“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行_网易新闻
“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行
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由运动导致的伤越来越多
5公里差不多1万步，专家表示走路过多很伤膝盖
今天你跑了吗？继晒娃、晒美食、晒自拍“老三样”之后，近日，一种带排名的“较量”开始在朋友圈悄悄走红——晒步数：今天你跑了多少公里，走了多少公里……不少“晒跑族”纷纷在朋友圈展示自己的步行记录，并且相互“比赛”。专家表示，运动量的大小因人而异，并不是越多越好，适合自己才是最重要的，一味增加运动量，反而会伤害身体。
朋友圈“晒跑”成风
“六月不减肥，七月徒伤悲……”两个月前，这个励志签名成了张女士的微信签名，她正式加入“晒跑族”。“今天跑了5公里了，再累也要完成，加油！”此后每天，张女士都会在朋友圈晒出一张运动分享图，给自己鼓励打气，“晒跑”已成了她朋友圈的主题。为了能减肥，张女士还和志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，相互监督是否完成计划。
在这股越来越热闹的晒步风潮中，37岁的市民孙女士直感叹，太疯狂了。“大家都在锻炼，晒步数。”孙女士说，她的不少微信好友悄悄成了“晒步狂人”，每天记录自己走路的步数，以求点赞。在好友的游说下，孙女士也加入了这一大军，还特意在网上买了个运动手环。她介绍说，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步数。每天晚上睡觉前，她还会在微信上晒出完成走路任务的截图，感觉很有成就感。
“晒跑族”膝盖受伤的不少
今年61岁的王阿姨迷上了走路晒步数。她的女儿帮她开了微信，她的一帮同学、朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。王阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，每天早晚约好时间，绕着玄武湖环湖快走。不仅如此，她每天坚持步行1万步以上，有时甚至步行近两个小时。
然而，仅仅十来天，王阿姨就感到膝盖酸痛，但她认为没什么大不了的，依然坚持每天走路。“我当时想，疼痛可能是以前锻炼少的原因，以为过一段时间适应了，自然就会好了。”可让王阿姨没想到的是，她锻炼了一个月，膝盖不仅不见好转反而疼痛加剧，膝关节都肿胀了，家人将她送到鼓楼医院骨科检查，结果发现，王阿姨膝盖内的关节滑膜磨损严重，关节软骨也被磨损了，不可再环湖走，否则将关节软骨磨完了，就要换人工关节。
市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互监督锻炼。上个月，她突然发现，团队中有两个朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打电话问其中一人，最近怎么不晒步数了？对方告诉她：膝盖疼，医生不让他多走路了。
原来，她的这位朋友平时没怎么锻炼，加入晒步大军后，每天跟着大部队锻炼一两个小时，因为走得太多，过头了，先是膝盖酸胀，慢慢的红肿，如今都有了积液。医生说是锻炼过度所致，还用针管专门抽了积液。“再多走，医生说我这条腿都要废了。”魏延根记者戚在兵
【专家有话说】
据鼓楼医院骨科主任医师林华介绍，像王阿姨这样五六十岁爱走路锻炼结果损伤膝关节的患者，他们经常能碰到，有酷跑的，有晒步数的，患者各个年龄层次都有，其中五六十岁的中老年人居多，中青年人也有。
在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。林华说，身体的任何器官，包括关节在内，都是有一定负荷的，一旦超过这个负荷，身体就会出现不适、损伤。对于步行锻炼而言，早已有言在先，日行一万步。但一些人不注意，一味强调运动量和锻炼时间，而忽视了身体的承受能力，结果造成了损伤。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。
此外，他表示，跳广场舞伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，这也是运动伤。林华认为，不是所有的人都适合锻炼、健身，想加入某一运动，不妨去看看医生或教练，制定一个科学合理的计划，真正做到健身而不是伤身。
跑步是健身不要攀比
针对目前流行的健步走、环湖跑等晒跑锻炼，林华建议大家不要盲目比拼步数，走步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。
他提醒，无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。
此外，他提醒市民，在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。
关于锻炼点疑问
疑问1：跟着计步器锻炼，是否科学？
为了达到锻炼效果，不少人使用计步器跟着锻炼，那么，这真能达到锻炼效果吗？对此，林华认为，所有计步软件只是鼓励人们坚持运动，但锻炼效果如何，取决于个人锻炼的态度和方式。用计步器容易产生强迫感，本来自己都非常累了，还要完成既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。否则，走步健身容易过量，因此每天走万步即可，而不必在乎计步软件。
疑问2：健步走对膝盖真有伤害？
