&>& > 八分钟腹肌：练八块腹肌要多
八分钟腹肌：练八块腹肌要多长时间
话题：八分钟腹肌：练八块腹肌要多长时间问题详情： 有效果就行
回答：m英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。参考回答：不是肥胖型的多吃苦，能管住嘴的半年就行参考回答：一定要控制 饮食
注意晚上不要吃东西
吃完饭的时候不要马上坐下
做 仰卧起 两头起
坚持做 就OK了！参考回答：仰卧起坐
注意速度和呼吸
两头起最能锻炼 不过难度比较大 在百度上找有个视频时7天健腹操的 你看看
很有帮助话题：八分钟腹肌：多长时间练出六块腹肌问题详情： 我每天4分钟130个仰卧起坐，而且3,4天左右都要再往上加，3分钟内60个俯卧撑，还有对大臂的一些专项训练，要坚持多久才能练出六块腹肌呢？已经坚持快一个月了
回答：哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭
悬垂举腿4组，每组力竭
侧卧挺身左右各4组，每组10个
下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候，别去学别人那样躺下去，起来的时候把整个身体都弯向膝盖，这样其实是不对的，对脊椎不好，也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度，然后你感觉着腰没有离开躺的平面，只是背部起来四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感觉腹肌在一点一点收缩就OK了，这样既把你的难度降低，又把腹肌充分收缩了
使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用
注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
你说的那个做仰卧起坐的方法是把腿抬起来，然后做吗？
是的，可以躺下抬腿，也可以拉住单杠抬腿，都可以
参考回答：
1年就会很明显了。。参考回答：这个很难说，这要看的锻炼强度和你的自身身体素质了。不过可以推荐你几个比较有效的动作：空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。话题：八分钟腹肌：多长时间才能练出腹肌问题详情： 我是学空手道的没天做40个V字型仰卧起坐，有4个月了，但是还没练出一块一块的腹肌，只是肚子里面是硬的外面还是肥肉。
回答：就是你天天练，半年就可以见六块。一年变硬。二年可以成行。我身高1.75，体重147斤 肚子有点胖按你身体回答的。话题：八分钟腹肌：练腹肌需要多长时间问题详情： 我13了每天做120个仰卧起做 能练腹肌吗 可以的花需要多少时间
狠容易只要一 有自信一切都不是问题参考回答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 参考回答：···可以 我同学坚持了2个月就有效果了··现在他练武术1年了。。已经8块肌了。。。参考回答：腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
参考回答：热身训练(第1—3周)　触膝卷体　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。　　小提示：手臂向内压紧，不要摇晃。　　2.球上仰卧起坐　　训练部位：上腹　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。　　复合训练(第4—6周)　　1.下斜仰卧起坐　　训练部位：上腹　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。　　2.仰卧举腿　　训练部位：下腹　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。　　3.直腿上举　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。　　强化训练(第7—9周)　　1.立姿卷腹　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。　　训练计划：重复15~20次，中间不休息。　　小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。　　2.单臂侧提拉　　训练部位：腹斜肌　　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。　　训练计划：重复10次，中间不休息。　　小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。　　3.吊立卷腹　　训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。　　训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。　　小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。　　教练私房话　　轻松塑腹攻略　　1.器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。　　3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。　　4.饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。　　5.锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持 . 参考回答：每天至少得300。我建议你做端腹，效果要比仰卧起坐好点！端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！参考回答：1年吧参考回答：hvjgui7话题：八分钟腹肌：女生练腹肌要多长时间问题详情： 回答：可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了，貌似你可以尝试练一下长跑，在家里辅助练仰卧起坐。话题：八分钟腹肌：跳绳多长时间在练腹肌问题详情： 本人之前大概100至110斤左右，身高168（男性），是属于看起来比较瘦那种，而且从小不愿意运动致使掰腕子连稍微有劲的女生都比不过。我是因为节食才这么瘦的。我听说节食时间长了减的是肌肉对吧，而且我身上也确实是脂肪多而肌肉少，身上也特别软塌塌。由于临近过年所以最近大概长到120左右，小腹长的尤其厉害！ 问：在体重不增长的条件(100-120)下，我怎样才能减少脂肪含量，练出肌肉，尤其是腹肌，不管是在健身房还是自己练，最少多长时间就可以练出来？PS:我很羡慕男芭蕾演员那种身材！
