夏天骑车 简单三招防中暑
在炎炎夏日中，骑车时如何防中暑，好让自己骑车更舒适、安全呢？
暑假是许多车友骑车出游的旺季，不过在炎热的夏季，若没留意做好防晒。补给与充分的休息，出门一不小心就会晒伤甚至中暑。建议车友想要趁着休假日的白天，骑车外出走走的话，应该避开正午前后太阳最大的时段，像是早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了；或是把握黄昏，在6点半前天色都还很亮。并且注意以下几点，就能预防晒伤、中暑了。
1、足够的防晒功夫
几乎男性车友都不爱防晒，认为防晒是女孩子做的事，尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳，对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计，由于男性较热衷户外运动，但又不做防晒，所以50岁以上的男性，患皮肤癌的可能性是女性的两倍！就算不想那么远，把防晒做好，不仅能减少中暑的机会，也能避免晒伤，晒伤、脱皮是非常痛的！
现在很多防晒乳都标榜清爽不黏腻，建议男性车友可以多试几款，相信一定可以找到比较能让自己接受的防晒乳产品，或者如果不喜欢抹脸上，不防涂抹身上大面积露出的手、脚部位，至于脸、脖子，就是选择更直接有效的物理性防晒方式。
在毒辣的阳光下，多一份包覆，就能减少一分被晒伤的机会，而且不只是皮肤因为阳光照射而受伤，包括眼睛、头皮等部位，都应该做好保护。因此从头上的安全帽、太阳眼镜、头巾、袖套、手套、腿套，也能减少皮肤癌和白内障的危险。
2、足够的饮水补给
多喝水，是避免中暑的基本功，除了可以降低体温，补充大量汗水流失，也能减少体液浓缩，以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高，因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质，以减少热痉挛的可能。
补充水分最重要的概念，就是不能等到渴了才喝，因为在感觉渴的时候，其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中，建议可间隔15分钟就喝几口水，每小时约须喝水600cc以上。至于要喝水、运动饮料还是汽水，其实都可以
因为在骑乘中会大量流失水分和热量，所以含糖饮料能够补充热量；运动饮料建议等量的稀释，才不会因为太甜而越喝越渴。
3、足够休息不勉强
意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。车友常说“留得青山在，不怕没车骑”，一年不管是长距离或者段距离、竞赛或挑战，各种自行车活动很多，一场活动不参加或者骑不完，都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在骑行过程中，除了应定时休息，只要觉得今天好像有点不舒服，骑乘的状态有点异状，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行车友随时互相注意，不能自顾自闷着头骑，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝个水。上个厕所休息以下，对彼此的安全都会多一份保障。
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上周六跟朋友一起骑单车在回来的路上中暑了，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
上周六跟朋友一起骑单车在回来的路上中暑了，一路的吐回来，后面没东西吐了，吐淡黄绿色苦水，吃了一支藿香正气水个一包柴胡冲剂，半夜拉肚子，拉水，一身没劲，过了两天好一些，今天周四了，朋友生日我出去吃了个饭，不过天气比较热，一回来上吐下泻，拉肚子像喷水一样，真不知道是怎么回事了？（女，24岁）
薛晓彤医生
可以试试五苓散，对于上吐下泻非常有效。
我想问下一医生，我是不是得了急性肠胃炎
薛晓彤医生
薛晓彤医生
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上周六跟朋友一起骑单车在回来的路上中暑了，一路的吐回来，后面没东西吐了，吐淡黄绿色苦水，吃了一支藿香正气水个一包柴胡冲剂，半夜拉肚子，拉水，一身没劲，过了两天好一些，今天周四了，朋友生日我出去吃了个饭，不过天气比较热，一回来上吐下泻，拉肚子像喷水一样，真不知道是怎么回事了？（女，24岁）
分析及建议:
可以试试五苓散,对于上吐下泻非常有效。
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在炎炎夏日中，骑车时如何防中暑，好让自己骑车更舒适、安全呢？
暑假是许多车友骑车出游的旺季，不过在炎热的夏季，若没留意做好防晒。补给与充分的休息，出门一不小心就会晒伤甚至中暑。建议车友想要趁着休假日的白天，骑车外出走走的话，应该避开正午前后太阳最大的时段，像是早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了；或是把握黄昏，在6点半前天色都还很亮。并且注意以下几点，就能预防晒伤、中暑了。
1、足够的防晒功夫
几乎男性车友都不爱防晒，认为防晒是女孩子做的事，尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳，对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计，由于男性较热衷户外运动，但又不做防晒，所以50岁以上的男性，患皮肤癌的可能性是女性的两倍！就算不想那么远，把防晒做好，不仅能减少中暑的机会，也能避免晒伤，晒伤、脱皮是非常痛的！
现在很多防晒乳都标榜清爽不黏腻，建议男性车友可以多试几款，相信一定可以找到比较能让自己接受的防晒乳产品，或者如果不喜欢抹脸上，不防涂抹身上大面积露出的手、脚部位，至于脸、脖子，就是选择更直接有效的物理性防晒方式。
在毒辣的阳光下，多一份包覆，就能减少一分被晒伤的机会，而且不只是皮肤因为阳光照射而受伤，包括眼睛、头皮等部位，都应该做好保护。因此从头上的安全帽、太阳眼镜、头巾、袖套、手套、腿套，也能减少皮肤癌和白内障的危险。
2、足够的饮水补给
多喝水，是避免中暑的基本功，除了可以降低体温，补充大量汗水流失，也能减少体液浓缩，以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高，因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质，以减少热痉挛的可能。
补充水分最重要的概念，就是不能等到渴了才喝，因为在感觉渴的时候，其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中，建议可间隔15分钟就喝几口水，每小时约须喝水600cc以上。至于要喝水、运动饮料还是汽水，其实都可以
因为在骑乘中会大量流失水分和热量，所以含糖饮料能够补充热量；运动饮料建议等量的稀释，才不会因为太甜而越喝越渴。
3、足够休息不勉强
意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。车友常说“留得青山在，不怕没车骑”，一年不管是长距离或者段距离、竞赛或挑战，各种自行车活动很多，一场活动不参加或者骑不完，都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在骑行过程中，除了应定时休息，只要觉得今天好像有点不舒服，骑乘的状态有点异状，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行车友随时互相注意，不能自顾自闷着头骑，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝个水。上个厕所休息以下，对彼此的安全都会多一份保障。
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今日搜狐热点骑自行车锻炼的禁忌需注意三大禁忌骑自行车锻炼的禁忌需注意三大禁忌菠萝ACG百家号一、骑车锻炼要得法错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。 骑自行车锻炼的禁忌 需注意三大禁忌注意变换姿势骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。姿势要正确心情要放松骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。用力要均衡骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害。车座要合适如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。 骑自行车锻炼的禁忌 需注意三大禁忌二、骑车锻炼有禁忌装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。三、骑车需注意不管是骑车上班，还是骑车锻炼，都要保证正确的骑行姿势，否则不仅不会达到锻炼的目的，还会对身体造成伤害。1、调整好自行车鞍座的高度，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。2、调整把手姿势，调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势，骑行一段时间可以更换把手位置，适当放松休息。3、踩踏脚板位置要正确，踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 骑自行车锻炼的禁忌 需注意三大禁忌本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝ACG百家号最近更新：简介:致力于游乐行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章在售车款--2014款--
