解密耐力是如何通过跑步运动有效提高的
耐力在传统观点中只是一种重要的体能素质，大众似乎不需要良好的耐力也能应付日常生活。事实上，这种观点已经完全过时，耐力不仅仅是体能指标，更是评价健康的核心指标。
心肺耐力低下预示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少心血管疾病发生和减少死亡，延长寿命。
虽然心肺耐力被认为是健康的核心指标，但令人遗憾的是，它是目前唯一没有在健康体检、临床实践中常规评估的指标。当然，这一情况正在得到改变，2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。
跑步是一项典型的耐力运动，通过跑步，我们可以有效提升耐力，在此过程中，我们可以收获健康，预防和减少疾病，显著提升生活质量，那么在跑步改善耐力过程中，我们的身体内部究竟发生了些什么呢？
1、心脏功能显著增强
经常跑步的人心脏有这些典型特点：安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强，每一次收缩射血能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。因此，安静状态下，跑者只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，呈现节省化表现，而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作，一些顶尖跑者甚至表现为心脏略大于普通人，我们称作“运动员心脏”。
2、呼吸功能显著提高
经常从事跑步，可能并不能让我们的肺活量得到明显提高，但却可以让肺泡交换面积增大，从而让氧气进入身体，也让二氧化碳排出身体更容易更迅速。
3、肌肉类型向耐力性慢肌转化
参与耐力运动的肌肉主要是慢肌纤维，耐力训练可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于喜欢练力量和健美者罢了。当然，跑者的这种肌肉类型转变也会让最大力量和快速力量的增长被抑制，因此，跑者事实上也需要少量爆发力训练，这对于冲刺仍然是必要的。
4、肌肉毛细血管密度增加
慢肌纤维又被称为是红肌纤维，为什么会被称作红肌纤维，那是因为在显微镜下，慢肌纤维由于毛细血管密度高，呈现暗红色，耐力训练会使得肌肉中毛细血管密度显著提高，毛细血管是将氧气运输到肌肉并且带走二氧化碳和代谢废物的最后一段血管，它们的密度提高就可想而知能发挥什么作用了？更快更多的运来氧气，运走二氧化碳。
5、线粒体数量和体积增加
什么是线粒体？线粒体是肌纤维细胞内的能量工程，来自呼吸的氧气和来自肌肉、血液的糖原、脂肪最终被运输到线粒体，在这里完成氧化分解提供运动所需的能量，耐力运动使得线粒体数量和体积增加当然有助于耐力表现。
6、有氧代谢酶活性的增强
什么是酶，酶是促进化学反应的催化剂，酶活性的增强，可以明显加快糖、脂肪的分解，从而在单位时间为运动提供更多能量，换句话说，有氧代谢酶活性的增强可以提高你的输出功率，让你跑得更快。
7、更低的体脂率，身体负担更轻
耐力好的人都没有胖子，因为对于跑步这样一项需要克服体重的运动来说，过多的脂肪只会增加身体的负担，因此，较低的体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必备条件之一，耐力好的人不仅体脂率低，但与此同时，他们分解脂肪的能力却优于一般人，这使得他们不仅可以节约糖原，避免马拉松比赛撞墙，同时也使得他们可以避免脂肪堆积，始终保持较低的体脂率。
8、跑步经济性显著提高
什么是所谓跑步经济性（Running Economy，RE）？通俗的话说就是学会省力地去跑。耐力运动可以提高人体的最大摄氧量，而最大摄氧量是评价耐力的“金标准”指标，耐力越好，最大摄氧量越高，但你需要注意的是，这是指在极限情况下，在固定强度下，摄氧量越低越好，这说明你有良好的跑步经济性，同等速度下，你的呼吸越轻松，越不急促，就说明你的跑步经济性越高，你的运动效率越高，跑起来越省力越节能。
耐力训练可以让身体内部发生上述变化，同时上述变化也可以让你更快更轻松地跑步，有些发生在宏观层面，有些则发生在微观层面，这些机制协同作为，就是跑步提升耐力的真正奥秘。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器解密耐力是如何通过跑步运动有效提高的
