减肥也是脑力活 消耗量一定要大于摄入量
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其实，减肥并不难，只要吃得足够少，让能量的消耗量大于能量的摄入量。
　　原标题：节食减肥为啥难成功?减肥也是“脑力活”
常听减肥的朋友抱怨：“我吃得真挺少的，为什么还不瘦，连喝凉水都长胖?”其实，减肥并不难，只要吃得足够少，让能量的消耗量大于能量的摄入量。
　　减肥的根本在于“少吃，多动”。“少吃”是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗量。从膳食能量的角度评价，不少节食者实际上吃得并不少，处于“伪少吃”状态。当您少吃还不瘦时，可以尝试从以下几个方面排查：
　　1.少吃了一点，但是还不够少胖人的食量本就比一般人大，跟减肥餐要求的分量相比就更多了。如果处于体重上升期，例如每月长4 斤体重。现在每天少吃一个大馒头，体重增长会延缓，但每月还是要长1 斤半。想要体重逐月减少，就需要吃得更少。
　　2.少吃多吃看能量，不看体积有些食物体积小能量高。如果您经常吃油炸食品、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物，即使数量不多，摄入能量也可能会超标。减肥者要多吃能量密
　　度低的新鲜蔬菜，每天至少1 斤，既可以饱肚又不会增肥。
　　3.饭吃得少，但零食吃得多有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问，她正餐吃得确实少。但是零食不断，经常嗑瓜子，一天下来足足有半斤瓜子(约800 千卡能量)，堪比3 个大馒头的能量(265 千卡/个)。零食的增肥效果不容小觑。
　　4.饮料要把关大杯摩卡咖啡能量约330 千卡，一小瓶可乐能量约215 千卡，换算成馒头也挺可观。计算饮食能量，“饮”+“食”都得统计。减肥者尽量不要喝甜饮料，可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。
　　5.少吃一餐不一定全天吃得少有人为了减肥刻意少吃一餐，导致下一次就餐前饿得发慌，要么两餐中间吃零食，要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足，虽然一天吃了两餐，但是可能比一日三餐摄入的热量还要多。建议减肥者规律饮食、少食多餐，让身体经常处于半饥饿状态。
　　6.全天总量不多，但晚餐吃得多上班族早餐、午餐凑合着吃，一天重头戏放在晚餐，即使全天摄入的总能量不是很高，晚餐提供的热量所占比重过高也会增肥。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是健康原则，减肥人士要动脑筋执行好。
　　自认为少吃不瘦的朋友，不妨参考以上几种情况试着做定性调整，如果不奏效，就得靠数字说话了。网上找“卡路里计算器”，把一天所有吃喝录进去，连涮火锅蘸料都要统计，计算总能量。减肥餐推荐能量值：成年女性000~1200 千卡/天;成年男性 千卡/天;膳食能量不要低于800千卡/天。如果每天计算卡路里控制饮食以及活动40 分钟，1 个月后体重还是减不下来，建议寻求专业帮助，让医生来找原因、想办法。减肥虽然不容易，但对健康意义重大，为自己为家人都不能放弃。
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晚餐摄入多少卡热量比较合适~~
回复：17&|&浏览：20400
&发表于08-27 08:17
&&&&& 自从开始减肥之后，我是很注意热量摄入的。而且我每天也做2个小时左右的拉伸运动，为什么一点改变的迹象都没有呢？
&&&&& 亲们晚餐都吃什么呀？我是不是晚餐吃得太多啦~~
&发表于08-27 08:20
&发表于08-27 08:22
&&& 哦，谢谢亲！
&发表于08-27 08:38
&&&&& 好像亲们都不怎么吃晚餐的哦，是不是不吃的效果会更好呢？
&&&& 有经验的亲们指点一下，谢谢啰~~
&发表于08-27 08:40
我在家都跟中午吃的一样的饭菜啊
&发表于08-27 11:10
惭愧呀，晚餐我也没怎么控制，吃饱了就好，晚餐一般是杂粮粥+炒素菜，有时候有蘑菇豆腐汤
&发表于08-27 11:11
假如你是晚上运动的话再吃一到两个煮鸡蛋白
&发表于08-27 11:12
要想瘦的快就别吃，过午不食效果最好啦，只要亲能坚持住~减肥就是要付出努力的~
&发表于08-27 11:13
你的拉伸运动够连续吗？持续的运动才能燃脂的。
&发表于08-27 11:21
&&& 我晚上拉伸都是连续的~~估计问题出在计算热量上吧！貌似我都不知道多大量，胡乱算的，看来得去买秤啦！！
&发表于08-27 11:21
我晚上运动的
所以不吃不行，睡觉时胃会痛
尽量早点吃
&发表于08-27 11:22
&& 亲是过午不食的吗？我要向亲学习~~
&发表于08-27 11:24
&发表于08-27 11:25
-1度的浪漫写道：
&& 亲是过午不食的吗？我要向亲学习~~
对啊，我就几乎不吃的，只要不吃就瘦（中午别吃太多），吃的少就瘦的慢或不变，吃的多会胖，呵呵~
&发表于08-27 11:25
silver_xu写道：
200-300. 假如你是晚上运动的话再吃一到两个煮鸡蛋白
&&&&& 恩，我都是晚上运动的，喝牛奶也可以吧？
&发表于08-27 11:27
ˊ尐璐﹏丶写道：
-1度的浪漫写道：
&& 亲是过午不食的吗？我要向亲学习~~
对啊，我就几乎不吃的，只要不吃就瘦（中午别吃太多），吃的少就瘦的慢或不变，吃的多会胖，呵呵~
&&&&&& 学习啦！亲监督我哦~~
&发表于08-27 11:30