林华表示，从锻炼身体的角度来说，大家适量参与健步走是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。不要小看走路、跑步，过了，对身体同样是一种伤害。林华告诉记者，随着大家越来越热衷跑步、大步走，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多、出现的问题主要是走路、跑步的运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，甚至出现积液，这些都是关节磨损的表现。此外，他还提醒，现在还有一些老年人迷上了爬山，从保护膝关节的角度来看，这是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4-6倍，并不适合年长者锻炼。
疑问3：锻炼多久算适合？
按理说，多走路、慢跑当锻炼，朋友圈的这项活动是非常好的，不过走步真是越多越好吗？林华表示，每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
(原标题：“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行)
本文来源：新华报业网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈长期坚持早晚慢跑几公里的人，现在都怎么样了？长期坚持早晚慢跑几公里的人，现在都怎么样了？山西新闻网新媒体百家号慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。从20世纪60年代起，在美国估计有700万～1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10～13卡的热量（打网球每分钟消耗7～9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每1.6k m两脚撃地600～750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康状况和明确目的。注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180－60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。安全提示：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲减退，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。跑步是人们锻炼经常采取的一种方式，跑步不仅有助于人们的心肺功能保持良好的状态，可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的体型，还可以释放压力，缓解不良情绪，获得一个好心情。关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人，用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加，循序渐进，让身体慢慢适应。新手也可以从三公里开始，时间控制在半小时以内，经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。关于跑步时间。 如果你习惯早上跑步，最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时，身体还没有完全清醒，突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作，把肌肉韧带活动开，建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要让自己空腹跑步，以免低血糖。关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远，最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面，会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小，像是草地、泥土路，都是不错的选择，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。转载自百家号作者：田源运动店本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山西新闻网新媒体百家号最近更新：简介:浏览山西新闻就关注山西新闻网新媒体作者最新文章相关文章我每天坚持跑步5-10公里，需要注意什么？_百度知道
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跑前热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带跑时四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。跑后要漫步长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。冬季长跑掌握要领冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
采纳率：96%
