世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。今天，世界步行日，戳图学习科学走路法↓↓转给没时间锻炼的TA！
　　整合国内外群体和竞技赛事，共享场馆小镇园区综合体和版权赛事、教育培训资源，提供体育小镇场馆园区综合体等规划咨询及赛事运营策划、体育培训，打造全方位全产业链体育产业休闲服务创新发展平台。
　　免责声明：文章及图片均来源于体育NANK，版权归著作权人或机构所有，如有侵权请联系小编及时删除。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
体育小镇策划及规划体育场馆运营及咨询体育园区规划及设计体育...全世界公认最健康的运动是什么，看看我说的对不对全世界公认最健康的运动是什么，看看我说的对不对强身百家号说到运动对健康帮助，我们脑子里出现的大都是八块腹肌、马甲线、肌肉线条明显的型男俊女，好像是肌肉越多越健康。我以前也这样想，在健身房做健身教练的时候，天天只教怎么锻炼这块肌肉，锻炼那块肌肉，觉得这是对学员最切实的帮助。可是后来有一件事，让我对此产生了怀疑。我姥姥80多岁了，每天的活动只有散步，没做过针对肌肉的力量训练，可是耳聪目明，行动自如，身体甭提多好了，谁见了她都要夸这是个身体健康的老太太。健康而长寿，是很多人健身的终极意义，我姥姥没进过一天健身房，从年轻时候起活动量也不算多，肌肉发达这个词儿可以说离她特别远，为什么她活到80多岁依旧这么健康呢？可能你也会去健身房，大部分情况下，你的健身教练都会给你设计一个方案。这个方案是什么呢？一个就是举铁，也就是在推胸机、划船机这样的器材上练习，还有一个方案呢，就是跑步，基本就是这两个选择。但是你用这两个方案练习一段时间后，可能并没有感觉自己的身体有明显变化，甚至还会觉得更累。之前就有个朋友就跟我说，他大量训练以后感觉身体更加疲劳，每天工作更累，更睡不着觉了。这是为什么呢？到底举铁、跑步这样的锻炼方案，能不能让你的身体变得更好？如果不能的话，那你去健身房到底应该做什么？那么首先，你应该搞明白锻炼，或者说健身的目的是什么？关于健身的目的。直到我看到美国运动医学会的健康体适能原则，才茅塞顿开。所谓健康体适能原则，就是指一个人每天有足够的精力从事工作和学习，能有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体基本条件。其中明确规定了肌肉力量（力气是不是很大）、肌肉耐力（负重或不负重长时间运动）、身体成分组成（脂肪多少）、柔韧度（关节灵活）、心肺功能（心血管系统）等不同身体因素的排序。其实健身的目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。但是，现在很多人的状态就是，完成一天的工作回到家，根本就动不了了，只想摊在那儿。为什么会这样？应该怎么解决这个问题？在这样的情况下，你还应该跑步吗？还应该举铁吗？这些是我们应该去考虑的，怎么评估我们的身体情况、选择什么样的时间运动，选择什么样的方式运动。在我们过去的认知中，如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分组成、柔韧度、心肺功能，这5条身体因素按重要顺序排列，大概会把肌肉力量和耐力至少排在前三的位置，然而正确的顺序却是这样的：1.心肺功能 2.身体成分组成 3.柔韧度 4.肌肉耐力 5.肌肉力量是不是和之前的认知不一样？大多健身教练都会和会员说（之前我也是这么做的），只要有肌肉就健康，少生病，增加代谢等等全靠肌肉。那为什么在这个排序中，反而是心肺功能放在了第一位呢？依旧是我们在前面提到的发动机和零部件关系的道理，因为如果心脏不跳了，再好的肌肉都没用了。我以前一直以为最贵的康复是身体关节的康复训练，到了美国才发现，最贵的康复是心血管系统的康复。后来想想也明白了，心血管系统疾病是排名第一的致死疾病，这就是一扇生死之门，怎么可能不是最重要的？