晚餐是我一天最丰盛的。。没办法。。我还是学生和爸妈一起住 他们喜欢晚饭吃的好 我一般性晚上400~500大卡左右 厉害的时候会600
我也不太做运动 不过体重每上升 我觉得你晚饭吃多点没关系 运动运动就好了~~
&发表于08-27 11:35
&&& 可能和新陈代谢有关吧，我老觉得我代谢比较慢！
共&18&个回复&【减肥问题】是不只要每天摄入的食物热量低于基础代谢率就能减肥了？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808893人加入此小组
上周六开始减肥，通过网上知道了基础代谢率这一词。然后用网上的那工具计算我现在的基础代谢率是一天1700多大卡。然后我还根据网上查的那些食物的热量计算自己每天摄入的热量。是不是只要每天摄入的热量小于基础代谢率消耗的就能减肥啊？同时这几天晚上8点我也有去旁边的公园跑步。我 想问这个跑步的时候是需要一直连续不停的跑20分钟才有效果呢，还是跑累了可以通过慢走或者快走来休息，休息完了继续跑？我好久没有运动了，现在也没办法一次直接跑完四公里。那么我是先走两公里了开始跑步比较好，还是先跑两公里了再开始走？
我反正是不建议直接减少能量摄入量，尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康！“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑，或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人（如刻苦的学生，不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了）或整天到处走的活人（亲~假期兼职选了什么，发传单和引导员是很累的工作哦）的能量需求。此外，如果你的体重大于标准体重较多，耗能还会加剧……电量低会自动休眠的，过低有可能就关机了……（不，医生！我觉得我还有机会重启一下！）而且，真的很容易营养素摄入不足啊！维生素A、C、D、E、K、B1…12，矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富，一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。（好吧，VD其实可以晒太阳补充）何况还要考虑食物热效应（基础代谢计算不考虑这个吧？）。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。（消化系统又不是永动机，当然要耗能啊）事实上如果你饮食均衡的话，每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。（吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示，1成的税率实在是太高了！主人你这是虐待手下，逼急了我们会罢工的！）我个人觉得，比起每日摄取能量的多少，能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构，再逐步减小到推荐的能量摄取量（注意是“推荐的”），并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素，正常状态下，供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g，但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍（所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿，因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……）反过来，你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%，就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨，（2-3个大馒头什么的），吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了）（人家没有带链接的，不可以算广告哦！）但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量（注意：馒头和花生都只考虑了单一营养素含量，所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生，实际的能量供给会大于600kcal。）所以要调整饮食结构啊亲！要食物种类多样化啊亲！要少食多餐，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄取，控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊，亲~还有，你要不要试试直接快步走4公里好了？（好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。）那啥~逛街不算啊！（喵的~上次问个在减重的姑娘：今天多走走没有？答：有！我今天逛街了……）弱弱的最后讲一句：食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面，午餐全是肉，晚餐全是菜”什么的……是要不得的。（什么！3餐全是菜？？？这不科学！！！）PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.
