说起运动减肥，毋庸置疑，这一定是最快的减肥方式，也是不会引发反弹的减肥方式。任何的减肥方法都及不上运动减肥的效果好，我们最推崇的就是这种方式。
　　有氧运动和无氧运动：
　　运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、快走、健身操、骑自行车等，因为进行这些运动的时候，身体始终处于有氧的条件下，能够维持较长的时间，因此成为有氧运动。有氧运动的重要作用是消耗热量和脂肪，很适合减肥前期进行。
　　无氧运动的主要作用是消耗身体的糖分，并且帮助增长肌肉。如果你想锻炼肌肉的话，无氧运动是最好的选择。常见的无氧运动就是我们健身房的各种举铁运动了，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，以及各种需要健身器材协助的锻炼。
　　什么运动最燃脂：
　　分清运动的两种区别，我们下面需要知道的就是：什么运动是最能燃脂的。我们常做的运动有很多种，比如跑步，快走，打羽毛球，打篮球，瑜伽，那么这些运动的减肥效果究竟好不好，比较一下你就知道了。
　　我们按照热量消耗的排名来一一说明：
　　快速跳绳每小时消耗能量884大卡，是最减肥的运动。
　　接下来是游泳，游泳运动中最耗热量的是蝶泳，每小时消耗能量804大卡。我们平常进行的游泳，慢速的消耗热量500大卡，快速的能达到720大卡。
　　排名第三的才是我们大多数人最喜欢的跑步运动，每小时消耗热量大约643大卡。跳绳是一种随时随地都能进行的活动，能够瘦全身，燃脂效率高，还很适合女孩子。游泳不仅减肥效果好，还非常有利于健康，能够帮助预防心血管疾病，还能缓解抑郁。
　　排名第四的是HIIT高强度间歇训练法，这是时下最热门的减肥运动，减肥效果很赞而且能够帮助强化心肺功能。高强度间歇运动是指在有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，比如，在10个俯卧撑之后快跑1分钟，之后再深蹲50次，再快跑1分钟。每小时消耗热量640大卡。
　　接下来是拳击运动，每小时消耗能量630大卡。
　　排名第六的是Zumba，这是小S非常热衷的减肥运动，燃脂效果也不错，每小时消耗能量600大卡。
　　接下来依次是快走、骑单车、骑自行车、球类运动和爬山。
　　我们经常做的有氧运动操和瑜伽的燃脂效果并不排在前十位，有氧运动操每小时耗热量442大卡，瑜伽更低不到200大卡，主要是因为强度太低。
　　减肥运动中最燃脂，消耗热量最强的10种运动大致就是这些了。我们可以根据自己的体质和个人时间安排来进行不同的运动，运动减肥虽然科学，但是需要一定时间的积累才能达到很好的效果。大家一定要坚持!
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All rights reserved16套减脂运动排行榜，你最爱哪个呢？16套减脂运动排行榜，你最爱哪个呢？语言核心圈百家号想减肥却总是犹犹豫豫的，不知道做什么运动才能更好的燃脂呢？在这个全民运动的时代，选对运动就显得更重要了。一起来看看什么运动能消耗更多热量吧。第一名：跳绳跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其是臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条。但对于胸比较大的妹子来说跳绳可是件很难过的事情哦~第二名：游泳游泳是一项超塑性的运动，它能使身材匀称，线条变得更好看，因为水中运动需要克服极大的阻力和压力，能极大程度的锻炼到肌肉，使燃脂效果更明显。第三名：爬楼梯爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝还能提高关节的灵活性，增加血液循环，爬楼梯是腹腔还会产生振动，有助于促进胃肠的蠕动。但是不要一次性爬太多楼梯哦~小心膝关节损伤。第四名：跑步跑步不仅能是心肺功能变强大，还能提高关节强度，韧带柔韧性，增加骨骼强度和密度。锻炼全身肌肉。跑步的时候姿势一定要正确哦~第五名：骑自行车骑自行车适合体重基数大的小伙伴门，骑自行车能够有效的较少对关节的损害，除了健身骑自行车还能增强心肺功能，保持血液畅通。第六名：健身操健身操除了有效燃脂，它还能很好的塑性，拥有完美的体形和姿态才是最美的。第七名：羽毛球它能中分锻炼到你的小腿和胳膊，热量会在你开开心心大羽毛球中轻松消耗。第八名：跳舞跳舞不仅可以提升气质，增强自信心，保持最佳的精神状态，还能在开心的律动的时候把脂肪通通甩掉。第九名：瑜伽瑜伽可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪，让你不知不觉就出一身汗。第十名：走路走路除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。除了这些还可以在家躺那练习。第一套动作：提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。1、面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝盖弯曲立起，脚底撑地。此时身体要挺直，双手自然放在身体两侧。2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒，直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能离开创面。3、呼气均匀后，将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置，然后将腿伸直。换另一条腿重复，2边做完为一次，不间断重复50次以上。第二套动作：瘦腹瘦腿动作。平时最难活动到的身体部位就是腰部上下位置，同时还能强化大腿内侧的肌肉。同时还能改善便秘哟~1、平躺在床上，身体尽量伸展挺直，面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。2、然后让脚掌与肩膀支撑地面，腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持七秒。3、腰部继续保持上挺姿势，然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。同样一套动作下来为一次，不间断重复50次以上即可。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。语言核心圈百家号最近更新：简介:每日推送最新娱乐时尚穿搭精华作者最新文章相关文章20种最减肥运动排行榜 跑步竟然只排第三！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