这么简单的道理，竟然一直没有想通。我好朋友的奶奶走路不小心摔倒，80多岁了，摔成了髋关节骨折，要去医院做手术。按照手术排期，朋友奶奶排在了一位70多岁爷爷后面。可是后来朋友奶奶反而先上了手术台。一了解，原来这位爷爷的心肺、血压各项测试指标不行，很容易手术出现脑意外、高血压脑病、高血压危象等，术后还可能患上很麻烦的内科病或存在生命危险。而朋友的奶奶术前检查发现各项指标都不错，就优先进了手术室，可见心肺功能健康的重要性——不只决定健康程度，还左右着危急时刻的治疗优先权。而日本在2003年做过一项大规模的疾病筛查，数据结果显示，慢性病和心肺系统功能有明显的关系。心肺功能较好的人群得高血压、糖尿病等慢性疾病的几率明显低于心肺能力较差的人群。心肺功能对于健康的作用如此重要，可我们在健身时，往往忽视了心肺功能的训练。那如何进行心肺功能训练呢？一说心肺训练，有人首先想到的运动项目就是跑步，但直接跑步并不是好的选择，如果平时不运动，突然大强度的跑步也会出现心脏问题。毕竟心肺功能的训练需要循序渐进。正常情况下，随着运动强度上升，血压也会上升并平稳保持。但是不运动的人或者突然选择大强度，可能随着强度上升，突然血压下降，然后出现嘴唇发紫等情况，这时血压低，心脏回血不足，严重的情况就会猝死。一定要小心这种情况。70年代，美国有了第一本关于跑步的书《The Complete Book of Running》，这本书很快成为了非小说类的畅销书。可是作者James Fixx却于日，因心脏病突发，死在了一次跑步训练课程中。死因是冠状动脉堵塞，最严重的一条堵塞了95%，另一条堵塞了85%，还有一条堵塞了50%。关于如何循序渐进地安全进行心肺功能运动，以后会提到详细的内容。讲完排名第一的心肺功能，我们再来了解一下其他四条。第二条是身体组成。体内脂肪控制在合理范围很重要，不然就像小马拉大车，开不起来，而且身体重量控制在合理范围，也会明显减轻心血管系统的压力。第三条是柔韧。相比肌肉看起来很结实，在日常生活中，后背痒能不能用手挠，手臂能不能抬起来拿东西，遇到坑腿是不是能抬得足够高迈过去，这些都是柔韧性的表现，我们在生活中经常遇到，而且和生活质量密切相关。第四条也不是肌肉力量，是耐力。背书包或拎东西走路，抱小baby，都是靠肌肉耐力。像抱小baby，关键点是抱多长时间，而不是能不能抱的起来，这都考验的是耐力。最后才是肌肉力量，比如肩关节力量训练确实会让肩膀变得漂亮，只是我们平时用到上举的机会并不是很多，可能只有在飞机或者火车上把行李放到头顶的行李架时才能用得上。所以肌肉力量训练，绝对不应该列为健身首要事项。而且，心肺功能的训练不单单是有利于心血管系统健康，对第二项身体成分组成也有帮助，会减少脂肪。对柔韧和耐力都有明显的帮助，就连腿部肌肉的力量也会因此提高。这一举多得的方式，才应该放在第一位。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。强身百家号最近更新：简介:体育文化活动的组织、策划作者最新文章相关文章世界上最好的运动是什么？_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
世界上最好的运动是什么？
&&世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。
数据统计：每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;
至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。
数据统计：每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;
至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢哪种运动最有利于人体?_百度知道
哪种运动最有利于人体?