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上周六开始减肥，通过网上知道了基础代谢率这一词。然后用网上的那工具计算我现在的基础代谢率是一天1700多大卡。然后我还根据网上查的那些食物的热量计算自己每天摄入的热量。是不是只要每天摄入的热量小于基础代谢率消耗的就能减肥啊？同时这几天晚上8点我也有去旁边的公园跑步。我 想问这个跑步的时候是需要一直连续不停的跑20分钟才有效果呢，还是跑累了可以通过慢走或者快走来休息，休息完了继续跑？我好久没有运动了，现在也没办法一次直接跑完四公里。那么我是先走两公里了开始跑步比较好，还是先跑两公里了再开始走？
应该是摄入小于支出就能减肥，基础代谢率那个不要抱太多希望。一开始运动的话可以根据自己的身体状况来，不用一来就太猛，搞得太累容易影响运动积极性，按照自己能接受的速度慢跑或者快走，轮换进行都可以。
食品安全学士，科普爱好者
基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动，并且减少的量还要维持正常营养需求的话，速度大约会是1年多少公斤这样，1个月多少公斤就不太可能了。但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，如果你减重的同时还希望锻炼一下身体，运动必不可少。从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。减肥是长期性的，不比着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制，随你喜欢就可以。
不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以健康的减肥必须附带足够的运动，以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班（办公室工作），加上每天步行5km（1小时）和基本家务劳动。另：真正的基础代谢比你想象的（或网上的公式计算结果）低很多，根据Harris-Benedict公式，计算方法为男性:GU
= 66 + (13.7 * 体重 ) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年龄 )女性:GU
= 655 + (9.6 * 体重 ) + (1.8 * 身高 ) - (4.7 * 年龄 )办公室工作，不运动的人，基本热量消耗约GU*1.2，每天运动1小时的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相当于约7000大卡，由于脂肪与肌肉是同时消耗的，所以通常减一公斤脂肪需要消耗大卡。以此计算，健康的减肥（以每天运动1小时以上并适当节食计算）大约每月减4-5公斤。凡是超过这个速度的要慎重选用，因为多少对健康有些损伤。
灰常感谢ls的两位童鞋！看来我这样做是对的，每天控制饮食，适量节食不绝食，然后每天运动。西希望能坚持下去
我反正是不建议直接减少能量摄入量，尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康！“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑，或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人（如刻苦的学生，不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了）或整天到处走的活人（亲~假期兼职选了什么，发传单和引导员是很累的工作哦）的能量需求。此外，如果你的体重大于标准体重较多，耗能还会加剧……电量低会自动休眠的，过低有可能就关机了……（不，医生！我觉得我还有机会重启一下！）而且，真的很容易营养素摄入不足啊！维生素A、C、D、E、K、B1…12，矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富，一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。（好吧，VD其实可以晒太阳补充）何况还要考虑食物热效应（基础代谢计算不考虑这个吧？）。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。（消化系统又不是永动机，当然要耗能啊）事实上如果你饮食均衡的话，每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。（吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示，1成的税率实在是太高了！主人你这是虐待手下，逼急了我们会罢工的！）我个人觉得，比起每日摄取能量的多少，能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构，再逐步减小到推荐的能量摄取量（注意是“推荐的”），并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素，正常状态下，供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g，但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍（所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿，因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……）反过来，你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%，就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨，（2-3个大馒头什么的），吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了）（人家没有带链接的，不可以算广告哦！）但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量（注意：馒头和花生都只考虑了单一营养素含量，所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生，实际的能量供给会大于600kcal。）所以要调整饮食结构啊亲！要食物种类多样化啊亲！要少食多餐，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄取，控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊，亲~还有，你要不要试试直接快步走4公里好了？（好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。）那啥~逛街不算啊！（喵的~上次问个在减重的姑娘：今天多走走没有？答：有！我今天逛街了……）弱弱的最后讲一句：食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面，午餐全是肉，晚餐全是菜”什么的……是要不得的。（什么！3餐全是菜？？？这不科学！！！）PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.
