我是如何瘦了30斤的（以及由减肥引发的一系列思考）我是如何瘦了30斤的（以及由减肥引发的一系列思考）品酒话三江百家号（这是我最喜欢的电视剧《孝庄秘史》的主题曲。）最近很多人一见面就说我瘦了很多。是的，我终于达成了多年以来好女不过百的心愿。当我可以穿上S码衣服的那一刻，真的是喜极而泣。无图无真相。（不许嘲笑我的大脚丫）开门见山聊减肥吧。我觉得自己对于减肥还是有发言权的，毕竟不确定的体型忽胖忽瘦这么多年，而且以我易胖的体质来说，减肥可能会是终身的事业。我是典型的苹果型身材，大骨架，上身肉多，而且由于常年跑步，腿部肌肉紧实，脂肪密度大，近乎运动员体质，属于很难减的那种。最近给自己安排的事情比较多，计划表上满满的。我只要一忙起来就会忘记吃饭。每天只吃早午餐，晚餐忽略，小肚子很快就平下去了。由于这边中国超市的零食很贵，所以我每次去超市也就只买米面肉蛋这样的生活必需品。房东太太每天给我准备的巧克力零食，我都会装包里带到学校里。好友佳欣经常起晚来不及吃早餐，风风火火地来上课，我包里永远有零食让她填一下。这样的结果，可想而知，天天坚持去健身房的佳欣没瘦反倒还胖了几斤。对此，她深恶痛绝，说以后都不想再交我这样的朋友了。我家后面有一个很大的公园，鸟语花香的，生态很好。如果是早课的话，我晚上会去公园散步；如果是下午的课，我早上都会去跑个5公里。如果是全天的课，走路去学校。坐公交去学校的时候，坚持在离学校还有两站的站点下车，这样每天可以多走1公里的路。我觉得大部分山东女生上半身都是有点壮的，像很多山东籍的女艺人范冰冰、张雨绮，略微发福都会有点虎背熊腰的，普通人如我也不例外。对此，我针对性地每天早上做天鹅臂动作（优酷视频搜天鹅臂），虽然只有短短10分钟，但确实对脖颈和手臂塑型很有效。练了半个月之后，我觉得天鹅臂的强度对我来说可能不够，就开始重新拾起瑜伽，晨起做10遍拜日式。我的腰腹赘肉很多，天天晚上睡前做卷腹动作和仰卧起坐10分钟。我还和好友耿阿姨成立了一个减肥打卡小组，相互监督减肥。刚开始几天两个人都兴致勃勃，我每天用咕咚运动发跑步界面，她每天用Keep App 打卡，半个月之后就开始隔三差五地打卡。再然后就开始相互诉说晚上不吃饭的苦楚，实在饿的不行了，两个人同时下楼开始下厨，做好后摆盘拍照，相互诱惑，最后耿阿姨以高超精湛的厨艺和P图技术完胜。所以在减肥过程中，请多交益友，少交损友。接下来严肃脸总结一下。此次减肥历时两个多月，应该从复活节假期算起吧。在苏格兰高地每天爬山徒步，同时有小伙伴每天做中餐，运动量大又吃的营养规律，新成代谢就加快很多。我是一旅游就会瘦的体质，回家之后继续贯彻运动加少吃的做法，也就慢慢瘦下来了。减肥这件事从来就没有捷径。我一直是属于勤勤恳恳的那种人，大概很小的时候，我就知道，一份汗水，一份收获，基本不太相信任何不劳而获的事情。“增肥如山倒，减肥如抽丝”。罗马不是一天建成的，减肥也不是一朝一夕速成的事情，所有那些教你“十天瘦20斤”的帖子都是以伤害身体为代价的。所以任何问我我，我运动了多少天怎么还没瘦啊，我都一律只会说继续坚持，管住嘴，迈开腿。以下的专业建议来自于我的好闺蜜，有两年系统健身经验的澳洲海龟，为大家进行一下科普。减肥最重要的三点是睡眠、饮食和运动。首先要考虑的是睡眠，要保持规律的作息，睡眠充足。其次是饮食：健身餐涵盖三方面：主食、蔬菜和肉类（蛋白质）制作方法：清水煮各种蔬菜，煎牛肉、鸡胸肉、三文鱼，配上一块地瓜、玉米或者一团米饭。在三餐之外下午可以加餐，一定要吃肉，要增肌就必须要补充优质蛋白质。早上可以随意一点，午餐、晚餐正常吃。越简单的做法越好，少油少盐，控制主食的摄入，补充优质蛋白质。推荐蔬菜：西蓝花，饱腹感强，富含优质植物蛋白。推荐油：橄榄油，虽然花生油炒菜很香又便宜，但从健康角度考虑还是推荐橄榄油。一般来说，按照严格的健身餐来吃，一周可以瘦2-4斤。第三点才是运动，分为有氧运动和无氧运动，有氧是减脂，无氧是增肌。增肌之后可以增加基础消耗，也有利于塑形，所以说无氧运动是必须的的，要把有氧和无氧相结合。一周3-4次运动，让自己的身体有一个修复的过程，不要过度疲劳。运动前的热身和运动后的拉伸也很重要，可以上网看视频学习正确的热身和拉伸方法。强烈建议在健身房教练的指导下，有氧运动和无氧运动相结合。额外的建议是对于大基数的朋友们来说，像跳跃运动、动感单车、登山机、跑步、爬坡减脂的速度很快，但对膝关节的损伤也是很大的。所以可以通过游泳、慢走、椭圆机上锻炼，减轻一些体重后再进行其他的训练。遵循的基本原则：大道至简。闺蜜的碎碎念：长时间吃健身餐会觉得千篇一律，没有幸福感可言，可以定期给自己一点福利，放在中午吃比较好。做人嘛，最重要的是开心。此处是不是应该有掌声，和闺蜜的专业讲解相比，我的减肥方法简直是相形见绌。看大家是否感兴趣喽，可以邀请闺蜜来开一个健身小讲堂。如果你仅仅关注减肥本身，那么到这里就可以结束了。接下来我想讲一下减肥之外但与减肥相关的事情。我觉得现在的很多女孩子很瘦，但是不够美，只是一味追求瘦是没有用的，瘦和美之间还差了十万八千里呢。每个人的审美差异很大，我从不提倡盲目减肥。虽然和朋友开玩笑说，人瘦下来，披个麻袋在身上也有型。