我有更好的答案
强烈推荐慢跑，不过得跑久一点，有氧运动有助于心肺功能，请问你是想练肌肉吗还是普通锻炼
那就推荐慢跑，根据自己的能力调节锻炼距离，重点是学会在跑步时调节呼吸。游泳也是个不错的选择，但记住饭后三十分钟不可剧烈运动，可以适当的散散步。
身体健康同时靠的是心理健康，保持好的心态面对生活也有利于健康
采纳率：43%
做前心情愉悦，做的时候能坚持，做完之后，能让人产生快感的运动，最有利于人体。
游泳锻炼全身，跑步对于人最好，对心肺好
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。哪种运动最有益于健康？
世界上有成百上千万的人参与体育运动，包括近六成的美国人、澳大利亚人和欧洲人。2015年有人曾对不同的运动对人体健康的影响进行过梳理，只可惜那时的数据有限，得出的结论也不够全面。可喜的是，最近新开展的一项研究发现，某几项常见的运动能显著降低死亡率。
据称，每年因为缺乏运动而过早死亡的人数超过500万。世界卫生组织建议成年人每周要保证2.5小时的运动量，以降低患心脏病、二型糖尿病、癌症和其他慢性病的风险。
这些数据和结论主要来源于对中高强度体育运动的研究。然而，死亡率的降低跟具体做哪项体育运动有没有关系呢？
近几年来，越来越多的研究开始对哪种体育运动对健康有帮助，以及有哪方面的帮助感兴趣。打个比方说，有研究发现，散步和骑车都有助于降低死亡率，在业余时间从事体育运动比工作中的体力劳动更有益健康。这说明，从事哪种运动或许真能起到不同的作用。
不同运动对死亡率的影响
总的来说，进行高水平体育锻炼的成年人比从不进行体育锻炼的人死亡率低34%。但这也不意味着不同的运动形式会对健康起到同等的作用。
前面提到的2015年的研究中，学者收集了26项不同的运动形式对人体的影响程度的数据。结果发现，跑步和踢足球都能改善心脏技能，提高耐力，促进新陈代谢，均衡各项指标，维持体重；只是足球对肌肉性能的改善作用更明显。但除此之外，这项研究就其他运动对健康的影响没有形成一致的结论。
最近的一项研究，又针对六项常见的体育运动——有氧运动、球拍运动、骑车、足球、跑步和游泳对80,306名英国成年人进行了统计。结果发现，有氧运动、骑车、球拍运动（网球、羽毛球等）和游泳分别能降低27%、15%、47% 和28%的死亡率。
尽管此研究也显示了踢足球和跑步能分别降低18%和13%的死亡率，但也不能说明这个结论适用于所有人，因为样本中反映出来的可能只是巧合。毕竟之前也有人对美国人、中国人和丹麦人进行过统计，发现跑步能降低27%-40%的死亡率。
到底应不应该进行体育锻炼呢？
职业和业余运动员每年的受伤率在6%左右，但受伤的频率、类型和严重程度随运动形式的不同而有显著的差别。幸运的是，专家表示50%的运动受伤都可避免。比如，参考澳洲运动医学会在《伤病情况报告》中提出的建议，能让受伤的风险最小化。
50多年前，英国首相丘吉尔（Winston Churchill）被问到长寿的秘诀时，他说：“那是因为我从来不运动。”那么我们是不是应该学丘吉尔，或者听说有人在运动时猝死，就不运动了呢？答案是否定的。因为体育锻炼对身体健康永远利大于弊。
选择哪种运动？
事实上，或许几十年后我们才能对不同类型的运动及它们对健康的影响做出定论。你现在是不是拿着手机，等着科学家给你一个最终的答复呢？赶紧行动起来，选择一个自己感兴趣又容易做的运动开始吧！不过要记得保证安全哦！
时间久了，你一定会体会到运动带来的巨大好处！
欢迎个人转发，机构如需转载，请联系授权事宜：。
科学媒介中心（Science Media Center）秉承着全球视野，时代高度，历史纵深，科技前沿的理念，致力于传播科学共同体权威，理性，及时，准确的声音，并为广大科技工作者搭建科学传播的平台。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点