不跑就出局：晨跑前需要注意的四件事
导读：跑步越来越受到现代人的欢迎，有很多人都会选择夜跑，因为既可以放松工作了一天的身体，又可以减肥健身。但是有的人因为晚上比较忙，所以会选择早上来跑步。
跑步越来越受到现代人的欢迎，有很多人都会选择夜跑，因为既可以放松工作了一天的身体，又可以减肥健身。但是有的人因为晚上比较忙，所以会选择早上来跑步。
早上的确是一个不错得锻炼身体的时段。但是早上跑步应该要注意什么呢!身体经过了一个晚上的沉睡之后要怎么样唤醒呢!今天魅网小编就来告诉大家晨跑之前要做的4件事。
前一晚睡足7-8小时
充足睡眠对跑者尤其重要。专家建议，晚上最好睡足7至8小时，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡。
吃一些小点心再跑
早晨的身体血糖很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等，这些食物量不多又能提高我们的血糖，提供充足运动能量。
跑步前中后补充水分
早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
需做基本的热身操
最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记倾听身体的声音，一定要做足热身动作!
虽然晨练跑步可以增强免疫力，但是早上跑步的时间并不是越早越好。通常，特别是冬季如果要室外健身的话，最适宜的时间是在日出后7点左右。
而且千万不要一开始跑步就要快跑的方式，在开始的一公里可以用快走或者比较慢的速度来进行，身体暖和了起来之后再继续跑，这样效率会大大提高。
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。
若认可此契约跑规则，微信搜索公众号【不跑就出局】即可加入一起跑。
免责声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系。
责任编辑：UXWL_韩明
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点不跑就出局：晨跑还是夜跑？该如何选择时间_百度宝宝知道
&不跑就出局：晨跑还是夜跑？该如何选择时间
一身可爱风
宝宝1岁7个月LV.10
　　 最佳跑步时间：傍晚
慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　医学统计表明， 清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3% 。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
　　 所以从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，比较适宜锻炼的时段。
　　 跑步的好处
　　 1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　 2.增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　 3.锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高
　　 4.增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　 5.增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　 6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的&内啡呔&。
　　 7.延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　 8.健美塑形
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　 9.锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　 要遵守原则：
　　 1.跑速慢
　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　 2.步幅小
　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　 3.跑程长
　　跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种&主动的&消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
　　 4.量力而&跑&
　　这是从事&健康跑&的重要原则。
　　一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
　　 跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
　　 &不跑就出局&全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号&不跑就出局&一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　 跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　 我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　 微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
　　跑！就现在！
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者不跑就出局：跑步的最佳时间，各时间的最佳饮食
以方便为先，以下午最优
