BBC纪录片锻炼的真相里的理论是否可信呢？ - 知乎684被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答14815 条评论分享收藏感谢收起jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2468899）恰巧可以解答你的问题。鉴于JAMA在医学界的地位，这篇Viewpoint也可以代表目前对于“运动量”医学研究的权威观点了：首先，2008 physical activity recommendations of 30 minutes of moderate intensity exercise daily (eg, briskwalking, dancing, and gardening) or 75 minutes of vigorous-intensity exercise weekly (eg, running, fast cycling, and competitive sports).美帝2008年的指南推荐成人每天进行30分钟中等强度的锻炼（例如快走、跳舞、园艺劳动等等）或者每周进行75分钟的强度更大的运动（例如，跑步、快速骑行、对抗性运动），然并卵，超过半数的米国人做不到这一点。。。然后，作者说，运动对于健康的益处已是无可非议的了（降低心血管疾病、糖尿病、肿瘤发生风险，提高远期寿命），但是也有研究证实“大剂量”的运动（额。。。也就是运动过量吧）似乎会增加心血管因素死亡风险，研究如下：1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of jogging and long-term mortality. J AmColl Cardiol. ):411-419.2. Williams PT, Thompson PD. Increased cardiovascular disease mortality associated with excessive exercise in heart attack survivors. Mayo Clin Proc. ):.3. Mons U, Hahmann H, Brenner H. A reverse J-shaped association of leisure time physical activity with prognosis in patients with stable coronary heart disease. Heart. ):.4. Armstrong ME, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ; MillionWomen Study Collaborators. Frequent physical activitymay not reduce vascular disease risk as much as moderate activity. Circulation. ):721-729.【其中第三四篇都是发表在很牛叉的杂志上的文献，结论可信度还是可以滴】于是乎，就有人研究，既然运动量与健康获益不是完全的线性关系（也就是说“不是运动量越大，越好”），那么这个健康获益的sweet spot在哪儿：运动量多少就对身体有益？一项来自台湾的大型研究显示，每天中等强度锻炼15分钟就会有明显的健康获益（研究：Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 8):. 这篇研究发在《柳叶刀》上，也是顶级杂志）这个结论也在欧美人群中得到印证：每天跑5~10分钟，心血管死亡率和全因死亡率就会有明显下降（研究：1. Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. ):959-967.2. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J AmColl Cardiol.):472-481.）所以，从这些数据可以看出来，每天坚持一点儿运动就会有很明显的健康获益。还不快动起来~~那么，运动量如果再大一些呢？还是前边提到的台湾研究发现，在每天锻炼15分钟的基础上，每增加15分钟，就会伴随全因死亡率下降4%（随访13年）。研究人群中获益最大的是每天锻炼63-88分钟的人。在前边提到的欧美人群的研究中发现，每日运动量越大（直到08年指南推荐剂量的10倍），获益越多。但是还有一些其他研究得出的结论未显示出超过一定量的运动能带来健康获益。最后，需要说明的是，按照许多都市白领的生活工作方式：早上或晚上锻炼，白天工作时间一坐一整天——这种方式依然不是很好的劳逸结合的生活方式：也有研究显示，不管你每天把运动安排在晚上还是早上，久坐对身体带来的伤害都是存在的。因此，有研究人员建议，对于办公室工作的人来说，每坐一个小时就起来活动10分钟或许是比较好的方式。173 条评论分享收藏感谢收起503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable颠覆传统&|&为什么每天跑步都没有瘦？BBC为你揭开锻炼的真相
最近关于一则“锻炼的真相”的纪录片
在健身圈子里传播
很多人们习以为常的事情
其实是不正确的
主持人“以身试法”
揭露健身、锻炼中最普遍的运动方式
很多人早起或是饭后
采取慢跑、快走的方式锻炼
慢跑、快走所消耗的能量非常低
你眼中看见的瘦子
可能并不瘦
可能他们体内的内脏脂肪很多
身体状况可能比不上实实在在的胖子
有些人散步甚至走个把小时
其实长时间的慢慢的运动
比不上短时间的高强度的运动
很多人花费了很长的时间锻炼
但是并没有多大的效果
到底是怎么回事呢？
为了解开疑问
主持人开始了长达1小时的慢跑
虽然运动幅度不大
但是长时间的也感觉到非常的累
当运动完了之后
一旁的专门监测数据的体育科学家
告诉主持人实时数据
一小时下来小浩的热量是960大卡
由于长时间的慢跑之后
主持人要补充体力
进食的咖啡、松饼、香蕉加起来的热量是880大卡
是否意味着
刚刚一小时的慢跑
都无济于事了
经过长时间的运动之后
人们的胃口大开
反正吃的更多
长时间的低幅度的锻炼
可能真的没有起到很大的效果
虽然没什么大的效果
是不是意味着可以停止了呢
因为这样的运动方式有特别的效果
主持人进食了一顿量少但是有营养的早餐
其中的脂肪量是正常人一天的脂肪摄入量
早餐之后的4个小时
对主持人进行了抽血化验
一顿传统的英式早餐
竟然让血液里面的脂肪量上升了一倍
