【图片】街头健身4年_健身吧_百度贴吧
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街头健身4年
渣背求指导，期间一直练的倒立，引体，前水平！胸肌惨不忍睹！
跪拜少年大神！可以有条件就去了。
街头健身一顺风旗
街头健身---前水平
街头健身---单臂引体
大师，允许小弟膜拜一下你 叫你一声师傅吗
街头健身---后水双力臂
街头健身---双杠维多利亚
街头健身---单杠反手倒立
背部肌肉不错啊，背阔肌都出来了呢
背好厉害啊
**，欧文大神
去吧，卡比丘，把经验带回来!　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　?●　?　●　　??〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&? ?_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　?＜| ＼＼　 ヽ_?　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`?―＿金 三 胖你也去吧！！...........／￣￣￣Y￣￣ ＼　 　 l　　　　　　　　　l　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽ?　　　|::::: 　　　　　　　l　　　|:::　　 ＿_　　　　 |　　（6　　　＼●&　 &●人　　　!　　　　　 )??(　 l　　　ヽ 　 　　　　(三)　 ?　　　 ／＼　　　　二　 ノ　　 /⌒ヽ. ‘ー — 一* ＼　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ有人说我是水经验 我转身就给他一嘴巴子 你丫不是废话吗？不水怎么升级
四年没憋出俄挺吗。。。。
厉害，问一下大神，平时我也拉引体，一次性拉20个，这一天就拉不了，持续一年了，请问怎么增加个数
这个背太**了
大哥你这个实力，在健身房这些动作也少有人能做吧？
街头健身---俄式挺身
佩服不知道我啥时候能做到
大神去健身房练一练吧，神技在手，再加上爆炸的肌肉，完美了
街头健身---倒立吊腰
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肱二头肌上面一坨是什么？
以前只是右手有，现在左手也有了
我怎么知道是什么！
尼马，露个手都要被吞？
为什么你名字旁边有两个字“楼主”
我怎么没有
你是搞房地产的吗
三角肌。分前中后三束
二头肌的肌峰左手也能看见说明他大了呗
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健身房常用的各部位训练动作图解
最实用的各部位训练动作图解，分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部，每一张图都可以说是一份训练计划，有需要的请拿走，不谢！胸部训练肩部训练背部训练腿部训练肱二头肌训练肱三头肌训练腹部训练
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我想你现在一定很忙，所以只看前三字就好
干货 好东西
嗯，，，和我划分七部分一样。收了
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健身一个月前后变化！
一个月锻炼，前后对比照！平均2天练一次，有请教器械配合有氧！饮食也有稍微控制一下，肚子貌似小了一圈！但是体重几乎没有变化维持在73公斤左右，目前身材距离想要的体型还是相差甚远，不知道这个进度还要练多久才能达到理想状态的身材？理想的身材，不要求肌肉有多大块，就是看上去线条比较明显，没有！胸部也是平坦的，有点线条就可以！请问按照我这个进度还要练多久？
宝健好不好? 宝健能不能赚钱? 想了解宝健是否合法,在这里给您满意的解答!
有变化就是好事 坚持坚持下去吧再有不懂加我Q问也行
大鹏！怎么是你大鹏！