20种最减肥运动排行榜 跑步竟然只排第三！
20种最减肥运动排行榜 跑步竟然只排第三！
　　减脂期间是不是常常被这些问题所困扰
　　“做什么运动燃脂速度快？效果好？”
　　“看到别人在做什么，自己总想尝试”
　　“减脂运动换来换去总是没效果”
　　“到底自己适合什么样的运动呢？”
　　今天，小囚整理了几种常见的运动&
　　大家可以根据这些运动的减脂效果
　　选择自己适合的运动项目
　　1、跑步
　　跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
　　不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果
　　跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响
　　比如，以60kg的成年人举例
　　6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
　　6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡
　　7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
　　7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡
　　8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
　　8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡
　　9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
　　10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
　　11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
　　12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
　　12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡
　　13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
　　14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
　　16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
　　17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
　　很明显，不同的跑步速度
　　每小时消耗的能量也有所不同
　　大家可以在自己能接受的运动强度内
　　来选择不同的强度
　　当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果
　　建议：男性跑步速度在8~10km/h
　　女性跑步速度在6~8km/h
　　2、快走&
　　一般来说，走路是我们平时最常做的运动
　　但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果
　　那么选择快走是再合适不过了
　　但怎样才算是快走呢？
　　同样也是有一个速度要求
　　8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
　　快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
　　而且不受场地和时间限制
　　尤其对于上班族来说非常合适
　　上班/下班不管距离远近，抽半小时快走
　　每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息
　　3、有氧操&
　　一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT
　　还有现在比较火的Zumba（尊巴）
　　当然，不同的课程消耗的能量也不一样
　　健美操，每小时消耗能量241大卡
　　有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡
　　有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡
　　有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡
　　拳击操，每小时消耗能量482大卡
　　HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡
　　HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡
　　HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡
　　Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡
　　有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
　　减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
　　所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
　　尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著
　　4、骑自行车&
　　自行车与跑步一样
　　速度不同燃脂效果也会不同
　　16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
　　19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
　　22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
　　大家可根据自身情况来选择相应的强度
　　骑自行车可以加速血液循环，强化血管
　　还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰
