5大效果最好的减脂器械, 哪一款才是你的最爱5大效果最好的减脂器械, 哪一款才是你的最爱美妆护肤达人百家号 有氧人不老
有氧运动是减脂人群
最重要的运动方式
有氧运动多种多样
有五种器械最为经典
有氧和无氧的对比
MAX给肌友们详细讲解一下
这些有氧器械的使用方法
让肌友们避免错误动作
大幅降低运动损伤风险
跳绳不仅可以减肥
还可以使全身肌肉匀称有力
呼吸系统、心脏、心血管系统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
跑步是最有效的减脂运动
也是最容易因姿势错误
造成膝盖终身损伤的运动
所以掌握正确的跑步姿势
真实炒鸡炒鸡炒鸡重要的
跑步前要做充足的热身和拉伸
然后准备开始跑步
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
椭圆机由于对膝盖损伤相对较小
玩法比较新鲜
所以在健身房大受欢迎
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
动感单车是一个比较危险的运动
因为车轮是死飞状态
转起来以后惯性很大
如果不能很好的控制
很容易受伤
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
划船机是一项非常好的
中等强度有氧耐力运动
不仅可以消耗脂肪
还可以提高肌肉的协调能力
属于比较综合的训练动作
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
-END- 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美妆护肤达人百家号最近更新：简介:美妆护肤囤货狂作者最新文章相关文章当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用：跑步机、椭圆机、登山机……但并不是每种器械的减脂效率都相同。作为一名明智的健身者，你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好，以节省更多时间！
减脂效果：★★★★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见，这也降低了它的使用便利性。
个人建议：划船时，动作务必规范，不要驼背。
2.风速自行车（AIRDYNE）
减脂效果：★★★★★
便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
风速自行车是我使用过最火爆的有氧器械之一，它可以在1分钟之内让你累瘫！在使用风速自行车时，用力越多阻力越大。但是风速自行车非常少见，我仅在北京的CrossFit Slash使用过。
个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果最好。
减脂效果：★★★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
来自《美国医学协会》杂志的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点：①主要锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；②单调乏味。
个人建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪，具体方案请搜索我微博文章《HIIT超级百科》。
减脂效果：★★★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★
台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能，同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点：①不适合膝盖不好的人使用；②不太常见。
个人建议：使用台阶机时，尽量不要扶把手。如果没有台阶机，可以直接爬楼梯！
5.动感单车
减脂效果：★★★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
动感单车非常常见，是理想的有氧器械之一。但有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。
个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外，座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置即可，这样对膝盖压力较少。
减脂效果：★★★
便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
滑雪机是我使用过最有趣的器械之一！可惜在常规健身房很难看到，即使在北京，也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时，由于是原地训练，对减脂效果有一定影响。
个人建议：快速、爆发性的滑动你的双臂！
减脂效果：★★★
便利性：★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
攀爬机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械。
个人建议：非常好的器械，如果见到了一定要尝试一下！
8.ARC Trainer
减脂效果：★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
ARC 类似于椭圆机。相对椭圆机，它对膝关节压力小，燃脂效率更好。但总体来说，ARC 的减脂效果并不理想，除非调高阻力，否则运动强度太低。此外，ARC 在常规健身房很少见。
个人建议：进行ARC训练时，阻力不要太低。
减脂效果：★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
椭圆机是健身房非常常见的有氧器械，它的优点是：简单、对膝关节压力小；缺点是：减脂效果并不理想，除非调高阻力，否则运动强度太低。
个人建议：进行椭圆机训练时，阻力不要太低。
10.卧式自行车
减脂效果：★
便利性：★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★
卧式自行车无法刺激上肢肌群，仅对腿部有一定刺激，是一种弱爆了的有氧器械，而且非常无聊！
个人建议：如果你不是老弱病残，请不要使用。
喜欢就分享给朋友吧！
到FitTime查看更多资讯
扫描二维码下载
有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢减脂效果最好的5大有氧器械！瘦下来的人都做过！
减脂，无论是健身人群还是不健身人群都想做的事情！而控制饮食和有氧运动则是减脂的两大关键，今天我们就来说说有氧运动中最经典的五种器械，同时也是减脂效果最好的哦~
为了让大家更好的了解每项运动，防止在运动中产生运动损伤，小编还会为大家介绍一下每个器械使用的动作要点哦~
1、跳绳运动
一根简单的跳绳，方便携带，随时都可以运动起来！让减脂无处不在！
而且，跳绳运动不止可以减脂瘦身，还能使我们的全身肌肉更加的匀称有力！对我们的呼吸系统、心脏。心血管系统也是一种锻炼哦~这也是为什么我们经常会在公园里看到一群叔叔阿姨们在跳绳了。统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
2、跑步运动
跑步，现在全民都在做的事情！清晨我们经常可以看到很多人在进行跑步晨练哦~
跑步是非常有效的减脂运动，但是也是最容易姿势错误的一个运动。很多小伙伴跑步的姿势都是错误的，导致膝盖承受压力过大，导致终生的损伤！所以这个一定要注意，跑步前记得先普及好姿势哦~
并且，无论是否跑步，拉伸很重要！跑步前必须热身和拉伸，跑步后也要做好拉伸哦~而且即使在我们不想锻炼的时候，也不要忘记拉伸，它可以让我们的线条更好！
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
3、椭圆机运动
最近超级火哦~减脂效果也是非常棒的！因为玩法非常新鲜，最近健身房里也是必备的一项啦~十分受欢迎！而且还可以锻炼我们的心肺功能哦！
说这么多还是要提醒大家注意训练动作！
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
4、动感单车运动
这是大家非常熟悉的运动，同时也是非常危险的运动，小编自己也曾被它的惯性伤到！车轮是死飞状态，跑时间长腿部有可能会抽筋，届时，单车还会有很大的惯性，继续运动！而我们的脚已经停下来了，就会被它伤到！
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
5、划船机运动
这款运动训练好了，减脂效果真的特别好！而且，它不仅可以消耗脂肪，还可以提高肌肉的协调能力！属于一款较综合的训练动作！
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
减脂一定要坚持，并且控制好自己的饮食哦！如果一边训练一边狂吃，也是不可能瘦下来的哦~加油！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点哪种有氧器械减脂效果最好？_健身问答_腾讯视频5大最强减脂有氧器械！有氧人不老！
有氧运动是减脂人群
最重要的运动方式
有氧运动多种多样
有五种器械最为经典
有氧和无氧的对比
小编给肌友们详细讲解一下
这些有氧器械的使用方法
让肌友们避免错误动作
大幅降低运动损伤风险
跳绳不仅可以减肥
还可以使全身肌肉匀称有力
呼吸系统、心脏、心血管系统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
跑步是最有效的减脂运动
也是最容易因姿势错误
造成膝盖终身损伤的运动
所以掌握正确的跑步姿势
真实炒鸡炒鸡炒鸡重要的
跑步前要做充足的热身和拉伸
然后准备开始跑步
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
椭圆机由于对膝盖损伤相对较小
玩法比较新鲜
所以在健身房大受欢迎
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
动感单车是一个比较危险的运动
因为车轮是死飞状态
转起来以后惯性很大
如果不能很好的控制
很容易受伤
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
划船机是一项非常好的
中等强度有氧耐力运动
不仅可以消耗脂肪
还可以提高肌肉的协调能力
属于比较综合的训练动作
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点