回答：要看你怎么练了。 提几点健身建议: 一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等） 跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。 二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会). 三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。） 四、下午锻炼效果最好。话题：八分钟腹肌：多长时间可以练出腹肌问题详情： 回答：
坚持每周能够健身3----5次，每次30-----60分钟，练3---5个月就有了话题：八分钟腹肌：男人要擦女人多长时间问题详情： 回答：年轻3分钟！40岁10～15分钟！50岁后慢慢减话题：八分钟腹肌：腹肌多长时间练出来问题详情： 回答：努力有教练半年以下就可以
川字腹肌呢？
这个更简单我哥有去找人练，听说也不用本年但要很吃苦。
参考回答：努力练仰卧起坐话题：八分钟腹肌：13岁练腹肌要多长时间问题详情： 我13岁一天用哑铃做100个仰卧起坐大概要多久能有腹肌？要6块
回答：100个对腹肌来说并不多的，适当增加数量，组数，，，坚持3个月会明显看到效果的 参考回答：你年龄太小，不需要这么大运动量，过了15岁再考虑练腹肌吧。 话题：八分钟腹肌：多长时间 练出腹肌问题详情： 回答：平板支撑可以锻炼核心肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法之一。长期锻炼可以让人瘦得更健康，远离下背疼痛，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让身体更稳健协调，让你的背部线条更迷人。可见平板支撑带给人的变化主要是内在的，不易显现的，但其重要性是其他运动无法替代的。至于腹肌，你可以尝试一下卷腹。给你推荐个健身群，，空间有平板和卷腹的学习资料参考回答：单纯平板不长肌肉，只会紧致。参考回答：1个月就好了
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177公分，120斤练肌肉，采纳加分
中国人由于骨骼较欧美人窄小，因此中国人不太适合练成像施瓦辛格那样的大块头的。其实像林丹那样的体型和身材就比较适合中国男性。林丹的这种身材其实已经非常理想了，体脂率绝不会超过8%。肌肉线条分明，力度感十足。你说你身上的肉已经练的差不多了，那么我猜测你的体脂率应该不会很高吧。你比较下下图判断下自己的体脂率范围。如果你现在的体脂率在10%左右，那么你可以先不考虑减脂类的运动，如果你现在的体脂率在12~14%，那么你在增肌的同时还要进行减脂运动进行塑形。力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。你可以每周循环两次，留出一天休息时间。星期一胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。(卷腹）饮食上的建议：肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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可以用哥本哈根减肥软件,13天就结束了,有的人能瘦10斤
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【＃换成@】练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
来源： &责任编辑:小易 &
半年时间能不能练成肌肉男？问：有基础，有计划，用力时略显轮廓，半年时间能不能练成那种看起来就壮的...答：六个月理论上没问题，经验上也可以。但是要看你的投入和预期是什么样子的了！简单地说你的预期，假如你之前根本没有基础，那就要耐心进行基础训练，形成良好的增肌能力，差不多要3个月，最苦最累，最麻烦。之后身体进入增肌循环，就可以出型了...怎样练成肌肉男？问：本人15，身高181cm，体重63公斤，除了去健身房还有其他方法能锻炼成肌肉...答：也不一定要去健身房，毕竟楼主年龄还太小，肌肉生长最快是在18-25岁之间，我有一叔叔就只在家练，现在身材超棒。。。胸肌能夹3只笔。。。我听他也是在家练得，一副哑铃就好，另外要是小区或学校有双杠一定要多撑，在家就做俯卧撑，先把大肌群练...练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图4)练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图16)练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图21)练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图23)练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图30)练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！(图32)
跪求~~如何从大胖子练成肌肉男问：我身高183.体重200斤。身材怎么说呢，肚子很大，屁股很大，腿很粗腰很...答：先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减防抓取，学路网提供内容。健身久了总会听到这样的话：
怎么把自己练成跟外国人一样的肌肉男？问：家里只有两个十几斤的哑铃，过段时间要买臂力器拉力器还有仰卧起坐器，...答：那些东西贵，练的东西还有限，建议你去健身房，那里可以把身体的每个部位都练到。我在国外防抓取，学路网提供内容。“我怕练器械，我不想练成施瓦辛格”，
一年练成肌肉男问：本人19岁178cm135斤在上高三想在一年内成为肌肉男毕业前秀一下我...答：兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。看你的身高比例，十分匀防抓取，学路网提供内容。“给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”，
我想健身，我这样的需要练多久，才会变成肌肉男答：照片呢？以下仅供参考鼓励：防抓取，学路网提供内容。“为什么我健身一个月还没变壮”？
30岁还能练成肌肉男吗?答：只要坚持不懈，一定能，多吃含蛋白质的食物、不吃油炸食品，你可以每天练一到两个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组一般是三到防抓取，学路网提供内容。......
