同样每天吃1600kcal，为什么我瘦了你却胖了？ - Keep&标签：&&&&　　我经常听见别人说“减肥就是要管住嘴，迈开腿!”“3分靠练，7分靠吃”这些说法，总之，就是吃吃吃很重要!管住嘴也很重要!
　　但是，我已经吃得不多了呀，每天已经接近吃草了的健身餐，但就是瘦不下来。还有的人和别人吃的差不多，别人瘦了，自己却还胖了。
　　这归根到底，其实和消耗有关。以上的说法虽然粗暴直接，但也告诉了我们一个道理，减肥不管怎样，就是要摄入&消耗。
　　那么我们每天的是怎么消耗的?
　　1.基础代谢
　　高三的时候，每天像饿鬼投胎一样，一下课冲去饭堂，还没吃饱。于是，和同样是饿鬼的同学(一个瘦子)，在校门口找吃的，一个学期下来，我胖了。那同学瘦了，还安慰我说，自己压力大。
　　一个胖子的痛，大概就是这样了。
　　那是因为除了基因之外，一般瘦子的基础代谢比我们高。一般男生比女生高，成年比老年高，年轻的时候也比现在高...
　　一般女性的基础代谢在kcal 之间，而男性在kcal
之间。所以如果我们的基础代谢低于区间值，而别人在区间值偏上，这就会拉开差距了。
　　这里推荐一个估算基础代谢的公式给大家：
　　Harris-Benedict 公式：
　　男 = 66.4730 + 5.0033 ×身高(厘米)+ 13.751 ×体重(公斤)— 6.7650 ×年龄(岁)
　　女 = 655.0955 + 1.8496 ×身高(厘米)+ 9.463 ×体重(公斤)— 4.6756 ×年龄(岁)
　　对了基础代谢，就是指日常生活所需的消耗，你睡觉的消耗包括在里面。基础代谢，可以通过力量训练增加，一般肌肉含量越高，基础代谢率就越高。
　　2.运动消耗
　　除了吃饭睡觉打豆豆之外，我们能增加的消耗就是运动了。我们在基础代谢输给了别人，如果运动强度和长度都输给别人了，那就是没瘦下来的主要原因了。如果你还胖了，那只能说你的运动强度还不够你的摄入总量了。
　　这也是为什么那么多人推荐用HIIT来减脂的原因，高强度的抗阻运动和间歇运动，更有利于燃脂，时间短，效率高。
　　同理，肌肉含量越高，消耗的脂肪就越多，所以没事就多做力量训练。
　　说了那么多，那要怎么吃?
　　首先要遵从减脂的规则：摄入&消耗，通过以上公式，计算出自己的基础代谢率，再加上每天的运动强度，来给自己设置吃的量。
　　举个栗子：
　　女生：身高 165 体重 70kg 年龄 25
　　根据Harris-Benedict 公式
　　655.0955 + 1.8496 ×165+ 9.463 ×70— 4.6756 ×25=kcal
　　得出的基础代谢率大概在1473kcal 左右，一般建议减脂热量摄入是基础代谢的1.2倍左右，也就是1767kcal
，这样可以避免过度节食，以及均衡饮食。但是这个只是一个大基数统计的值，每个人还是有个体差异的。
　　这里插一个小知识，我们经常在热量摄入的时候，一定会提一个词，叫做卡路里。
　　200大卡，那有小卡吗?
　　小卡的单位是cal，一般用在科研上，我们平时用的不是它。
　　大卡，我们会写成kcal，就是一般用作食物的单位。也会是我们平时所说的200大卡，就是它了。还有一个食物热量单位叫做焦耳，就是初中物理那个，国际标准的能量单位。
　　小卡、大卡和焦耳怎么转换?
　　1000小卡=1大卡
　　1大卡=4.186千焦
　　每天具体怎么吃比较好呢?