15种自行车运动损伤的解决办法，骑行必看！
　　[之家 ]&15种自行车运动损伤的解决办法，骑行必看！　　（一）膝盖受伤　　骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10，000次！　　〔解决方法〕　　冰敷膝盖,但以二十分钟为限。　　若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。　　选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。　　在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。　　把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！　　膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量！　　不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮！　　上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖！　　进行正确的热身运动！　　天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！　　天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！　　（二）腰痛　　如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　〔解决方法〕　　骑车越多，后背上的肌肉就越有劲！　　腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位！　　高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感！　　（三）颈痛　　如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。　　〔解决方法〕　　检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活！　　经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛！　　如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨！　　注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张！　　戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题！　　（四）皮肤擦伤　　皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　〔解决方法〕　　把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血！　　创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点！　　强化剂量，注射破伤风疫苗！　　（五）皮肤发炎　　出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！　　〔解决方法〕　　注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理！　　出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理！　　如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点！　　（六）晒伤　　晒伤时一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！　　〔解决方法〕　　在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住！　　在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！　　炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　（七）痤疮　　痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的！　　处理方法　　购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！　　如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化！　　（八）眼睛　　有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等！　　〔解决方法〕　　买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆！　　用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上　　（九）骨折　　骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨！　　〔解决方法〕　　在专业医疗人员到来之前，要照顾好受伤的车手，骨折只能有医生来处理！　　小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　用绷带或夹板把受伤的部分固定住。　　（十）肋部剧痛　　肋部的这种尖利，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的！　　〔解决方法〕　　骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！　　运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度！　　（十一）中暑　　人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！　　〔解决方法〕　　把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下！　　如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分！　　骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药！　　（十二）扭伤　　如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！　　〔解决方法〕　　休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!　　用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　（十三）手腕和手　　冲击力沿着前把传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。闸把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感！　　〔解决方法〕　　安装减震器或减震杆！　　检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线！　　戴骑行手套！　　骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！　　（十四）跟腱　　跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。　　〔解决方法〕　　调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。　　如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。　　（十五）背部　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。　　〔解决方法〕　　选择合适自己尺的自行车，端正自己的骑行姿势！背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，，买卖尽在，下载。
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