【无痛感，不健身】华裔健身男神Alex,教JRS健身！最新更新至第四集：强腿训练！
引用31楼 @ 发表的:
我个人主要追求视觉效果啦。
不需要维度太夸张，是觉得效果OK就行。
不过真的是很难出效果，对我还说最难的还是控制体脂含量。
这个对体型来说太致命了。
的确啊，本人健身唯一的优势就是体脂天生低，精瘦体质，加上对饮食和作息也很自律，体脂从来没超过10%，因为最近一直想增肌，所以一直没有做高强度的有氧，体脂目前9%，以前巅峰时期三角肌都有明显拉丝的，哈哈……@
发自手机虎扑 m.hupu.com
关键是！人家长得很帅！
引用39楼 @ 发表的:最后那张图怎么感觉脸好像是P上去的……
哈哈，是摸了油在身上，加上他脸的肤色的反差吧，都是媒体在NPC比赛时拍摄的图，怎么可能是p的，你要还不信，我明天上比赛现场视频总可以了吧………哎
发自手机虎扑 m.hupu.com
好贴，收藏！
引用43楼 @ 发表的:
关键是！人家长得很帅！
是啊，你这么一再的强调，难道我和JRS都没看见嘛？我们看到的都是他对健身的热爱和所付出的精力和努力，而你看到的只是他的长相，说句实话，长的比他好看的男人有不少，但有几个身材比他好的，长相会随着岁月的摧残流逝，而健身呢，他会让你得益一辈子……@
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用45楼 @ 发表的:
好贴，收藏！
哈哈，这不是水货先生嘛，欢迎光临嘛，继续关注本帖，下周还会有更新的……@
发自手机虎扑 m.hupu.com
乡野村夫飘过
引用33楼 @ 发表的:练成这样能赚100W一年吗？
呵呵，你都不知道健身的好处和意义能和你说什么呢，健身和挣钱有什么直接联系？还有你不喜欢干嘛来这贴，是不是说一句，自己会很了不起？真是什么人都有……
[&此帖被6我大牛奶6在 07:46修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
发自手机虎扑 m.hupu.com
马克加索尔
发自手机虎扑 m.hupu.com
马克加索尔
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用51楼 @ 发表的:
哎，你都看哪了啊……
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用44楼 @ 发表的:
哈哈，是摸了油在身上，加上他脸的肤色的反差吧，都是媒体在NPC比赛时拍摄的图，怎么可能是p的，你要还不信，我明天上比赛现场视频总可以了吧………哎
@
晕 我没说不信啊
我就说那脸像P上去的而已嘛
记得之前好像hupu也有一个帖子 说健身的 有个哥们的脸也感觉跟身材好不搭配 不知道为啥 是不是脸部肌肉也该练一练？
21岁能练成这样。过个5年 不比旁边的几个差了
必须收藏，谢谢楼主
发自手机虎扑 m.hupu.com
我就想问下21岁大学刚毕业，就是资深工程师了？
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元【无痛感，不健身】华裔健身男神Alex,教JRS健身！最新更新至第四集：强腿训练！
第一集-胸肌与肱三头肌： &&第二集-背肌与肱二头肌：&第三集-型男必备，强肩训练：最新第四集-强腿训练，大腿与小腿： & &&泵感十足的腿部训练来了，LZ就说说练腿非常重要的原因：1.促进肌肉生长需要的荷尔蒙分泌 2.上下身美感的平衡 3.提升你的睾酮和性能力 &4.别想了，腿练的不好一定会被健身高手吐槽的，所以快叫上你的好肌友一起蹲腿吧！&& & & & & & & &Alex冰桶挑战，点名*河蟹*：& &PS：在附个我非常喜欢的黑人健身模特的练肩视频，很强大的存在：&&福利，Alex谈女性健身，如何减脂不减胸，有妹纸哦： &http://v.youku.com/v_show/id_XNzUwMDIzNTg4.最新练腿视频的GIF,造福手机dang：html &第三集GIF:第二集GIF:第一集的GIF：之前的头像就是他，很喜欢这小伙，此人最近在美国的形体健身界略火，也是唯一一个获得美国中部的形体比赛冠军的华裔选手，也是全美健身委员会的会员，还是名工程咨询师，大学也是刚毕业，今年才21岁，感觉前途无量啊，178的身高，83KG的体重，小麦色的皮肤，完美的体型，帅气的面庞，人品也很好，很谦虚，很低调，随和，在微博上有问必答，当然，想了解他，看视频去吧。。。