超级肌肉男是怎么练成的？答：每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6防抓取，学路网提供内容。下面是全球身材最好的15位肌肉男，
如何在3个月内练成肌肉男三个月时间中有两个月是肌肉力量增长期,过了这两个月肌肉才会变大。而且你185,15...肌肉男的形成是个长期过程,要耐得住寂寞,但是越往后你的肌肉会越健美,半年后的成...防抓取，学路网提供内容。看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。
是不是每个人都能练成肌肉男?只要肯练习都有可能练出肌肉来。以下是几种练习肌肉的方法:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量...防抓取，学路网提供内容。NO1
lazar angelov
半年时间能不能练成肌肉男?不要玩手机,集中精神30分钟锻炼一个部位结束,第二天另外一个部位。控制食欲,一天不要超过5顿饭,每次少吃一点,少食多餐可以有效维持你的身体新陈代谢率,肌肉合成效果好...防抓取，学路网提供内容。他被称为全球身材最好的男人，
微胖练成肌肉男的方法健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组...防抓取，学路网提供内容。但很少有人知道他已经健身十年。
瘦的人怎么样练成肌肉男?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟...防抓取，学路网提供内容。
也没人知道他曾经肩部受伤身材走形。
如何才能练成肌肉男?最好每天慢跑2000米、20个俯卧撑、30个蹲下起立、20个仰卧起坐,坚持练习,有能力就继续往上加,能把原地练习的每项一口气各做100个,那你基本上就是肌肉男了防抓取，学路网提供内容。
肌肉有多难练肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗...防抓取，学路网提供内容。都知道他是90后肌肉猛男
大胖子怎样练成肌肉男天天锻炼啊少吃多动是王道~~~~~~~~偶觉得你可以去买些健身的书看看这样比较有针对性而且,最好多认识点朋友一起做健身的~~这样容易坚持啊防抓取，学路网提供内容。
但没人知道他12岁就开始健身
他的背景比景甜更强,为什么还要减肥练成肌肉男这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。防抓取，学路网提供内容。
sergi constance
女生增肌到底有多难?半年还练不出来吗?还是练了看不出来。...估计你没喝蛋白粉吧,训练后训练后半小时内服用蛋白粉.可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。之前我防抓取，学路网提供内容。他被称为全球最不适合穿衣服的男人，
防抓取，学路网提供内容。逆袭花了5年。
1。七万南昌本土小吃店麻将主题20左右人均2。臭豆腐3元起路边学校旁边居多超好吃3。湛江生蚝25元十个味道超级好很多店遍布南昌4。江西米粉汤粉五谷鱼粉鲫鱼粉15左右一碗鲜香味美管饱5。糯米团子2元味甜防抓取，学路网提供内容。
ulisses jr
都说做艺人是最赚钱的职业，但是有很多明星不做艺人的话也是富豪啊，但是他们都低调的很。想不想知道娱乐圈里有哪些隐形的富豪呢？快来看看吧。第一位：乔欣在《欢乐颂》里面，乔欣饰演了一位平凡的乖乖女。但是据说防抓取，学路网提供内容。肌肉线条最完美的男人，
这分明是拉着日本人来打中国人，陈导你太让人失望了。泱泱大国十四亿人口，再怎么样找个演员不是难事，不知你出于什么考量，挖空心思找个日本人来主演，这也太伤中国人民感情了。中日二国历史恩怨不是说了就了的。虽防抓取，学路网提供内容。除了刻苦的训练还要苛刻的饮食，
感谢邀请。其实以前也听说过关于微信提现不到账的情况，这点不用担心，只要是转账不是现金方式都会有资金流向轨迹，不排除出现系统故障的情况。你首先要联系银行客服，确定一下是否有微信提现这笔业务进帐，不能只凭防抓取，学路网提供内容。还有10多年的坚持。