来自团队：
太多了，不是专业运动员不建议进行这么大量的运动，控制在3-5公里就够了，否则反而会伤害身体。
现在还在减肥，等体重正常后就3-5公里，现在分早晚各5公里。
减肥单靠跑步是不行的。
注意跑前热身和拉伸，还有跑步结束后的拉伸，此外注意补水和休息，正确的跑步动作和节奏，以免岔气和膝盖受伤，最后适当而为，望采纳这些
运动前热身，运动后拉伸，要不然第二天会很累
放松肌肉，多喝水
需注意路况安全、空气质量
还有身体状况
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首先身体分为短期适应和长期适应短期适应顾名思义，就是短期内身体对近段时间活动的适应，人的每个个体有差异，可能几天到十天半个月都是短期适应，这个阶段你的身体会没有刚开始第一次跑5KM那么累，但是可能要跑10KM或者超过这个极限就会疲惫不堪。长期适应就是短期之后到无限长，你的身体机能会因为你每天都坚持做一件事情而改变，你的耐力型肌纤维会变得强壮来适应这样的长时间低强度运动，而脂肪的小号会因为这样的习惯变得更容易储存。最后如果你只是每天跑5KM，就会和吃饭睡觉打豆豆一样，完全变成你的生活一部分。纯手码的，希望采纳给分————————————补充一下，身体的改变还根据你本身身体的情况，因为每个人都是个体都不一样，可能有的人跑步会瘦（参考马拉松运动员），但是很瘦的人坚持跑步是很难跑成施瓦辛格的
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会变瘦，而且会根据你的饮食情况等决定变瘦的程度，但是你的心肺功能，肌肉耐力等会有不同程度的进步，会变瘦原因是慢跑5公里属于有氧运动，有氧运动会大量消耗糖分，当身体糖分被消耗完的时候会开始消耗脂肪氨基酸等非糖物质，所以会变瘦，然后在这个过程中会有大量氧气经过全身，所以心肺功能会有提升，然后到耐力，耐力训练一般以20RM组以上为基准，长跑大幅超过这个标准，所以是耐力训练
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如果你习惯早上跑步，最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时，身体还没有完全清醒，突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作，把肌肉韧带活动开，建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要让自己空腹跑步，以免低血糖。关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远，最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面，会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小，像是草地、泥土路，都是不错的选择，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。由用户女性瘦身提供的知识：不知道你的身边有没有这样的人，他们每天早晚都坚持跑步，风雨无阻，春夏秋冬从不间断！其实对于不跑步的人来说，这些人在我们眼里就是另类！你可能无法想象为什么会有人花那么多时间在跑步上，跑步真的有那么大的好处吗？其实这个问题是非常值得研究的！跑步一个月没有什么变化，跑步一年变化非常的小，跑步五年以后，人与人之间的差距就开始逐渐显现出来，量变引起质变！今天我就来给大家讲一讲那些早晚坚持跑步的人，他们现在到底怎么样了？跑步又对他们的人生造成了什么改变呢？1. 生活更有规律现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！而跑步的人就大不相同，他们知道自己想要什么，自己应该干什么！在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划！2. 交友更加广泛有一句话是这样说的，跑者皆优秀！确实热爱跑步的人都是非常优秀的人！在我们每天坚持跑步的过程中，我们会遇到许多与我们志同道合的朋友！这样我们就可以与他们结识，与他们深交，毕竟多一个朋友多一条路，这样会让我们的人生更加的丰富，精彩，让我们更容易成功！3. 阳光和希望生活是苦难的，我们在自己的人生道路上会遇到许多的困难，挫折，甚至是不幸！生活就像跑步，在跑步中我们也会遇到许多困难和挑战！但是我们逐渐地克服困难，逐渐地前进！我们会变得更加自信，会更加的相信未来，会变得更加的阳光，我们的人生也会因为光明而充满希望！4. 变得更加自律一个优秀的人必备的品格就是自律！我们每天坚持跑步，在同样的时间，同样的地点，跑同样的距离，这并不是一件容易的事情！如果我们把这件事坚持五六年，久而久之，自律的品格就会逐渐的养成！我们就会抵抗更多的外界诱惑，在正确的时间做正确的事，我们就更容易学到更多的知识！5. 充沛的体力经常跑步的人做事不仅非常的有效率，而且他能在同样的时间内做更多的事情！这就是因为长年累月的跑步能够使我们的精力充沛！现在生活压力越来越大，如果我们没有充沛的体力，我们很容易就被社会淘汰，身体是革命的本钱，好的身体才能支持我们越走越远！由用户重启健康启楗提供的知识：先澄清一个问题。谈跑步的意义。再说说运动损伤。坚持跑步，意思是跑步是一种痛苦，你要咬牙忍耐劳苦，一看就是旁观者写的。其实常年跑步的人跑步是一种乐趣！有一天不去跑步了，心里不爽，感觉身上像长虱子一样，满处都痒痒。就像喜欢打麻将，斗地主，网游的人，一天不约一场就难受。