的话：我反正是不建议直接减少能量摄入量，尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康！“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑，或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人（如刻苦的学生，不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了）或整天到处走的活人（亲~假期兼职选了什么，发传单和引导员是很累的工作哦）的能量需求。此外，如果你的体重大于标准体重较多，耗能还会加剧……电量低会自动休眠的，过低有可能就关机了……（不，医生！我觉得我还有机会重启一下！）而且，真的很容易营养素摄入不足啊！维生素A、C、D、E、K、B1…12，矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富，一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。（好吧，VD其实可以晒太阳补充）何况还要考虑食物热效应（基础代谢计算不考虑这个吧？）。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。（消化系统又不是永动机，当然要耗能啊）事实上如果你饮食均衡的话，每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。（吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示，1成的税率实在是太高了！主人你这是虐待手下，逼急了我们会罢工的！）我个人觉得，比起每日摄取能量的多少，能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构，再逐步减小到推荐的能量摄取量（注意是“推荐的”），并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素，正常状态下，供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g，但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍（所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿，因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……）反过来，你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%，就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨，（2-3个大馒头什么的），吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了）（人家没有带链接的，不可以算广告哦！）但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量（注意：馒头和花生都只考虑了单一营养素含量，所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生，实际的能量供给会大于600kcal。）所以要调整饮食结构啊亲！要食物种类多样化啊亲！要少食多餐，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄取，控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊，亲~还有，你要不要试试直接快步走4公里好了？（好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。）那啥~逛街不算啊！（喵的~上次问个在减重的姑娘：今天多走走没有？答：有！我今天逛街了……）弱弱的最后讲一句：食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面，午餐全是肉，晚餐全是菜”什么的……是要不得的。（什么！3餐全是菜？？？这不科学！！！）PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.灰常灰常灰常感谢！！！= =话说昨晚去超市还想买那个花生来着，后来还是没买···
的话：PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.确定，男性的系数大，常数就小了。UG就是热量消费下限，是保持开机状态的最低热量消耗，不能供给这个消耗基本就是死机状态。人体一般都能想法子搞定这个最低消费，节能模式下一般至少能供上1.2UG，平衡模式下一般能供上1.6UG。
减肥是个长期的工作，骑车两年减了10公斤，身体各方面机能提高明显，而最初的一年左右基本没怎么减，后期才开始的，而且期间根本没有感觉，等哪一天有人对你说，你瘦了好多啊，那时候就是胜利了，
说实话，真实的基础代谢，尤其是坐办公室的，确实比想象的要低很多。像我这个身高，好吧我是女矮子，才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量，每周4次每次1小时左右的有氧，快走也可以的哦。这样下来减肥效果好，非常不容易反弹。至于食物是必须多样化，垃圾少吃，油脂糖盐少吃，早中晚三顿热量比3:4:3，就很好控制热量啦。
的话：说实话，真实的基础代谢，尤其是坐办公室的，确实比想象的要低很多。像我这个身高，好吧我是女矮子，才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量，每周4次每次1小时左右的有氧，快走也可以的哦。这样下来减肥效果好，非常不容易反弹。至于食物是必须多样化，垃圾少吃，油脂糖盐少吃，早中晚三顿热量比3:4:3，就很好控制热量啦。PS,我的基础代谢是健身房测脂肪的机器测的，请问那种机器准吗
