说实话我好多年没练深蹲了【散打吧】_百度贴吧
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说实话我好多年没练深蹲了
大家深蹲都多少斤？？
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对深蹲很恐惧，练了之后腿疼
其他的都能接受就深蹲搞不来
我准备把深蹲在拾起来，就是干！！
只是怕而已，其实你腿上的力量比你想的大多了，很多年前，我初三的时候，体育老师训练我们体能，直接就上了一百多斤的杠铃一边一个人保护，做八个然后五十米，初三的时候都能做到了，你懂得
不负重单腿深蹲50以上
负重160斤最多七个，180一个
深蹲最多120公斤，全蹲只能做到80公斤
慢慢来吧，空手，小重量，慢慢加大
最喜欢深蹲
前几天才把膝盖伤了。。不敢练深蹲了
一蹲我就腿软
我就问你见过这么标准的十五字吗
150（半蹲），不过我体型大，体重85，而且因为追求大重量把腰拉伤了。
扛人深蹲我能扛120斤
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保存至快速回贴让你男朋友多做些深蹲吧，别怪我没有告诉你！让你男朋友多做些深蹲吧，别怪我没有告诉你！养生妙处百家号每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。 深蹲对前列腺的好处专家指出，前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也称纤维化）引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。在会阴、盆腔部位肌肉的按摩作用下，前列腺腺体的血液循环得以了促进，从而大大降低成年男性出现前列腺出现僵死硬化、罹患各种前列腺疾病的机率。对于初次尝试的成年男性来说，好选择强度较轻的无重深蹲。深蹲对男性的好处1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5、重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。7、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。8、提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生妙处百家号最近更新：简介:分享生活、分享健康美食。作者最新文章相关文章新手练了半年有必要深蹲吗？请大佬指点！！【健身吧】_百度贴吧
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保存至快速回贴三种徒手深蹲练习,教你做出一个正确的深蹲！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　前面一片文章后，大家都知道深蹲是最好的动作，它能给你带来真正的性感身材，前凸后翘的S曲线，但也是一个很复杂的动作，很难掌握的动作。很多人在训练的时候形似神不似。不能达到很好的锻炼效果。
　　我们介绍了深蹲锻炼翘臀的窍门，教给大家一个很好的辅助练习&&直腿硬拉。
　　但如果，你训练过直腿硬拉，还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该如何呢？
　　三种徒手深蹲练习，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲！
　　练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲。
　　的作用，就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！
　　大多数人在做深蹲的时候，总觉得哪里不对，但好像又没什么不对。在这种时候，你很可能已经做的不标准了！
　　一、沙发深蹲
　　1.从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。
　　沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲！
　　2.背部挺直微反弓（重要），把往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。
　　3.头正直看前方，挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！
　　沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。
注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）【图片】关于深蹲的好处，练了两年深蹲和硬拉我有话想说【健美吧】_百度贴吧
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关于深蹲的好处，练了两年深蹲和硬拉我有话想说
