你的肌肉可能在受伤？新手健身要知道的7件事你的肌肉可能在受伤？新手健身要知道的7件事华西悦读百家号转载自百家号作者：马甲线达人上篇文章写道：送给新手的「3个健身常识+5个健身误区」这次我们接着上篇文章续写。文章有点长 全部看完我想你会受益匪浅。内容概括：1.现在健身还来得及吗？2.健身时都要知道的术语3.健身包含哪些必须品？4.健身是否要营养补给？5.健身要做哪些热身动作？6.健身后应该立马洗澡吗？7.在家里健身该不该买器材是否一定要去健身房？8.健身要怎样注意饮食？结尾片：自我诊断 肌肉是否受伤新手规避雷区的7大事项一.现在健身还来得及吗？Talia不是明星不是土豪也不是健身教练Talia只是普通上班族，通过半年努力所达到的效果，请不要说自己忙 没时间，没有钱办健身卡之类的借口，失败者没有借口。不得不承认21世纪靠脸 身材 靠硬件在社会上确实比一般人有更多的优势。女为悦己者容，为气质也好，讨好所谓的男人也好，自身保持好的身材和体型总归是好的。所以 锻炼 减脂 健身 现在就开始吧，就当为了见到更好的自己，共勉。二.健身时都要知道的术语01.人体肌肉什么平滑肌 心肌 骨骼肌 这些专业名词说的大家头晕也看不懂，简单概括来说，你所能摸到自己身上脂肪下的“硬块”除了骨头外都是“肌肉”。（详细介绍后续更新文章会有表明-这里针对新手初步科普）02.有氧运动到底是什么鬼？有氧运动：简单来说有氧运动属于 强度低 运动时间长（约30分钟以上）心跳轻度加快，血液流通加快给心肌提供足够的氧气，特点为：强度低 有节奏 持续时间长（如慢步 骑自行车 慢速跑步）无氧运动：几分钟内短时间剧烈运动即停止，身体机能没有全完调动，心跳 血液等没有长久增长和加快，属于无氧运动。（有氧运动和无氧运动没有绝对的标准 区别在于新陈代谢是否加快 是否持久）要达到减脂 健身的作用必须做有氧运动-健身流程沐沐会持续分享出来。03 最大心率一分钟内心跳最大极限次数正常人心率（心跳次数）一般为60～100次/分钟 ，那么要达到有效的减脂健身心率-心跳，1分钟内心率要达到正常时候的1倍以上（800-200/分钟） 另外不需要购买专门的心率检测仪器去检测，正常人在持续做有氧运动时就会心率加快，这里只是告诉大家最大心率时什么东西，让小伙伴们距离健身达人的距离更近一步。04 力竭这个很容易理解（字面上的意思），在长时间或者高强度训练时，慢慢自身肌肉感到酸痛，持续不下去的时候就是力竭。05 复合运动复合运动指的是多关键运动，在运动过程中多个关键同时得到利用，比如仰卧起坐 深蹲。（以上是新手们必须知道的一些基础入门知识 高深内容沐沐会逐步分享-菜鸟走向达人之路越来越近）三.健身包含哪些必须品？01 大水杯训练时非常消耗体内能量和大量出汗，体内水分快速流失，每次喝少量，次数多即可。02 一套健身服如果你是去健身房，那么健身服是必备品，如果在家 那么健身服同样能给自己带来自信，反正我每次穿上都感觉能量满满 自信爆棚。（松紧都可以）03 鞋子看情况健身房穿鞋就不多说了，在家里健身，除了使用器械外，重复在瑜伽垫健身动作时，完全可以不穿鞋，会更舒适更方便 肢体感觉会更好。（如果是跳跃健身动作 鞋子还是要穿的 避免脚步受伤 有缓冲作用）04 汗巾通常健身过程中出汗是经常的，避免汗渍流进眼睛，或者滴到瑜伽垫上留下异味05 瑜伽垫直接在床上和地板上健身是不可取的，底下太软 太硬 都达不到最好的效果，更加可能受伤，某宝瑜伽垫很便宜，这个可不能吝啬，训练可以买稍厚一点效果会更好，瑜伽的话可以薄一点。（上述讲到的是在家里健身所需要的一些物品 健身房先不谈 后面会说道）四.健身是否要营养补给？01先说说饮食吧，健身不要空腹 伤胃，也不要吃饱了再去锻炼，否则很容易引起胃部下垂，健身前可以吃点干果 面包片 牛奶 酸奶水果等这些易消化营养食物，但是不要胡吃海喝哦，不要饱腹。02健身前后该吃哪些东西呢？该不该吃蛋白粉？— 这里面讲究太多，后续会单独分享文章给小伙伴们参考。总结：吃不吃营养或者食物，要根据自身情况来定，饿了就吃一些，没饿可以不吃，但是牛奶可以喝一点，切记不可吃饱哦。五.健身要做哪些热身动作？胸肌 腿部肌肉 手脚关节部位 脊椎位置 这4个部位一定要拉伸，否则很容易出现训练过程中突然抽筋 扭伤 等情况发生（具体热身动作图 后续文章沐沐会分享出来 我手打字快残了）先告知小伙伴们一些基础，避免盲目训练，具体的细节问题沐沐会持续更新。六.健身后应该立马洗澡吗？圈起来 这是重点 ，很多小伙伴们每次健身跑步后都会出汗，想洗个澡舒爽一下 缓解疲劳，其实是错误的，身体在大量出汗后，肌肉血液增对，停止运动后还会持续一段时间，立刻洗澡会刺激毛孔张开，不知道有些宝宝们有没有出现过洗澡过程中有点头晕无力的现象呢，这就是问题所在。七.在家里健身该不该买器材
