生活和工作都这么艰难了 我为什么还要坚持健身？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
生活和工作都这么艰难了 我为什么还要坚持健身？
生活和工作都已经这么艰难了，我为什么还要坚持健身？
　　“我想换工作了。。。。好累。没时间吃饭，没时间运动，都胖了。。。”
　　“下班要回家带孩子了，好像已经没有了自己的生活，这真的是真实的我吗”
　　“生活，每天重复，接触不到另一个圈子的人，只能待在自己的阶级”
　　上面的这些对话是真实存在在我的朋友圈子里面出现的对话，我都默默的收拾好自己的电脑，办公桌面，收拾好今天的工作笔记，拎着上我的健身包，顶着10点的月亮，出发去健身房。
　　为什么？生活和工作都这么艰难了，我为什么还要坚持健身？
　　因为这是我对这个世界发行的最后、最真心的社交货币。
　　“爱健身的人运气都不会差”
　　健身的标签 #积极向上# #正能量满满# #就是要做一个最好的自己#
　　#成功人士的标配# &#掌控不了自己何以掌控人生# #帅哥美女# #做自己#
　　这些都是健身运动的标签，而我真实的知道，健身其实已经给了我很多很多，汗水和眼泪也给我换来了太多太多的自信和运气，有一句话说“爱笑的人运气都不会差”，现在我想说一句“爱健身的人运气都不会差”。
　　#爱健身的姑娘=努力积极向上爱生活=让别人都刮目相看的魅力女生#
　　健身7个月，去了一趟海边，这是健身以后的海边照，健身以前，去海边只敢这么拍，主要靠意境。
　　健身前后的对比
　　感 & & & &悟
体重和以前一样，但是身材完全不一样了。我从105斤掉到93.5斤，再到现在恢复到105斤，真的的不一样，健身改变的是三围，体重，真的不用太看。
随着这个，我觉得运气也有变好。这个太微妙，精神气上去以后，长期的毅力也会让周边人对你刮目相看。渐渐地，很多事情会相较于以前更顺畅。
改变了习惯，健身后慢慢地戒了酒，因为酒会影响我的健身进度，慢慢地也戒掉了烟，因为影响了我的有氧能力，健身真的不是让你因为健身而变的健康，而是慢慢改掉坏习惯慢慢的就健康了。
　　总结：当长期坚持，克制自己成为一种习惯，其实对于我本人，我觉得是可以改变人生的。
　　@知乎：初号机
　　#工作顺心了，收入高了，还能兼职#
　　今年过年我就36岁了。
　　健身可以改变一个人的运气，我自从6年前健身锻炼以后，该考的都考出来了，工作也顺心很多，收入也慢慢高了，因为额外多了两份兼职加上本身工作的工资上调。现在游戏都戒掉了，炉石传说和魔兽世界已完全Afk（炉石把所有橙卡分解，魔兽删角色）人也变的开朗精神多了。
　　感 & & & &悟
　　健身不仅仅是让身体变好，由外向内的自信，会让你收获很多。时光和岁月都不敌你的努力。
　　@知乎：唐蛋蛋
　　#健身对人的帮助，是由外而内的，改变气质改变阶层#
　　圆脸，村土，很瘦的时候也有小腹，也没有大家说的天生丽质的屁屁，健身能改变的不仅仅是外貌而已，我视图找了一下健身之前的照片，居然找不到几张。。因为以前曾经满脸是痘，加上走路内八字，腿形有点弯，所以对于拍照，我内心是拒绝的。
　　后来慢慢的开始健身，作为一个瘦胖子，没有曲线，体重96斤，体脂却很高，应该有很多女生都是我这种，后来减脂下来了，就开始尝试力量练习，慢慢的有了马甲线，也有了大家都爱的翘臀。
　　感 & & & &悟
　　健身绝对是！改变气质的绝佳法宝，气质你整容都没用！
　　@知乎：小白羊
　　#懂得慢慢去肯定自己，75个俯卧撑老娘都能做，还有什么做不来#
　　健身两年，主要是有氧和拉伸，长高4cm，减重20斤。
　　地摊货也能穿出大牌感，整个人看上去青春活力许多。
　　以前经常熬夜暴饮暴食爱吃垃圾食品，现在基本吃自己做的菜，各种食材不在话下，作息规律得可怕，早上不用闹钟能被自己帅醒，饮食搭配营养又健康。
　　性格从抑郁犹豫到自信阳光了很多每次想要发泄负面情绪就会想去健身比胡吃海喝，瞎买后悔更爱流汗的自己。认识很多很棒的朋友，他们非常风趣自律，且愿意分享，懂得慢慢去肯定自己。
　　感 & & & &悟
　　工作效率提高很多思维变的很灵动！运动可以放空大脑，让注意力变得很集中，所以，健身非常能锻炼注意力，注意力提高了效率自然上升许多。
