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沙袋锻炼动作 最安全的健身器材
　　沙袋的软性本色，让我们在训练时不用担心重摔的问题，且操作的方式多为抱、提、背，方便性及难度其实都不高，整体来说相当好操作。加上沙袋多半都是以高质量的材质拼接组合而成，舒适性高，想要尽情地操练它，肯定没问题！
　　此外，沙袋也被认为对训练握力及核心肌群，有相当程度的帮助。这是因为沙袋的物理特性（沙子是不规则流动），会迫使你的双手（握的动作）与身体去征召更多肌群来适应沙袋。如此一来，便能达到训练身体平衡、核心稳定等效果。健身吧推荐5个健身沙袋锻炼动作，一起学起来吧。
　　一.沙袋硬拉
　　目标肌群：股二头、股四头、
　　将沙袋放在脚尖前，握把朝上。双脚与肩同宽（也可以略比肩宽）。
　　1.同深蹲姿势把重心放在屁股上，膝盖与脚尖同方向。出力打平，抓住沙袋握把。
　　2.及背部同时出力，让膝盖伸直、身体挺直，注意起身过程背部应维持平坦。
　　二.沙袋直拉
　　目标肌群：腿部、、肩膀、手部
　　一样把沙袋放在脚尖前，握把朝上。双脚与肩同宽（也可以略比肩宽）。
　　1.背打直、屁股向后、向下蹲，抓住沙袋。
　　2.利用屁股及腿部站直的力量，顺势将沙袋往上拉，拉至下巴高度，这时手肘会向外展开。
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　　?健身吧教你买哑铃！报料电话：0
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高智商沙袋受到市场冷遇 智能健身器材如何立足传统健身市场
　　不少常去健身房做力量训练的朋友发现，除了杠铃、哑铃，现在还多了一款有趣的新器材&&智慧沙袋。它不仅拥有柔软的&身体&，还有一颗高智能的&心&。能为使用者量身定制健身计划，能跟踪记录用户的运动轨迹，对不规范动作，智慧沙袋还能及时纠正并指导。
　　近年来，国务院提出营造重视体育、支持体育、参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略。可以想见，全民健身将成为未来的一大热点。面对亿万级规模的健身市场，智慧沙袋如何才能被消费者接受，并从中分得一杯羹？
　　新玩法用互联网改变健身器材
　　15公斤的智慧沙袋被摆上桌，记者抓住智慧沙袋把手，做了几个挺举、抓举动作。几乎同步，与智慧沙袋对接的手机APP上显示：&动作评分70分&，并附上了一串指导意见。
　　&智慧沙袋的结构比较简单，可以分为有把手的袋子、沙子和智能硬件。&绍兴智慧鸽信息科技有限公司董事长兼总经理朱歆华介绍，这款智慧沙袋共有8个把手，使用者可通过不同的把握方式，实现千种力量训练动作，而且，沙袋内还装有智能硬件，可与手机APP进行关联。当使用者握住把手运动时，沙袋的运动轨迹会通过蓝牙传输到手机APP上，APP后台会将轨迹与标准运动模型进行匹配，并提醒用户纠正不规范的动作。智慧沙袋还可根据使用者的体重、身高、年龄、需求等量身定制健身计划。
　　在朱歆华看来，智慧沙袋不仅解决了一些健身者缺少运动场地的尴尬，更重要的是它的社交性能让健身者高频度地运动起来。目前，智慧沙袋已申请国家专利，推向市场的产品有两个型号，小号(15公斤)、中号(25公斤)。
　　&智慧沙袋的应用场景不仅限于健身房，还可成为学生、军警的体能训练器材。&目前，智慧沙袋已被上海、杭州、广州、北京、武汉、伦敦、悉尼等地的健身场所采用。
　　产品营销遇瓶颈达到预期难上加难
　　去年4月，朱歆华带着智慧沙袋亮相本报&企明星&栏目，一举拿下&周明星&，并成功进入当年的企明星年度总决赛。当时，多位风投专家和评审对朱歆华别出心裁的项目颇有兴趣，认为&市场前景可观&，但同时也提出一个尖锐的问题&&&这个产品与智能手环有一个相似的通病，用户在使用一段时间后容易提不起兴趣，能否拥有较长的市场寿命成疑。&
　　这一问，问到了朱歆华的心里。在去年年中产品正式推向市场前，朱歆华对智慧沙袋进行三维重建，并植入游戏、社交化等新元素，以增强客户黏性。
　　对于智慧沙袋的市场前景，朱歆华表示看好。他说，在全民健身上升为国家战略的环境下，智能健身器械必将成为市场的宠儿，智慧沙袋正面对一个千万级的&蓝海&市场。
　　&我当初制定的计划是一年卖出5万个沙袋，但是到目前为止售出不到1万个。&真正进入市场后，朱歆华发现现实比预期残酷得多，&目前，智慧沙袋的销售渠道主要有三个：与国内外健身机构合作，以教练作为中间人推荐产品；通过与淘宝、京东等电商平台，找寻C端客户；通过B2B的方式将其作为礼品卖给有需求的企业。上海一家大型企业就曾采购过800个智慧沙袋作为员工福利。&
　　朱歆华透露，就目前来看，团购销售量暂列第一，但这需要强大的地推能力和市场营销能力，仅依靠公司的团队力量已远远不够。
　　&零认知&的智慧沙袋需借势代理商
　　&我见过智能跑步机，也见过其他的智能健身器械，但智能沙袋我是第一次听说。&聊起智慧鸽的智能沙包，本期导师缪亮颇感兴趣。
　　在缪亮看来，体育领域发展智能硬件是一个很不错的方向。&使用物联网健身器材，不仅有利于用户的管理，用户数据的统计与分析也变得更加方便。&同时，对于这款销售并不算乐观的智能健身产品，缪亮也提出了自己的看法，&问题可能出在产品定位和销售策略上。&
