运动前后怎样做拉伸运动图解，你真的做对了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 18:12 标签： 怎么做拉伸运动
运动前拉伸？你拉对了吗？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　运动前拉伸？你拉对了吗？
　　静态伸展也就是我们常说的拉筋，一般观念之下，我们都会说运动前要做静态伸展
　　但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作，反而还会有不利的影响！
　　这关系到一种叫肌梭缩的神奇东西。
　　肌梭是什么？
　　它是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，当侦测到肌肉伸展时，传讯息到脊椎，脊椎就会立即传回反射的讯号让肌肉收缩，但如果伸展的状况一直持续，肌肉没有办法收缩，肌梭的功能就会被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC（伸展收缩循环）的功用，造成爆发力表现下降！
　　不懂意思吗？没关系我们用更简单的方式说明
　　我们把橡皮筋拉长，而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉，就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力，但时间久了之后，橡皮筋会渐渐变松，拉力减弱，也就是说它失去弹性了。
　　而橡皮筋就像肌肉一样，肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制，产生抵抗拉力的力量，之后渐渐减弱。
　　所以这就是为什么运动完做静态伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因（运动后肌肉处于收缩状态，通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度，保持弹性）。
　　但是，如果我们把静态伸展放在热身做，便会造成我们接下来的运动训练失去肌肉的收缩能力，运动表现反而受影响，还会容易受伤。
　　运动前建议做动态伸展
　　动态伸展，能增加我们肌肉的温度，提升肌肉的本体感受，当温度上升延展性与弹性就会变好。
　　所以什么是动态伸展？
　　顾名思义：动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，强调专项化的动作而不是个别肌肉，这种练习可以最接近的复制专项练习所需要的动作。比如高抬腿模仿了冲刺跑中的提膝动作。
　　我们做徒手的一些动作例如：开合跳、扩胸运动，不负重的半蹲、抬腿跑等等，唤醒我们的肌肉并提高温度。
　　因此我们会建议在热身时做动态伸展及可达到我们要的热身效果，又不会引发肌梭反应，还可以提升运动表现！
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第三方登录：每次运动前后拉伸——让你受益一生！每次运动前后拉伸——让你受益一生！健康优能量百家号拉伸知道的人很多，但真正做拉伸的人非常少，不少人都觉得没用。自以为已经锻炼到位，拉不拉伸无所谓，这种想法大错特错。其实不管是减肥，还是增肌，拉伸运动对我们来说不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助。每次运动前的拉伸，能促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。运动后的拉伸，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。而且拉伸能帮助我们解决健身的一大烦恼，不少人总是怀疑跑步跳绳会让腿变粗，跑步跳绳后结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。简单的拉伸可以做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，抬抬腿。针对性拉伸，要针对训练部位进行拉伸。拉伸时间的掌握，如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有10分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。针对性拉伸动作不能过度,每个部位最好40秒静态拉伸,量力而行。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。俗话说筋长一寸、寿延十年。为了长寿，为了将来的健康，运动前后快去拉伸吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康优能量百家号最近更新：简介:家庭健康管理，健康资讯。作者最新文章相关文章

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