　　以下的食谱，根据女生每天大约吸收2000kcal来作为标准，根据自己的基础代谢率进行自行调整。
　　一个合理的膳食中，日常所需热量要有一半来源于碳水化合物，另外10-20%来自蛋白质，脂肪最高不能超过30%。
　　1.蔬菜类：200-500g 水果类：200-350g
　　相当于：一个中等大小的苹果+一小碗草莓+一碗胡萝卜+一碗熟的蔬菜
　　2.谷物类：250-400g
　　相当于：一个馒头+一张墨西哥卷饼+一片全麦面包+一碗米饭
　　3.低脂乳制品：300g
　　相当于：1杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+1/3碎芝士
　　4.蛋白质：畜禽类40-75g 鱼虾类40-75g 蛋类40-50g 豆类坚果类25g
　　相当于：1块三文鱼/鸡排/牛排+1个鸡蛋+12颗巴旦木+1小碗豆腐
　　5.固体脂肪和糖类 &250大卡 能少则少
　　相当于：1根士力架/1个甜甜圈
　　6.油盐类 油：25-30g 盐&6g
　　相当于：3调羹油 1调羹盐
　　饮食一定要做好记录，再配合锻炼。每次称重尽量在同一个时间段，同一种状态下，记录好饮食的量。
　　把锻炼控制在一定的量，记录好饮食和体重变化，如果体重减少太快了，那就适当增加食物的量，如果体重增加了，那就适当减少食物的摄入。
　　总结一下做法：
　　1.估算自己的基础代谢，了解自己的体质
　　2.根据基础代谢，给自己安排每日的食谱
　　3.根据基础代谢，安排每周的训练计划
　　4.做好每日的饮食记录和训练记录，作为下次计划的依据。
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All rights reserved冬天到了，特别喜欢吃，而且一吃起来就控制不住，这样会长胖吗？
一般人认为地瓜的主要成份是淀粉, 所以吃多了地瓜很容易会变胖. 其实并不是这样的，地瓜富含蛋白质，纤维素和果胶，具有阻止糖分转化为脂肪的功能, 能帮助肠胃蠕动，是很好的健康食品，也有人以地瓜代替主食来减肥的．
当然吃什么东西都要适量，地瓜如果吃得太多也是有发胖的可能的．
最容易吃胖的是薯条，薯片还有其他油炸食品。这些就千万不要吃了啊！
最后提醒你，吃绿豆沙可以帮助排毒，而且吃胡萝卜汁和黄瓜汁对皮肤好哦！希望你越来越漂亮！
其他答案（共3个回答）
.不过，地瓜就是减肥食品之一.
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。
我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。
减肥一定要在健康的前提下！
我认为
能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不...
多吃当然会不利减肥.不过，地瓜就是减肥食品之一.
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。
我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。
减肥一定要在健康的前提下！
能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
谢谢你的提问！
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）“曲不拉”。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
问题关键：
保持好身材的关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！光知道你吃的食物的能量是没有用的，同样的饮食，各人的吸收程度不同，常言道：胖人喝水也会胖。所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，这一点很重要，增加运动的强度或时间，时间少就加大强度，时间多就减少点强度，尽量让自己舒服点，不要把减肥弄成痛苦的事，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
地瓜有个称呼叫:刮“油水”素食.
一是因为它含有丰富的营养物质。据化学分析，每公斤红薯中含糖类256克，蛋白质15克，钙156毫克，磷174毫克以及多种...
你好，馒头是谷类食物，因其在制作时经过发酵，所以便于人体吸收，而且软硬合适的馒头有健胃的作用，其中含大量碳水化合物和糖份，完全可以做为主食，但因其有一定硬度和难...
花生的卡路里很高的，每一克花生的卡路里为8kcal，也就是，当你吃了100克（2两）花生的时候，你就摄入了800kcal，而当人的身体摄入7700kcal的时候...
对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题，专家们解释说：花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物...
要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
12》教你如何能“吃”去脂肪
1、食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
　　洋葱：含前列腺素Ａ...
答: 2--20斤 的 都有！本身体重基数大的人，通过运动，合理膳食，月减重特别明显！这需要毅力和耐力！！
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 在这种情况下,
男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人)
有了第一次就会有第二次
如果你有家事的话
这样迟早会有悲剧的发生的
希望你能...
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