剧烈运动后头痛怎么办_运动养生_养生之道网
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剧烈运动后头痛怎么办
养生之道网导读：剧烈运动后头痛怎么办？长期缺乏运动的人可能在剧烈运动过后会出现肌肉酸痛的现象。剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的一种表现。剧烈运动后头痛怎么办。下面小编会告诉你。
剧烈运动后头痛怎么办1、为什么运动时头痛?缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳疾病、贫血、患者,运动容易出现头痛问题。2、运动时怎么办：做到三点即可2.1、做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时,应服用足够的含糖食品,避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。2.3、及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度疲劳时,宜采取积极的作息方式(休闲性、放松性游泳等)及时消除。3、运动之前要先有热身运动而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸。运动过后要记得做几个来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做,剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的。剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象,而且严重的时候甚至会导致休克。剧烈运动有什么危害1、经期剧烈运动的危害有哪些经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如、跳绳、、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。2、非经期剧烈运动的危害有哪些即使是在非经期内,有些力量型的运动(如举重),要多加小心,因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变,子宫前倾或后倾,或韧带松弛,引起子宫脱垂。3、长期剧烈运动的危害有哪些长期从事较大运动量的女性,会比较容易出现失调的症状。一方面如果运动过量,过度疲劳,会引起全身机能的下降。另一方面,如果突然剧烈运动,在应激状态下,人体会分泌大量肾上腺皮脂激素,使代谢率加快,但激素分泌总有衰竭的时候,此时机体就会进入耗竭状态,导致,进而干扰正常月经的形成和周期。运动的好处1、运动可以促进身体增长对于处于青春期的孩子们来说,就是可以促进骨骼长长、变粗,增加,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的的一生。重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围。2、运动可以提高呼吸和循环系统功能心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉既不专业且「瘦不了」...错错错！别再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了拼流汗而运动过量，严重的话会缺水、中暑。同样地，也有人相信运动时越「用力」就越健康，这一切都是幻觉！赶紧让林医师告诉你事实的真相吧！
大量流汗效果最好？
运动量过度，身体大喊吃不消
许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。
出大力走大步才健康？
力道过大容易拉伤
初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉得可以，或为了不让别人讥笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往往连身体受伤了都不自知。
注意这些小动作，运动更安全
每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。注意这些小动作，运动更安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动表现有帮助，请继续保持，若已经造成伤害，当然就要赶快修正。
1. 不要急着用全力去运动：除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还可以更有续航力。
2. 向专家或是前辈请教：减少摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。
没练好核心肌群就运动？
可能增加运动受伤风险
任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的肌肉群之一。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来源之处。
注意这些小动作，运动更安全
核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、拉伤机会就越大。
1. 循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练习才可能达成期待的结果。
2. 行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！
室内健身运动就好？
不必拘泥场所，但安全第一
很多女生怕晒黑，不愿意到户外做运动，几乎都在室内健身运动。基本上，只能够持续运动，达到纾压与健身的目的，无论室内、室外运动都值得鼓励。做运动，不必从众赶流行，而是从自己想做的运动开始。
运动安全会比室内或室外更为重要，有人以为室内运动可以避免日晒，但如果在光线不佳、通风不良、设备老旧、卫生条件太差的场所运动，反而可能造成运动伤害；有人很爱户外运动，认为空气新鲜、日照充足，但若是遇到空气污浊、寒气逼人的恶质天气，对身体也是有一定程度的伤害，所以用心选择运动场所才能享受运动。
注意这些小动作，运动更安全
在哪儿运动，最需考虑的是该场所是否符合安全条件，只要觉得不安全，建议还是不要贸然运动。
1. 改变心态最重要：有些人会因为担心晒黑、害怕天冷等与环境有关的原因不去运动，但这些问题是可以解决的。运动的时间可以是早晨空气最好的时候，也可以利用傍晚阳光不强时，甚至改到室内运动，就可以避开原本所担心的天气问题。
2. 采用交替方式：将室内或户外运动交替进行。天气不错时，到户外运动；气温太低时，就在室内运动，同时也可以体验不同运动所带来的乐趣。
3. 安全是上策：起身运动就对了，接下来就是注意场所安全，这比到室外或户外运动更为重要。
疲劳过度仍坚持运动到位？
停下脚步吧!!
运动疲劳常是运动伤害的主因，可是对很想超越自我的人来说，更加勤于练习，有可能是造成运动伤害的主因。曾有一位三十五岁的患者，决心将一百三十公斤的体重减到九十公斤以下，每天骑车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小时。半年内果然体重掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛，体重也停滞不再下降。检查后发现是营养不良及过度训练所造成的。
我建议他暂时停止骑车半个月，让身体好好休息，同时改变运动模式，一是将运动项目改为强化腹肌、背肌的核心肌群训练，改善腰酸背痛；一是缩短运动时数，每天只要运动一个小时。两个星期后，他的身体疲惫不见了，每小时骑乘均速从最高的二十五公里直升至二十九公里，这样的结果是他始料未及的。跑完北马该如何恢复？跑步教练及医学专家告诉你要立即做这3件事!
