跟腱炎正规治疗方法的康复锻炼指导方法！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 06:06 标签： 跟腱炎离心性康复训练
跟腱炎的日常锻炼方法,跟腱炎的饮食注意
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跟腱炎的日常锻炼方法,跟腱炎的饮食注意
典型症状：饮食注意：跟腱炎的饮食禁忌：康复方法：& & & &1.离心式直膝下降一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。2.离心式屈膝下降此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。
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跟腱炎的康复训练
跟腱炎是许多跑友、甚至打篮球、排球、羽球等运动员的症头。跟腱又称阿基里斯腱，是身体最强壮的肌腱，但是在努力跑马拼业绩，或是新手越级、直接冲初马的时候，难免还是会付出一些惨痛的代价。这部份如果受伤，想走路都不行，跑步更是没办法；而且如果没有好好处理，很容易重复受伤，严重的话可能会造成阿基里斯腱断裂，如著名的NBA球星Kobe Bryant，就是因为跟腱断裂而严重影响球员生涯。所以受伤的一定要快快处理，并运用之前提过「好肌肉原则」及「100理论」，透过三方面的训练：伸展动作（柔软度）、肌力训练（力量）、与协调性本体感觉训练（神经控制）。才有机会成为重新成为「收放自如的好跟腱」，避免未来重复地受伤喔!&伸展动作伸展拉筋动作需停留15秒以上，最长可到1分钟，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服、「爽」感即可，不要到疼痛难忍的范围！每次拉5-15下、或20-30秒，每天早晚各一次。弓箭步伸展：针对肺肠肌膝盖要打直、针对比目鱼肌膝盖要略弯曲（箭头所示为施压方向，可加强伸展感受）。用毛巾帮助伸展滚筒按摩局部放松&肌力训练康复小肌肉群，以肌耐力训练为主，所以属于低强度高次数型的训练，每次3回合，每回合10-20下，中间间隔休息1分钟，每天早晚各一次。弹力带训练：用弹力带绕过脚掌，用双手拉住支撑，维持可以活动、但略有阻力的松紧度。将脚掌上下弯折，训练跟腱的肌力，接著向内外侧弯折（如下图）。垫脚尖训练：从垫高（向心收缩）开始，再到慢慢往下放（离心收缩），从两脚开始到单脚，从原地不动，到边垫脚交走路，还有微微跳动。器材辅助：针对特定肌群设计的机器，是很棒的特定训练器材，可以到专业的健身房谘询体适能教练，进行均衡的腿部训练。腿部的重量训练协调性本体感觉训练：神经协调训练是利用特别的动作，训练身体各肌群的稳定性，并在不稳定的环境，如沙地、平衡版、平衡球上做些稳定性的动作。以提升下肢的反应能力！单脚平衡感训练：可从单脚站立开始，试著用脚踝、膝盖、髋关节等不同部位来平衡身体，也可以试著闭上眼睛，或是如下图抬起一只脚训练前后平衡。稳定性训练：可徒手或用哑铃辅助，进行下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，练习时可以对著镜子，检查自己是否左右平衡，还是用惯用肌群代偿，身体歪斜不正？路感训练：走在不同的表面，去重新校正大脑和脚的连结。跟腱刚受伤的时候，若还是需要上班、久站或久走，可以试著穿鞋跟高一点（约3cm）的鞋子，或是放个足跟垫，会比较舒服一些，也能让肌腱维持在比较休息的状态。但是不可以穿太多天，大概一週就要慢慢降低回原来的高度，下班休息时也要配合上述的康复运动，才不会过度依赖喔！来源：文章来源于网络，版权归原作者所有，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。