在黑夜中练跑，是上班族在百忙中做运动的一个选择，虽然不少人会夜跑，但未必是最理想的跑步时段。体育界一般认为：
下午是最佳跑步时间，因为身体进入最活跃状态，适合做体能锻炼；
若要减肥消脂发挥最大效果，又没有高血压等病患，则可选早上跑步。
但是，上班族毕竟运动时间有限，心脏科医生建议选择跑步时间以方便为先，身体可自动调节。
根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。
下午身体机能开始进入活跃状态，荷尔蒙、肾上腺素及睾丸素在中午过后均会上升，新陈代谢及体力也较佳，适合进行肌肉训练及运动员挑战极限，是最佳的运动时间，也适合跑步。到了晚上，身体状态一般较差，因为此时身体已经淮备进入睡眠状态，开始分泌褪黑素。
但，除非是运动员参加比赛，否则夜间运动对普通人的影响不大，身体节奏可随生活作息改变，若习惯在晚上做运动，身体会自动调节适应。
坚持运动有助延寿7年
能配合日常生活及工作，坚持进行适量运动才是选择重点。坚持进行中强度运动，对高血压、糖尿病、心血管、中风甚至骨质疏松均有帮助，并有助延长寿命7年或以上，建议成年人每周应进行5天30分钟中强度运动，又或每周进行3天20分钟高强度运动。
跑步属有氧运动，能增强心肺功能，强度视乎个人体质而定，若跑步过程疲累就属于中强度，若难受得无法说话则属高强度运动，此外，也可佩戴心率仪器来测量。
不同时间不同选择 优选低脂易消化
很多时候，上班族无可避免要选择夜跑，需注意饮食调节及水份补充，否则可影响睡眠质素。夜跑者大多属消脂式慢跑，以减肥或维持健康为目标，一般跑步时间为30至60分钟，约可消耗300至600千卡热量，所以，也需补充能量。不过，在夜晚不同时段跑步，饮食及能量补充方式也有不同。
在傍晚5至7时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
至于晚上9点后才跑步，最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份三文治，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用晚餐。
夜跑后应进食易消化及低脂食品，如粥、意粉或三文治，以免影响睡眠质素。
跑步后人体会流失水份，导致体温升高，夜跑后若未能补充足够水份，容易因体温上升而难以入睡。建议可于跑步前称一下体重，如跑步前体重是100公斤，跑步后重99.5公斤，代表身体流失0.5公斤水份，需补回500毫升清水，即饮用两杯水，如此类推。
“不跑就出局”全国召集令：
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
跑团契约详情：
每人拿出一笔钱作为监督契约金；
每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
跑团声明：
这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
契约金返款可到个人中心账户直接提现。
微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
没有任何借口的，跑！就现在
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点夜跑族必看！晚上跑步不是任何人都适合，这4点千万要注意！
夜跑族必看！晚上跑步不是任何人都适合，这4点千万要注意！
天气在逐步回暖，选择跑步健身的人开始多了起来。如此既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万元的健身卡相比，夜跑只需要一身运动衣，一双慢跑鞋就可以开跑，如果再加个显示心率的运动手表，一个运动耳机就更好了，这种物美价廉的健身方式非常受欢迎。对于夜跑，给大家提出了几点注意事项。
合理饮食，防止低血糖
不吃饭去跑步易造成低血糖，晕厥途中，非常危险。但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。晚饭吃太多，如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。
夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有两个多小时。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。不建议晚上10点后外出跑步。
运动的时间最好控制在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，从20多分钟开始，日后逐渐加长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
什么样的人不适合夜跑
●年龄较大，患有心血管疾病、心脏病者不太适合夜跑运动。
●如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
夜跑注意事项
●根据个人的身体状况选择运动量，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动强度太大，应该减少运动量。
●运动之前要做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。
●特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆；避免去过分安静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
●最好有同伴同行，如果没有同伴，起码要携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。
编辑 || 尹航科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！ - 简书
科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！