已成为一种习惯，乐在其中，没有旁人想象的那么痛苦。感到痛苦的是那些赖床，九点起床，突然间让他六点跑步，他感到痛苦。还有那些从来没跑过步，突然有一天让他跑五公里跑的她上气不接下气，口干冒火，腰酸腿疼他感到痛苦。跑步的意义。其实就是运动的意义。现代人和七十年代以前的人，生活方式有了两大的区别：一是以前的工作基本靠手，走路基本靠腿，能量消耗很大。现在的人工作靠机械，走路靠汽车，能量消耗太少。二是以前的人生活苦，食不果腹，能量不够。现在的人食物丰富，能量过剩。这一反一正，导致现在的人大腹便便。肥胖的人是不是吃肥肉吃多了？根本不是。脂肪是人体的备用油库。当吃的东西过多，能量过剩的时候，聪明的人体希望过剩的能量不要浪费，就把能量转化为脂肪，存在皮下，以备不时之需，比如你要辟谷一个星期，那这一个星期身体的营养需要就是调动备用脂肪，转化成能量你减重了。运动的意义不言而喻，就是增加了消耗能量的方法。是能量不要过剩，也就不会转化成脂肪。身材苗条的，同时降低得代谢病的几率，身体更健康。但是，三高不是胆固醇引起的，这个问题改日专题谈。运动损伤。有人说，运动的人都得心梗。有人说跑步的人骨膜都磨损光了，膝盖疼。首先，人体是智能化的，是用进废退的原则。大脑会感觉你要用哪些器官，他就会增强那种器官的功能，你少用或不用哪个器官，他就减少这个器官的功能，也就是你跑步时间长了，腿肚子的肌肉会增加，你长期不跑了，腿肚子就会变软。这个变化就是肌肉量的增加和肌肉量的减少。肌肉细胞里有一个燃烧能量的小火炉，名字叫线粒体。这是减肥的重要工具。也就是说，没有肌肉，减肥是没戏的。但肌肉量的增加和减少，都是一个渐进和渐退的过程。因此运动量，要随着这个渐进的过程逐步增加。但一般的人都会跟着其他人说跑步就跑步。别人跑五公里，我跑一公里就累的够呛了，但为了自尊心和虚荣，咬牙坚持跑了五公里，这就错了，这时候就产生了两个问题，第一个，运动损伤，第二个，心里痛苦，这个状态的人认为跑步的人是坚持跑步。同时，你的膝关节也没有准备的那么强大，猛然的剧烈运动会造成膝关节损伤。如果能够循序渐进的。根据身体的情况，逐步增加运动量，肌肉就会慢慢的增加起来，膝关节会慢慢的强壮起来。就会避免运动损伤，同时享受运动的乐趣。那么运动的人为什么会得心梗呢？代谢病除了运动少了，吃的多了，还有另外一个关键的问题就是吃错了。这是另外一个大的话题，叫食物禁忌，但绝对不是少吃盐，少吃肥腻，关注我，专题谈。由用户韭菜拌豆皮提供的知识：长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。祝读头条的各位身体健康！！！由用户羞羞的铁拳提供的知识：跑步让你的双腿更有型很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。跑步让颈椎肩周充分放松现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。跑步让你的腹部变得平坦跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。跑步让你的膝关节更加强壮是这样的，最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。跑步能收紧赘肉，让皮肤更有弹性经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。跑步能增加骨密度，避免骨质疏松每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。跑步让肠胃通畅，身体轻盈跑步的人很少有便秘的情况，饮食也会转向清淡，即使偶有放松，大鱼大肉，也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。当年那些坚持慢跑的人们，打都会有这样或那样的变化。但跑步的姿势和呼吸频率要对。跑鞋也要适合自己的双脚。只要坚持，你也能改变。由用户一路小跑2016提供的知识：长期坚持跑步，会让我们告别臃肿的身材。跑步是一项很好的有氧运动，比起其他运动，跑步每分钟能燃烧更多的卡路里。当然就是减肥的最好运动。长期坚持跑步，可以延缓身体衰老。人的身体健康和年龄是成正比的，当你步入中年以后，身体的各项功能慢慢出现下降的趋势，运动才是保持身体健康的不二法门，想比同龄人更年轻，坚持跑步，就是非常好的养生良药。长期坚持跑步，会让你的自信心更加强大。当你的身材和身体都发生变化了，你的心态随着也会变得更加强大。通过一次又一次缓慢的长跑，不仅耐力得到了训练，在不断突破自己的身体极限后，身体更加强壮，自信心也就增强了。你会发现自己由外到内的改变。我相信只要你长期坚持慢跑，将来的你一定会感谢现在努力奔跑，锻炼身体的你。由用户章小远远远远远提供的知识：我本人从上高中的时候就被强制要求每天跑好几公里，当时感觉每天的跑步真的是太累了，跑一身汗，还没法换衣服，不过也挺好，也就是在那几年，我的心肺能力打了个底子。再然后上大学了没人逼，自己平时靠自觉多少跑了一点，主要的体育活动就是玩轮滑去了，玩了两年多吧应该，然后腿上的力量，尤其是大腿上的力量变得很有劲。再后来没去上学了，从事了靠体能干活的工作，也就是这工作真正让我感觉到了跑步的重要性，已经坚持了六年了，不敢说每天都跑个几公里吧，至少这六年来每年365天我得有300天每天都在跑步，而且每天都会跑个三公里以上，现在的感觉就是小腿比以前细多了，但是比以前更有劲了，跟女朋友一起逛街都是我拉她去，每次逛街都会把她累的一步都不想走，拉着她去，然后拉着她再回来……下面是我前段时间的照片。