简化波比跳正确动作要领_简化波比跳视频GIF图解_Hi运动健身网
动作要领图
1、腹部持续发力
2、手臂自然伸直垂直于地面
1、腰背平直
2、膝盖着地
主要肌肉示意图
简化波比跳的动作要领
1、腹部持续发力
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、腰背平直
4、膝盖着地
健身动作库波比跳和跑步结合，健身效果出乎你的意料！
那我们什么时候做波比跳呢？因为我们想要靠跑步减肥，我们跑步的时间要超过20分钟以上，因为刚开始我们消耗的是身体内的糖原，20分钟以后，我们才逐渐的消耗体内的脂肪，如果我们在跑前练波比跳，那就能很好的消耗我们体内的糖原，快速的进入燃烧脂肪的阶段。所以我推荐在跑步前可以做几分钟的波比跳。那么跑前做波比跳，要注意什么问题呢？因为波比跳是一种剧烈的高强度运动，在我们做波比跳之后，肌肉力量会大大的下降，会让我们的肌肉产生疲劳。所以这对我们以后的跑步就大大的不利，因为在我们身体下降时，大部分的力量都是由肌肉吸收的，如果这时候我们的肌肉疲劳，就会让多余的力量作用在膝盖和腿部，这就很可能造成我们的膝盖损伤。波比跳除了减肥还有什么用处呢？波比跳的益处不仅仅他能很好的燃烧我们体内的脂肪，更在于它能加强我们的核心肌肉群。可能有人问核心肌肉群对于我们的身体有什么好处呢？如果我们的核心肌群得到明显的增强，那么我们上肢和下肢就会更加的协调，力量的衔接也会非常的顺畅，跑步姿势也能得到明显的纠正。同时足够的肌肉强度能够很好的防止我们的膝盖受伤，这对我们健康很有好处。减肥确实是一条漫漫长路。只要我们采取合理的方法，再加上足够的坚持，终有一天我们也能收获完美的身材。
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波比跳的燃脂效率十分的高，被称之为脂肪杀手，备受减肥人士的喜爱。但在减脂瘦身的时候，大家也会有这样的担心：波比跳能减脂肪，那么会不会减肌肉呢？
波比跳会不会减肌肉
会。波比跳减肌肉主要是下面两个原因：
运动消耗蛋白质
所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。
缺乏能量供给
波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。
波比跳增肌的例外
波比跳会耗损肌肉，但是凡事也有例外，下面两类人，在做波比跳也会有增肌的表现：
体重基数过大者和平时严重缺乏运动者
体重基数是衡量人体胖瘦程度以及健康与否的一个标准，计算方法是用体重公斤数除以身高米数，在中国，体重基数小于等于18.4是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，大于等于28.0就是肥胖。
以上这类人平时缺乏运动锻炼，在做波比跳的初期，肌肉受到刺激，就会略为增长1-2斤。但是训练一段时间后继续锻炼，便不会再带来肌肉增长，而只会耗损肌肉。
使用类固醇等激素者
激素的作用力很大，小小的剂量就可以起到很强的作用，使用激素确实可以在做波比跳减脂的时候又起到增肌的效果，但是激素对人体的危害也非常大，使用激素增长肌肉而损失健康实际上是拔苗助长，对人体不利。波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？ _5号网
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波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？
波比跳是一个号称脂肪杀手的健身动作，出汗效果特别快，而且可以锻炼到很多不同部位的肌肉。下面5号网小编给大家讲讲波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？波比跳能减肚子吗波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉，更别说是肚子了，认真练还可以练出马甲线！Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。波比跳做多少能减脂减脂不能光指望这一个动作，是要靠全身训练和饮食一起搭配的，一般建议波比跳按以下数量来做！波比跳的训练计划：在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;做20个波比，休息30秒，为一组;不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。波比跳效果怎么样网友1：我原来的身体素质就可以，只是过去一年吃的太多，晚上还老有应酬，所以肚子起来了，加上过去几年都没有什么体育锻炼，所以身体素质下降了。刚开始恢复练习时，也只能一次做25个波比跳，现在一般都能做到40个，并且做的时候每一个波比跳都尽可能在当前体能状态下以能达到的最快速完成，而不是为了最后凑总数量在开始阶段保留体力，这样才能起到实打实的效果。每天100个波比跳，要不了一个月，体重就能减10多斤，肚子就下去了，现在腹肌分块都快明显了。网友2：其实不用那么墨守成规，如果体能充沛，一次做个30多个，体能差就做个20多个，加起来每天不少于100个就行了间隔可以半小时以上，其实这个不要间隔太短，如果只间隔几分钟，第二组是做不了多少个的，效果不好。跳起来的高度不需要刻意达到某个高度，只要是在当前体力状态下尽自己全力往高处跳即可，不要自己骗自己就行。其实波比跳练体能的精髓就在于最后这一跳。
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核心提示：波比跳做多少能减脂？波比跳是最强燃脂运动之一，用其减肥最好按从低到高等级进行锻炼，比如初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，犟度适应了就可以作强度调整。欲知详情，请往下看！
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Burpee，中文音译为：波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。　　▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。　　波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。　　【动作1】预备蹲姿　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。　　【动作2】俯卧撑姿势　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。　　【动作3】俯卧撑向下　　就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。　　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）　　【动作4】预备蹲姿　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。　　【动作5】垂直跳跃　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃　　【动作6】落地缓冲　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。　　波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：　　在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;　　做20个波比，休息30秒，为一组;　　不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;　　 不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。　　 具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：　　 初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;　　中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;　　高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。　　更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：　　20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。　　波比跳注意事项提示：　　各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。　　另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有、、、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
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