练瑜伽的注意事项
导语练瑜伽的注意事项是什么？对于初学者来说，初练瑜伽首先要了解一些练瑜伽需要注意的事项，包括练瑜伽的最佳时间、服装、练习地点、搭配饮食等，这样才能避免运动伤害及更有效地发挥瑜伽的好处。爱美女性网瑜伽频道告诉你练瑜伽应注意什么，为你提供专业的瑜伽指导。
瑜伽为何如此受爱美人士的青眯呢？因为练瑜伽的好处多多，能为我们带来无限美丽、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么练瑜伽的注意事项又有哪些呢？小编在这里跟大家分享一些瑜伽的小知识小窍门，希望能一起开心快乐学瑜伽。
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现在很多女性都很热衷于瑜伽，但对于初学者来说，很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很容易造成身体伤害。今天爱美女性网小编就来教你练瑜伽的注意事项，列出5个高危险的瑜伽动作禁忌及正确做法。
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练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。
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现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美女性网小编就来给大家讲述练瑜伽的注意事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
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在开始练习瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍3大步骤，助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的练习效果。
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瑜伽是现在很多人选择的运动方式，但是不是每个人都适合练瑜伽的，并且练习瑜伽一定要选择专业的老师，爱美女性网小编分享练瑜伽的注意事项和4种不能练瑜伽的人群，让你了解更多瑜伽知识，选择正确的方式来进行瑜伽锻炼。
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瑜伽运动不同于其他减肥运动的地方在于，不仅仅动作难度大，对人内在的要求也相当高，通过一些体位与姿势，达到与人的精神情绪合二为一，不但矫正体形，瘦身减肥，同时对人的心灵也是一种调理方式。当我们进行这项运动时，该注意些什么呢？现在小编就给大家介绍一些瑜伽常识和注意事项。
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很多朋友练习瑜伽时因求好心急，容易过多伸展而使得膝盖疼痛。今天就来给你补补瑜伽常识，让专家告诉你练瑜伽的注意事项，教你瑜伽基本动作的正确姿势，避免身体受伤。
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很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问，例如瑜伽饮食一定要吃素吗，练习瑜伽有什么注意事项……今天爱美女性网小编就来通过13个Q&A告诉你一些基本的瑜伽常识，解答初学者们的常见问题。
现在不少家长都会让孩子报读瑜伽班，儿童瑜伽慢慢地热起来了。儿童瑜伽对宝宝的身心健康成长有很多好处，下面小编就来为你介绍儿童瑜伽的好处以及练瑜伽的注意事项，让你更好地帮助宝宝练习瑜伽。我为什么讨厌这样的标题：“练习这x个瑜伽体式，就能让你xxx！”-微众圈
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我为什么讨厌这样的标题：“练习这x个瑜伽体式，就能让你xxx！”
摘自公众号：发布时间： 2:03:23
“练习这5个体式，赶走身体所有疲劳。”“坚持这8个体式，轻松减掉小肚腩。”“学会这10个体式，让你拥有修长美腿”“这6个体式让你远离胃痛消化不良。”……这样的标题每天可见，你肯定不陌生然而这样的文章真的有意义吗？
我只输入了“体式”“让你”两个关键词，就出来了这么多这样的内容。随便打开一个瑜伽号，也每天都充斥着这一类的标题。 相信每个人都曾经被这些内容吸引并且点击进去看，也会有照做的，但是这样的文章真的真的有意义吗？
