学倒立的技巧视频俯卧撑怎么练视频

虎扑式倒立俯卧撑动作图解教程
责任编辑 : 阿邦&&&
虎扑式倒立俯卧撑视频教程
&  上一篇有讲倒立了的好处,这一篇带给大家一种非常霸气十足的倒立俯卧撑&&饿虎扑食俯卧撑
  由于动作凶猛,训练者需量力而行
  虎扑式倒立俯卧撑,这个动作跟蝎子式很接近,可以称为&蝎子式倒立俯卧撑&或者简称&蝎子式俯卧撑&。
  & 动作:头部降到最低处时,是贴紧地面的,如下图所示,犹如饿虎扑食。
  注意事项:这个动作对,力量要求很高,看上去就很难,没有经过专业训练轻易不要尝试。
  在虎扑式动作时,身体的重心主要是由两肘支撑的,做虎扑式俯卧撑时,头部带动身体重心下降,同时向前移动,将重心转移由两手掌支撑,保持重心稳定的同时,撑起手臂,完成俯卧撑(臂屈伸)动作。
  虎扑式俯卧撑需要两臂非常强壮,须经过艰苦的训练才能完成。
  视频教学:
  下面是网络牛人虎扑式倒立俯卧撑:太强了
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动作要领图
主要肌肉示意图
倒立俯卧撑的动作要领
1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
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倒立俯卧撑
来源:未知
编辑:jirou001
训练部位:三角肌、肱三头肌
■&倒立俯卧撑
略大于肩宽,倒立靠墙。
如图弯曲手臂。
还原动作。
倒立俯卧撑强度是比较大的,还要保持一定的平衡性,建议开始以1-2次为一组,做3组,以后力量慢慢有了就提高次数。分享给朋友
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