健身却没有效果的朋友，你们这是在“犯罪”啊！-ZAKER新闻
为什么我每天都去健身房，体重还是下不去？为什么肌肉都酸了一万次了，卧推公斤还是原地踏步？为什么肱二头肌还是那么绵软无力？为什么 ... 唉，蓝瘦，香菇 ...对于有这些症状的朋友，可能会将原因归结于今天可能身体不在状态、这健身动作有毒等等，但其实，健身得不到效果，自身才是 " 罪魁祸首 "！我们每个人都有罪，犯着不同的罪，那下面请对号入座懒 | 长时间休息特征：每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然后 ... 就没有了然后。正所谓一鼓作气，再而衰，三而竭。最终失去了刚开始的干劲危害：当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，同时那些靠破坏身体组成带来的改变也跟着戛然而止针对方法：除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放糙 | 动作不标准特征：拿卧推举例，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言。包括在最基本的俯卧撑时身体不能保持一条直线，手肘不能弯曲等危害：在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。本来今天高高兴兴去健身房，却落得这样的结果，得不偿失针对方法：去健身房前可以通过虎扑健身公众号查询想练的部位并且谨记动作要领。在健身房的时候多咨询专业教练或者身边的健身达人。要知道健身注重的不是量，而是规范性慢 | 热身永无止尽特征：无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30 分钟过去了还没有碰到一个杠铃。拖延症的问题是很多健身爱好者所要面临的，事实上很多人的锻炼计划就被 " 等一会 "，" 我再热会身 " 这些理由给破坏了。危害：拖延训练就是浪费时间，浪费时间就会影响效率，而效率恰恰是每个健身者最看重的针对方法：除非当天是你健身计划里的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材且无意义的事情上痴 | 迷恋手机特征：健身的时候，手机可以用来听音乐，用来看健身视频，甚至手机是健身的时候自拍必备，感觉有效果了，嗯，自拍下发个动态。然而，在这个过程中，手机无疑是消磨你时间的恶魔。因为一旦拿起手机，就很难放下危害：在拿起手机刷起来的同时，就很难停止玩手机，这样直接影响到了健身效果，甚至因为刷太久导致之前付出汗水练的肌肉效果付诸东流针对方法：如果健身是为了锻炼身体，那就把手机当作你锻炼自控力的一个方法，只用它听音乐或者干脆不用，这样不仅锻炼了身体，更磨砺了毅力，一举两得滥 | 健身目标不够专一特征：今天早上起来感觉自己脸胖了或者腿粗了，想要把这些肥肉甩掉。于是今天了解了下脸怎么瘦，明天又去挑了个瘦腿的方法。朝三暮四，不够专注危害：不能够专注不仅仅是健身，更是我们难以完成很多事情的罪魁祸首。它会让事情变得困难，消磨人的意志针对方法：认定了一条路那就坚定地走下去，例如想要锻炼手臂的话暂时就先不考虑其他部位。等手臂锻炼效果出来，再定接下来的目标，同时不要放松对手臂的保持性锻炼，可以再锻炼完其他部位后做几组飞鸟之类的保持手臂肌肉效果疑 | 不明白动作的目的特征：不明白具体动作具体针对练哪里。容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，类似于不够专注，但是内心的想法可能就是想试试这个动作对于自身的影响，认为没有大碍危害：尽管次数少可能没有多大影响，但是盲目选择动作，跟随别人的健身计划，极其容易导致健身效果不理想针对方法：如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（毕竟大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。别人的健身计划哪怕再详细，但也是别人基于他自己的自身情况而定，所以考虑要慎重友 | 关键的健身小伙伴特征：一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处危害：一个糟糕的小伙伴充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，直接影响到了你的健身体验和效果针对方法：朋友很多，适合看电影喊上女朋友，适合打球喊上喜欢篮球的朋友，那健身的时候当然喊上爱健身的朋友啦。懂不懂不重要，重要的是可以给你提供满满健身正能量贪