　　有了马甲线，虽然不是很明显。经常被夸腰线好。工作中遇到烦心事总是会想“妈的老娘75个俯卧撑都能坚持下来还怕这个”。（健盟）
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每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
＃周末一起运动起来＃一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。
上初中的时候，学校曾经下发过一本课外读物，作者是一个叫魏书生的教育家。书的名字我已经想不起来了，只记得书里详细讲述了作者在担任中学教师的时候，是如何带领他的学生进行智力、品格等方面的教育和训练的。有个片段让我印象很深：魏书生作为班主任，要求全班学生每天集体做俯卧撑，从每次1个开始，慢慢增加，不久之后，全班都达到每次能做100个俯卧撑了，于是就这样坚持到毕业。当时我深受“启发”，也曾尝试了一段时期，好像做到四十几个的时候就没再坚持下去。在我接触了正规的体育训练之后，再回想起这个情节，得出的结论是：我不知道魏书生是否算得上一个很好的教育家，但他肯定不是一个很好的健身教练。有网友问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔·韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。作者：陈博（工学硕士，业余格斗者）本文选自作者所著《漫谈韦德法则》系列文章
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练俯卧撑这就是为什么必须去健身房的原因
俯卧撑做起来其实特别痛苦，枯燥无趣，但是为了有好的美臀和腹肌这个俯卧撑的运动是必须要做的，如果在家做俯卧撑效果好不好呢？回答相当不好。为什么呢？因为太枯燥了。我们需要到一个运动气场强的地方练习俯卧撑。对！！！这个地方就是健身房。在健身房有特别多的运动友，他们都是爱运动的人。你认真了，大家都会认真，这就是正能量的传递。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。在台湾地区称作伏地挺身，港澳称作掌上压），最常见的健身运动，是有助于增加胸大肌锻炼效果。在男神中没有腹肌都算不上标准男人。
俯卧撑无论是日常锻炼还是军事训练都是必不可少的，普通爱好者，每组10到20个，有点基础的都是20个一组，三组起，高水平的就是超乎你的想像了。
咱们在谈谈俯卧撑的动作标准
首先要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
在做标准俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后停顿下，在马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
练习俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。整体塑形。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动姿势分类
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
看到上面的学习图片了吧，要想学习完美的俯卧撑，必须来到健身房，这是正能量的传递呀。是否应该每天都俯卧撑？ - 知乎209被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,554分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XODgyNjQyMzgw.html
视频来自Youtube频道Baristi Workout131 条评论分享收藏感谢收起5717 条评论分享收藏感谢收起首先，我很心痛。
随着健身房的普及、越来越多的健身流派和花式动作出现，一些经典的传世动作，如今只能退居五线。
比如——俯卧撑。