PS：这是他上次参加全美的形体比赛NPC比赛的一张图，个人感觉三角和胸内侧和老黑比还有些差距，不过他还很年轻，最重要的是他很努力。。。。健身区的几位大神版主也来寒贴瞅瞅吧， @ &@ &@ &@&&iPPS;应JRS要求本帖将每周更新一次，多谢JRS的支持了，希望你们都能像Alex一样在健身方面付出坚持和努力，早日练就Alex一般的完美身材。。。附句健身经典名言，当疼痛时也是软弱离开身体的感觉，练起来吧JRS！再附赠ALex，几个有营养的健身视频：健身Tips-营养补剂篇之蛋白粉健身Tips-休息的重要性&再上张最近在知乎上看到的讨论国内和国外健身差距的文章的图，虽然说的很通俗，但很有道理，有兴趣的JRS可以认真看下：[/img]
[&此帖被6我大牛奶6在 13:05修改&]
这么好的贴没人来。。。。。哎、、、
发自手机虎扑 m.hupu.com
这个转健身区吧
..................求广大JRS踊跃发表看法吧。。。。听说BXJ的健身大神很多哦，都来逛逛吧。。。
引用2楼 @ 发表的:
。非常好
谢了。。。。爱好健身，传播健身的好处，是作为一个爱健身的屌丝应该做的。。。 @
引用3楼 @ 发表的:
这个转健身区吧
健身区人太少，BXJ人多，大神也多。。。。
引用4楼 @ 发表的:
顶楼主
谢咯。。。。@
有人和LZ说,Alex是国外的，国外尤其是欧美健身界比较发达，条件营养都完爆天朝，的确国内健身这圈子里的有还是有的，就是非常小而且也少，很多去了健身房也不是为了健身，也有半个月都坚持不下来的，很多健身房都只是为了赚钱，某利，健身教练很多也都是传销，没真本事没职业道德的很多（这就是天朝，你得习惯也得去正视），本人系统去健身房健身也快有2年了（目前178cm，体重70kg—72kg上下浮动，体脂8%到9%左右，天生小骨架加精瘦的体质，加上严格的自律性，真心没这天赋，纯靠毅力坚持），以前在大学没条件去，就徒手练，其实我觉得真的像你说的那样，健身最重要的还是一种精神，一种正能量，一种行动力，一种自律性，一种对自己也是对爱你的人的负责……（当然合理的饮食和充足的睡眠也很重要） 。。。&&PS：LZ答应JRS上图的，由于昨晚是手机，故今天早晨上，这两张是上周用朋友的单反照的，加上室内的灯光效果，感觉还可以哈，其实不行啊，第三张是两个月前的，第四张是一月前去海南旅游女友帮我照的，最后一张近期在旅馆的自拍照，大颅围小骨架的劣势显露无疑，
[&此帖被6我大牛奶6在 10:16修改&]
引用@ 发表的:有人说Alex是国外的，国外尤其是欧美健身界比较发达，条件营养都完爆天朝，的确国内健身这圈子里的有还是有的，就是非常小而且也少，很多去了健身房也不是为了健身，也有半个月都坚持不下来的，很多健身房都只是为了赚钱，某利，健身教练很多也都是传销，没真本事没职业道德的很多（这就是天朝，你得习惯也得去正视），本人系统去健身房健身也快有2年了（目前178cm，体重70kg上下浮动，体脂8%到10%左右，天生小骨架加精瘦的体质，真心没这天赋，纯靠毅力坚持），以前在大学没条件去，就徒手练，其实我觉得真的像你说的那样，健身最重要的还是一种精神，一种正能量，一种行动力，一种自律性，一种对自己也是对爱你的人的负责……（当然合理的饮食和充足的睡眠也很重要） 。。。@
@我比你差多了，大学刚毕业，才发现大学健身房真便宜。。。现在只能在家里练练，176，71kg，体脂12%，求大神罩
他练成这样得多努力啊！！
健身这坚持太难了。。。
才21岁，工程师，身材好。。。这。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
真的是好身材啊
最后一张图片的那鬼佬的三角肌
就是目标啊，三角肌实在太难练了。
兰州记得更新啊
第一集看完，学到一些细节，很不错。
谁来张卡特的过过瘾
还是名资深的工程师，大学也是刚毕业，今年才21岁，
其实挺好的，就是看到这句·····感觉略蛋疼