不能单纯看体重，很明显肚子纬度下去了。早知道肌肉压秤，没减重可能是你的肌肉长起来了，继续加油，你将会看到一个不一样的自己
肚子变化不错，多做些减脂运动，加油！ 30天打造完美臂肌 胸肌，全网最低价，淘宝店：优品优购，锻炼手臂神器送超值赠品！
不知道还要练多久才会看到明显的效果？再两个月会达到什么样的呢？
至少还要3个月
健身真的是条不归路
3个月后再上来发图
一个月健身房锻炼，前后对比照！平均2天练一次，有请私人教练教器械配合有氧！饮食也有稍微控制一下，肚子貌似小了一圈！但是体重几乎没有变化维持在73公斤左右，目前身材距离想要的体型还是相差甚远，不知道这个进度还要练多久才能达到理想状态的身材？理想的身材，不要求肌肉有多大块，就是看上去线条比较明显，没有赘肉！胸部也是平坦的，有点线条就可以！请问按照我这个进度还要练多久？【图片】【图片】
一个月健身房锻炼，前后对比照！平均2天练一次，有请私人教练教器械配合有氧！饮食也有稍微控制一下，肚子貌似小了一圈！但是体重几乎没有变化维持在73公斤左右，目前身材距离想要的体型还是相差甚远，不知道这个进度还要练多久才能达到理想状态的身材？理想的身材，不要求肌肉有多大块，就是看上去线条比较明显，没有赘肉！胸部也是平坦的，有点线条就可以！请问按照我这个进度还要练多久？【图片】【图片】
一个月健身房锻炼，前后对比照！平均2天练一次，有请私人教练教器械配合有氧！饮食也有稍微控制一下，肚子貌似小了一圈！但是体重几乎没有变化维持在73公斤左右，目前身材距离想要的体型还是相差甚远，不知道这个进度还要练多久才能达到理想状态的身材？理想的身材，不要求肌肉有多大块，就是看上去线条比较明显，没有赘肉！胸部也是平坦的，有点线条就可以！请问按照我这个进度还要练多久？【图片】【图片】
一个月健身房锻炼，前后对比照！平均2天练一次，有请私人教练教器械配合有氧！饮食也有稍微控制一下，肚子貌似小了一圈！但是体重几乎没有变化维持在73公斤左右，目前身材距离想要的体型还是相差甚远，不知道这个进度还要练多久才能达到理想状态的身材？理想的身材，不要求肌肉有多大块，就是看上去线条比较明显，没有赘肉！胸部也是平坦的，有点线条就可以！请问按照我这个进度还要练多久？【图片】【图片】
给可爱的楼主dd
变化不是特别明显
以我在吧里的威望，敢骂我的SB的绝对不超过3个……新鲜水果啊～瓜子～花生～啤酒～葡萄干～啊！来腿让一让啊！ 来～新鲜水果啊～
给可爱的楼主dd
手机壳换了
头上一坨啥？
我靠，大鹏老师？不过，貌似我认错了。其实你只要每天坚持半个小时无氧训练，也就是练肌肉，然后四十分钟的有氧训练，也就是跑步啊什么的，完了二十分钟的核心训练，不用多久，两个月，很明显的，不信试试，本人私人教练一名！欢迎采纳！不谢！
楼主是放弃了吗？
效果很明显
私人教练太坑，都是推销课程的，没几个人好好教！
发型比较亮
外形变化不多 继续加油
以我在吧里的威望，敢对我发 的绝对不超过3个……新鲜水果啊～瓜子～花生～啤酒～葡萄干～啊！来腿让一让啊！
来～新鲜水果啊～
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保存至快速回贴说说健身吧，现在减肥的误区太多了
我的图书馆
说说健身吧，现在减肥的误区太多了
导读：天涯达人诺亚规则揭示健身和减肥活动中的秘密：长远来看，越挨饿就会越胖，越是拼命训练辛苦努力的就会越胖。。。不信么，请看下文：今天改换一个话题，来说说健身吧。通常健身分为四大部分：饮食，有氧运动，拉伸，重量训练（阻力训练）。一、饮食（长远来看，越挨饿就会越胖）饮食为什么排在第一？因为只有合理的饮食习惯和合理的膳食结构，才能达到健身的目的。如果你的饮食习惯或者结构是错误的，那么减肥也要，塑形也好，最终都会功亏一篑。比如饥饿或者半饥饿减肥大法，见效很快，但是反弹起来比没减之前还胖。为什么呢？——食色性也，你故意去压抑一种很原始本能而且强烈的欲望，结果终究会压抑不住。这个道理就像去堵住一条源源不断增加水的河流，最终一定会决堤。虽然还有很多不负责任的减肥中心去鼓吹饥饿和半饥饿状态，因为这样见效快，好收学费，但是这种方法可以说是谁用谁中招。你可能迅速从120减到90，然后反弹到130；也可能从180减到140，然后反弹到200......