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体重太大，过度运动后发炎，陆续有一两年了。这次真的是想休息治好了，再开始减肥，再打球。西医、中医都看过。西医主张封闭，中医有超微中药制剂泡脚，然后是中药外敷。有没有情况相同的筒子有康复经验，或正在和此病斗争啊。交流交流呗。用药啊，锻炼啊等等 此贴我想向筒子们求中药的膏药贴，方便使用。
[&此帖被大智慧在 20:43修改&]
封闭可以一试啊
注意鞋子后帮的舒适性也是一方面
哎，，，起初没在意，，后来越来越严重，有次打比赛突然间刺痛，，以为断了，，还好没有，，休息，，然后每周打球的频率也低了，，，准备打算加强小腿肌肉试试
引用1楼 @ 发表的:
封闭可以一试啊
封闭会引起断裂和肥胖，所以我有点担心。求解释一下啊？
引用3楼 @ 发表的:
哎，，，起初没在意，，后来越来越严重，有次打比赛突然间刺痛，，以为断了，，还好没有，，休息，，然后每周打球的频率也低了，，，准备打算加强小腿肌肉试试
兄弟，修养好！务必修养好。
引用4楼 @ 发表的:
封闭会引起断裂和肥胖，所以我有点担心。求解释一下啊？
不是多次打封闭的话，副作用很小的，医生会控制的
楼主的跟我情况有些相似，推荐楼主在医院康复科做下超声波治疗，我是跑步过量得的跟腱炎，可能当时去医院看的比较早，连续做了2~3周的超声波治疗然后医生给开了一个圆形的类似膏药的贴（需要的话我回去查一下具体名字），平时就贴那个，大概1个半月到2个月的时间就基本恢复了。建议楼主好了之后可以搞个麦克达威的2级护跟腱的护具，然后经常练练脚踝附近的力量，我已经完全从跟腱炎里恢复出来了。希望楼主早日康复，重返球场
引用7楼 @ 发表的:
楼主的跟我情况有些相似，推荐楼主在医院康复科做下超声波治疗，我是跑步过量得的跟腱炎，可能当时去医院看的比较早，连续做了2~3周的超声波治疗然后医生给开了一个圆形的类似膏药的贴（需要的话我回去查一下具体名字），平时就贴那个，大概1个半月到2个月的时间就基本恢复了。建议楼主好了之后可以搞个麦克达威的2级护跟腱的护具，然后经常练练脚踝附近的力量，我已经完全从跟腱炎里恢复出来了。希望楼主早日康复，重返球场
麻烦兄弟把名字告诉我啊。多谢！
引用8楼 @ 发表的:
麻烦兄弟把名字告诉我啊。多谢！
行。我现在在学校，大概6点半左右回到家我查好就发给你。
跟腱炎的痛苦我真心体会过，再也不想得上了。
每天热水泡脚
然后用扶他林
我跟腱炎有段时间挺严重的
每天早上起来感觉疼
用上面办法一周后就感觉好很多了
引用9楼 @ 发表的:
行。我现在在学校，大概6点半左右回到家我查好就发给你。
跟腱炎的痛苦我真心体会过，再也不想得上了。
ok 先谢过了！
楼主能介绍下怎么得的吗我最近也要跑步看了你这贴我虚了。。。
楼主，对不起晚了点。就是这个贴片
引用10楼 @ 发表的:
每天热水泡脚
然后用扶他林
我跟腱炎有段时间挺严重的
每天早上起来感觉疼
用上面办法一周后就感觉好很多了
谢谢 我一直都用热水泡脚 你痊愈了没？
引用12楼 @ 发表的:
楼主能介绍下怎么得的吗我最近也要跑步看了你这贴我虚了。。。
我总结了自己的运动史，我觉得三点要做到。学生那会儿我不在意保护自己。第一是运动不能过度过量 第二就是热身 第三就是伤病尽可能多休养好了再运动 莫逞强 我的跟腱炎主要是毕业后体重增加，然后打球太猛太多了造成的，运动过度。
休息一年 坚持泡脚，保证好 切身体会。
引用16楼 @ 发表的:
休息一年 坚持泡脚，保证好 切身体会。
痊愈了不复发了吗？没用什么方法或药治疗啊？
引用17楼 @ 发表的:
痊愈了不复发了吗？没用什么方法或药治疗啊？
不复发 基本没有用什么药。记得就喝过三七酒 活血用的。你可以试试。个人觉得关键还是要休息。 可能年轻回复快 那时候才18岁。。
跑步机跑步别爬坡，慢慢养。
少剧烈运动吧。休息了一年，只要运动量大，还是会痛。。。。。
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