引用18楼 @ 发表的:还是名资深的工程师，大学也是刚毕业，今年才21岁，
其实挺好的，就是看到这句·····感觉略蛋疼
为什么，在国外你有了好的经济条件和生存空间，才能有更多时间和更好的精力去投入到健身上啊，不是嘛……@
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元健身男神这么多，Alex是你喜欢的么？
今天小编就偷懒了，直接上图！
ins：whoisoda
看看男神健身前后对比照，励志吧：）
---The End---
小编补剂小店请长按下方二维码识别进入：）或点击底部阅读原文进入
增肌减脂 ，欢迎咨询补剂搭配！欢迎咨询微店客服人员。
马上又是双十一了，感觉快递马上又要瘫痪的节奏，所以现在小编为保证大家包裹不被受影响现在就可以享受双十一的所有活动哦：）快快进店领取优惠券吧，数量有限哦。长按上方二维码识别进入：）不知道怎么搭配补剂增肌或者减脂的童鞋有问题都可以咨询客服人员哦：）
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点且放白鹿青崖间，须行即骑访名山。
音频在网易云电台或群内（）内自取呀
每周六上午八点定时更新一个哦
另外会不定时更新哦！
投稿：12粉丝：9129分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用未经作者授权 禁止转载
看过该视频的还喜欢miniOFF胖子的自我救赎:胖子减重10公斤的3点启示
责任编辑 : 健身吧&&&
胖子的自我救赎:胖子减重10公斤的3点启示
&减重10公斤虽不是什么奇迹，但对我的生活影响却很大。之所以称之为启示，是因为在减重的过程中，我确实感受到了一种深刻的心态变化。这种变化甚至影响到了价值观的重新认知，也算是我成长到而立之年时最值得讲述的感受之一。
减重的起因其实比较单纯，常年的办公室工作，身体缺少锻炼，饮食结构不合理，身体亚健康，体重超标近20公斤，中度脂肪肝、甘油三酯偏高、尿血酸血症。终于有一天，大腹便便的我低下头看不到自己的脚尖了，忽然想起了亲友的劝解和糖尿病的家族遗传，再想想还很漫长的人生道路，于是我下定决心要甩掉这些身体中的赘物。毕竟我曾经是校际铅球冠军，岂能让身体把生命的质量拖垮。
通过近3个月的强化训练，大运动量的有氧运动结合大运动量的器械，再加上饮食控制，很快就甩掉了10多公斤的体重，再次体检，脂肪肝、高甘油三酯等症状均消失，脂肪含量降低，肌肉重量增加，基础代谢率达到1800千卡以上，可以说达到了预期的目的。
同时，通过阅读、营养学相关著作以及记录健身日记，也积累了较多的健身知识和经验。
到现在为止，坚持规律健身近1年，基本上能够保证每周进行3次器械训练、2次以上的有氧训练，体重在1公斤内浮动，体脂持续减少，瘦体重持续增加。由于减重，腰围减少10厘米，几个月前的衣服和裤子基本上都不合适，只能另外购置一批新衣服。大肚子没有了，取而代之的是逐渐隆起的肌肉。
不自觉中，健身已经成为生活中不可缺少的一部分，在更衣室的镜子里面看着自己，已想不起曾经的样子，因为我知道，自己将永远不会再回到从前。当身体变得健壮起来，当精力变得充沛起来，我逐渐发现，其实改变最大的应该是对生活的感悟和认识。
启示1、保持身体健康，是一辈子最值得去做的事情
我们来到这个世界的最主要的目的是什么？一万个人会有一万个答案，而无论哪种积极的回答，都会涉及到一点，那就是必须保证有良好的体魄以及健康的精神状态。否则如何来拓宽生命的宽度，延续生命的长度？无数的例子告诉我们，人们追寻到的一切物质和荣誉都不如一副好的身板重要。而保证身体健康，却是需要用一辈子来认真对待的事情。
人的身体是最不会骗人的。当你长期摄入大于消耗，立刻就长肉，时间一长，血脂、血压、血糖都会升高；当你长期饮食不规律，肠胃负担过重，吸收能力下降，身体就会越来越虚弱；当你长期坐在那里盯着电脑，坐骨神经、颈椎和眼睛都会受到不可逆的损伤&&无论你用哪种不健康的方式对待你的身体，你最终都会得到教训。
要学会善待自己。无论曾经如何，现在开始改变就不算晚。从简单的运动开始，在科学的理念指导下，找到属于自己的一种运动方式，持之以恒，身体会给你最好的回报，那就是健康。
你可能还喜欢的：