耐力在传统观点中只是一种重要的体能素质，大众似乎不需要良好的耐力也能应付日常生活。事实上，这种观点已经完全过时，耐力不仅仅是体能指标，更是评价健康的核心指标。心肺耐力低下预示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少心血管疾病发生和减少死亡，延长寿命。虽然心肺耐力被认为是健康的核心指标，但令人遗憾的是，它是目前唯一没有在健康体检、临床实践中常规评估的指标。当然，这一情况正在得到改变，2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。跑步是一项典型的耐力运动，通过跑步，我们可以有效提升耐力，在此过程中，我们可以收获健康，预防和减少疾病，显著提升生活质量，那么在跑步改善耐力过程中，我们的身体内部究竟发生了些什么呢？1、心脏功能显著增强经常跑步的人心脏有这些典型特点：安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强，每一次收缩射血能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。因此，安静状态下，跑者只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，呈现节省化表现，而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作，一些顶尖跑者甚至表现为心脏略大于普通人，我们称作“运动员心脏”。2、呼吸功能显著提高经常从事跑步，可能并不能让我们的肺活量得到明显提高，但却可以让肺泡交换面积增大，从而让氧气进入身体，也让二氧化碳排出身体更容易更迅速。3、肌肉类型向耐力性慢肌转化参与耐力运动的肌肉主要是慢肌纤维，耐力训练可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于喜欢练力量和健美者罢了。当然，跑者的这种肌肉类型转变也会让最大力量和快速力量的增长被抑制，因此，跑者事实上也需要少量爆发力训练，这对于冲刺仍然是必要的。4、肌肉毛细血管密度增加慢肌纤维又被称为是红肌纤维，为什么会被称作红肌纤维，那是因为在显微镜下，慢肌纤维由于毛细血管密度高，呈现暗红色，耐力训练会使得肌肉中毛细血管密度显著提高，毛细血管是将氧气运输到肌肉并且带走二氧化碳和代谢废物的最后一段血管，它们的密度提高就可想而知能发挥什么作用了？更快更多的运来氧气，运走二氧化碳。5、线粒体数量和体积增加什么是线粒体？线粒体是肌纤维细胞内的能量工程，来自呼吸的氧气和来自肌肉、血液的糖原、脂肪最终被运输到线粒体，在这里完成氧化分解提供运动所需的能量，耐力运动使得线粒体数量和体积增加当然有助于耐力表现。6、有氧代谢酶活性的增强什么是酶，酶是促进化学反应的催化剂，酶活性的增强，可以明显加快糖、脂肪的分解，从而在单位时间为运动提供更多能量，换句话说，有氧代谢酶活性的增强可以提高你的输出功率，让你跑得更快。7、更低的体脂率，身体负担更轻耐力好的人都没有胖子，因为对于跑步这样一项需要克服体重的运动来说，过多的脂肪只会增加身体的负担，因此，较低的体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必备条件之一，耐力好的人不仅体脂率低，但与此同时，他们分解脂肪的能力却优于一般人，这使得他们不仅可以节约糖原，避免马拉松比赛撞墙，同时也使得他们可以避免脂肪堆积，始终保持较低的体脂率。8、跑步经济性显著提高什么是所谓跑步经济性（Running Economy，RE）？通俗的话说就是学会省力地去跑。耐力运动可以提高人体的最大摄氧量，而最大摄氧量是评价耐力的“金标准”指标，耐力越好，最大摄氧量越高，但你需要注意的是，这是指在极限情况下，在固定强度下，摄氧量越低越好，这说明你有良好的跑步经济性，同等速度下，你的呼吸越轻松，越不急促，就说明你的跑步经济性越高，你的运动效率越高，跑起来越省力越节能。9、总结耐力训练可以让身体内部发生上述变化，同时上述变化也可以让你更快更轻松地跑步，有些发生在宏观层面，有些则发生在微观层面，这些机制协同作为，就是跑步提升耐力的真正奥秘。【本文来自微信公众号“慧跑”】
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解密耐力是如何通过跑步运动有效提高的
解密耐力是如何通过跑步运动有效提高的