　　&健身器械的属性很强，比如跑步爱好者专注于跑步运动，他们不大会用到这款智能沙袋。&缪亮认为，体育运动爱好者虽然众多，但细分至某个器械的垂直领域之后，潜在用户就会大量减少。&在用户市场的预估问题上，智能沙袋的创始人可能过于乐观了，健身爱好者需不需要智能沙袋，需要怎么样的智能沙袋，这些都是值得深究的问题。&
　　除了产品定位问题，缪亮也十分关心智能沙袋的营销策略。&对于这样一个新生事物，它在消费者当中的认知几乎为零。如何打破销售窘境，和有实力的代理商合作是行之有效的方法。&缪亮建议，朱歆华可以在多个省份寻找营销能力突出的体育用品代理商。在体育用品销售方面，他们不仅有强大的营销能力，还有特定的销售渠道。&利用代理商的力量突破营销困境是不错的选择。&
健身 智能 器材
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一个不错的沙袋训练健身方法
视频来自：只需要制作一个简单的沙袋，装入沙子就可以进行锻炼。重量则可以自由控制，锻炼力量和耐力都可以，各种各样的动作同时锻炼到了四肢和躯干，感觉不错，分享给大家。
视频介绍：
很少用来增加力量和健体的工具可以和简单有效的沙袋相比拟。这个简单的工具可以用来改善全身的力量和耐久力。在举、抱、抛、摔及身体手脚的方位配合运用，增加的効果比你去高科技用昂贵的专业器材更有效，增强你在实际生活中的活力和塑身功效。
示范者布赖?恩琼斯是在任教的一位运动生理学家，是一名注册力量训练和健身专家，及美国举重队教练。
布赖恩培训的运动员从事各种各样的体育活动和比赛。他一直参与教学超过20年，也是一位有实力的家和格斗家。
这部影片不仅详细介绍了基本演习沙袋训练，但它也提供了各位可为自己的特定需求的详细设计方案。在影片的1分54秒教你如何做沙袋，2分40秒的图表左栏是你自己的身体重量，中栏是训练耐力的适合重量，右栏是训练力量强度的适合重量值。不会自制买此沙袋值钱也不多，好处是在任何地方如家中，室外都可以练习，可单人也可双人抛接配合，每周 2-3次，间隔 24-48小时的休息。 不小心掉在脚板上不会如哑铃、杠铃那么伤害吧！
我现在开始学囚徒健身
其实不就是个软质廉价的壶铃么
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点上方蓝字关注免费获取“十二周健身计划”科学健身专属自媒体沙袋，一种出色的地下训练，带给你在健身房中不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的，你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃，因为它柔软灵活，更能锻炼你的精神力。01制作沙袋你需要：&专业沙袋或者旅行袋&x 1沙子或者小砾石&x 25千克超厚塑料袋&x&若干大卷胶带&x 1怎么填充：&先用超厚塑料袋装好沙子（重量看个人），然后多包两层，以防泄露。用胶带封好塑料袋，塞进旅行袋里，拉好拉链ok。注意在装沙子时，留一些空间让它们自由流动，这是沙袋的优势。&02怎么玩（一）：&这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译成中文就是“更上一层楼”。好了，这个EMOM怎么玩呢，有点像HIIT，拿今天我们说的沙袋来做例子，可以这样：设置一个30分钟的计划，第一分钟做15个沙袋深蹲，如有剩余时间就踏箱子（台阶）等待；在第二分钟开始时做十个沙袋高翻，剩余时间踏箱子（台阶）等待；第三分钟开始时做十个沙袋推举……以此类推循环，直到30分钟为止。在踏箱子（台阶）时候，可以放下包，作为休息。&A、沙袋深蹲抱紧沙袋，放在胸部或者其中一个肩膀上，然后下蹲。&B、沙袋高翻沙袋放地上，抓起来高过膝盖，然后身体往下蹲沙袋迅速提到肩膀位置。&C、沙袋推举抓住沙袋提手放在胸前，然后向上推举，你也可以下降到四分之一时再往上升。&D、踏箱子（台阶）沙袋放在胸前或者肩膀上，然后踏上台阶凳子箱子。往复来回。&&怎么玩（二）：&用沙袋代替哑铃是一个好主意。沙袋属于不均衡物质，流动性的，因为重心的变化，能从各个方面训练你的肌肉稳定性。&高翻+推举▼从地面拿起袋子到膝盖，然后迅速抬起袋子到胸部高度，暂停一小会，接着推举到头顶。X8次&窄握距直立上拉▼抓住手提袋手柄，往上提，做窄握距直立上拉，肘部向上，保持肩关节稳定不摇晃。然后慢慢放下来。X8次&负重箭步蹲▼一个摔跤手特别喜欢的训练姿势，把沙袋放在胸前双手托住，然后做箭步蹲，每条腿X10次。和哑铃（杠铃片）箭步蹲不同的是，沙袋流动性对核心力量有要求。&沙袋卧推▼对的和哑铃卧推一样，不同的是你可以随便躺在哪（最好是柔软的地上），然后往上推沙袋。每次下降时肱三头肌会直接接触地面，有效防止肩部受伤。X10次&大风车▼一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑。每边做6次。&单臂侧举包▼难度比较高。一只手抓住手柄，然后慢慢转动身子，抓住包的手臂往上。在最高点时可能很难支撑，这时使用肩部力量可能更好。X10每边03高手都在民间，随手可用的材料，合成你的健身装备！*以上内容来自网络,所有版权属于原作者所有,如有侵犯到您的权益的地方请及时联系我们。“健身圈”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！长摁二维码即可关注↓↓↓戳原文，快速加入健身计划！