉伸的运动，或者身体放松，做深呼吸10次。这样可以使你整个身体的疲累都得到缓解，对运动后的损伤起到一定的预防作用。
　　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦! 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
　　跳绳运动也要做身体准备活动，而且对衣服和鞋子也有要求，跳绳的时候要穿宽松点的衣服，和柔软后世的鞋子，并且跳绳的场地一定要足够的宽敞。
　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳减肥倍受专家推崇 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
　　专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　女性跳绳减肥要循序渐进 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。
　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
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