餐前餐后试管内的脂肪层一比较
明显的餐后的脂肪量更多
过多的脂肪很容易形成血管脂肪壁
时间一久容易出现心血管疾病等
因为它们是内脏脂肪的主要来源
而内脏脂肪一般都是隐藏在
肝脏、肾脏、脾脏等内脏附近的脂肪
之后又进行了磁共振扫描
片子上白色的竟然都是脂肪
虽然有些人看起来并不胖
但是体内的脂肪却很多
是典型的外瘦内肥型
但是为了研究缓慢的低幅度的运动
和血液中脂肪之间的关联
主持人在前一晚进行了大概一个半小时的慢走
第二天早上吃了同样的
少量多营养的早餐
之后进行了血液化验
竟然发现脂肪量比没有散步的脂肪量
少了几近三分之一
为什么会这样呢
正是因为锻炼之后
身体里产生了一种酶
一方面消耗脂肪
另一方面阻止摄入的脂肪进入血液
起到降低血脂的作用
虽然这样的方式很好
既吃到了美味的早餐
又能够控制脂肪量的增加
但是不能保证每天都能有一个半小时的慢走
另外有其它的方式代替吗
主持人进行了短时间、高强度的运动
使尽洪荒之力骑单车20秒
在短暂的休息之后再进行三组
一个星期保持三回同样的运动训练
一周后结果显示
短时间高强度的锻炼
堪比一周在健身房锻炼3个小时的效果
为什么会出现这样的结果呢
因为高强度的锻炼可以分解肌肉的糖原储备
也正是血糖的储存方式
当收到“需要更多的糖”的信号时
可以在血液中取走更多的糖分
缓慢的锻炼只能让20-30%的肌肉组织“动起来”
而短时间高强度的则可以让70-80%的肌肉组织“动起来”
想要如此好的效果
是不能长久的坐着的
主持人进行了另一个实验
白天一整天的坐着
到了晚上再进行锻炼
把这样的数据和餐厅的时不时走动的服务员的数据
进行了比较
很多人认为白天工作
晚上再进行健身
可能给我们带来不一样的效果
但是其实并不是如此
没有定时定期健身的服务员
比白天静坐，晚上健身的主持人在消耗热量方面
多了500大卡
长时间的久坐很可怕
就算每天晚上都进行定期的健身
也没有什么作用
综上所述，你不得不承认的几个健身原理：
一、低幅度的有氧运动可能并不能起到尽人意的效果，一定要注意结合，进而带来整体的消耗、代谢功能。
二、看起来是瘦子，但可能身体里面的脂肪多，而且内脏脂肪对身体有伤害，建议还是动起来吧。
三、日常生活工作中切忌“久坐不动”，即使是有规律的健身，平时也要记住多动。
真正健身的人
最终并不是为了减肥
而是已经把健身融入生活
健身已经是一件少不了的事
但是正确而有效的健身
你真的get到了吗？
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。Sina Visitor SystemBBC纪录片锻炼的真相：为什么你天天跑步经常运动就是瘦不下来？
近日，英国广播公司（BBC）做了一个视频：《The truth about exercise》，《锻炼的真相》。节目内容刷新了很多人的认知，在国外引起很大的轰动。
节目主持人和我们大多数人一样，知道锻炼的重要性，但是……就是懒得练。
于是他就在想，如何通过最简单的锻炼，获得最佳的健身效果？
他去找相关科学家做了一些实验。结果，主持人Mike发现：真正的锻炼，跟他之前的想象，完全不同！这次节目之后，他的生活方式被彻底改变了！
1、低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果
2、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害
3、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
带着疑虑，Mike开始了他的实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。
带着阻氧面罩进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike 在这一个小时中的热量消耗为16大卡每分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉，出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。
很多人运动完就会选择吃一顿好的
研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
不过，锻炼有一个显著的好处：减少你血液中的脂肪含量（血脂）！
第二个试验来了，每餐饭吃进去的脂肪，都会沉积在血液里，来看看，吃完这段油腻腻的早餐之后的血液情况吧…
饭后这管血液样品中分离出来的脂肪，是饭前的两倍多！
这仅仅是一个小试管中的脂肪量，整个身体血液当中吃进去多少脂肪呢？
如果这些脂肪不能被我们尽快消耗掉，它们就会变成内脏脂肪，危害我们的健康！
所以，饭后该怎么办呢？很简单，走一走。饭后百步走，活到九十九，说的就是这个道理。
接下来，在科学家的指导下，主持人又做了个实验，同样的时间地点，吃同样的食物，唯一的不同，就是饭前做了运动。
然后再来一顿同样的油腻腻的早餐。
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
运动可以导致血液中的脂肪被运输到肌肉组织，快速被消耗代谢掉
做完这个实验之后，主持人决定每天都要走90分钟……
但是，懒骨头战胜了理性……他觉得自己不可能每天都这么坚持，怎么办呢？
主持人又进了实验室…
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
与慢跑不同，这样的锻炼方式，能激活人体的大部分肌肉组织，产生更强的运动效果。当然，这种方式的时间短，强度大，如果你打算长期坚持这样运动，最好先做个全身体检哦。
然而，不能久坐
这次，科学家给他一条内裤。。。里面含有多个传感器，可以检测到主持人的各项生理指标，每秒记录20次生理活动，无论日与夜……
Mike决定，不仅自己要穿，还要给咖啡馆的女服务员穿，因为想要做个对比，看看谁日常消耗的热量更多。
在健身房坚持锻炼的他，运动量比不锻炼的女服务员还少……
科学家建议：久坐不动的人，如果能频繁地起身活动，在想要动的时候，能尽可能的多动，效果比去健身房更好！
最后~我们能从视频中学到的是：
健康减脂需要结合无氧运动和有氧运动提高整体消耗
尽管不胖，也需要运动起来
减肥是一个积极活动的态度。当你提高日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了~
转自众信旅游，如果侵权请联系小编删除~
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