　　还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快
　　5、球类运动&
　　球类运动除了是兴趣爱好外
　　也是非常好的健身减脂运动
　　不同的运动项目燃脂效果也有所不同
　　大家可根据自己的爱好来挑选
　　羽毛球，每小时消耗能量281大卡
　　乒乓球，每小时消耗能量241大卡
　　篮球，每小时消耗能量563大卡
　　网球，每小时消耗能量563大卡
　　台球，每小时消耗能量121大卡
　　足球，每小时消耗能量563大卡
　　球类运动对身体的协调组织能力
　　和全身肌肉的活动能力
　　都有很大的帮助
　　可以说是健身最佳的全身运动
　　周末约上三五好友一起
　　不仅可以联络感情还能燃脂瘦身
　　这可比一起宅在家里开黑好多了
　　6、游泳&
　　游泳可不是简单的消暑玩水运动
　　看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材
　　迷翻了多少迷妹就知道
　　这无疑是一项燃脂瘦身的好运动
　　不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
　　看看你擅长哪种吧
　　慢速自由式，每小时消耗能量482大卡
　　快速自由式，每小时消耗能量724大卡
　　蛙泳，每小时消耗能量724大卡
　　仰泳，每小时消耗能量482大卡
　　蝶泳，每小时消耗能量804大卡
　　慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡
　　快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡
　　7、跳绳&
　　跳绳几乎是从小玩到大的体育项目
　　而且没有场地时间的限制
　　一根绳子可以玩出各种花样
　　跳绳是一项全身性的运动
　　它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群
　　大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
　　可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
　　而且在瘦身塑形的同时
　　还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
　　跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同
　　慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
　　快速跳绳，每小时消耗能量884大卡
　　8、其他运动项目&
　　拳击，每小时消耗能量643大卡
　　爬山，每小时消耗能量563大卡
　　爬楼梯，每小时消耗能量434大卡
　　瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡
　　滑雪，每小时消耗能量482大卡
　　滑板，每小时消耗能量322大卡
　　如果将运动进行一个燃脂效果的排名&
　　会不会更加一目了然呢？
　　当然，具体的燃脂效果因人而异
　　下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考
　　NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
　　NO.2 蛙泳（724大卡/h）
　　NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
　　NO.4 HIIT高级（643大卡/h）
　　NO.5 拳击（643大卡/h）
　　NO.6 Zumba（603大卡/h）
　　NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
　　NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）
　　NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）
　　NO.10 爬山（563大卡/h）
　　NO.11 拳击操（482大卡/h）
　　NO.12 滑雪（482大卡/h）
　　NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）
　　NO.14 爬楼梯（434大卡/h）
　　NO.15 滑板（322大卡/h）
　　NO.16 羽毛球（281km/h）
　　NO.17 健美操（241大卡/h）
　　NO.18 乒乓球（241大卡/h）
　　NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
　　NO.20 台球（121大卡/h）
　　有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？
　　跑步在燃脂运动排行中只排第三
　　你还会选择跑步减肥吗？
　　最后，不管选择什么样的运动减脂
　　想要有效果最主要的还是坚持
　　不过小编还是建议有氧与力量训练相结合
　　燃脂才会更加持久
　　赶快选择你最爱的运动
　　动起来吧~
　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
阅读排行榜运动减肥的最好方法排行榜 get最适合你的　　运动减肥的最好方法TOP7.跳舞减肥法　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。　　运动减肥的弊端分析　　快节奏的生活已经逐渐成为主流，对于每天都十分忙碌的人来说，浪费大量的时间运动并不是什么好的选择，而且对于肥胖的人来说，坚持长期运动也并不是一件容易的事，所以人们对于减肥也开始讲究效率，而与此同时，健康科学的减肥也成为了人们最为关注的话题。想要健康减肥还需要讲究效率，所以选择一套科学系统的减肥方法以及一款口碑极好的辅瘦是在所难免的。Amywish作为当今市场上最热门的辅瘦品牌，口碑与减脂效率成正比，不仅如此，Amywish还拥有一支专业且优秀的瘦身顾问团队，一旦您购买了Amywish旗下产品，就会享受到瘦身顾问贴心、周到的服务。　　针对运动减肥的最好方法，小编就为大家介绍到这儿，相信大家看完上文的介绍后，会对运动减肥有更深、更透彻的思考。在现在这个以瘦为美的时代，想要让自己瘦下来，必须要有运动减肥的最好方法的帮助，上文小编为大家介绍的这七种运动减肥的最好方法就是非常不错的选择，大家赶紧行动起来吧!
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