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在虎扑街球实战版块经常看到一些咨询关于“如何提高运球能力”、“怎样练习crossover”、“求教篮球过人的训练视频”……其实每个人都会有关于crossover的疑问，就拿我自己来说，我就遇过这些问题：过人时球经常脱手、没法彻底摆脱对手、动作僵硬……
& 首先声明，我不是专业篮球运动员，在里我谈谈自己关于crossover的一些自己的训练方法，希望各位论坛的朋友一起分享下自己过人的训练方法和心得，如果是比较专业的运动员，那也希望你能不吝赐教，给一些专业的意见和建议。大家在虎扑这个“可能是最好的篮球鞋网站没有之一”，一起进步。
我觉得，在crossover过人训练中，最重要的是先打好基础。什么基础呢？我是先打好球性练习这个基础。我个人在球性练习这方面，训练方法都是比较简单的大家也比较熟悉的一些动作。比如绕球，绕8字……
可能很多人都会忽略这一步，直接去学那些变相的动作。基础是很重要的，稳固的根据，才能让你的crossover这座金字塔稳定。下面这个视频大家肯定是再熟悉不过了，但是试问又有几个人能坚持每天或每周花时间做这些球性练习呢？就我来说，我从没放弃做这些基础的球性练习。
第二点可能也跟第一点有相关，这里我讲的是如何利用网上的crossover过人的教学视频来训练。像我这种普通的篮球鞋爱好者，练习篮球的技术都是通过网上的一些视频教学来训练的，身边没有什么专业的篮球训练营，只能这样谋生了。相信很多人都跟我差不多吧。
下面这个视频是加农贝克的教学，个人挺喜欢的。后来我自己总结了一下，我认为很多crossover的动作都是那些基本动作的组合，于是我自己也思考了很多比较有效的过人动作。当然，这个视频的crossover技巧挺全面的。
还有一点就是，在看很多球星的进球视频集锦时，也是有很多值得学习的地方的，我们不要只顾着欣赏球星进球的瞬间，更应该留意这些球星在进球前的动作。这对我们提供实战能力有很大帮助。
还有，我很喜欢加农贝克的一个练习运球的一个训练方法，就是练运球的时候，增加一个弹力球来增加难度。这个视频相信很多人都看过，虎扑上的周锐也有类似的视频。大家搜一下就知道了，我觉得这个训练方法真的比较有效。
还是我一直坚持的力量训练，篮球是充满对抗的，你的每个动作或crossover都是在对抗中完成的。所以你只有拥有一定的力量基础，才能在对抗中作出你的crossover。这点相信很多朋友都是深有体会的，假如你没有一定的力量基础，在对抗中你的动作变形甚至你无法控制身体无法控制球。
关于力量训练，网上都很多，大家搜一下就知道有哪些训练方法了。我个人的力量训练其实非常简单，包括卧推、浅蹲、划船……以及对身体各部分小肌肉群的强化训练。还有我认为，力量训练不要在意你懂多少动作，你只要会两三个动作，然后坚持……就比如我练背阔肌，我的三个动作：1.引体向上（做不了多少就用横杠下拉代替）
2.杠铃俯身划船&3.哑铃划船 。 这是我一直坚持的。
& 回到我所讲的crossover过人训练，力量训练是做过人动作的保障。
我想以上这些就差不多是我的crossover过人的训练方法了，我还会增加一些额外的训练，就是看一些街球的视频，学习那些街球手的花式运球，hot
sauce 、silk 、bone collector…… 我都很喜欢。
& 最后我想说的是：天道酬勤
& 没有付出就没有收获，想在球场上有精彩的表现，就要在场下坚持刻苦的训练。
还有一点大家勿TX，本人没法上传一些我的视频，没证据无说服力啊。但以上的这些真是我对crossover思考后总结的经验。大家有什么真知灼见的请也分享一下。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。篮球运球的训练方法有哪些
篮球运球的训练方法有哪些
　　运球是篮球运动中最主要的技巧，也是整场篮球比赛得分的关键点。下面是由百分网小编分享的篮球运球的训练方法，希望对你有用。
　　篮球运球的训练方法
　　篮球运球练习方法，今天就由糗哥教你们最简单，也是最实用的运球方法!
　　再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!
