90天胖子练成肌肉男男有多不容易，你知道吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 04:00 标签： 中国肌肉男练肌肉视频
练成肌肉男究竟有多难浏览:17566次
&&(1/&18)&&练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
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健身久了总会听到这样的话：
“我怕练器械，我不想练成施瓦辛格”，
“给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”，
“为什么我健身一个月还没变壮”？
下面是全球身材最好的15位肌肉男，
看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。
NO1、lazar angelov
他被称为全球身材最好的男人，
但很少有人知道他已经健身十年。
也没人知道他曾经肩部受伤身材走形。
NO2、jeff seid
都知道他是90后肌肉猛男
但没人知道他12岁就开始健身
NO3、sergi constance
他被称为全球最不适合穿衣服的男人，
逆袭花了5年。
NO4、ulisses jr
肌肉线条最完美的男人，
除了刻苦的训练还要苛刻的饮食，
还有10多年的坚持。
NO5、simeon panda
享誉全球的肌肉熊猫，
他基础很扎实都练了10多年，
你告诉我练成肌肉男容易？
NO6、jaco de bruyn
07年已经练出一定形状，
到世界顶级又花了6年。
NO7、tavi castro
瘦排骨到肌肉猛男，9年！
NO8、gerardo gabriel
从路人到全球最火的肌肉型男，
他花了5年。
NO9、Alon gabbay
一段脱衣视频让他火遍全球，
这才是男人的感觉。
Alon从2005年开始健身，
第一次逆袭花了5年，
并且一直坚持。
NO10、bradley martyn
bradley被称为小力王，
都认为他是天生神力，
其实多年前也是瘦子。
NO11、steve cook
他在中国拥有无数粉丝，
steve也有近10年健身史。
NO12、sadik hadzovic
路人到肌肉男神，
他走了10年。
NO13、marc fitt
Marc的线条和比例是许多人的目标，
其实这个线条一样要花2年时间。
NO14、jason ellis
已经连成肌肉男，
打磨依然花了2年。
NO15、jeremy buendia
今年奥赛健体冠军，
增肌近10年。
增肌从来都不是易事，
每一个身材完美的肌肉男背后，
鬼知道他们经历了什么。
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今日搜狐热点练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
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今日搜狐热点怎样练成肌肉男？_百度知道
怎样练成肌肉男？
本人15，身高181cm，体重63公斤，除了去健身房还有其他方法能锻炼成肌肉男么？！目前只有一点肌肉，不明显。。。。要是我去健身房，别人准我在那里训练么？！
我有更好的答案
也不一定要去健身房，毕竟楼主年龄还太小，肌肉生长最快是在18-25岁之间，我有一叔叔就只在家练，现在身材超棒。。。胸肌能夹3只笔。。。我听他也是在家练得，一副哑铃就好，另外要是小区或学校有双杠一定要多撑，在家就做俯卧撑，先把大肌群练出来，就是胸肌，还有胳膊上的二头，这些去不去健身房无所谓，而且对于学生好一些健身房费用过高，差一些的又没有教练。。。目前还是自己练最好，还有什么不懂得问我，咱连差不多大，我也刚16，互相帮助哈
采纳率：37%
健身房还是好地方啊。那些知识可以请教教练，不懂的可以问、如果在家就是不懂还要上网查，动作变形了也浑然不知。健身房可以少走很多弯路。你去肯定可以训练的，办张卡就行，也不是很贵。不去健身房就需要一副哑铃 一台哑铃凳，总价淘宝买大概是300上下，加上一罐2镑乳清蛋白粉，一共550左右。乳清蛋白粉不用按照说明吃，训练完不用吃一满勺，大半勺就够了，除非你日常饮食有问题。这是我慢慢自己探究的结论。我个人是觉得训练时候只穿一条短裤和背心，健身房人多，觉得不好，所以才在家里练的。肌肉男，就是一身匀称的美肌吧。百度 肌肉网，上面有很多哑铃的知识，计划科学，健身房和在家成效差不多，达到你的期望，需要定期自行更改计划，计划网站有。 哪里肌肉不好，就加大或减少训练量。坚持一两年就可以了，肌肉不想增加了就用很小的重量做训练，可以增加耐力和塑性。慢慢塑性就越塑越好看。
首先，楼主的年龄有点偏小。 不过已经有181就不必担心发育问题了。锻炼成肌肉男， 需要 长时间坚持 + 高强度有规律的训练 + 蛋白质充分补充。最好是去健身房， 我就是自己在家里锻炼，花了1000多买了 杠铃哑铃卧推床，不过很多动作 做起来还是比较难。 而且健身房还有专门的教练给你指导。
如果只想有一点点肌肉，可以自己做些单双杠，俯卧撑之类的什么就行。
但如果目标比较大，要有异于常人的肌肉，只有大重量的器械训练才能达到。
一般健身房是不限制年龄的，楼主如果有心可以去， 其实花不了多少时间，平均下来每天一个小时左右，就算职业的健美运动员每天也就两三个小时，因为肌肉大强度锻炼后必须充足的休息。
还有就是贵在坚持。 假如锻炼3个月出肌肉了， 再停2个月， 那这3个月基本上白练。
以上全为自己手打的。希望能帮到楼主
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男生消瘦骨感非主流的造型已经不是当代人们追求的了，一个女生更需要身体强壮的男生来保护他。不过对于身型消瘦的男生来说，想要练出肌肉身材确实很有难度，难道只能是&瘦竹竿&吗？吧告诉你通往肌肉男路上必须知道的五点要素，更有着名教练讲解教你如何吃更多，吃出肌肉身材。
　　瘦子变身肌肉男的五大重点因素
　　一. 打稳基础
　　通常刚开始进健身房的时候，容易因为健身器材操作不当，而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们，给一些建议或指导，才能在健身的时候事半功倍，切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。
　　二. 立定健身计划
　　瘦瘦的男生，刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量，不要太重，因为这样不会练比较快还容易受伤。同时，每周帮自己设立3.4天来健身，建议做一天休息一天或两天，让肌肉有时间可以休息、修复。
　　每一次使用健身器材时，可以看个人习惯设定8.10.12下为一组，通常最后一下要有那种快做不起来的感觉，才是有效的。然后每一项都做3.4组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸，但是姿势一定要做到位，这样才会深度锻炼到肌肉。
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