严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,062分享邀请回答43656 条评论分享收藏感谢收起1.4K69 条评论分享收藏感谢收起斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！
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经常有朋友让我给他们推荐一些学习健身方面的书籍，在这里健身教练学习网整理出一套想成为该看哪些书，希望对广大健身爱好者以及想成为健身教练的朋友们有帮助。
很多人办了健身卡，就整天和跑步机较劲儿，其实单从塑形角度来说，那一堆放在角落里的杠铃哑铃，组合器械才是健身房的精华所在，它们才是能真正能雕塑你身体的东西。一定要好好的利用！其次人也不可能一辈子锻炼都请私教，或者一辈子就按着那几套操课翻过来覆过去的练习，不管你愿不愿意，到最后多多少少都是要学一些知识的。比如你至少得熟悉掌握大部分的训练动作，大致的训练原则和一些简单的营养学知识...了解之后，就试着自己安排计划。
下面的书籍PDF版健身教练学习网已经全部整理出来了，。
基础理论方面书籍推荐
1.《运动解剖学图解》
评价：有必要阅读，知其然知其所以然，可跳读。
2.《运动生理学》
评价：强力推荐翻翻，很有意思的一本教材。
3.《运动营养学》
评价：我翻过一边，兴趣阅读。
4.《运动拉伸实用手册》
评价：这本书我没怎么特别认真看过，但是推荐给读者，这本书作为实用书籍是不错的，陈方灿老师写的，我听过他的拉伸课，很精准到位。大家可以认真看看。
无器械健身书籍推荐榜
No.1 《无器械健身》
评价：很重要一本健身书籍。
No2.《囚徒健身》
评价：健美训练指导用书就要这本，只要这本，无论新手老手。
No.3《城市就是健身房》
评价：很新颖的健身方式。
器械健身书籍排行榜
No1.《施瓦辛格健身全书》
评价：健美训练指导用书就要这本，只要这本，无论新手老手。
No.4《肌肉健美训练图解》
评价：这本书不错，如果是女性的话，可以看看这个《女性健美训练图解》。
No.3《肌肉完全训练计划》
评价：欧洲顶级教练20年潜心打造，超百万练习者证实有效的健身计划。2004年至今法国第一健身书，意大利、西班牙最畅销健身书。
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如果自己有经济实力并且所在地健身房教练靠谱的话，最好还是请个教练带下。如果是学生，经济能力有限，你完全可以咨询教练基本的动作，大大方方的问就可以，这是教练的义务！如果连问这个都收费，那健身房也太黑了。你可以详细问他每个部位怎么练习，每个器械怎么使用，教练即使再水这些也是知道的。
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关于本站 健身教练学习网，专业健身教练聚集地，致力于为广大健身者提供更专业的健身知识，以及更好的交流分享平台。关于健身，都有哪些入门书籍？俗话说，健身先健脑。后台总有些美少女让我推荐书籍，整理了一下，关于健身自己看过的书。这是一部分，有几本我是放在kindle里看的。 一、关于营养关于吃的书，我总共看了这么几本：《食物营养与配餐》、《顾中一说：我们到底该怎么吃？》、《我们为什么会发胖？》1. 《食物营养与配餐》范志红老师的这本书，是我的营养学启蒙书。之前虽然多多少少知道一些营养知识，但是这本书比较全面，介绍了营养素的基本知识、食物的营养价值、不同人群的营养膳食原则等等。?个人观点?这本是比较严肃的书籍，对于不怎么喜欢看书的朋友来说，会有些枯燥。但是，如果看懂并运用到生活中，会对生活产生很大的正面影响。 2. 《顾中一说： 我们到底应该怎么吃？》小顾老师的这本书，出版之后我就买了，前后看了不下三遍。这本书较为贴近生活，从每天到一年四季该怎么吃。从加班狂人到女性、男性饮食指南，都会有涉猎。 ?个人观点?