但是，其实只要一个人给我的感觉很舒服，她就是美的。在英国的街头，随处可见的姑娘们不论胖瘦，每个人都很大步流星地走着，你会被这种自信的气质所感染。我欣赏的也从来不是林黛玉似的柔柔弱弱的美，我喜欢运动带来的活力感，喜欢一个人由内而外散发出来的美，喜欢有辨识度的美感。（我想，关于审美，也许可以另写一篇，这篇先讨论一下减肥的事儿。）我很胖的时候也自卑过，不爱拍照。我的改变是在之前的一次雅思课上，做了很久的阅读都没有提升，我哭得梨花带雨，和老师絮絮叨叨地说着，这个场景被班里的一个同学抓拍。后来看到照片时才发现，胖胖的自己没有想象中的那么糟糕，甚至那些不经意间的自己，让自己惊艳不已。不在乎的时候，最美啊，那是灵魂在发光。其实讲了这么多，我想表达的是一个人要和自己达成和解，接纳自己。我也有过很极端的时候，当年大三，每天晚上操场跑五千米加晚上不吃饭，是瘦下来了，免疫力也下降，面黄肌瘦的。而且当我靠挨饿瘦下来的时候，心里还是空落落的，难免暴食暴饮，恶性循环。而当时有好感的一个男生以“你再怎么瘦也瘦不到90斤的骨感美女”为由拒绝了我。伤心之余，我也就放弃了折磨自己。于是体重就顺其自然地发展了这么多年。当我不纠结在体重秤上的数字时，我有了更多的时间和精力去努力，“腹有诗书气自华”，渐渐有了更多的底气。不要过分消耗自己的意志力，我知道太多减肥方法能短期瘦很多，但是不愿意分享给大家这种诱惑。克服对自己身体的羞耻，在变美的路上找到长久而低耗能的方法，我会认为比单纯减肥重要太多。最近和20岁左右的朋友在一起聊天，会回想20岁的自己在干嘛呢？脑袋里浮现出一副苦大仇深的模样，为自己没考到名校而耿耿于怀，屈就在本科学校里却又心有不甘，整天拧巴着和自己较劲。前段时间和朋友聊到名校情结，我也是很多年后才释然了那年高三的心不在焉和那年高考的失利，现在的我只想认清自己的能力上限，然后尽力而为、全力以赴地把事情做到最好。如果说让我回到20岁，我是不愿意的。那时候紧绷的状态，时时刻刻都在挑剔自己，让自己变得瑟缩自卑，不敢去尝试，不敢遵从内心，做自己喜欢的事情。最近被老妈批评不误正业，在老妈看来，英语学习和汉语输出是此消彼长的过程，出国后就应该好好利用语言环境提高英语。而我觉得是相互促进的过程，于我而言，码字是放松的一种方式，也是进行人生梳理的方式。只要能平衡好学习和写作的关系，我就会坚持写下去。也有做新媒体的朋友建议说，公号文章应该考虑读者的感受，迎合市场的需求。真的很感谢人生路上有那么多贵人愿意来帮我，可是当了那么多年 “乖小孩”，终于有一方天地可以直抒胸臆，酣畅淋漓，嬉笑怒骂，皆成文章，我就随心所欲做自己了。对于各位看官的关注，我也只觉得“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”出国之后，我再也不想像在国内那样藏着掖着自己的想法，去做别人眼中认可的乖巧邻家女孩，也不想用国内相亲市场上那一套传统的“温良恭俭让”来衡量自己。不知为何，之前的我总是给相亲对象一种“贤妻良母”的错觉，靠近之后才发现这温柔的假象，落荒而逃。而今，我可以不用理会他人的眼光，肆无忌惮地和人吵架，有礼有节地表达自己的观点，也是幸事一桩。能够自由地选择想要成为的人，与喜爱的一切在一起，以自己原本的样子被身边的人爱着，这种自由恣意的态度多么难得。人生苦短，纵情一戏又何妨。当然啦，如果有人想学习方法论，关于时间管理、英语学习、独立思考以及我是如何走上法学这条康庄大道（不归路）的，我大概可以分享一点心得。如果有需求的话，可以去主页留言，我会酌情考虑。最后，愿我们都能瘦下来，愿我们都能从心底里悦纳自己，与自己握手言和。（特别鸣谢，本文配图来自非著名摄影师罗哥）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。品酒话三江百家号最近更新：简介:相信时间的力量，可以冲淡很多东西。作者最新文章相关文章有什么相见恨晚的小知识？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,203被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",908,419分享邀请回答699 条评论分享收藏感谢收起8510 条评论分享收藏感谢收起列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
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发表于 20:14
沙坪坝可以吗
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我也是在大竹林的，楼主我们一起啊
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引用:1我也是在大竹林的，楼主我们一起啊你知道哪里有吗？
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