是否一定要去健身房？根据自身条件来定义，当然有器材或者去健身房锻炼效果会更加，健身器材能刺激到锻炼动作刺激不到的肌肉群部位，在家健身 建议 哑铃 健身球 呼啦圈 三个成本较低的健身工具使用。另外呼啦圈要正确使用 不然会给内脏带来损伤 （工具 和 健身器材 的使用后续会更新）重点：如何判断自己肌肉是否已经受伤了新手期有个适应期，初期训练不要太过激烈和时间太长，因为没有持续锻炼，在锻炼后身上有疼痛 酸胀 2天内如果感觉消失或者减轻很多 说明是正常现象。如果2天外身体还出现酸痛，那么在后续的训练可以先暂停或者减少训练时间。（如果身上还有着轻微少许酸痛 那么告诉宝宝们一个自检方法 把身体酸痛部位，做轻微的拉伸或者轻微运动，如果突然出现疼痛感加剧，那么基本上是肌肉拉伤了 后续健身先暂停，过几天再自检一下 看痛感是否消失，再制定健身计划）总结：新手期 一定要循序渐进，切记不要一口吃成胖子，好身材没有速成法。以上全文属于新手科普，每一项精细化细节后续沐沐都会持续为宝宝们分享。全文原创手打 宝宝们均可 转发 学习，禁止其他媒体商业用途。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。华西悦读百家号最近更新：简介:华西悦读，华西都市报悦读账号作者最新文章相关文章为什么一运动总会受伤|运动|受伤|肌肉_新浪网
为什么一运动总会受伤
为什么一运动总会受伤
有些人虽然很喜欢运动，但是总一开始运动就会受伤。那这个是什么原因呢?下面我们就一起来看看吧。本来身体好好的，一运动这里痛那里疼，你可知道你都做错了什么?1、运动时间太长运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。2、重复同样动作重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。3、忽视脆弱部位运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。4、运动前不热身运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。5、运动装备不对好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。运动前吃什么食物好1、水煮蛋白含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。2、香蕉香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。3、燕麦燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。4、全麦面包一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。5、杏仁杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
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腰肌损伤，怎么保养？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
腰肌损伤，怎么保养？（男，26岁）
阮国辉医生
你好！腰背肌劳损，只要改变习惯会好的。建议加强腰背肌功能锻炼，如练习倒走，和飞燕点水训练，头后伸，双下肢及腰向后伸展。局部热敷理疗，按摩推拿治疗，可贴藏药膏如骨科敷贴，或涂抹扶他林软膏，效果不错，疼痛可服西乐葆镇痛效果好。
阮国辉医生
坚持锻炼。
完全好有可能吗，会不会复发
阮国辉医生
腰肌损伤，怎么保养？（男，26岁）
分析及建议:
腰背肌劳损,只要改变习惯会好的。建议加强腰背肌功能锻炼,如练习倒走,和飞燕点水训练,头后伸,双下肢及腰向后伸展。局部热敷理疗,按摩推拿治疗,可贴藏药膏如骨科敷贴,或涂抹扶他林软膏,效果不错,疼痛可服西乐葆镇痛效果好。
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问题分析：你好，外伤后导致软组织损伤的治疗以活血化瘀，消肿止痛为主，包括口服药，外用药等。意见建议：建议平时可以悬吊患肢，利于消肿，可以外涂扶他林软膏，口服活血止痛胶囊和布洛芬缓释片治疗。
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