| 强度太大特征：特别是初学者，容易选择一些强度很大的健身动作，以此来让自己的健身效果显著。然而，运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的朋友危害：刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险针对方法：合理选择健身方法，运动初期建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠骚 | 太过花哨的训练方式特征：太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，在你有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。危害：有时候花哨的训练方式无异于纸上谈兵，甚至效果有可能还不如立刻做几组俯卧撑来的直接。并且花哨的训练方式理解难度较大，很难熟练掌握针对方法：简单的运动方式才是健身的开端，因为必须 " 知行合一 "。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械，你违反了关键原则之一：一致性和周期！任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，不会有任何提升综上，共有 " 懒、慢、滥、糙、痴、疑、友、贪、骚 " 九宗 " 罪 "。你们都犯了几条呢？加载中
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跑步指南1小时前健身很久却效果平平？那你需要注意这5个细节了！健身很久却效果平平？那你需要注意这5个细节了！健身者教练百家号健身在于坚持，但有些人已经坚持了很久却依然没有什么很显著的效果。那是哪些出了毛病呢？都说很小的细节就能决定成败，可能就是一些小的细节没有做到位，导致了每次健身的效果都不是很好。既然是细节那就是一些很琐碎并且不易发现的小事，下面这五点可能就是你没有注意到的。细节一很多人开始健身之前都没有养成一个热身的好习惯，一进入健身房就开始运动。这样不仅会让我们这次的健身达不到预期的理想效果，甚至会让你的肌肉，关节还有韧带处于一种危险的境况。身体就像机器一样，需要一个预热的过程，有了预热才能让身体在整个健身过程稳定的发挥，并且收获到应有的果实。一个完整的热身应该包含肩部，背部和腿部的大部分肌肉。让身体微微出汗，神经感到兴奋起来等效果，之后再健身就会顺畅很多。细节二很多人在健身过程中只要身体感觉到累了，就会停止下来休息。那么这样做只会缩短身体感到疲惫的时间，让你下一次的休息来的更快。也就造成了频繁休息的情况，但是很多人没有意识到其实你还能坚持一会儿，并且坚持下去之后你就会变的更强。每个人都会有一个运动奇点，当你的运动量超过这个点以后，你的运动奇点就会升高。就像长跑运动员坚持跑完一个距离后，下一次就可以跑的更远一样。所以想要变强就要克服自己想停下的欲望，并且坚持下去。细节三我们健身中途休息的时候总会习惯的想喝水，于是就以为身体缺水了，就喝了很多水然后接着健身。这样做并不能补充水分，我们要尽量的去减少在健身的中途补水的情况。我们应该正确的为身体补充水分，首先在健身之前喝少量的水，然后如果中途感到口渴的话不要喝很多水，适当少量补充即可。补充太多不仅不会解决身体缺水的情况，还会让你在接下来的运动中加速水分流失。并且不管健身前后还是途中，喝水最好小口小口的喝。细节四很多人健身结束后就急匆匆的离开，并没有让身体冷静下来。健身结束后我们还要做适当的身体放松运动，让身体从运动状态中解脱出来。有效的放松运动不仅可以让身体安静下来，还能增强健身的效果。其实也不会占用很长时间，哪怕只是坐下来休息一下。细节五在平时的生活中我们要注意的就是吃的方面，很多人只注意到了该吃什么，却没有良好的进食习惯。即使选择对了食谱，每次吃的时候都狼吞虎咽的立马吃完。这样做会让食物在没有得到充分咀嚼的情况下就进入了食道，不仅加重了我们肠胃的工作负担，还让食物中的营养不能得到充分吸收。所以记住在吃饭的时候要注意细嚼慢咽，并且少吃多餐才行。细节决定成败，健身就像一场与身体的较量，你只有精打细算，持久作战才能让身体按照你理想的方向发展。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章[亿信怎么注册账号]_画面精致的游戏_中国科学院
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很多热爱健身并且健身很勤快的朋友都有这样的问题：
为什么我每天都去健身房，体重还是下不去？为什么肌肉都酸了一万次了，卧推公斤还是原地踏步？为什么肱二头肌还是那么绵软无力？为什么...唉，蓝瘦，香菇...