正确的饮食习惯是：早上吃少，但是要足够营养，推荐吃高蛋白，比如一个鸡蛋。一般说来，早上是不会太饿的，所以喝一杯咖啡也行。但是一定要吃，不吃会低血糖。同时你的身体空腹的话，消耗的就是肌肉。（理论上，只喝一杯水就进行一些锻炼，你可以减掉肌肉）。中午可以“大吃”，蛋白质，糖分，碳水化合物你都可以补充，简单说，这是一天中你可以稍微放任一点的时候。这一顿不仅补充了早上的消耗，同时保证了下午的消耗。所以即便这一顿摄入的热量会比较高，但是也比较不容易堆积。晚上尽量少吃，尤其是睡前两小时，禁止吃东西或者喝饮料。理论是你吃完就睡了，身体消耗降到最低，热量会转化成脂肪。但是，无论你怎么吃，都要以“不饿”为前提。比如你晚上吃得不饱，半夜被饿醒了，必然会去煮一碗面什么的加餐，然后吃完肯定倒头就睡，这样一来，这一碗面产生的热量转化成脂肪，就让一天的锻炼功亏一篑了。为了保证不被饿醒，办法很简单，多吃蛋白质。比如一两牛肉可以保证你不饿，但是两碗米饭未必能顶得到天亮。不要处于忍饥挨饿的状态，因为欲望被压抑，就一定会爆发。即便你能忍住一年两年三年四年都没有用，一旦爆发起来三年的健身就白费了。你要培养的是可以维持一生的饮食习惯。运用正确的饮食习惯不需要你挨饿，也不需要你“忌嘴”。如果不是这样，顿顿吃素吃粗粮，每顿都只吃五分饱谁特么受得了？那种吃法会让你一天都没有精神。我们是狼，要吃肉——当然不要吃得太多，要保证这一点，在吃肉前可以先喝一点汤，吃一点蔬菜。这是吃的部分。接着说有氧运动，这是重头戏。有人说，我吃多了怎么办？其实不要紧，消耗掉就行了。二、有氧运动（长远来看，越辛苦就越胖）说起有氧运动，有一个误区，就是认为：运动嘛，就要正儿八经的去运动，比如骑自行车，慢跑什么什么的。如果真是那样，现代人都要坐办公室，上班工作，谁有那个功夫？就算减肥的时候能天天坚持早起锻炼，一段时间减下去了，又恢复了以往的作息规律，然后，又长胖了不是？就像我们管理企业一样，一个优秀的策划方案，可以让执行毫无难度可言；反之，要依赖执行力，那就不算是顶级策划了。所以我们的健身计划，也不需要你“咬牙坚持”。要是减肥有那么痛苦，胖就胖点算了。反正都是中年人了，又不需要去街上吸引异性。其实你不需要正儿八经的去“运动”。只要你的物理没白学，你就该知道“热功当量”的道理，你一次举起20公斤的哑铃，和你20次举起1公斤的哑铃，从物理上说，做功一样，消耗的能量一样；从健身的角度说，假设你的手臂就有10公斤，后者消耗的能量是前者的7.3倍！这就是说，轻，但是高频率的动作，其实比负重，但是只能做有限的几组的动作更能消耗热量。尤其对于女性来说，把自己的手臂举起来50次，是个正常人都不会觉得累；但是要她玩20公斤的哑铃，我看1次都不太可能举起来，咬牙做上10次，绝对有肌肉被撕裂了的感觉，回去休息3天都不一定恢复，再奖励自己吃顿雕爷牛腩，你妹，还不如不练呢。这个误区就在于，很多人觉得锻炼身体，一定要让自己的肌肉酸、胀才是有效果的。甚至斯瓦辛格都说：没有疼痛就没有收获。这是错误的！我开餐馆的时候，一个月直接掉了20斤肉，但是，没有哪一天觉得有哪一块肌肉酸过痛过。今天的健身应该以有氧运动为主，理由有几点。一是这样的“运动”不费力，它不会让你很累，肌肉酸痛什么的，这样不影响你的正常生活。二是因为不累又不痛，这样就不需要“坚持”，而是可以自然的形成你的一种习惯，保持一生。三是其实今天的健身并不需要练出一身肌肉来，这个会在重训的部分提到。为什么要用微动高频这种方法呢，（当然我说的高频率也不是要到“过电”的哪一步）理由也有几点。一是动作太大容易扯着蛋——好吧，动作太大频率就高不了。二是频率不快就浪费时间，你也可以一分钟动一下试试。三是“微动高频”不需要太大的场地，比如你完全可以坐在电脑面前，快速收缩你的腹肌玩，你也可以站起来做原地踏步的抬腿动作，频率可以比跑步稍快，但是这样对你的脚踝却没有太大的影响，也不会把小腿练得很壮实。四是（这个没有理论支持的）高频率甩脂明显，而且不容易长肌肉，可以做到动哪里减哪里。这一条对女性来说很重要。因为以往的减肥，一减就是减全身，而且最先消耗浅表脂肪。女性如果没有相较男性更多的皮下脂肪，皮肤就容易失去弹性，长皱纹，干燥开裂等等，而且罩杯就很可能掉一个号。