我专门拿出来我以前的照片看看，以前都有啤酒肚子的现在的我，想胖都胖不起来……现在我的身体倍棒，吃嘛嘛香，从来都不用担心去减肥……由用户晨心忆事提供的知识：长期坚持跑步，不管多少，快慢，只要你坚持下来，久而久之你肯定会有收获。先说说我自己吧，我跑步不久，目前坚持了一年。主要是从去年开始。去年三月底去九寨沟旅游，拍了一大堆照片，当时没觉得什么，然后后来后打开照片一看。没有一张自己满意的，全部都惨不忍睹，以前自己比较清瘦型，拍回来的照片张张都是圆脸，大肚子。已经不是原来的帅小伙了，然后那时候就下定决心要减肥。减肥第一想到的就是跑步，由于本人住的地方离公园近，所以17年四月开始就去公园跑步。因为本人上班有两个班次，一个是八点到下午三点，一个是下午三点到晚上十点半。所以我给自己定的跑步时间是，早班的话就晚上八点左右去跑步。晚班就早上7点左右起床去跑步。刚开始由于长久不运动，又肥胖的原因，基本跑不动，都是跑跑停停。累了就走，缓过来了就继续跑。不停的循环，让身体保持出汗。这样坚持了一个月，一称，瘦了十斤。然后后面继续坚持，第二个月又瘦了五斤。到第三个月，第四个月，后面体重一直保持在120左右，本人170骨架比较小。到现在体重很匀称，但是还会坚持慢跑。已经不是为了减肥了，因为已经养成了习惯。生物钟已经改了过来。而且自己这一年坚持慢跑下来，除了减肥成功，还有身体比以前健康。另外精神面貌比以前好多了，朋友都说比以前精神气质都完全不一样。而且由于每天要跑步，作息时间也比以前好多了，以前经常熬夜，睡懒觉。现在到点就睡，到点就起，因为会想着第二天还要去跑步。以上是个人坚持慢跑的经历，虽然时间不长，但是受益匪浅。而且还会继续坚持下去。我是晨心忆事，喜欢的可以点个关注，谢谢。由用户嘟嘟齐齐的爹提供的知识：不说话，直接上图，一周三次，每次夜跑45分钟6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不变，晚餐不吃米面等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，周末放松一下撸个串，喝小酒！四个月从180瘦到150！
由用户错觉提供的知识：首先，慢跑对体质差，不爱运动的，身弱多毛病的人来说是有很大的改变。说一下本人经历吧，本人慢跑差不多三年时间。慢跑前由于没注重身体健康，各种毛病并发，鼻炎，慢性咽喉炎的，肺弱气喘，怕冷怕热，肾虚引起的各种小毛病等。坚持跑半年还没有多大感觉，从开始腿疼到适应，第二年后慢慢感觉到好处，身体慢慢好转，当然期间也在药物治疗之中，到现在各种病情基本治愈。最大发现一年多来，头痛感冒等小病已经没有买过药。生活有规律，工作压力也从锻炼中得缓解，人也开朗许多。当然说到体会，我也搜索关于科学健身的知识，配合自身。每周三至五次，早晚不分，三十分钟以上，但必须感觉不疲劳的情况下，不跑步的情况下，也要做各种段锻炼，简单的下蹲，肢体伸展，俯卧撑等，二十分钟。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：答：慢跑——健身之首选 慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一...答：首先身体分为短期适应和长期适应 短期适应顾名思义，就是短期内身体对近段时间活动的适应，人的每个个体有差异，可能几天到十天半个月都是短期适应，这个阶段你的身体会没有刚开始第一次跑5KM那么累，但是可能要跑10KM或者超过这个极限就会疲惫...答：每天跑步10公里坚持半年以上有以下好处： ⒈增强心肺功能： 跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢 跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液...答：你会得上关节炎、滑膜炎，老了就拄着棍走路了。跑步对人体抵抗力的提高有限，想提高身体素质和抵抗力靠的是肌肉量。答：经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间，有以下好处： 增强心肺功能 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人...答：跑步时间： 一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。 跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的： 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分...答：总结一下好处有这么13点，看完希望采纳 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑...答：有长期坚持跑步的人吗 我是在每天期坚持跑步，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。一开始总想放弃，一个月下来就习惯了。下面一起来看看跑步的好处。 有长期坚持跑步的人吗 1、眼睛：坚...答：强身健体 自信心爆棚 变瘦答：第一，晨跑可以减肥。 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。 新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果空腹跑步，就得消耗胃里仅有的能量，要...
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