难道我练了几年上斜卧推标准动作动作都错了

强不强看卧推!卧推实力对照表!
责任编辑 : 阿邦&&&
  中国卧推实力表!进来对号入座吧!
  卧推被誉为上半身训练之王!房中常常会听到这样的声音:&你能卧推多少重量啊?&虽然卧推不是代表强悍的唯一理由,那也可见一般!
  卧推是最好的最基本的训练动作,每个训练者都要掌握这项技巧。
  关于卧推,我们就暂且片面理解一下吧!(重量并不能代表一切,记住:健美不是举重)、以下观念纯属吐槽!
  卧推-50公斤:像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练,,我真不是个男人呀!
  卧推-60公斤:我是男人了,不过我还是不敢声张,我只可以比大学生瘦弱的人强啊,太惨了!
  卧推-70公斤:我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了!但在健身房我还是不自信
  卧推-80公斤:在中国我算是比较强的男人了,80公斤啊不练没几个中国男人能推起这个重量!终于有些自信了,敢大模大样的正常训练了
  卧推-90公斤:比一般中国人都强!和一般其他项目运动员差不多,训练自信多了,敢叫了!穿体冻霰郯蚣∪饬耍”鹑丝甲⒁饽懔耍踝拍闶窃硕绷
  卧推-100公斤:真正进入健美之路了,见到你的人都说你很强壮!胸脯鼓起来了,走进健身房开始大模大样了,外国人见到你有些尊重你了,国人见到你有些尊敬你了,,要知道-李连杰卧推才不过100公斤1
  卧推-110公斤:110啊,警察见到你都会看你,,因为你已经很强壮了,男孩都很羡慕你,在健身房里可以有些炫耀了,敢大叫了!
  卧推-120公斤:健身房的人开始注意你了,比较会尊敬你,你的胳膊很粗,街上的小痞子不敢动你,女生说-你要是在练下去就难看了!
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大哥的答案非常精彩啊!不过我们在评论区有一些小谈论,如下感谢
鼓励我放视频!感谢训练搭档协助拍摄!512195 条评论分享收藏感谢收起7780 条评论分享收藏感谢收起为什么我做卧推的时候肘关节会有疼的感觉,以前不会,是不是现在重量加重了?_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么我做卧推的时候肘关节会有疼的感觉,以前不会,是不是现在重量加重了?
拇指医生提醒您:问题下方回答为网友贡献,仅供参考。
我也是练健身的 你不要天天练 要搭配开练 这是正常现象 最好隔天练一次 如果还疼 就先不平推了 休息一段时间就好了 再练时注意力度 不要过猛
卧推巨无霸教你练卧推(转)
卧推是最流行的力量练习,也是测量力量的代表动作之一.
开始练卧推时,我用110磅的重量.它最让我满意的是能很快从练习中得到刺激,感觉到明显的效果.
我愿意同您分享一些卧推的秘诀,帮助您的卧推达到高级水平.
首先是制定一个基本训练计划,动作由卧推,斜板卧推,哑铃卧推,仰卧上拉,双杠臂屈伸,哑铃侧举,
三头肌下压等组成.我用高次数练习.记住,卧推来自正确的技术,只有动作规范,你才能达到训练目标.
第一步,确定你最终想推起重量和达到目标的日期.许多力量运动员有10周时间达到最大重量.
第一个四周
在这四个周内你应该保持充沛的体力,准备迎接大重量.一周练两次,星期二进行以下练习:
动作 组数 次数 平板卧推 3 12.8.8 斜板卧推 3 10.8.8 平板哑铃卧推 3 12 仰卧上推 2 12 双杠臂屈伸 3 15 哑铃推举 2 12 哑铃侧举 3 12 哑铃俯身举 3 12 三头肌下压 3 12 窄握推举 3 10
然后,做20分钟有氧运动.
第二次练习是星期五,动作如下,用上次练习的70%重量做:
动作 组数 次数 斜板卧推 3 15 绳索下拉 3 15 双杠臂屈伸 3 15 三头肌下压 2 10
在快到确定的日期时,你可以只做其中的一些练习,去掉组间休 息,并继续做有氧运动.
此阶段若你能用135磅做10次,那就应增加10磅重量.这里的135磅仅举个例子,具体重量视你最大
第五至第九周
就五周训练可从基本计划中去掉一个动作,去哪个动作由你自己决定.
加大重量,只做胸部练习,包括以下动作:
动作 组数 次数 平板卧推 3 6-8 斜板卧推 2 6-8 平板哑铃卧推 2 6-8 双杠臂屈伸 2 6-8
这三周继续做有氧运动,且在大重量练习后要有足够的休息时间.
这个计划不会使你过度训练.组间休息不要超过45秒.要保持正确的动作和强烈的刺激.
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向医生提问卧推没啥效果?是我的动作做错了吗?卧推没啥效果?是我的动作做错了吗?爱健身的魔兽百家号这是你想要的泵感吗?《一》【卧推之后胸部没有泵感是什么原因?】卧推是胸肌训练的一个常规的动作。它对我们的技术要求非常高。虽然说是一个基础动作,但是却需要很多肌肉去协调完成的动作。如果想要获得很好的泵感,我们需要注意哪些要素呢?今天魔兽Clark跟大家分析一下!《二》【不吃碳水会对增肌造成影响吗?】本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。爱健身的魔兽百家号最近更新:简介:您最靠谱的健身好伙伴作者最新文章相关文章

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