如何练出小蛮腰拥有性感腰线 女人必学的完美瘦腰法
　　想要拥有迷人的小蛮腰吗?想要告别腰上的赘肉吗?那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作，让你一个月就能明显瘦身。
　　腰粗的原因
　　下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!
　　上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
　　腹式呼吸法
　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
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5分钟背部拉伸瑜伽 一起练出迷人美背来吧!
来源：爱秀美原创文章 16:48:11编辑：桃子酱
【导读】：后背赘肉多怎么减？平时不注意，一穿紧身衣服就暴露了，背上的赘肉怎么减最快最有效？下面爱秀美小编跟大家分享一组瘦背瑜伽，帮助你练出性感美背曲线。
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夏天很多衣服都是露的多或者比较贴身的，此时身上肉肉多的话很容易就暴露了，尤其是后背。背上肉肉多从后面看显老又显胖，侧面看更是让人觉得虎背熊腰的，那么怎么瘦背部赘肉才好呢？
今天爱秀美小编就跟大家分享几个简单有效的瘦背动作，动动手臂就可以轻松练出完美曲线来，下面快跟着教程一起行动起来。
STEP 1 &&跪坐好，并将动作摆好！
首先找个平坦的位置跪坐好(如下图)，并将双手往腰后上放好，手心向后！可以花５秒的时间调整呼吸。
STEP 2 &&将手轴慢慢往前压
接着将手轴慢慢往前压，渐渐将手与肩膀压垂直90度的位置。
这个动作大概停留个5秒即可！会感觉手臂微微的酸。
STEP 3 &&伸展双臂放松一下
结束后来伸展一下，将双臂展开（可以尽量的往后拉）这样就是一组动作啦！这一组动作要连续做个３次喔！
整个动作就完成了，是不是很简单呢？背部曲线真的是很重要，想要在夏天露出性感美背来，就一定要坚持练习哦！祝大家都能拥有一个好看的背影。
精彩图片推荐初学者如何练背？女人练性感背线，男人练出虎背！初学者如何练背？女人练性感背线，男人练出虎背！增肌减脂号百家号无论男女，背部线条反映了一个人气质。当一个人弯腰驼背，而另一个人挺胸站如松的姿势，明显给人不同的感觉。女生拥有挺拔紧致、有线条感的背部，会让你的气质分大大提升。而男人拥有强壮的背部肌群，让身体更具力量感、阳刚气质，给人极大的安全感。背部发达的男人，被人视为强者。因为背部肌肉很难锻炼刺激到，是公认的难以锻炼得好一个部位。男女的锻炼重点也不太一样。女性是注重让背部线条更具好看，身姿更具有媚态，赶走高低肩，改善驼背的问题。因此女的训练重点，在于背的中部肌群、肩袖肌群等。锻炼主要以中等重量，多次数的为主。而男性锻炼则更为全面，上中下肌群皆不可忽略，其中包括：背阔肌、竖脊肌、斜方肌等肌群。练背除了让男人改善驼背圆肩外，还让你穿衣更好看，发达的背肌也让你更显瘦。但是很多健身者，都很难刚开始进行训练时难以刺激背部肌群，因为很难找到背肌发力的感觉。你需要一段时间慢慢适应，依靠自己的经验，逐渐感受背肌训练的感觉。只要动作标准了，你就能更快找到感觉。下面推荐两套背部训练动作，第一套适合女性，第二天适合男性！ 训练开始前请先热身5-10分钟。女性背肌训练：动作1、健身球臀桥动作2、哑铃划船动作3、杠铃划船动作4、反向划船动作5、弹力带划船每个动作15次*3组。男性背肌训练：动作1、 T杠划船动作2、杠铃划船动作3、 直臂下压动作4、绳索划船动作5、引体向上动作6、坐姿划船每个动作10次*3-4组，选择15次力竭的重量训练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章女生怎么练背部线条7个举措塑造性感背部线条
后背线条可是检修好身体的重要规范之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在平凡的有氧活动中被锤炼到，需求借助专门的东西训练来增强...
后背线条可是检修好身体的重要规范之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在平凡的有氧活动中被锤炼到，需求借助专门的东西训练来增强，我们找来纽约Equinox
Clubs的健身锤炼Kristen
James，她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。举措一：双拉臂·双脚与髋同宽分隔隔离分散站立，双手各拿一个哑铃·注意膝盖弯曲，保障背部平直，双臂放在腿侧·站立，双臂恰当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到肇端位置，做15次。举措二：超人这个举措会锤炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展·提高双腿尽能够分开地面，双臂离地30厘米（如图）·放弃住5秒，回到肇端位，做12次举措三：飞鸟活动这个举措会锤炼到竖脊肌，臀部，腿筋。·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到肇端位置，重复做15次
·然后换腿继承
后背线条可是检修好身体的重要规范之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在平凡的有氧活动中被锤炼到，需求借助专门的东西训练来增强...
举措四：躺身推荐这个举措会锤炼到背阔肌、腹肌。·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前·双手向上推荐哑铃，双腿压低，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方针延伸·渐渐放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到肇端位置。重复做12次动物五：弓步拧转这个举措会锤炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。·左腿向前弓步，右腿放弃伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧·身段向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示·再回到肇端位置，做15次
·换边，继承做15次
后背线条可是检修好身体的重要规范之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在平凡的有氧活动中被锤炼到，需求借助专门的东西训练来增强...
举措六：挺身侧平板支撑这个举措会锤炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。·先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身段一侧·右手沿着身段一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置中断·回到肇端姿势，做15次。换一侧继承。举措七：横向拉伸这个举措会锤炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。·双脚并拢站立，身段前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下·做15次，换边继承。
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