每次你都会花几分钟点进去看之后收获了什么？ 相信不少人看到这样的标题，都会迫不及待的点击进去查看。不看什么原理，直奔心中的那个主题，这就是实用派的代表――我不想知道这个怎么来的，我就要知道我怎么做有效。 但是各位小主，瑜伽本身就是一个“慢动作”呀，体式缓慢，呼吸缓慢，节奏缓慢，甚至效果都很缓慢，你那么心急，练的真的是瑜伽吗？ 往往你点开进去，看见有几个体式的照片，简单的几句话，告诉你如何做，有什么效果，然后没事的时候自己也照着图片有模有样的做起来，但是你发现好像并不是你想的那么有效果，那这样的文章能教给你什么呢？
呼吸？瑜伽最主要的是呼吸，首先这一点照片就没有办法帮你，照片是一个静态的，呼吸却是流动的，什么时候应该吸气什么时候应该呼气？这个体式在不同程度的练习里怎么用呼吸衔接？没有正确的呼吸你那就不是瑜伽，只是一个普通的姿势而已。
体式？上过瑜伽课的小伙伴都知道，一个体式老师可能会说很多个要点，你仔细听，这些要点都不可能是单独存在的，都是一环扣一环，前一个要点是后一个要点的基础，后一个要点是前一个要点的精进与加深。但是图片告诉你的只是结果。正如艾扬格大师说的“你现在看到的照片，都是我练习很久的。” 我们喜欢并支持立意鲜明的“标题党”，但这样的文不符实的内容带给我们的都是碎片的不能再碎片的信息，甚至我们不能说这些文章是一种知识的传播。不但在浪费你的时间，而且会影响你（尤其初学者）对瑜伽的认知和练习；最重要的，是会混淆和打乱你现有的知识储备。
可能你照着练了几天就忘了当初的文章到底写了什么，可能你很有毅力坚持了很久也没出现标题中说的效果。但是我知道下次看到的话还是会不自觉的点击进去看两眼，学几招，你想过会给自己带来什么样的后果？ 初学者如果照做的话会出现什么问题？ 我想初入门的瑜伽小白们最喜欢看这样文章了，大多瑜伽号也是抓住了他们的胃口，乐此不彼的翻来覆去推送这一类文章，换汤不换药的拼几个体式，告诉你有多么神奇的效用。 初学者们看着很兴奋，下决心好好练，甚至会转载到朋友圈督促自己，让更多人看到……
要知道，很多练习瑜伽久的人对体式能够掌握五六成，这些人看到一个体式的图片想的并不是这个体式最终的阶段，而是老师上课时说的要点，自己是如何一步一步进入体式的。但是初学者就要小心了。 首先，初学者并没有完全适应瑜伽这种节奏的运动，身体肌肉无力，呼吸可能也跟不上，更不要说呼吸和体式结合之后给自己带来的窘迫感了。在这种情况下，初学者需要的是老师动态的引导，和自己慢慢的体会，重视体式的细节，而不是体式最后做出来的样子。 其次，瑜伽的练习需要呼吸的引导，做任何大幅度体式之前需要为这个体式做好热身，如果真的跟着图片上的姿势去做，就跟照猫画虎一样，最后并没有什么效果，还容易过度的拉伸，用力和代偿，严重的话很可能让身体受伤，得不偿失。 瑜伽的练习，不是在拼接碎片化的体式！ 当你经常练几个碎片化的体式，就会形成一种思维定式，认为瑜伽就是这个样子的，摆几个比较高难的poss，把身体练的很柔软。但是你只要去上一节瑜伽课，或者进行一次完整的练习，就知道这两种是有本质上的区别。
瑜伽的练习不在于拼接。当有人告诉你深蹲可以翘臀，你就狂练深蹲；有人告诉你支撑练习可以塑造手臂线条，你就不断的平板，肘板；有人说倒立可以让面部皮肤变得紧致，于是不管自己能不能倒立，各种用力让自己做成倒立。这些因为要达到目的而东拼西凑的体式练习，最后只会把自己练伤。 我们无法要求所有瑜伽号和作者都认真审视自己的文章，对瑜伽人负责。但是我们需要传递给你正确的瑜伽认知，珍惜自己宝贵的时间，学会分辨自己真正需要汲取和接纳的知识。 “这么说，这种文章就不应该看是吗？” 听我说完，你的心里可能会有这种疑问吧。我们不需要屏蔽掉这些内容，但是要用一颗清醒和辩证的头脑去看，当做课外知识去了解，并提醒身边的小伙伴正确的瑜伽观念。那么你的瑜伽之路会变的顺遂很多。 推荐阅读点击下方图片即可阅读 感悟△ | 练瑜伽时能不能收收你的洪荒之力？！ 感悟△ | 你的气质里，藏着你练过的瑜伽。我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！点此观摩：为你量身定制瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App? 版权声明本文版权归瑜伽柠檬所有。转载须注明来源及版权声明，并禁止任何形式的改动、不当使用及商业性目的转载。? Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！ 每一件产品，都是为你精心挑选！点击阅读原文下载App
微信号：yogalemon020个经典瑜伽体式解剖图，告诉你什么动作锻炼哪里！（收藏）
常见瑜伽体式解剖图
综合：瑜伽路上、瑜伽湾
瑜伽练习的每一天每一次，我们都会有拉伸，但却很少有人知道，练习这些瑜伽体式，到底拉伸身体的哪些部位，哪些肌肉。我们通常会在练习后，感受到身体的某个部位的酸痛，却未能在练习前，根据我们想要的拉伸目的，去规划我们想要练习的部位和体式。