今天，我们就来讨论俯卧撑的独特之处，以及如何把它安排到训练中。
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为什么要花时间做俯卧撑
做多了大重量的器械，很多人觉得俯卧撑提供的阻力就是渣渣，无法刺激肌肉生长，也就达不到练胸、肱三头、肩的目的。
如果我们的健身目标是增大肌肉围度，要记住一点：比起推举的负重水平，更重要的是肌肉经历的力竭程度。简单来说，增肌很大一部分（不是全部）取决于你如何通过训练让肌肉一次次力竭疲劳，而不是单纯的阻力越大效果越好。这就是为什么像GVT（德国大汉式训练法，一个动作10组，每组10次）这样的方法，在快速增肌的时候特别好用。
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做器械也可以达到这种效果，为什么要做自重训练？
以卧推和俯卧撑为例，两者都是训练胸肌的动作，不同在于：
正确的卧推动作要求你的肩胛骨必须全程贴紧板凳，但肩胛骨没有得到充分活动，只是在一直紧缩，肩部功能并没有得到锻炼。
而做俯卧撑的时候，肩胛骨得到最大限度的撑开伸展，从而让前锯肌得到激活和锻炼。解锁肩部，打开肩胛骨，持续的俯卧撑锻炼能让你在卧推的时候更得心应手，轻松自如。
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撑不起来怎么办
无法完成标准俯卧撑的人，特别是女性健身者，通常会选择跪姿俯卧撑。动作是完成了，但同时也提供了很多“借力”的机会，所以在此不推荐。
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可以通过抬高双脚，降低难度，这里介绍两种方法。
一种是使用史密斯机器。开始时杠可以放在高位，做动作的时候专注于保持腹部收紧，后续将杠慢慢放低，直到完全脱离辅助。
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另一种是使用弹力绳，只需要找龙门架或者J型勾把绳子吊起来即可。这样在撑起的时候就能提供助力。根据自己的进步，使用更细的绳子，将绳子位置降低，直到完全脱离辅助。
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身体应该下沉多少？
关于这个问题，一般的答案是“手臂与地面呈90度角”。事实上你的动作幅度取决于你肩部的健康程度，从解剖学的角度，每个人都有不同肩部结构，再加上不同的生活习惯和伤病史，要求人人都做相同的动作，会导致部分人的身体不适。
所以如果你的肩部没有伤病史，平时生活中也很少酸痛，那么在保证不受伤的情况下，能多贴地，就多贴地。
应该做多少次？
俯卧撑是一种数量为王的动作，但并非要每组几十个，追求数量不能以牺牲质量为代价。动作正确的情况下，每组15-20个，直到力竭。
通过训练取得进步，缩短两组间的休息时间，充分利用自身体重增加对肌肉的刺激，让胸肌和肱三头肌变大变厚。
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如何把俯卧撑加入训练计划
首先要记住一点，俯卧撑是个“推举式”的动作，如果肩部关节没有充分准备，就算只有身体的重量也会造成压力。
所以不建议训练一开始就做俯卧撑，可以先通过下拉训练活动肩部，增加稳定性。在俯卧撑之前安排划船或类似划船动作，能让肩胛肌充血，激活肌肉纤维保护肩关节。其他提拉动作，不管是横向还是纵向的，都能起到类似作用。
所以一般而言，如果你当天的计划是锻炼全身，可以将俯卧撑安排在第二，而第一是背部训练。而如果你当天安排了其他的大重量推举动作，那么俯卧撑可以再往后排。如果你当天的计划是练胸，俯卧撑可以安排在最后。在负重训练之后来几组俯卧撑作为结束，会有“代谢加速器”的效果，让身体释放额外的激素。
对俯卧撑，你还没有物尽其用。是时候复古一点，在训练里加几组俯卧撑了。不仅能收获更健康的肩部功能，还能让你支配自身体重。沉迷器械让我们忘了这个重要技能，现在重新学习，你不会后悔的。
首先，我很心痛。
随着健身房的普及、越来越多的健身流派和花式动作出现，一些经典的传世动作，如今只能退居五线。
比如——俯卧撑。