耐力在传统观点中只是一种重要的体能素质，大众似乎不需要良好的耐力也能应付日常生活。事实上，这种观点已经完全过时，耐力不仅仅是体能指标，更是评价健康的核心指标。心肺耐力低下预示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少心血管疾病发生和减少死亡，延长寿命。虽然心肺耐力被认为是健康的核心指标，但令人遗憾的是，它是目前唯一没有在健康体检、临床实践中常规评估的指标。当然，这一情况正在得到改变，2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。跑步是一项典型的耐力运动，通过跑步，我们可以有效提升耐力，在此过程中，我们可以收获健康，预防和减少疾病，显著提升生活质量，那么在跑步改善耐力过程中，我们的身体内部究竟发生了些什么呢？1、心脏功能显著增强经常跑步的人心脏有这些典型特点：安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强，每一次收缩射血能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。因此，安静状态下，跑者只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，呈现节省化表现，而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作，一些顶尖跑者甚至表现为心脏略大于普通人，我们称作“运动员心脏”。2、呼吸功能显著提高经常从事跑步，可能并不能让我们的肺活量得到明显提高，但却可以让肺泡交换面积增大，从而让氧气进入身体，也让二氧化碳排出身体更容易更迅速。3、肌肉类型向耐力性慢肌转化参与耐力运动的肌肉主要是慢肌纤维，耐力训练可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于喜欢练力量和健美者罢了。当然，跑者的这种肌肉类型转变也会让最大力量和快速力量的增长被抑制，因此，跑者事实上也需要少量爆发力训练，这对于冲刺仍然是必要的。4、肌肉毛细血管密度增加慢肌纤维又被称为是红肌纤维，为什么会被称作红肌纤维，那是因为在显微镜下，慢肌纤维由于毛细血管密度高，呈现暗红色，耐力训练会使得肌肉中毛细血管密度显著提高，毛细血管是将氧气运输到肌肉并且带走二氧化碳和代谢废物的最后一段血管，它们的密度提高就可想而知能发挥什么作用了？更快更多的运来氧气，运走二氧化碳。5、线粒体数量和体积增加什么是线粒体？线粒体是肌纤维细胞内的能量工程，来自呼吸的氧气和来自肌肉、血液的糖原、脂肪最终被运输到线粒体，在这里完成氧化分解提供运动所需的能量，耐力运动使得线粒体数量和体积增加当然有助于耐力表现。6、有氧代谢酶活性的增强什么是酶，酶是促进化学反应的催化剂，酶活性的增强，可以明显加快糖、脂肪的分解，从而在单位时间为运动提供更多能量，换句话说，有氧代谢酶活性的增强可以提高你的输出功率，让你跑得更快。7、更低的体脂率，身体负担更轻耐力好的人都没有胖子，因为对于跑步这样一项需要克服体重的运动来说，过多的脂肪只会增加身体的负担，因此，较低的体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必备条件之一，耐力好的人不仅体脂率低，但与此同时，他们分解脂肪的能力却优于一般人，这使得他们不仅可以节约糖原，避免马拉松比赛撞墙，同时也使得他们可以避免脂肪堆积，始终保持较低的体脂率。8、跑步经济性显著提高什么是所谓跑步经济性（Running Economy，RE）？通俗的话说就是学会省力地去跑。耐力运动可以提高人体的最大摄氧量，而最大摄氧量是评价耐力的“金标准”指标，耐力越好，最大摄氧量越高，但你需要注意的是，这是指在极限情况下，在固定强度下，摄氧量越低越好，这说明你有良好的跑步经济性，同等速度下，你的呼吸越轻松，越不急促，就说明你的跑步经济性越高，你的运动效率越高，跑起来越省力越节能。9、总结耐力训练可以让身体内部发生上述变化，同时上述变化也可以让你更快更轻松地跑步，有些发生在宏观层面，有些则发生在微观层面，这些机制协同作为，就是跑步提升耐力的真正奥秘。你可能还喜欢：越轻盈越无伤：训练你的着地缓冲能力无论你跑得快还是慢，这个问题你都遇到过6大益处告诉你，这么多年我们都错怪了脂肪为了健康，每次跑步多长时间就够了？——end——“轻如羽
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