相对较为易读，贴近生活，所以在阅读时会产生共鸣， 会不自觉的联系到自己的日常生活。3. 《我们为什么会发胖？》这本书，举了大量的例子，证明了，营养不良及大量的碳水类食物摄入，都会造成人的发胖。本书建议：适量脂肪 + 大量蛋白质 + 适量碳水 的摄入指南。 ?个人观点?我从遵循本书的饮食方式开始，在没有饥饿感的情况下，前后瘦了5斤以上，而且，没有反弹。当然，每个人的体质不同，知乎上有人这样饮食，也没有瘦。 二、 关于运动关于运动，看了这么几本书来作为健身的基础：《无器械健身》、《运动生理学》、《运动解破学》、《硬派健身》。1. 《无器械健身》跑步时期的力量训练入门书籍。这本书对家庭健身的小伙伴还是很有帮助的。书中对自重健身的运动讲解都很详细，而且对用到的肌肉都有标注。 ?个人观点?如果要做自己的家庭自重健身计划，是很好的参考书籍。当然，这本书仁者见仁，智者见智，有些人会认为 ，因为作者是军人，对普通人不具备参考价值。但是，辩证的看待，其对很多动作的讲解，对初级健身者有帮助。直到现在，我也会时不时的翻一翻。 2.《硬派健身》斌卡大大的书，基础向入门书籍，对减肥失败的几个原因—— 节食减肥、运动减肥失败，做了详细的说明。对有氧运动、力量训练应该采用的运动方式、强度等，都有详细的说明。
?个人观点?书中的健身理念，非常适合小白学习。3. 《运动生理学》、《运动解剖学》 大学教材。两本书对身体的肌肉、骨骼、各种身体系统对于运动的影响，都有非常科学的讲解。 ?个人观点?如果你对健身非常痴迷，且想往此方向发展，这两本书简直是必读。我的腿型矫正系列的部分方法，就是从这两本书找到的。 三、总结这几本书，是我在健身的方面，学到较多的书籍，推荐给大家，当然，还有非常多的运动类文献和著作，我没有读过。以后，也会慢慢的读，但是，如果是初级健身者，这几本书我认为就够了，再加上目前网络上非常多的科普文，入门妥妥的。 好啦，今天的安利就到这啦。希望大家都能减肥成功，都是小仙女啦~~希望大家关注我的公众号，一个健身、美食、运动等等乱七八糟分享的号~~~公众号：健身流水账微信号：forFitness2017444 条评论分享收藏一起来健身 篇一：八本健身书籍晒单及浅谈健身_开箱晒物_什么值得买
一起来健身 篇一：八本健身书籍晒单及浅谈健身
双十一之前，张大妈有个网友推荐健身书单&超详尽健身书单，参考性较强，奖励1000金币～这里引用值友“火海名”的推荐理由：“本来是想写一篇晒单帖，打算晒一晒近年来楼主买到的关于健身的书籍，顺便评选推荐下，不过明天开始有优惠叠加，晒单是来不及了，就把楼主购买过的最划算的，最实用的健身书籍做一个书单推荐给大家。为了达到性价比最高，目前楼主给的书| 值53 评论65 收藏305&，当时因为比较忙没注意到这个活动，所以只好在这里发一篇了，这些书大部分都是双十一期间200-100买的。我曾经办过3个健身卡，然而去的次数一共不超过30次，&估计很多人跟我一样。今年初开始跑步，后来认识了一位NSCA-CPT教练，对健身和跑步有了很多的了解，于是决定深入研究一下，我的目标是明年也考个NSCA-CPT,据说报名费5000，通过率极低，祝我成功吧，以后好跟你们讲健身知识&。NSCA（美国国家体能协会）这里就不具体介绍了，你只需要知道在世界范围内这是很权就可以了，过了NSCA-CSCS认证都可以全球范围申请职业运动队体能教练，当然这不是唯一的，下面的图书中有个ACSM也是一样的权威机构，更多的信息大家去百度/谷歌。好了，废话少说，我们从《美国国家体能协会私人教练基础》这本书开始说起，健身教练需要会什么？看下目录就知道了。这本书好像只有盗版的，我看的电子版，正版的英文版不但贵而且看不懂。如果这本书您啃透了，那比你专业的就没多少了。估计这些内容超出了很多人对健身的理解吧，其实健身并不是随便练几个动作就好的事，头脑简单肯定当不好健身教练。我们平时在健身房所见到的健身教练大部分（好的凤毛麟角）都是不合格的教练，他们更像是销售人员，好的健身教练大部分都去工作室了。