今天，我们就来讨论俯卧撑的独特之处，以及如何把它安排到训练中。
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为什么要花时间做俯卧撑
做多了大重量的器械，很多人觉得俯卧撑提供的阻力就是渣渣，无法刺激肌肉生长，也就达不到练胸、肱三头、肩的目的。
如果我们的健身目标是增大肌肉围度，要记住一点：比起推举的负重水平，更重要的是肌肉经历的力竭程度。简单来说，增肌很大一部分（不是全部）取决于你如何通过训练让肌肉一次次力竭疲劳，而不是单纯的阻力越大效果越好。这就是为什么像GVT（德国大汉式训练法，一个动作10组，每组10次）这样的方法，在快速增肌的时候特别好用。
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做器械也可以达到这种效果，为什么要做自重训练？
以卧推和俯卧撑为例，两者都是训练胸肌的动作，不同在于：
正确的卧推动作要求你的肩胛骨必须全程贴紧板凳，但肩胛骨没有得到充分活动，只是在一直紧缩，肩部功能并没有得到锻炼。
而做俯卧撑的时候，肩胛骨得到最大限度的撑开伸展，从而让前锯肌得到激活和锻炼。解锁肩部，打开肩胛骨，持续的俯卧撑锻炼能让你在卧推的时候更得心应手，轻松自如。
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撑不起来怎么办
无法完成标准俯卧撑的人，特别是女性健身者，通常会选择跪姿俯卧撑。动作是完成了，但同时也提供了很多“借力”的机会，所以在此不推荐。
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可以通过抬高双脚，降低难度，这里介绍两种方法。
一种是使用史密斯机器。开始时杠可以放在高位，做动作的时候专注于保持腹部收紧，后续将杠慢慢放低，直到完全脱离辅助。
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另一种是使用弹力绳，只需要找龙门架或者J型勾把绳子吊起来即可。这样在撑起的时候就能提供助力。根据自己的进步，使用更细的绳子，将绳子位置降低，直到完全脱离辅助。
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身体应该下沉多少？
关于这个问题，一般的答案是“手臂与地面呈90度角”。事实上你的动作幅度取决于你肩部的健康程度，从解剖学的角度，每个人都有不同肩部结构，再加上不同的生活习惯和伤病史，要求人人都做相同的动作，会导致部分人的身体不适。
所以如果你的肩部没有伤病史，平时生活中也很少酸痛，那么在保证不受伤的情况下，能多贴地，就多贴地。
应该做多少次？
俯卧撑是一种数量为王的动作，但并非要每组几十个，追求数量不能以牺牲质量为代价。动作正确的情况下，每组15-20个，直到力竭。
通过训练取得进步，缩短两组间的休息时间，充分利用自身体重增加对肌肉的刺激，让胸肌和肱三头肌变大变厚。
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如何把俯卧撑加入训练计划
首先要记住一点，俯卧撑是个“推举式”的动作，如果肩部关节没有充分准备，就算只有身体的重量也会造成压力。
所以不建议训练一开始就做俯卧撑，可以先通过下拉训练活动肩部，增加稳定性。在俯卧撑之前安排划船或类似划船动作，能让肩胛肌充血，激活肌肉纤维保护肩关节。其他提拉动作，不管是横向还是纵向的，都能起到类似作用。
所以一般而言，如果你当天的计划是锻炼全身，可以将俯卧撑安排在第二，而第一是背部训练。而如果你当天安排了其他的大重量推举动作，那么俯卧撑可以再往后排。如果你当天的计划是练胸，俯卧撑可以安排在最后。在负重训练之后来几组俯卧撑作为结束，会有“代谢加速器”的效果，让身体释放额外的激素。
对俯卧撑，你还没有物尽其用。是时候复古一点，在训练里加几组俯卧撑了。不仅能收获更健康的肩部功能，还能让你支配自身体重。沉迷器械让我们忘了这个重要技能，现在重新学习，你不会后悔的。
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