不想新手去健身房不请私教了，如何阻止私教不断催促你上课

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 07:04 标签： 去健身房请私教
健身房锻炼流程 看完相当于上了一节私教课_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身房锻炼流程 看完相当于上了一节私教课
健身房锻炼流程
　　去健身房到底应该如何锻炼，应该是很多健身新手的疑问，今天小编就给大家解答一下这个问题。
　　一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
　　增肌、增重健身人群
　　健身房锻炼方法
　　步骤1：热身
　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
　　比如用跑步机慢跑10分钟
　　或者用功率自行车骑车10分钟等
　　步骤2：力量练习
　　用固定力量健身器械或者
　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉
　　进行45分钟左右的力量训练
　　比如，当天安排的练习部位
　　是胸、手臂、腹肌
　　那就可以安排如下内容
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
　　每块肌肉安排2到3个练习动作　　
　　每个动作做3到4组
　　每组做8到12个
　　采用逐渐递增的重量进行练习
　　步骤3：放松　　
　　可以选择用有氧健身器械
　　进行5到10分钟的有氧运动
　　或者对身体各部位肌肉进行拉伸
　　No.2&　
　　减脂塑形健身人群
　　健身房锻炼方法
　　步骤1：热身
　　用有氧健身器械
　　进行5到10分钟的热身
　　比如用跑步机慢跑10分钟
　　或者用功率自行车骑车10分钟等
　　步骤2：力量练习　　
　　用固定力量健身器械或者
　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉
　　或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
　　比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
　　那就可以安排如下
练习动作一：俯卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧卷腹
　　每个动作做1分钟
　　或者根据自己的运动能力
　　安排练习次数
　　做10个、20个、30个等
　　做完一组休息1到2分钟
　　然后再做相同练习动作
　　每个动作做2到3组
　　步骤3：有氧练习　
　　再进行至少30分钟的有氧练习
　　同样可以选择慢跑、快走、骑车等
　　对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
　　最后的有氧运动相当重要
　　有氧运动的时间越长
　　减肥的效果也就越好
　　以上即为增肌增重和减脂塑形人群
　　在健身房该怎样锻炼的内容
　　健身新手可以作个参考
　　来制定适合自己的训练内容
　　光说不练假把式，
　　运动完就打个卡再走呗。
　　转载自：全球健身指南
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女子去健身房请私教，私教辞职后，女子想要退款却收到这样的回复
女子去健身房请私教，私教辞职后，女子想要退款却收到这样的回复
随着社会的不断发展，越来越多的人想要更加完美的身材，这时候大家都会选择去健身房锻炼身体，而且有的人还会请私教来帮忙指导。小丽在公司的公关部工作，所以对于自己的外形要求比较高，所有就在一家健身房办了卡，还请了一个私教指导她。一段时间后，小丽觉得这位私教很好，随后还再次花钱请这位教练，但是令她没想到的是，之后没多久，这位私教居然辞职了。为此，小丽决定去健身房退款，因为觉得自己就是想要这位私教教自己，现在他辞职了，就想退钱了。让小丽想不到的是，健身房表示他们没有这种退款先例，对于小丽的退款要求表示拒绝，说可以给小丽换一个私教，但是被小丽拒绝了。最后商家也直接表示小丽自从买了私教课之后经常让私教去家里指导，教练走的原因小丽自己心里还没点数吗，并且坚持不退款。小丽则表示会通过其他途径处理。小编觉得，这里面肯定也有小丽的一部分原因，但是商家这样的做法是不是也有点不妥呢？不知道大家对此怎么看？
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(亚米压你床)
第三方登录：不想去健身房了，如何阻止私教不断催促你上课？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答73 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起写回答第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练_百度知道
第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练
大家好我现在身高172体重85kg，有点偏胖了，男性。小肚子很明显。
现在每周去健身房锻炼4次，30分钟无氧+1小时左右的有氧运动。今天有个私人教练给我指导并建议我聘用私教，承诺我2个月时间内减到75kg。但价格蛮贵的，一节课300RMB
想问一下，单纯减脂，不塑...
我有更好的答案
可以请一个，自己练可能会没效果。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 &多才多艺&的私人教练形象。拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
采纳率：50%
一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。我在健身房练了4年，说点我的心得。你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。
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我身高170，体重曾经达到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，越容易保持体型，但是重在坚持，祝你早日减脂成功.
完全没有必要请私人教练的，平时在健身房多锻炼就好了，还有就是要去控制饮食，这样才能瘦的好，吃的上面我个人是建议雷圭儿这样的膳食纤维食物的，低热量，前提是要和运动配合起来
是非常有必要的，减肥不是看视频找方法就能减下去的，因为会方法还要会实践，除了会根据自己的情况制定详细的训练计划运动类型，运动频率，运动强度，运动时间等还有后期的实际调整，另外在每次锻炼的动作标准以及针对的自己实际情况而调整的动作如何做，组数，休息间隔时间，动作顺序编排等，这些任何一个细节没做好运动效果都是不同或者效果不好，还有产生运动损伤甚至死亡等，这些理论基础和技术实践不是一两个月能体会到的，所以减脂训练涉及的细节比较多，盲目锻炼只会让你得不偿失走很多弯路，建议你请个专业的健身教练上课，或许几个月就能达到你想要的健身目的了
我也请了私人教练，我在深圳是400块一节课，一节课就一小时而已，然后隔天去一次，我交了一万块上25节课，教练给了一份饮食计划给我，今天第一天开始健身，希望能瘦下来，我性别女，身高166，体重130斤，产后肥胖，孕前95斤的瘦子。
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