又扯远了，看了NSCA-CPT的教材我们大致可以需要知道的是，我们要了解我们的身体结构和工作原理才能更好的锻炼，所以必须具备一定的解剖学知识，健身不只是练吃也很重要，所以我们要懂一些营养学，如果想指导别人运动心理学也是必不可少的。了解了上面这些，经过查证和咨询，我买了下面这些书(并不一定是最好的，仅仅是个人购买的书单，如果有更好的建议希望不吝赐教),另外此书单比较专业可能不太适合一般爱好者。每个人的身体状况都不相同，所以要先进行测试才能制定出最适合的健身方案，这个测试绝不是你站在机子上测出来的那个结果，也不仅仅是填一个表就可以的。如果你的教练从来没有给你测试过，那么建议你还是另外找一个教练。这本《ACSM运动测试与运动指南》算是这个领域的权威，不过这本书经常缺货，而且基本不参加200-100活动，一有这活动就下架，这是后来抢券才买到的。&京东JD.COM图书频道为您提供《ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）/高等教育体育学精品教材》在线选购，本书作者：[美]美国运动医学学会，出版社：北京体育大学出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&第一篇 健康评价与风险评估& 第一章 体力活动的益处与风险& 第二章 运动前健康筛查第二篇 运动测试& 第三章 运动前评价& 第四章 健康相关体适能测试和分析& 第五章 临床运动测试& 第六章 临床运动测试结果分析第三篇 运动处方& 第七章 运动处方的基本原则& 第八章 健康人群在特殊情况下和特殊环境中的运动处方& 第九章 心脑血管疾病病人的运动处方& 第十章 其他慢性疾病人群和有健康问题人群的运动处方& 第十一章 行为理论和运动促进策略还有一本《运动保健处方》，也是美国运动医学会（就是上面的ACSM）出的，当时前面那个不参加活动，就先买了这个，如果有了上面的就不需要这本了，所以这里就不做过多介绍了。京东JD.COM图书频道为您提供《运动保健处方》在线选购，本书作者：，出版社：人民军医出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&健身是对身体的锻炼，如果你连身体的结构都不了解，能成为一个合格的教练？从某种程度来说解剖学是健身的基础，想对健身有更深入的了解必然少不了解破学。《解剖列车》这本书与其它的解剖类书籍的区别是他专注的讲解了筋膜系统。足底筋膜炎、髂胫束综合症等可能很多人都听说过，这都是筋膜的张力引发的疼痛。这本书的针对读者：物理治疗师、运动教练、私人教练、康复师、整骨治疗师、整脊师、徒手治疗师、瑜伽与普拉提教练、按摩治疗师、与动作教师、以及亚洲身体治疗师和针灸师。京东JD.COM图书频道为您提供《解剖列车：徒手与动作治疗的肌筋膜经线（第三版）》在线选购，本书作者：，出版社：军事医学科学出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&内容简介：　　传统的解剖学研究强调单块肌肉的起止点和骨连接。解剖列车则从肌筋膜的功能和力学传递的角度拓展了我们的思路——或好或坏——远处的损伤或疼痛能够干扰张力的分配。　　《解剖列车：徒手与动作治疗的肌筋膜经线（第三版）》清晰地描述了人在功能上的整体性，是由连续的筋膜网络构成，形成了“有迹可循”的肌筋膜“经线”。身体的稳定、张力、拉力、固定、回弹及姿势代偿都是通过这些经线来分配的。通过该经线图，本书为徒手和运动治疗师提供了全新、整体的治疗策略以恢复和改善人体姿势与运动功能。　　该理论为操作者提供了下列益处：　　1.《解剖列车》对任何方法均有价值。一旦模式确立，这些经线就可以简便地用于评估和治疗，使运动治疗和教育更加简便。　　2. 该理论为骨骼肌的解剖提供了一个更强大的“3D”思维，对日常功能活动中和更优运动表现时, 人体整体上的代偿分布模式有了更优化的认识。　　3. 临床上，该理论向我们展示了身体某一部分的疼痛可能与远处某个“沉默的部位”有关，从而产生新的治疗方案。