正在看文章的你也许刚跑完北马，几个小时、4万多步不停地奔跑，不管你有没有成功创PB，你的身体此时都需要好好放松一下。为此，我们特意采访了专业跑步教练及医学专家，从休息到饮食，就跑后放松给你来个全方位讲解。
跑后需立即以下3件事
一句话概括就是??保暖+冰敷+补充营养
■ 侯教练（侯磊磊，Bigger跑步学院认证教练）：
跑完不要立马坐着，要走走、溜达溜达，千万不要太过兴奋，很容易造成膝盖、脚踝二次损伤。
跑完之后保温也很重要，跑完之后可以披个风衣。建议是 多带一套衣服、我自己会在每次比赛赛后带浴巾、拖鞋，在跑完后及时更换会特别舒服。
跑完之后10分钟再喝水，喝水时候建议功能性饮料，补充糖和电解质。可以吃些香蕉、圣女果、黄瓜等，这些都可以快速恢复体力。
跑完之后及时冰敷，然后回家用凉水冲，但是切记不要用过凉的水，身体感觉有凉的感觉即可。
还有千万 不要直接对着膝盖冲，水会对膝盖造成冲击力，可以 冲在大腿的位置，让水往下流。也不要直接冲头， 先冲肩关节，再依次往下，从臀中肌到脚踝，依次冲。凉水冲完1、2分钟后，再用热水冲。
跑完吃些好消化的，最好不要吃米饭、火锅，可以吃些面条、喝粥，喝粥是最好的，也可以喝些疙瘩汤，多加两个鸡蛋，对恢复体力都特别好。
■ 黄医生（黄涛，北医三院运动医学科康复治疗师）：
跑完要进行冷身， 不要让身体直接急刹车，跑完走一走，让身体机能缓慢地恢复。
针对关节的保养：膝关节、踝关节进行冰敷，全马对关节损伤是非常非常大的，这时进行冰敷是对关节有保护的。但是切记千万不要热敷，这时热敷是会适得其反的。
营养、能量物质的补充：包括水、电解质、糖分，都要跑完立马补充。
跑后可能会出现以下情况
■ 黄医生：
跑完之后会有呕吐、关节抽筋、肿胀等情况，抽筋是能量殆尽、钙离子消耗的体现。电解质紊乱会导致肌肉收缩能力的下降，从而引起抽筋。
抽筋之后要立即停止活动，进行牵拉，通常牵拉1-2分钟后会有所缓解。
跑后几天如何恢复
■ 侯教练：
在跑完40分钟之后，身体里就彻底没有酸了，刚跑完北马，第1、2天不会很累，第3天会特别累，你可能会一点力气都没有。
因为刚跑完之后，身体会分泌多巴胺、内啡肽让精神处于兴奋状态，而第3天兴奋消退，会感觉浑身酸，上班很困、走路发软的感觉。
跑完第2天（即18号）早上可以跑5-10公里，心率控制在140左右，刚跑完腿肯定特别沉，一定要把腿放松开。如果早上上班没有时间，18号晚饭后休息一个多小时，再去跑。
因为北马之后第2天就上班了，建议大家可以买个网球，一边工作，一边按摩足底，对筋膜特别好。
18号可以这样吃：
早饭： 2个鸡蛋，因为要补充蛋白质，所以可以不用吃蛋黄。不要吃太油腻的，喝点 稀饭、小笼包都可以。
中午：吃些主食、排骨，但赛后3天别吃太辣的东西
晚上：吃些 鱼，鱼是补充蛋白质最好的
20号会是身体最累的一天，这天就可以不跑了。建议多放松，完全休息。
可以在家边看电视剧，看做泡沫轴，或者那个网球，从上往下滚。最好的是去游泳，游30-40分钟，你可能会感觉很累，但是一进水，那种疲劳感就没有了。
北马因为没有首马的人，大家都有一定跑马基础，所以大部分跑者在3天之后基本就完全恢复了。
（以上图片均来自网络）
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今日搜狐热点什么时候是运动的最佳时间？_百度知道
什么时候是运动的最佳时间？
我有更好的答案
　　很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。　　大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。　　健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。　　另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。　　生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
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一般都是早上和晚上，早上属于晨练，要求年年如一日，如果你做的到最好。下午4-6点和8-10点也是非常好的运动时间，一般还是建议下午的时间，一般运动后洗个热水澡放松一下肌肉晚上睡的香，而且可以缓解疲劳。小狼儿
大多数人以为早上运动好，这是不对的，早上太阳刚升起来，植物刚刚开始光合作用，释放的新鲜氧气很少，大多是前天的空气，而晚上运动好，因为晚上植物光合作用一天，空气中的氧气最好，对锻炼很有帮助。
说了一堆全是废话最好是下午2点到5点早上也可以 不过陈练得坚持住
饭后一小时
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