1-深蹲增长不了全身肌肉。深蹲明明就是个练腿的动作，就主要刺激了股四，和臀部，别说全身，有时候搞不好股二也没感觉。。。。。。。。练了两年没发现对上半身有任何帮助，也没发现有力量溢出效应。。。。我练深蹲硬拉之前卧推就80KG，当时深蹲只有50，硬拉只有70现在深蹲120 硬拉160。卧推由于长期不冲极限，极限依然只有80KG（两年就这么点进步，大神一定笑我渣，谁让我只有60KG呢。。。）题外话：两年里我胸肌长不少，但是卧推重量一点没变练硬拉还不止练到腿呢，练硬拉能练到股四股二臀部还有小臂、背和二头，肩后束都有良好刺激结论：练哪就长哪，不练就不长2-深蹲对性能力基本上没有提高练完深蹲累觉不爱，练一次大重量的，腿能痛4-5天。。。。别说提高性能力，简直可以说是减低性欲，硬拉也是，动一下腰疼，动一下腿疼。。。。还不减低性欲？？别说性欲，我试过练完深蹲后的第二天，上完6楼拿东西下来后站都站不稳，大腿肌肉都在发抖。。。疲劳到发抖，结论：即使有那么一点点的提高也感觉不出来，练肌肉就老实练吧，别想那些有得没得3-深蹲对心肺功能基本上提高不大刚开始练感觉有些提高，但是毕竟是无氧运动，提高很有限一直练到现在，2年了，我的心肺功能依然渣渣，原因只有一个：我是一个瘦猴所以我从来不做有氧。。。。。偶尔被小伙伴呼去打一场球才发现了自己的心肺功能是如此的渣，一个健身4年的人心肺功能和体力耐力有时候连一个普通的年轻人都不如（就是偶尔打球那种）。。。说出来可能笑话人，但是事实就是这样，而且我也不后悔。因为这个结果是我应得的也是我意料之中。我从来就没打算做有氧，从来就没打算追求心肺功能，我好不容易有点时间健身，我是一个瘦猴，我想要的只是肌肉，别的什么等我不再瘦猴的时候再说吧。。。。结论：无氧运动对心肺提高都是很有限，不要有啥希望，要心肺功能还是老实练有氧去吧。。。。。。以上是本瘦猴练深蹲硬拉两年的亲身经历。。。。即使是这样，我依然会坚持深蹲和硬拉的就仅仅为了能练到腿部和臀部肌肉，还有在日常生活发力中帮助确实很大
深蹲就想练腿的，当初不深蹲腿围只有42。。。现在好歹练到了50了，但是50大半年没长过了，只有屁股在长，，，，
你练错了吧
我觉着前两点有道理。特别是第二点，一疼四五天。什么欲都没了。
我以为你很厉害
练完腿人都不好了，还有J巴个性欲，当然了那些天生异禀的不在此列
长屁股好~~我就是想长屁股~~
我记得那时候练了半年，80KG，硬拉160KG，深蹲100KG，体重60KG，现在一年了，卧推90，硬拉180，深蹲175，但是我TM围度没变。。。手臂没变，大腿练之前就是60，现在还这样，真是无语啊，不过体重65了
前几天我看一个吧友说，深蹲多了老年身高会缩很多，我觉得是神论，本想去吧问问的，但既然看到大神了，就在这里问了。。。大神求解
深蹲是人类欲望的一种极端表现 他就像是太阳 而我们就是
表达自己经验，赞一个，多练练有氧
我能说你太弱了吗？50的腿纬跟我说自己练深蹲的经验，呵呵你继续玩把，我不练都有50了
现在女人都喜欢男人翘臀
作者：，疑是地上霜。举头望明月，低头思。注释：一个叫明月的女人在面前脱个精光，她的皮肤就好似地上的霜一样白，李白抬起头看着明月姑娘，却又想起了远在的老婆！！这首诗充分的表现出诗人在他乡嫖妓时的矛盾心理
有个词叫恢复
不是说练了深蹲马上就提高
是指经常练并且完全恢复后
比你不练腿以前有提高
嘘~你们看，我发现了什么？这里有一只落单的楼主，我们可以尝试捕捉它，一只楼主可以为我们提供好几天的能量，它们富含大量的蛋白质，不过楼主可不好对付。我们慢慢从后面接近它，小心别发出任何声音。” “嘿，我抓到了，它挣扎得很厉害！我们把它的头割下来，其余的部位可以生吃，他的蛋白质含量是牛肉的6倍，当然，如果时间不紧迫，我们可以先烤一烤，那样会更美味。” “嗯，它们的口感嘎嘣脆，味道就像鸡肉一样。”
我有段也深蹲 不过是大重量半蹲那种
后来觉得太糟罪了
停了一段时间后
现在都是两片15公斤加杆
不再上重量了 就保持大腿紧绷感就行了 免得搞出 后半辈子就不能好好玩耍了
深蹲会不会很费膝盖？
蹲完的第一天第二天晚上持久力明显提高。。。。。。。。。。。。。
腰突伤不起……只敢sms做深蹲 还不敢大重量……
我真的有些话很想说，肌肉才是最重要的，维度只是其次，维度是要去了脂才有具有意义。如果一个65的大腿都蹲不了120的话，那么这个65大腿底下的肌肉说不定都没有我50的肌肉多。何况肌肉还有不同的质量呢？维度不是一切，体重也不是，我见过体重只有63kg的人可以把手臂练到38，130。大神可以鄙视我，但是如果连我都不如的话没理由鄙视我吧？——呵呵哈哈哈哈草你血妈小尾巴
我觉得楼主关键没搞好，练其它都不顺是结果。基础要打好，为了长肌肉不练有氧也可能走极端
深蹲的我本人也持怀疑态度，纵使某些人，不管真明白还是假明白，有经验还是纯跟风，都在不遗余力的说着深蹲溢出，我还是没感觉出来。心肺能力的话其实深蹲提高的是无氧时候的心肺承受能力，和纯有氧比如打球时候的心肺能力还不太一样。
我还是会做点有氧的。
非腿训练日，2km。。
深蹲真的能长屁股啊？
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