孩子上幼儿园哭闹，我们得分两种情况去看：第一：是家长将孩子送到幼儿园后离开的时候，孩子哭闹。这种情况要么是小班的孩子，要么是在上幼儿园前家长没有给孩子做好入园心理准备的工作。往往这些孩子因为刚开始还没防抓取，学路网提供内容。
simeon panda
在收藏青花瓷的时候切勿随波逐流，本身青花瓷就非常的珍贵稀少，市面上出现的绝大多数都是仿造品，所以目前的青花瓷市场可谓是鱼龙混杂，就连真正的收藏高手都难辨真假。历代青花瓷的款识无论是字体还是写法甚至是风防抓取，学路网提供内容。享誉全球的肌肉熊猫，
您好！国产车现在都有一个卖点，就是大，各种大，非常的霸气，不知道是不是研究国人的心里了吧，就跟国人喜欢金色一样，总感觉这么大气特有面子，这样就忽视了车辆本身的质量问题，内饰方面比较粗糙一点，不过我个人防抓取，学路网提供内容。他基础很扎实都练了10多年，
您好,您的顺序是对的,一般第一层过滤棉,第二层生化棉,第三层玻璃环(陶瓷环、生物石等）第四层活性炭。其具体的操作如下：第一步是物理过滤。就是通常所说的沉淀仓。一般设置时空间要足够的大，反正比其它几个仓防抓取，学路网提供内容。你告诉我练成肌肉男容易？
啃咬，玩耍和探索是幼犬正常的行为。但是这些正常的行为有的时候可以升级，最终成为破坏家中财物的行为――这是让主人感到非常无奈和沮丧的行为，能够准确地分析问题的原因是纠正破坏行为的前提。出现破坏行为常见原防抓取，学路网提供内容。
jaco de bruyn
五铢钱是一种中国古铜币，也是用重量作为货币单位的钱币，在我国五千年的货币发展史上起到了深远的影响。初铸于汉武帝元狩五年（公元前118年），东汉、蜀汉、魏、晋、南齐、梁、陈、北魏和隋都有铸造，重量形制大防抓取，学路网提供内容。07年已经练出一定形状，
我会陪伴你很久，故事有悲有喜，有爱有伤；每天一个，不断不短。1.你可以轻而易举的伤害到他。不管是一个眼神，一个表情还是一个不经意间的态度。都有可能调动他的情绪。2.如果一个男人能把你的所有的蠢都看成萌防抓取，学路网提供内容。到世界顶级又花了6年。
相信广大辽宁球迷都在问，这么有颜值，有球技的惠若琪怎么就流失到了江苏！刨根问底的结果是，惠若琪的父亲惠飞的人才流失，造成了惠若琪这个女排奇才从辽宁跟着流失到了江苏。不过辽宁给的是惠若琪是1米92的身高防抓取，学路网提供内容。
tavi castro
正确做法是，先接通电源（不打着发动机）踩刹车，挂挡，但是，不要直接挂入D档，还是挂到N档上再点火，之后由N挡挂入D挡，松手刹，抬起刹车起步。好处是：这样可以避免在P档打火后，需要经过R档，使变速箱经过防抓取，学路网提供内容。瘦排骨到肌肉猛男，9年！
谢邀！上联：白水泉下女子好。这是一付拆字联，前字是上下结构、后字为左右结构。试着对下联：1、白王皇上日月明。2、广木床上身尚躺。3、草化花间又欠欢。4、竹尹笋前工力功。5、西女要怕月半胖。6、竹巴笆前防抓取，学路网提供内容。
gerardo gabriel
答：汽车的车身分为两种结构形式：承载式和非承载式。承载式车身通俗的来说就是车身是一个整体，像是发动机、悬架等等其他部件都安装在同一个车壳上，车的地板一般是较薄的钢板，车壳承载了整车的重量，车的底部没有防抓取，学路网提供内容。从路人到全球最火的肌肉型男，
先说点球，再说出线概率。先看gif再看截图确实是踢到了，只是冯潇霆倒地倒有点夸张，稍微反应了一下。正如他自己说的，如果伊朗那个后卫不踢他的话，他转过身来就直接面对门将了，而且离得又那么进，是极有可能直防抓取，学路网提供内容。他花了5年。
蟑螂现在绝对是我最深恶痛绝的生物。家里厨房厕所尤其受到蟑螂的侵害。我又是个有小洁癖的人。蟑螂昼伏夜出，晚上上厕所经过厨房，开灯就会发现地上总会跑出几只蟑螂。相当烦人和恶心。看见了用脚踩死，后来才发现这防抓取，学路网提供内容。
Alon gabbay
手机投影仪是指与手机配合手机使用，能将手机屏幕通过手机投影仪投出大屏，商务办公上实现多人同屏分享或者用于大屏影视娱乐。手机投影仪的价格大多在1000多元。但是在选择手机投影仪时需要注意如下几点：1、体防抓取，学路网提供内容。一段脱衣视频让他火遍全球，
ummm首先我想声明我推荐的这款是付费的，免费的功能也还可以，当然文末有惊喜啦。现有的思维导图软件有很多，我这里极力推荐一款――Xmind，这绝对是行业的最强思维导图软件，采用了国际先进技术，许多牛人防抓取，学路网提供内容。这才是男人的感觉。