　　(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。)
　　(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)
　　篮球左手运球的方法
　　1、练好胯下运球。
　　胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45&的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。
　　2、左手持球转身运球。
　　当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。
　　3、左手变向运球。
　　当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。
　　4、左手背后运球。
　　当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。
　　5、换手上篮。
　　当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球，而且要提前换手，以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。
　　矮个子打篮球的方法
　　1、后仰跳投。跳投本来是投篮基本功，不会跳投，往往是中锋傻大个软肋，但是他有身高可以弥补。矮个不仅要熟练掌握跳投，还要熟练掌握后仰跳投，跟防守队员拉开距离，让对方摸不到球找不到北。乔丹198厘米，还没有到NBA平均高度，所以经常用跳投，极少被盖帽的窝囊情形。
　　2、打时间差。在对方还没有跳起盖帽时就跳投，对手往往慢了半拍。利用假动作佯装跳投，引诱对方起跳，对方发现上当时已经迟了，你可以轻松跳投。
　　3、利用身体掩护，快速转身绕过防守队员。就是在运球过程中，突然以左脚为支点，右脚快速往左转圈，绕过防守队员，利用身体背部把对手甩在后面。
　　4、矮个打篮球，配合当然最重要。场上5名运动员，对篮球要有一种默契，心领神会，人到球到，球到人到，恰到好处，出神入化。
　　5、抢篮板球最重要就是抢位，站好了有利位置，等于抢篮板球成功了一半，往往可以以矮抢高。比如，球垂直落在你的头顶，你轻易就可以伸手摘取，旁边的人，则要用手斜伸过来抢球，此长彼消，你虽然手臂比他短，但是一样有优势。要抢位，就要有力量，把对方挤出外围，像NBA篮板王罗德曼，最会死缠烂打，钻来拱去，最终把对手赶出去，扩大自己的篮下地盘，所以虽然他只有201厘米的身高，总能抢到比他高出一头的中锋的篮板球。
　　6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小个的很大优势，类似于韩国篮球队队打中国队，中国足球队打西亚国家队。快速的攻防转换，在对方还没有反应过来时就已经完成一次进攻。闪电般的速度，可以撕开对手的防线，打乱对手的既定部署，瓦解对手的意志。这就需要充沛的体力作保证，没有体力，不可能打速度，再好的技术也会变形。
　　7、沉肩是一个很隐蔽的技巧，艾弗森做的不是太明显，看科比的背打和过人可以很清晰的看到这一点。好处很多，一个卡住位子，二是利于下一步&蹦&出去。
　　8、非运球手可以伸出隔开防守球员，甚至可以往后拨，注意动作幅度，不要犯规。小个子尤其重要。欧文和保罗等小个子高手都深谙其道。
　　9、艾弗森的crossover是变向的假动作，站在原地也可以做假动作。这可以晃动防守人的重心，趁其不备过掉去。
　　10、左右手均衡。攻击手段和终结手段都可以多很多。而且对于假动作也相辅相成。特别是左手的突破，同样的速度比右边突破就有效多了。
　　11、全面的运球技巧。体前变向，单手假变向，穿裆，单手穿裆，背后运球，shamgod，转身。这些几乎囊括了篮球中所有的变向动作，最好都要掌握。
　　12、技巧相同的情况下，个子小无论如何都吃亏，这没办法，有个偶像，你可以看到曙光，而不会去一味的找客观理由。
　　13、矮个子可以学学突破，建议上篮的时候大部分采用低位上篮的方法，但是你的运球晃人的的技术一定要够硬，你的个子矮，灵动是你的优势，身高是你的劣势。你要做的就是扬长避短，避免直接干拔投篮，要以逼真的晃人来干扰对手的判断，以期达到投篮和突破的目地。建议你可以打组织后卫或者小前锋的位置。
　　①交叉步突破
　　以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
　　②顺步突破
　　准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
　　③后转身突破
　　以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
　　④前转身突破
　　以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
　　14、矮个运动员之所以能在高水平篮球比赛中占据付高大对手，他们采用了很多的投篮方式，三分投篮也是矮个队员的佳作。
　　15、矮个队员因其身体重心低，动作频率快，脚步动作纯熟，节奏感强，变化多等特点，在运球时可以完全靠手感控制球，充分解放视野来观看全场，再加上善用多种运球技术的各种组合交替与变化，往往能连过数人直接上篮得分或突破后助攻给同伴。
　　16、矮个篮球运动员要想在比赛中得心应手，必须进行全面的技术训练。训练中要抓住技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法的多样化等特点。
　　17、培养出勇猛顽强的战斗作风，这是比赛中运用突破的前提。在此基础上加强持球突破技术细节的训练，要在快速移动摆脱防守接球后，两脚都能做中枢脚，以及迅速衔接突破动作的能力，运用自如。提高运用突破技术的意识。
　　18、矮个运动员由于受身材所限，比赛中投篮会遇到许多闲难，因此，应该掌握尽可能多的各种投篮方法，提高手指手腕对球的控制力。最终提高投篮的命中率。
　　19、强烈的攻击意识是现代篮球比赛中矮个队员最值得赞叹的特点。只有树立起强烈的攻击欲望，才能敢于攻击，否则矮个队员的攻击性只不过是一句空话。
　　20、节奏是很重要的!它不仅可以影响突破，还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。
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KBT训练干货crossover是一种篮球术语意思指运用交叉步，快速过人。crossover在球场上的运用最多的变向动作是提前换手，但是，除了体前换手以外其余的变向动作也能很好的用于crossover，今天教授给大家带来的就是crossover的速成教学&基本crossover双球体前换手练习主要目的：1：增加crossover的协调性练习2：增强双手手感，尤其是弱侧手手感的练习&重点：1：双球的线路为一外一内，忌重叠2：运球时脚步配合，初学者忌大步行进3：运球幅度尽量要大crossover变向三连运练习主要目的：1：三种crossover动作的熟练运用2：连续做同一变向动作的熟练度提高&重点：1：手脚配合2：上身摆动3：运球幅度加大4：变向加速要快&crossover后转身衔接背后练习主要目的：1：将两种动作结合运用crossover脚步进行突破2：增加crossover的侵入性&重点：1：两个变向动作要区别清楚，一个做完才衔接第二个。2：变向衔接过程中注意节奏感。&crossover基本变向三结合基本练习主要目的：1：增加球性2：增加协调性&重点：1：三种姿势结合注意上身的钟摆配合，过于僵硬不利于练习2：三结合运球球速和脚步的配合动作&crossover基本动作练习​主要目的：1：熟悉crossover的运用2：体前连续换手能力的练习&重点：1：上身钟摆2：连续变向重心低，速度快3：尽量拉开幅度&好了，crossover教程就到这里，群里几个问突破的同学请多看一下这样的教程，并且真正练习起来，你也可以成为crossover高手。
[&此帖被kevin-07-30 11:43修改&]
好看实用···········
不错。不过我是没机会练了，因为妈的一开场就是4V4开打
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