更重要的是，每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。
今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你了解什么动作锻炼什么身体部位，才能根据自己的需求，在自己的瑜伽练习中有所侧重，有针对性地提升你的瑜伽水平。
主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。
对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。
3、坐姿单腿侧拉伸
整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。
拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。
5、瑜伽蹲式
刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。
6、战士一式
屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，双臂上举，肩背、胸也有拉伸感。
7、乌鸦式变体
对胸、肩背的力量和耐力要求很大，对大臂的力量也有一定的要求，由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。
8、风吹树式
侧腰的深度拉伸，以及对胸、肩部肌肉的锻炼。
大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉；身体前倾拉伸背部和臀部，对胸部也有拉伸感觉。
10、坐姿扭转式
身体扭转，对腹部的刺激超强，亦拉伸背部、颈部。
11、半鸽子式
拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔，拉伸肩颈背部。
12、半月式
锻炼平衡，加强下方腿部。
13、英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。
14、女神式变体
打开髋部，锻炼腿部力量。
15、鱼王式
拉伸腿部和身体前侧。
16、三角式
拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。
17、蝗虫式
能深层次地锻炼背部肌肉。
18、简易反台式
打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。
19、战士二式
打开髋部，锻炼臀部肌肉。
20、头倒立
倒立是瑜伽体式之王，能锻炼核心和平衡感，初学者尽量靠墙练习。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一点点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以说，瑜伽是永无止境的。
这20个解剖图能很好地指导你的瑜伽练习，记得理论与现实相结合哦！
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今日搜狐热点该如何进行瑜伽体式串连？这14幅图告诉你该如何进行瑜伽体式串连？这14幅图告诉你带女儿去旅行百家号一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。妮可语录：练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究的哦，就像我们写文章一样，有情节引入、故事发展、高潮、结局。要达到某个顶峰体式，前面是需要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。今天妮可推荐14幅体式挂图，每一个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。1.莲花式序列▼2.单腿侧板式序列▼3.睡前瑜伽序列▼4.下背部放松序列▼5.双腿反抱手序列▼6.飞鸽式序列▼7.侧乌鸦式序列▼8.乌鸦式序列▼9.手肘倒立序列▼10.神猴式序列▼11.轮式序列▼12.手倒立序列▼13.肩膀、脖子、背部放松序列▼14.全身练习序列▼不知道大家看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的门道呢？大家可以举一反三呀，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！有什么需要的可以跟妮可留言呦，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。带女儿去旅行百家号最近更新：简介:世界这么大，背着女儿去旅行作者最新文章相关文章女人为什么练瑜伽？这6个体式告诉你女人为什么练瑜伽？