基础代谢(BMR, Base Metabolic Rate ) 是指你躺在床上啥也不动是身体维持基本器官运作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后，也得消耗的能量。算法1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法不适合你。MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)] WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)] 2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法也不准。MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5 WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613) 3) Katch-McArdle: 适合微胖人群，知道自己体脂率的人。比较准。BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代谢（TDEE　Total Daily Energy Expenditure ，中文我自己起的：P）是在基础代谢的基础上，考虑进去了身体在维持你的日常走路，说话，吃饭，等等一系列活动的消耗。几种生活方式下TDEE的算法基础代谢ｘ（请根据下面生活方式选择合适数值）1.2 = Sedentary (Little or no exercise + desk job) 几乎不运动，常坐办公室1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动１－３次1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周３－５天1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活跃，体力劳动者，或者每周运动６－７次1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 运动员，教练等每天大强度体力劳动者 一个基础代谢１２００的人，每天坐办公室，不怎么运动，那么他／她的TDEE是１２００ｘ１.２ 日常消耗代谢 TDEE　大于 基础代谢　BMR日常消耗代谢，生活方式不同的人，也是不一样的。比如一个常坐办公室的人，日常消耗代谢比一个每天在外跑业务的人要低，哪怕这两个人的基础代谢是一样的。一个每天运动2小时的人，和一个每天不运动的人，基础代谢哪怕一样，日常消耗代谢也是前面那个人大得多。请不要混淆这两个概念减脂，请每日摄入 大于基础代谢BMR　小于日常消耗TDEE
根据我上面所写的，在健身房测，或者是在其他任何什么地方测的时候，搞清楚测的是基础代谢，还是类似于TDEE的数值！不能搞混淆！我家的称就有测代谢值的。但是它测的不是基础代谢，而是基础代谢基础上给你乘了个１点几，更倾向于日常消耗代谢了，但是又没有我上面分得那么细。它管这个就叫：人体代谢值。并且用来建议你每天吃的能量。很容易误导人！因为你要以为它是基础代谢，每天保证吃到这个数值，是绝壁减不下肥来的。但是如果你每天在工地上干活，挥汗如雨，或者是运动员，一天训练８小时，一天的消耗绝对要比这个值大得多。吃到这个数，很可能是大大不够的。所以一定不能混淆BMR跟TDEE！切记切记
写得不错，不过有个概念上的错误，把急促代谢率和基础能量消耗的概念搞混了。BMR（basal metabolic rate）的中文名是叫做基础代谢率，因为被称为率所以必然是一个比例值，单位通常是千焦耳/平米.每小时。在我国计算基础能量消耗（basal energy expenditure,REE）是通过测算体表面积，然后再查表求得人体基础代谢率之后，通过与体表面积相乘再乘以24小时来求得实际能量消耗的。当然你提到的用哈里斯-本尼迪克公式计算基础能量消耗也是可以的。不过我国的营养学会建议是使用WHO的计算公式再减去10%来计算基础能量消耗。
那吃东西的时间有影响吗来自
这是错误的！你一天之中摄入的能量如果低于基础代谢，整个人会变的没有精神，皮肤也会变差，而且会降低你的新陈代谢（新陈代谢决定胖瘦），再你下一次进食时，由于代谢能力降低，摄入的热量消耗不掉，就会造成热量囤积变成脂肪！一个人每天摄入的热量一定要大于等于基础代谢，多余的热量可以散散步做一些运动消耗掉以维持平衡！来自
能量是守恒的。物理白学了呀。
基础代谢和基本能量消耗，不是一回事吧来自
能量摄入少，身体会进入节能模式。。。
我所知道的是摄入热量一定要大于你的基础代谢率，因为如果摄入热量过低，人体会调低自身的基础代谢率，导致你恢复正常饮食以后由于身体的基础代谢率过低，会发生很明显的反弹； 所以为了避免反弹，需要保证摄入热量大于基础代谢率，小于人体每天的总能量消耗，从而使体重下降的同时，基础代谢率维持在一定的水平不变，不至于发生大幅度的反弹
每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右
减肥是个长期的工作，骑车两年减了10公斤，身体各方面机能提高明显，而最初的一年左右基本没怎么减，后期才开始的，而且期间根本没有感觉，等哪一天有人对你说，你瘦了好多啊，那时候就是胜利了，
引用 的话：肥首先保证健康的前提下进行要在保证身体所需营养的基础上尽量减少热量的摄入由此为你推荐吃太太白芸豆固体饮料定能帮你减肥瘦身 ，而且它不是减肥药是健康食品 白芸豆功效:排毒养颜。多食芸豆可以提高肌肤的新...举报来自
引用 的话：每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右这个运动量肌肉要分解了╭(°A°`)╮来自
谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。
引用 的话：谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。第一行的数字啊
引用 的话：第一行的数字啊Holy Shit！！！！忘了今天是什么日子了！！！
引用 的话：Holy Shit！！！！忘了今天是什么日子了！！！那位的ID倒是可以到处显现。。。。
我觉得跑步是最好的选择
引用 的话：每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右咨询，这样坚持多久？ 我有氧4个月，每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤，但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂？过了90天又怎么吃？
引用 的话：咨询，这样坚持多久？ 我有氧4个月，每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤，但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂？过了90天又怎么吃？每个月2公斤的减重，就坚持到目标体重就行啊，只要你碳水化合物每日摄入超过150g就没有什么问题，可以长期坚持
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