单腿深蹲伤膝盖吗会伤到半月板吗，或者膝盖其他部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 13:55 标签： 半月板损伤能做深蹲吗
深蹲对膝盖有伤害么？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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自己在家每天做30次深蹲，我同学说对膝盖的伤害很大，最好不要做，是不是真的呢？
你太重并且动作很突然的话，容易损伤半月板，滑膜炎等等。
虽然深蹲很长时间都被认为是负重训练的一个基本项目，但最近几年有一些争议产生。一些训练者认为深蹲会造成腰椎及膝盖的损伤。结果是，许多训练者建议标准奥运会举重姿势是否可以改变成更多样的形式，包括box squat和 Zercher squat.（google之有图片解说这两种姿势）。另一些人认为深蹲仍然是锻炼肌肉和力量的最佳方式。一些教练表示，不完全的蹲（停顿在大腿平行之前的蹲法）不仅不如深蹲有效率而且比深蹲更容易损伤膝盖。Cornacchia, L Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.; Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 0-.我个人的体验是，一开始不要挑战太重的重量，你甚至一开始只需要举一个棍子而不要加任何重量。单纯的深蹲而不怎么负重还是不太容易受伤的。等到锻炼出一些肌肉可以保护膝盖等关节以后再加重。无肌肉保护练啥都容易受伤的。另外多多做一些活动关节的热身运动使得膝盖、肩膀等处的小血管能够活动开。因为这些地方运动多了容易让小血管破裂发生粘连，很痛苦。。。
好像以前看到说那块软骨会越磨越薄的，所以很多老年人会因此膝盖或其他关节痛。不知道是不是，求解释。。。。
额 为什么蹲下站起来，膝盖就咔咔咔咔的响啊？我才20啊
大二的时候每晚深蹲，结果得了骨骺炎...过了阵子，然后好了....
的回应：大二的时候每晚深蹲，结果得了骨骺炎...过了阵子，然后好了....不过不蹲也有一定机会患上...
的回应：好像以前看到说那块软骨会越磨越薄的，所以很多老年人会因此膝盖或其他关节痛。不知道是不是，求解释。。。。软骨应该不是越磨越薄，而是应力性作用使得它骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，影响了正常的关节囊内结构而引起一系列的症状。有兴趣的话可以搜索一下退行性关节炎的相关知识与图片
的回应：软骨应该不是越磨越薄，而是应力性作用使得它骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，影响了正常的关节囊内结构而引起一系列的症状。有兴趣的话可以搜索一下退行性关节炎的相关知识与图片科普了。。。。
控制科学与工程硕士
感觉深蹲对膝盖压力太大了。
膝盖走路都难受，还可以锻炼深蹲吗
引用 的话：膝盖走路都难受，还可以锻炼深蹲吗你都这样了
引用 的话：深蹲分很多方法，正确的深蹲是没有伤害的。这里有一个深蹲的汇总贴，估计对你有帮助这种非专业不负责的商品门户网最好不要拿出来，有误导之嫌。深蹲时人体分泌的生长激素最多这句话我一看就笑了。
看过一个图。是国外研究出来的训练动作对臀部刺激百分比的排行榜。各种深蹲没入榜
自重深蹲对膝盖的影响几乎可以忽略不计吧？对比一下那些每天跑10km的，这么跑，很多人都不会受伤，你每天做100个深蹲，能对你造成什么影响？我觉得可以忽略不计。如果真有影响的话也是正面的影响，因为深蹲可以加强关节处的肌肉，对关节起到一定的保护作用。
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深蹲对半月板损伤有效？？收藏
如题，教练在深蹲一章里说过，深蹲对半月板损伤和膝盖是有好处的，楼主以前打篮球受过伤，篮球吧里和健身的都说半月板伤了就不能打篮球了，甚至有截肢的，听起来吓人啊。。以前做深蹲之前膝盖咔咔的响，深蹲后就没声音了，我不知道是啥子情况。。。有没有大神或者医学专家能回答一下。。不胜感激。。。
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深蹲第一式?
多练前几式
我也会这样，问题是做好热身，跑跑步，靠墙静蹲，热热身，深蹲的时候慢点动作就不响了
慢慢来，只要能走路，希望都比较大。要坚持下去真的。
登录百度帐号深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,617分享邀请回答25167 条评论分享收藏感谢收起34782 条评论分享收藏感谢收起做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？微探索百家号不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。那么正确的深蹲应该是怎么样的？首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。微探索百家号最近更新：简介:解读自然 顺应规律作者最新文章相关文章→ 半月板损伤，深蹲时疼，现在不疼了但是膝盖
半月板损伤，深蹲时疼，现在不疼了但是膝盖
健康咨询描述：
半月板损伤，深蹲时疼，现在不疼了但是膝盖里弹响很响，怎么回事，还没好吗
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朝阳县第三人民医院&& 副主任医师
擅长: 乳腺增生，乳腺纤维瘤，乳腺囊性肿物，乳腺癌，甲状腺
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&&&&&&你好，根据你得描述考虑是滑膜炎滑液分泌减少或者膝关节间隙变窄，建议注意休息及保暖，局部热敷按摩针灸理疗，口服药物舒筋活血，贴乌梢蛇活骨贴，祝你早日康复！
上海交通大学附属第一人民医院&& 主治医师
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 骨关节炎 骨折
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&&&&&&半月板损伤由于半月板自身的血液供应很少，所以一般很难自己愈合，所以都要通过膝关节镜行半月板修补术或者切除术才能治好。你平时要注意不要激烈地跑和跳少登高可以去游泳和骑车这样对关节有好处保护膝关节
擅长: 擅长骨伤科常见疾病：腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节弹响，半月板损伤后出现弹响是很正常的，现在不疼的是吧&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以到医院在膝关节里面打个玻璃酸钠，里面润滑不够，如果还是不行的话，就要手术治疗，但是如果不影响生活的话，可以暂时观察，注意不要受伤及受寒就行。 &&&&&&以上是对“半月板损伤，深蹲时疼，现在不疼了但是膝盖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我以前疼没在意，还是打球剧烈运动，上个月去看的说是半月板损伤，有少量积液，让我修养半年。现在不疼了可以运动吗？弹响没了就是愈合了吗谢谢
21:51医生回答：
不能剧烈运动，最少是三个月以上，你这个适合游泳，不宜做爬山、篮球等运动，弹响没有了也不一定是愈合，主要是疼痛的感觉恢复的怎样，弹响可能会一直存在。
疾病百科| 半月板损伤
挂号科室：骨科
温馨提示：软组织未治愈前饮食忌吃公允鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉姜。
半月板损伤(meniscus injury)是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，男性多于女性。国外报道内、外侧半月板损伤之比为4～5∶1，而国内报道相反，其比例为1∶2.5。...
好发人群：青壮年运动员
常见症状：肿胀，疼痛，活动受限
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗，关节镜手术
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