自救守则：生化危机爆发应对手则，同样适用于战争（战争比生化危机还恐怖，面对的飞机大炮笔者宁愿面对丧尸）假设在生化潮爆发前一个月只有你一个人知道，社会稳定，市场秩序井然，那么首先恭喜你，你有一个很好的开防抓取，学路网提供内容。
Alon从2005年开始健身，
锤子手机目标很远大，为什么不能大卖，我们回顾一下就知道了。第一代产品T1，由于缺乏经验供货跟不上，加上产品品控把控不好，虽然发布会上宣传的很好，还是没卖出去几台。再加上罗永浩本人作为一个企业家也不是很防抓取，学路网提供内容。第一次逆袭花了5年，
兽中之王老虎是体型最大的猫科动物！尤其是它的大爪子是捕猎的利器！究竟有多大呢？看下图你就知道了！先看看猫科爪子的结构。平时是收起来的，但是用手按的话，不但爪子，连爪鞘也是能露出来的剪下的老虎指甲！得用防抓取，学路网提供内容。并且一直坚持。
谢谢邀请！需要的工具有:双绞线(网线)、水晶头、压线钳、万用表(测试用)网线分为直通线和交叉线，一般情况下都是交叉线交叉线的制作:1、利用压线钳的剥线刀片在距离线缆头端2至3厘米处的封套上划出刀痕，两防抓取，学路网提供内容。
bradley martyn
现如今，纸币的防伪技术一直在不断地提升，保障着大家的财产安全。而在古代纸钞（也就是银票）出现后，当时没有高科技的情况下，我们智慧的祖先们是如何实现防伪的呢？跟着文玩姐一起来涨涨姿势～北宋时期，四川出现防抓取，学路网提供内容。bradley被称为小力王，
你好，IT之家为你解答。此回答中的教程适用于市面上几乎所有的安卓设备，无需ROOT。通过Bochs运行桌面版WindowsBochs简介Bochs是一个开放源代码的x86平台模拟器项目，它可以模拟PC防抓取，学路网提供内容。都认为他是天生神力，
随着全运会乒乓球比赛的不断进展，目前已经产生了男女乒团体四强，其中在女乒四强中，朱雨玲领衔的四川队被视为夺冠热门之一。四川队在本届全运会上先是在小组赛中掀翻了卫冕冠军山东女乒，在淘汰赛首轮更是3:1力防抓取，学路网提供内容。其实多年前也是瘦子。
富贵竹喜温暖、湿润环境，对光照要求不高，夏季需要遮阳。夏天生长较快，要勤浇水，常向叶面喷水，不要见干再浇。冬季要做好保暖工作，降低浇水次数。水培富贵竹注意事项：1、剪枝：45°斜向上剪枝，可以扩大枝条防抓取，学路网提供内容。
steve cook
当然可以。我们这很多孩子没有上幼小衔接班，也很好的过渡到小学了，并且成绩也不差。很多幼小衔接其实并不是正规的衔接，家长送孩子上课，无非是攀比或图个心理安慰，而作为学校的老师来说，其实更愿意教导一张白纸防抓取，学路网提供内容。他在中国拥有无数粉丝，
首先，并不是所有咖啡店里的咖啡出品都比自己在家冲泡的咖啡好喝，这一点必须承认和强调。我们只能说，大部分咖啡店里的咖啡出品，要比一般爱好者在自家胡乱冲泡的要好喝。简而言之，一杯咖啡要好喝，最起码需要三大防抓取，学路网提供内容。steve也有近10年健身史。
sadik hadzovic
路人到肌肉男神，
他走了10年。
Marc的线条和比例是许多人的目标，
其实这个线条一样要花2年时间。
jason ellis
已经连成肌肉男，
打磨依然花了2年。
jeremy buendia
今年奥赛健体冠军，
增肌近10年。
身材的改变从来都不是易事
每一个身材完美的肌肉男背后
鬼才知道他们经历了什么
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本文由提供身材偏瘦的人如何练成肌肉男?答：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首...想要练成肌肉男饮食需要注意哪些？答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。...跪求~~如何从大胖子练成肌肉男问：我身高183.体重200斤。身材怎么说呢，肚子很大，屁股很大，腿很粗腰很...答：先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是...
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