《运动解剖书》这个与上面的《解剖列车》有很大的区别，这个主要是以图的形式展现运动状态直接关联的骨、关节与肌肉京东JD.COM图书频道为您提供《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》在线选购，本书作者：，出版社：北京科学技术出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&我们上一张图您就对这本书有所了解了。都说健身是“三分练七分吃”，那怎么可以少得了营养学，入了一本《高级运动营养学》。其实我对吃要求不高，感觉生在天朝剥夺吃的乐趣实在是浪费，我认为锻炼的目的就是为了胡吃海吃&。但是了解一些还是有所帮助的。京东JD.COM图书频道为您提供《高级运动营养学》在线选购，本书作者：，出版社：人民体育出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&第1篇 运动员的营养来源1 能量营养素 &2 与矿物质 &3 液体与电解质 &4 机能强化剂第2篇 达到最佳运动能力的营养因素5 消化和吸收 &6 能量和液体摄入的时机 &7 有效的氧运转 &8 能源的限制和营养物质利用第3篇 影响营养需要的因素9 旅行 &10 高海拔 &11 性别与年龄 &12 体成分与体重第4篇 特殊能量系统的营养策略13 高强度爆发型与力量型运动员的无氧代谢 &14 耐力型运动员的有氧代谢 &15 爆发力与耐力结合项目的代谢需求第5篇 专项运动的营养计划16 力量速度型运动项目 &17 耐力型运动项目 &18 力量耐力型运动项目其实营养学我最开始想买的是下面这本《现代临床营养学》，这个也是一搞活动就下架，坑死了，后来用券入的，这本大部头我是准备当来看的，我自认五年也啃不完。具体的你们点开下面的链接看看里面的目录介绍就知道了，实在太多了。京东JD.COM图书频道为您提供《现代临床营养学（第2版）》在线选购，本书作者：顾景范，等，出版社：科学出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&上面的是我认为不错的，还有几本，不是说不好，但是个人认为没必要买书。首先一本是经常有人推荐的《拉伸》这本书。怎么说呢，拉伸很重要！我不太推荐这本书是个人认为内容没多少看头，一个小时就看完了，找一本看看就好，当然我还是提倡支持正版的。京东JD.COM图书频道为您提供《拉伸最好的运动（最新版 附全身拉伸挂图）》在线选购，本书作者：，出版社：北京科学技术出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&《肌肉训练完全图解》，这一类的书我认为都没多少必要特意去买，网上有很多的图解了。我这么说是我看完这本书之后的感受，非常多的东西都是类似的，要善于总结。京东JD.COM图书频道为您提供《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》在线选购，本书作者：，出版社：人民邮电出版社。买图书，到京东。网购图书，享受最低优惠折扣!&我知道这里有很多高人，作为一名菜鸟，说的难免有错误，希望不吝指出。上面推荐的书籍有些比较专业并不适合普通的爱好者看，还有两本拿出来批判一番是因为个人认为买这种书比较浪费。如果仅作为一个想对健身有一些了解的人，其实看看《囚徒健身》、《硬派健身》还有关注一些凌云健身 之类的微博什么的就很不错了，可能比那些不专业的教练懂的还多。如果您还想深入的了解但是不想看那么多数，个人建议《美国国家体能协会私人教练基础》，不管怎么说，多了解一些没有错。如果明年考过了NSCA-CPT，会给大家分享更多的健身知识，祝福我吧。能不能考过我是真没底，时间是关键，看看这些书，我想你大概知道我是干什么的了，很可怜的职业。
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