对于有这些症状的朋友，可能会将原因归结于今天可能身体不在状态、这健身动作有毒等等，但其实，健身得不到效果，自身才是“罪魁祸首”！
小编接下来就为大家悉数判“罪”
长时间休息
特征：每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然后...就没有了然后。正所谓一鼓作气，再而衰，三而竭。最终失去了刚开始的干劲！
危害：当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，同时那些靠破坏身体组成带来的改变也跟着戛然而止。
针对方法：除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。
动作不标准
特征：拿卧推举例，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言。包括在最基本的俯卧撑时身体不能保持一条直线，手肘不能弯曲等。
危害：在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。本来今天高高兴兴去健身房，却落得这样的结果，得不偿失！
针对方法：去健身房前可以通过虎扑健身公众号查询想练的部位并且谨记动作要领。在健身房的时候多咨询专业教练或者身边的健身达人。要知道健身注重的不是量，而是规范性。
热身永无止尽
特征：无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。拖延症的问题是很多健身爱好者所要面临的，事实上很多人的锻炼计划就被“等一会”，“我再热会身”这些理由给破坏了。
危害：拖延训练就是浪费时间，浪费时间就会影响效率，而效率恰恰是每个健身者最看重的。
针对方法：除非当天是你健身计划里的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材且无意义的事情上！
特征：健身的时候，手机可以用来听音乐，用来看健身视频，甚至手机是健身的时候自拍必备，感觉有效果了，嗯，自拍下发个动态。然而，在这个过程中，手机无疑是消磨你时间的恶魔。因为一旦拿起手机，就很难放下。
危害：在拿起手机刷起来的同时，就很难停止玩手机，这样直接影响到了健身效果，甚至因为刷太久导致之前付出汗水练的肌肉效果付诸东流！
针对方法：如果健身是为了锻炼身体，那就把手机当作你锻炼自控力的一个方法，只用它听音乐或者干脆不用，这样不仅锻炼了身体，更磨砺了毅力，一举两得。
健身目标不够专一
特征：今天早上起来感觉自己脸胖了或者腿粗了，想要把这些肥肉甩掉。于是今天了解了下脸怎么瘦，明天又去挑了个瘦腿的方法。朝三暮四，不够专注。
危害：不能够专注不仅仅是健身，更是我们难以完成很多事情的罪魁祸首。它会让事情变得困难，消磨人的意志。
针对方法：认定了一条路那就坚定地走下去，例如想要锻炼手臂的话暂时就先不考虑其他部位。等手臂锻炼效果出来，再定接下来的目标，同时不要放松对手臂的保持性锻炼，可以再锻炼完其他部位后做几组飞鸟之类的保持手臂肌肉效果。
不明白动作的目的
特征：不明白具体动作具体针对练哪里。容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，类似于不够专注，但是内心的想法可能就是想试试这个动作对于自身的影响，认为没有大碍。
危害：尽管次数少可能没有多大影响，但是盲目选择动作，跟随别人的健身计划，极其容易导致健身效果不理想。
针对方法：如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（毕竟大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。别人的健身计划哪怕再详细，但也是别人基于他自己的自身情况而定，所以考虑要慎重！
关键的健身小伙伴
特征：一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处。
危害:一个糟糕的小伙伴充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，直接影响到了你的健身体验和效果。
针对方法：朋友很多，适合看电影喊上女朋友，适合打球喊上喜欢篮球的朋友，那健身的时候当然喊上爱健身的朋友啦。懂不懂不重要，重要的是可以给你提供满满健身正能量！
特征：特别是初学者，容易选择一些强度很大的健身动作，以此来让自己的健身效果显著。然而，运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的朋友。
危害：刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
针对方法：合理选择健身方法，运动初期建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
太过花哨的训练方式
特征：太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，在你有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。
危害：有时候花哨的训练方式无异于纸上谈兵，甚至效果有可能还不如立刻做几组俯卧撑来的直接。并且花哨的训练方式理解难度较大，很难熟练掌握。
针对方法：简单的运动方式才是健身的开端，因为必须“知行合一”。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械，你违反了关键原则之一：一致性和周期！任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，不会有任何提升。
综上，共有“懒、慢、滥、糙、痴、疑、友、贪、骚 ”九宗“罪”。你们都犯了哪一条呢？
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今日搜狐热点　　导语：相信不少人都有过这样的体验，我练健身一年了，但怎么感觉没效果。关于练了一年健身没有效果的原因，我觉得你们可能踏入了下面的6大误区。赶紧醒悟纠正过来吧!
　　1.你也太拼了
　　运动量太大、运动时间太长，看起来你非常努力，不过这有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度也许会让身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
　　【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
　　2. 拖延症 爆发
　　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或者是抗阻力运动却没多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
　　【类似错误】：玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
　　3.休息太少
　　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉的时候，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢?
　　【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不需要天天都锻炼，一周至少安排2天休息。
　　4.只做一种运动
　　你这么专一，你的身体知道吗?很多人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
　　【类似错误】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
　　5.朝三暮四太善变
　　纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。
　　【类似错误】：现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。
　　6.管嘴管太严
　　不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果：想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。
　　【类似错误】：极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。
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