瑜伽饮食的饮食原则你知道几种

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 11:21 标签： 张蕙兰讲瑜伽饮食
瑜伽练习的五大原则，你知道多少？瑜伽练习的五大原则，你知道多少？女王瑜伽百家号原则一：适当的放松瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。原则二：正确的练习只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。原则三：正确的呼吸如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。原则四：正确的饮食素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。原则五：乐观的思想和冥想练习此点可以帮助人调整心态，排除负面或悲观的想法，进入宁静祥和的自我沉静的世界中感受无比的喜悦。持续练习瑜伽需要毅力，而乐观与平静将帮助人们始终坚持下去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女王瑜伽百家号最近更新：简介:教你一招简单瑜伽动作塑造完美好身材！作者最新文章相关文章 上传我的文档
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张蕙兰讲几种瑜伽饮食（3）
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张蕙兰讲几种瑜伽饮食（3）
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四．瑜伽的饮食原则
瑜伽练习者认为人体的饮食会对身体和大脑带来不同的影响，不健康的饮食习惯会成为瑜伽练习的障碍。瑜伽科学将食物分为三类：悦性的，变性的和惰性的食物。
悦性食物是宇宙间最纯粹的食物，也是对我们身体最好的食物。这类食物是新鲜的，原始的，纯净的，比如水果，蔬菜，豆类，坚果，谷物及适量的奶类。进食这些食物会让人有足够的体能，并使人心情愉悦，头脑冷静，身体轻盈。我们都知道很多植物是坚韧的，代表了生命力和新生，进食这种食物我们的精神会得到滋养，愉悦心灵。
瑜伽者会把刺激性较强的调味品如辣椒，刺激性的香料，茶
咖啡等归为变性食物。过多的使用这些会引起身心的浮躁，精神亢奋，情绪激动，思想精力难以集中，身体难以稳定。过快的饮食也是变性食物。所以这类食物不吃或少吃为好。
最后一类是惰性食物，比如炸烤类，腐坏类，不洁净的食物，以及酒类，大量的肉类等。这种食物会让人头脑昏沉，性情忧伤，让心灵迟钝，不利于各种瑜伽修修习，过多的食用惰性食物还会引发多种疾病。肉食是容易腐烂的，例如动物死后尸体会很快变臭，有细菌滋生，所以人如果进食过多的肉类会引起的身体的疾病，并让人变得懒惰。现在很多膨化食品也属于此类食物。暴饮暴食也是变相的惰性食物。
以上是食物的分类，我们再来说说饮食的注意事项：
不饥不食，食物是为了延续生命，而不是享乐。每餐七成饱，固体食物占一半的容量，液体食物占四分之一（比如汤水），要留有四公分之一空间使胃部蠕动，过量的食物只会给胃部带来负担，影响食物的吸收。
我们要在平静及愉快的心情中进食，不要在生气和情绪不佳时用食物发泄，在进食的时候也不要谈论任何不开心的话题。
进食应该慢一些，对每一种食物充分咀嚼再咽下，也不要吃太冷或太热的食物。
不要浪费食物，也是对自然万物的尊敬，我们提倡和自然界和谐相处，才是生存之道。
每天和足够的水以协调身体的运作，并且可以帮助身体排泄毒素。每天的摄水量应该为2500毫升以上，除去食物本身所含的水分，每天应该喝1500毫升的水，也就是6—8杯水。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽饮食原则 练习瑜伽的5大饮食习惯
我们在练习瑜伽时，对于瑜伽的饮食也是十分注重的。在中国饮食文化中，都是以肉食为主，而瑜伽饮食主要是以素食，清淡易消化食物为主。那么在瑜伽饮食习惯上我们需要注意哪些呢？ 练习瑜伽的5大饮食习惯 1、保持清淡饮食，保持良好心情 调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的变性食物，主要是指刺激性调味品的食物，如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。 多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。 2、早上可以空腹练习瑜伽 早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。 早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。 但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。 3、食用坚果类食物，避免营养缺乏 坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量。然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。 因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。 如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克；每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。 4、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。 牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。只有喝充足的水，才能使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。 5、无论吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物 细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但是更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。 这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。 总之，健康营养丰富的瑜伽饮食，有利于身心达到深度和谐的最佳状态。所以，对每一个希望生活得更健康快乐的人来说，瑜伽饮食是一种最为理想的选择。
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