高考体操时的跑步前的10个热身运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-08 16:33 标签： 跳绳前的热身运动
用电脑前做做“手指体操”热身
核心提示：经常用电脑的人都会有这样的感受：除了会出现眼部、肩颈部、腰背部的不适之外，更会出现手指、手腕关节的酸痛
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　　经常用电脑的人都会有这样的感受：除了会出现眼部、肩颈部、腰背部的不适之外，更会出现手指、手腕关节的酸痛。
　　如果电脑族们能像运动员做热身运动一样，用电脑前做一些简单易行的“手指体操”热热身，情况就能够得到明显改善。
　　具体方法是：在用电脑前先花两分钟左右的时间做一下手指的张合动作，即用力握拳持续10秒后再放开，重复此动作10～12次;接着再上下、左右、前后活动一下颈部、肩部以及上下肢体;最后再用擦热的干净食指轻轻按摩一下眼皮。
　　“热身运动”可促进血液循环，从而使身体各部位受损害的机会大大减少。另外，使用电脑每隔半小时如果也能做一做“热身运动”，保健效果将会更好。
（实习编辑：刘海波）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性.至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了.做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操,快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经,肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害.&&&&&&指导意见：&&&&&&在两次力量训练之间保证一天的休息.在阻力训练课之间,一定要给肌肉48小时的休息时间,使它们有足够的时间去适应你所施加给它们的压力.如果你必须每天进行力量练习,最好避免在连续的两次训练中锻炼同一目标肌肉.&&&&&&早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果&&&&&&午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶 3个鸡蛋白 蔬菜若干&&&&&&晚上有条件的话,吃点虾 在运动的时候吃点香蕉.
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&&&&&&你好，根据你的情况描述来看，一般性的话推荐，多进行一个有氧运动的热身，这样可以有效的燃烧脂肪，这样从而达到一个增肌的效果更加明显。
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擅长: 肺结核，肺部感染（隐球菌、曲霉菌等），乳腺炎、乳腺
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&&&&&&你好，很高兴为你解答。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。一般从活动关节开始，伸伸手；扭扭腰；蹲蹲腿等。&&&&&&以上是对“力量训练前做些什么准备活动热身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!很高兴为您解答~!&&&&&&指导意见：&&&&&&我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走,慢慢跑,轻松跳绳,踩固定脚踏车,或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等.这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动.第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群.比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来.如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了.如果您从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,反之,闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时,对热身运动的需求也就不必太严格,甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套国民健身操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了. &&&&&&至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后,把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长,直到有一点紧的程度,然后持续这个拉力达20秒以上.请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作,因为您每一次拉扯肌肉的动作,都会造成肌肉反射性的收缩,所以,如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上,只会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开,才能达到拉筋的正面效果.如果时间充足的话,在运动结束后,最好利用几分钟,再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开,这样可以进一步增加柔软度,也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象. &&&&&&除了正确的热身及伸展运动以外,还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害.如穿戴适当的运动衣物或器材,避免突然将运动强度过度地增加等等.若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适,甚至抽筋现象时,最好不要逞强继续拼斗,以免造成更大的伤害. &&&&&&生活护理：&&&&&&希望这些可以帮到你~!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身体有一个预热的过程!这样就不会在运动时拉伤肌肉!&&&&&&指导意见：&&&&&&一,热身.先活动头,手,腰,腿的各处关节,再慢跑15分钟二,就是拉韧带了.又分几步进行.三是竖叉,双腿能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.四是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上.五是压胯..六是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起..韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤&&&&&&生活护理：&&&&&&祝您找到一个好的发法.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你在做强有力的体力训练前,最好是先活动一下你的踝关节,腕关节,颈椎,尽量的放松肌肉.活动完了之后再放松一下你的肌肉.&&&&&&指导意见：&&&&&&你在做强有力的体力训练前,最好是先活动一下你的踝关节,腕关节,颈椎,尽量的放松肌肉.活动完了之后再放松一下你的肌肉.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉疼痛表明训练要求过高,劳累过度和肌肉产生了小损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷. &&&&&&以上是对“力量训练前做些什么准备活动热身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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