健身七大健身练肩的黄金动作作，你都练过么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 16:54 标签： 七大健身复合动作
健身房公认7大黄金动作，增重必练！
无论是初学者还是健身老手，下面几个基础动作是健身必练动作，对瘦子来说学习这些动作，很容易找到健身的感觉，增重效果也比较好，你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去，初学者可以把杠铃换成哑铃。其中，深蹲和硬拉难度稍高，切记动作要规范，从小重量开始量力而行，掌握动作技巧后适当增重！注：计划里，同一个动作锻炼间隔24-48小时。
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。（初学者练习这个动作时可以使用史密斯架）
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说，练习这个动作很容易弓背，这是一定要避免的，以免伤到腰！
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
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健身七大黄金动作，你都练了么
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深蹲是力量和肌肉训练中的王者，你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重；深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还对核心力量有好处；深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
硬拉是仅次于深蹲的的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神；下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
卧推是练习上肢的，特别是胸部的黄金动作；是其他动作无法比拟的，它也是力量举比赛的一个规定动作；曾经有调查显示：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员，也不一定做的起来引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
双杠臂屈伸
也被人叫做上肢深蹲，它会刺激你的胸肌，三头，三角，帮助你获得结实的上肢。
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船，划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长。
在健身房里逛一圈，就会学到无数种推举的方法，从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。请完成以下验证码
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健身黄金7大动作专治肾虚，别说我没告诉你
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。想知道怎么改善这个毛病吗？今天就告诉大家一个既可以锻炼身体又可以改善肾虚的方法，那几时健身。而以下7个动作可以说是肾虚的死穴：
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
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双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
引体向上做少了
少了点腹部动作
少了点腹部动作
引体向上做少了
何止是制肾虚，有这7个动作，身体哪里都练到了。
何止是制肾虚，有这7个动作，身体哪里都练到了。
过去双杠臂屈伸能做20几个，昨天试了一下，一个勉勉强强撑起来，看来上臂的肌肉要加强练习了。
过去双杠臂屈伸能做20几个，昨天试了一下，一个勉勉强强撑起来，看来上臂的肌肉要加强练习了。健身的七大黄金动作，你都练过么|姊妹|健身|黄金_新浪网
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