这6个体式告诉你二姑娘de日记百家号透过体位法的练习，我们可以滋养手足四肢和身体的内部，这样细胞就能维持健康。肠胃保养体式大全 by 麦根（二姑娘哦）有一位可能是肠胃不好的读者给我留言，想要学习一些能够有益于肠胃的体式动作。既然有人这么诚心诚意地问了，我就肯定会满足你们的要求，今天写一篇肠胃保养大全！技能很简单，对自己好一点，把这些技能get起来√！上伸腿式1 平躺于地面，伸直双腿，大腿，膝盖，脚踝和脚趾并拢，膝盖绷紧2 双臂向头上方伸展，手掌朝向天花板，举过头部，保持背部和双臂呈一条直线3 呼气，上抬双腿与地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸4 再次呼气，继续上举双腿至60度5呼气，继续上举双腿至90度，保持这一姿势15-30秒6呼气，慢慢下降双腿，膝盖不要弯曲，调息7重复做三次，随着腹部力量的加强可以重复做15-20次核心力量不够的朋友可以将双手放在臀部两侧，掌心朝下，帮助双腿能够稳定住。1 平躺于地面。2向身体两侧伸展双臂，与肩在同一条直线上，手掌朝上，呼吸2次。3呼气，同时上举双腿与上身形成直角，夹紧并绷直双腿，就此姿势保持一段时间，正常呼吸不要憋气。4呼气，将双腿缓慢向右手掌移动，但为了防止腹部脏器被迫移位或被拉扯，双脚不要碰触地面，双膝和大腿彼此贴合。将左侧背部尽量贴合于地面。保持这一姿势10~ 15秒钟，正常呼吸5吸气，回到原来的姿势，将左侧臀部和左侧上身贴于地面，保持这一姿势几秒钟。将双腿移向左侧、腹部转向右侧，就此姿势进行左侧练习。6对左侧姿势保同样时长，正常呼吸。将双腿移回到与地面平行的位置，保持一会，呼吸1~2次。7呼气，缓慢下降双腿于地面。（一定要轻轻地放下双腿噢）如果没办法夹紧双腿，可以借助拉力带来完成体式，练习一段时间后，有足够的核心力量就可以慢慢地摒开拉力带了。还可以屈腿扭转，但是要注意，大腿与上半身垂直，而小腿与大腿垂直。如果觉得强度不够，就可以像喵喵一样双手臂与双腿在身体的两边，保持平衡。弓式1 俯卧，脸朝下；2 呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；3 抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；4 抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；5 保持该体式20-60秒，正常呼吸。内女式1 坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。2 弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。3 完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。4 腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。一开始，没办法双手都抓住大脚趾的人可以用伸直腿的同侧手臂抓住大脚趾，另一手压屈膝的大腿，将腿压住贴垫。手碰脚前曲伸展式1 山式站立准备，双脚分开略比肩宽；2 身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底。 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直；3 缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟；4 回到山式。屈膝没有很大的关系，但是一定要注意腹部尽量靠近大腿，脊柱尽量延伸，不要挤压到腹部以及脊柱。轮式第二式1 双脚分开与肩同宽站立，手掌放在臀部上；2 推髋向前，呼气，躯干向后弯，大腿和脚趾会有受力感；3抬起双臂过头，双手缓缓够向地面，双臂伸直双掌放在垫子上；4在稳定之后，伸直双腿和双臂。5 练习这个体式的时候，最好请朋友在旁边帮忙或者靠着墙练习。背靠墙站立，与墙之间保持90厘米左右的距离，身体向后弯曲，头部才朝墙移动，举起手臂过头，手掌放在墙上。腿宽向前送让大腿感受到身体的重量，放在墙壁上的手掌进一步向下移动直到手掌接触到地面。抬起身体时，也可以用同样的方式靠着墙抬起。在掌握了这个体式后，可以在身体已经抬起一半后再依靠墙的帮助。最后试着不借助墙，自己独立完成这个体式。这些体式对于【胃酸过多】、【肠胃胀气】、【便秘】等症状非常有效，如果平常就是肠胃不怎么好的朋友，可以经常练习，练习的时候要将脊柱打开、伸展。要记住这么一句话：防大于治。把肠胃养的好好的，才会有个棒棒哒身体！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。二姑娘de日记百家号最近更新：简介:打怪升级灵魂会有快感-美人的成长亦是如此作者最新文章相关文章