众所周知，跑步是一项好处多多的运动，但离不开的前提是：规律和坚持。选择一个合适的时段跑步，可以帮助达到效果的最大化。村上春树选择晨跑十几年如一日，甚至将体验写成了一本书，陈奕迅减肥成功夜跑则功不可没，这选择难度，真不亚于考清华还是考北大^_^那么，这二者的区别究竟有哪些？晨跑vs夜跑，我们详细归纳了各种因素供诸君参考～
图片发自简书App
1、时间从时间上讲，晨跑的好处也正在于晨：因为要跑步，所以必须早起，因为要早起，所以要早睡，早睡早起的良性循环可以在养成跑步习惯的同时顺利达成。为了晨跑，懒觉是杜绝了，而跑后的消耗也提醒着你该吃早饭了，顺利坚持晨跑，则好好吃早饭成就同样达成，可谓一石三鸟，很是划算。然而，对于大多数上班族或是学生来说，晚上是真正可以自由支配的一段时间，完成了一天的工作学习任务，跑完步顺便洗个澡，也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步，对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。
元气少女陈意涵每天晨跑，华少里的运动达人～
2、空气质量从空气质量上考虑，夜跑完美胜出！早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，如果恰好还生活在帝都等雾霾大市，在太虚幻境中跑步容易引起呼吸系统疾病。相对而言，夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。
图片发自简书App
3、减肥如果跑步的目的在于减肥，那么不管选择早上还是晚上，最重要的仍然是每天坚持跑！晨跑的好处在于，经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。更重要的是，早晨跑步结束后，由于新陈代谢在其后的几小时仍会保持较高水平，所以燃脂效果是持续性的，对减肥大有好处而夜跑减肥的效果同样显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪燃烧。当然，前提是达到一定的跑步时间（30-60分钟），否则，也许跑了半天，消耗的也只是糖分而非脂肪哦～
欢乐颂里安迪每天晨跑，刘涛也有坚持运动的习惯哦～
4、其他疾病没错，跑步不注意方法，也是有可能产生危害的，当然，长期来看，坚持跑步可以使身体素质迈上一个台阶，免疫力也会增强啦！晨跑时，心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担；如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖；同时，早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。所以，晨起不要忘了喝杯水，稀释一下血液浓度。而相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以避免血栓。但夜晚气温较低，风较凉，对于亦出汗者吹凉风容易埋下安全隐患，所以一定要记得带毛巾跑完擦干身体哦！
《纸牌屋》木下夫妇的跑步背影，甜哭！
5、心理其实，只要坚持，晨跑和夜跑都会给人满满的成就感，带给人长期的好心情～晨跑是一种令人愉悦的锻炼方式，早早起床完成锻炼目标给人以成就感和满足感，同时，晨跑期间产生的内啡肽会让你一天都自然high起来，形成习惯可以带来力量感和一整天的成就感～而夜跑可以缓解一天的工作压力，让人更加放松和全身心地投入到锻炼之中，同时有助于改善睡眠，保证第二天的精力充沛！综合来看，在做好跑前准备工作时，夜跑更加有助于身体的放松与安全性，而晨跑则更在心理上给人以满足，涉及到大家都很关心的减肥，则二者都有不错的效果～难怪晨跑族和夜跑族都有一大群坚定的粉丝～！不多说啦，挑个时间，跑起来吧！关注［不跑就出局］，每天一篇文章，科学跑步看这里就够啦！
微信公众号：不X就出局
用契约金来监督，专治拖延症，最有效的坚持平台。（旗下已经有不跑就出局、不瘦就出局、不背就出局等）
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
西方哲学史笔记【完整版（中）】
夫莽 哲学与艺术 哲学与艺术 穿越生活迷雾， 每周五晚更新。 关注 注：因篇幅过大，故笔记分为上、中、下、续四个部分，分四期连载。笔记由北京大学哲学系赵敦华教授整理。 第七章 早期基督教哲学 一、基督教的历史（早期）： ...
我的跑步还是从一个圈子开始的，我的瘦身之路坎坎坷坷，和大多数人一样，要么怎么也瘦不下来，要么瘦一点马上就反弹了，后来我有幸能认识我的师傅，全国健美教练亚军（晁志谦），~今天和大家聊聊跑步那点事！ 瘦身，大家都会很迷茫，不知道怎么办，往往喜欢看别人是怎么瘦下来的，之后盲目的跟...
还记得前一个月，看到电影《芳华》的宣传照，就下定决心国庆档一定要去影院观看，但不料竟被临时撤档，其中的原因，也是在读完原著后渐渐懂了。 《芳华》中的每个人物或者说每个角色，都在严歌苓的笔下从骨感到丰满，仿佛他们从书中走了出来，路过你的身边，抚摸你的脸庞，甚至能感受到那皮肤上...
意大利著名的权谋家马基雅维利讲过一个权谋之术：好消息分开说，坏消息一起说。 当你和你的上司汇报好消息的时候，一定不要一股脑的告诉他，要一个一个的告诉他，今天告诉一个，明天告诉一个，过几天再告诉他一个，这样，这三个好消息汇聚起来，就会让你的上司的心情产生一种核爆效应，他会爽到...
小旺才: 今天是你晨练第38天！ 今天比较特别，我们是在美丽的浙江大学锻炼的。这是浙江大学玉泉校区，我20几年前来过，那时我的好朋友在这儿上学，当时就被这个学校深深吸引了。今日又重新漫步在这个学校，深深而贪婪地呼吸着新鲜的空气。 五点多钟的校园有点湿湿凉凉的感觉，人不多，一...
水墨画，墨邂逅纸，黑相遇白，浓淡干湿，勾皴点染。墨随水渗，水缘纸洇，所趋所向，意韵无言。 风轻云淡的 是流年浆织的白 岁月如水的 是风雨砚磨的黑 一次的偶遇 成就一生的邂逅 一剎的相视 凝却一世的相望 当涉世未深 心如白绢 为你 浓抹一个千世繁华 让万般世态 随人间烟火 锦...