本人170身高，体重180斤，一直想减肥，想买个跑步机，求健身高手指导一_百度知道
本人170身高，体重180斤，一直想减肥，想买个跑步机，求健身高手指导一
本人170身高，体重180斤，一直想减肥，想买个跑步机，求健身高手指导一下，有微信更好，运动减肥，推荐减肥药的勿来！
我有更好的答案
不起什么作用科学减肥以下方法1：每天晚餐六分饱2：每天睡眠六到七个小时3：每天至少五公里4：平时少吃些肉有跑步机的没看待睡减肥了
我时间也多，我也是比较喜欢吃肉，有没有什么好的意见！
微软AD域专家
其实减肥是一门数学课和心理课，米饭是淀粉类是增加能量的，一天能量没用完的自动转为脂肪，少吃，带糖分多的少吃，水果也一样，吃水果要吃带酸性的，可以燃烧脂肪，肉就更不用说了。建议吃粮改为水果，在吃饭时多吃蔬菜类，平时多喝水，增加饱腹感和排毒，更多的食物脂肪能量自己计算吧。我以前减肥的方法，吃饭时只吃蔬菜，平时吃水果，饿时吃咸花生，个人建议蒜香花生，吃一颗花生喝几口水，一会你就会觉得非常饱，花生饱腹感是非常高的。不吸收能量脂肪食物的同时，不段运动来压榨体内能量和脂肪，在减到比你目标还要少几斤的时候，你就可以吃回你原来的食物，食量自己控制，这样减肥完后的反弹就会到你的目标体重，这就刚刚好了。
还有减肥过程中的心理问题，毛主席说过，那里有压迫，那里就有反抗，哪怕是自己的心理，不要压迫他，试着理性对待，不然后果往往注视着失败。例如，你面前有一只鸡腿，美食是人都会爱吃的，正常心理。但是，在吃之前你计算一下，你吃了它你要跑多少个小时的步才能消耗它带来的能量与脂肪，你再幻想一下你跑步时的辛酸，你就立马有炸鸡腿放到冰箱的冲动，如果你的想法是跑几小时的步就为了吃一个鸡腿 ，但吃无妨。
再 来就是营养问题，外国人从不吃米饭的，一样长得牛高马大，中国人吃米饭是一种传统，旧时代国人是干苦力的，吃米饭是为了增加能量，所以不吃米饭也不会有什么问题。减肥期间吃蔬菜和水果已经足够了，其他营养减肥过后再说。所以这个的减肥计划是没问题的，如有建议可以留言给我，我再来改善计划。希望可以帮助到你，望采纳。
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大家在跑步机上的速度是多少？[方法,交流]&
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现在都是去健身房的跑步机上快走，一般都是45分钟，但是想知道多少属于快走范围，我一般都是把速度保持在5.8，有的时候6.0，这个速度快走可以吗？看一些亲在跑步机上跑的速度才6.0，那我是不是走的有点快了呢？走多快为好？才不会长肌肉呢？不过我每次走完都会去压腿拉伸的，一般都要压腿15-20分钟，然后去练瑜伽，练瑜伽也是等于做拉伸吧？那练完瑜伽需要按摩放松腿吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
6.0挺合适了 我一般9.6 属于慢跑
生在北京 混在猫本
9.6还慢跑啊。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
5.8快走的步幅已经很开了 5.8+6.2混合快走我估计能效果更好 9.6听着挺唬人 其实跟快走差不多 希望lz坚持快走 并配合腹部运动 早日修出好腿型 好腰身
生在北京 混在猫本
我快走基本上时6.0-6.5，跑步的话一般是8.0-9.0
我一般用7。5到8的速度快速大步走，但是时间不长，30分钟，然后用几分钟减速慢下来到停。因为这个是我的热身，下来后一般40分钟器械塑形。然后60分钟肚皮舞或者酒吧舞，中间不休息。
7.5到8的速度快走是不是太快了啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！
快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
这个速度也要看身高吧....个子高的女生就算是6开始也不会觉得快...
我一般选择的是5.5-5.8km/h, 然后坡度5....
有两种情况:
一, 20分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-15分钟: 5.8km/h, 坡度五
15-20分钟: 5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
二, 30分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-25分钟: 5.8km/h, 坡度五
25-30分钟:&5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
有时候很得闲无聊了, 会走2个小时或者一个小时, 按比例分配时间
总的来说, 我的速度应该是中速...因为步伐很大, 时常会踢到跑步机= =.....但是我主要快走是用来热身的....所以没啥压力...听MP3几首歌就没了....
要变成有线条的健康瘦子!
我一般6开始
期间一会7一会8最后再到6
回忆积木小屋 。
可是我感觉跑步机不同好像上面的速度显示的也是不同的，我在的那个健身房就是，那种大的一般就是5.8，小的那种跑步机感觉同样5.8的速度在上面显示都到了6到7之间了
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
一直都是6.5 坡度12
大家还带坡度的跑啊？不会弄坡度呢，每次都是那么上去直接走，不过感觉坡度的好像很容易累啊。那样消耗的热量多吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
起步6，走几分钟，然后6，5走到10分钟换9跑步10分钟，然后7开始走10分钟，交替，交替50分钟后，放松走，全程带坡度3的
最后骑动感单车20分钟
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
ranran_wei写道：
yu721321写道：
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
燃脂运动计算也可以看啊！
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
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yu721321写道：
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
我也是呢，感觉那样很容易累，不好坚持，而且我们这边的人一般都是直接上去跑或走的，极少数的人用坡度跑的，而且用坡度的也都是男的用哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
泷泷写道：
ranran_wei写道：
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
哈哈，我以前男朋友超级像他的哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
MC的时候我都不运动了，从第五天才开始运动，亲，MC的时候你还是少运动吧，好好休养下身体，而且你去跑步机上走完了也不能做拉伸啊，那样对腹部不好的哟。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
快步走适应1-2星期的跑步机，然后慢跑，慢跑2-3个月改成快慢交替跑，跑5-6个月之后换成快步走，快步走2-3个月换成快步加慢跑或者动感单车等等其他，我的训练是有教练指导的，不同人不同方法，不能一概而论
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
& 上一页 1跑步机减肥:我男性，26岁，身高172，体重75kg。然后我买了一个跑步机，请问我该怎么制定自己的_百度知道
跑步机减肥:我男性，26岁，身高172，体重75kg。然后我买了一个跑步机，请问我该怎么制定自己的
跑步机减肥:我男性，26岁，身高172，体重75kg。然后我买了一个跑步机，请问我该怎么制定自己的减肥计划比较科学有效呢？最后具体详细一点，真心不懂怎么健身减肥。
我有更好的答案
每天多喝水、早上起来跑十五分钟 晚上饭后跑三十分钟、跑步机如果每天跑步到四十五分钟是没有减肥作用的
早上起来跑步，合理膳食，配合瘦针灸效果绝对超赞，而且安全
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