大多数女性只希望减到腰部和臀部的赘肉，如果按照以往的减肥方法，包括慢跑，都可能让腰部臀部看起来比较粗壮（即便已经没有脂肪）。在这个问题上，即便是郑多燕的减肥操其实都不怎么样。（郑大姐的屁股够大，腿够粗了。穿紧身都那么丰满，穿低腰牛仔估计直接会把裤子撑破。）所以即便像郑大姐那样只是做一些简单的深蹲运动，后果都是恐怖的。明星和模特中，有一套电臀动作是专门减这两个部位的。这个东西以前没流传出来，其实它的好处有很多，除了把腰部臀部的脂肪甩得干干净净之外，它还锻炼到了盆腔内部的肌肉群，那啥，对性/能力有很大的帮助。另一个好处是拉伸了你的髋关节，这样开合自如，前挺后翘尽在掌握，好处你懂的。所谓“男胖短女胖深，男女都胖要离婚”。胖主要指哪里？就是腰部和臀部。臀部和腰部比较粗壮的麻烦就在于它不仅外部有肌肉，盆腔内部还有。你要想有个魔鬼身材，这个地方的肌肉是一点都不能再增加。三、拉伸（长远来看，建议加强）拉伸其实同样能减肥塑身，因为肌肉的两个动作，一个是收缩，一个是拉伸。像弹簧一样，无论是压还是拉都会得到锻炼。——这是废话，要不瑜伽有P用。一般男性不注意拉伸锻炼，练肌肉嘛，只知道每天练到力竭就行了。肌肉不拉伸，线条会很硬，也许去参加健美还行，现实生活中那样“死板”的肌肉其实很僵硬难看。所谓美，首先要符合自然规律，自然里面没有那么恐怖的肌肉，一般都是线条柔和舒张，微微隆起就行了。打个比方，像猎豹那样的肌肉，才是矫健力量的表现。而像历届健美冠军，感恩节火鸡一样，让人一看就觉得怪异，吃了激素这是？一个个看起来笨得狗熊一样。拉开关节和韧带，还有很多好处。比如要看见前面的锁骨，后面的肩胛骨，除了瘦之外，其实还要求你的身体“开”，另外女性的曲线，比如美臀，其实也需要你拉开髋关节。美臀很大程度上是一种“角度”，而不是两块肌肉。——女神站的不是“一条线”，如果她站成“一条线”，翘臀就不见了。一个资深的健身人士，要把拉伸看得和有氧运动一样重要。相对来说，重量训练（阻力训练），重要性就要弱一点。四、重量训练（长远来看，建议取消）今天有一个误区，尤其是男性健身，总是把重训看成是主要手段。其实这里面有很多利益因素：你开家健身房，那么多器材，如果你不推荐重训，谁还来你这里玩？岂不是要亏本？但是实际上，社会已经不太欣赏健美冠军那种体型了。早在90年代，《终结者》在国内热播的时候，迈克尔比恩的身材和体型，在我看来就要比施瓦辛格性感漂亮得多，虽然斯瓦辛格蝉联了七届健美冠军，也是我最喜欢的演员之一。就像我们上面说的，自然不一定是美，但是不自然，畸形，就一定不美。正常情况下没有谁的肌肉会长成那样。健美向这个畸形的方向发展之后，就像女明星们去磨骨整容，一张脸尖得可以当冰镐使了。这样的脸确实只能让人联想到：葫芦娃会来救我的。年轻的男性，往往会把肌肉发达当作是可以吸引异性的因素，强大的体现。我小的时候也陷入过这个误区，初中毕业胸围就突破100了，两块胸大肌曾经让我骄傲过。直到前些年，老朋友见面，还总是被他们“袭胸”。但是骄傲之是暂时的，这给我带来很大的困扰，因为你肌肉发达，得不穿衣服才看得到。你穿上衣服就挡住了，反而会显得臃肿。因为胸围比同身高的人大一圈，所以买衣服就要大一号，从高中开始，一些不了解我的人就叫我“胖子”——难道你能脱了衣服让人看你是肌肉还是脂肪吗？尤其是冬天的时候，你跟瘦得像竹竿一样的男生站在一起，同样的衣服，人家穿起来显得玉树凌风骨骼清奇，你穿着像是刚从码头卸完货回来，很多衣服不能穿，比如风衣，怎么穿怎么没有风度。用包租婆的话说：“长那么壮，活该你一辈子做苦力，欠我几个月租金，早上连招呼也不打一声，累死你个王八蛋。”中国人把人分为“龙形”、“虎形”，用三国的人物来打比方，让女神们投票，第一名肯定是吕布，第二名肯定是赵云......关羽这种勉强可接受，张飞许褚这种，去开矿挖煤还可以，街上牵手夜里上床，断然不会考虑的。要不我们讲“高富帅”，不说“壮富帅”呢？身高都不重要，关键是比例，显得高很重要。马云那样的，没对比你不觉得他矮，就算有对比也显得有形。施瓦辛格那样的——你看过斯瓦辛格穿西装的照片没？我觉得他还不如脱了的好。岛国很多女/优，身高其实不到160，但是显得就很高。倒是我家有几个侄女，小学毕业身高就窜到170+，却长得跟门板一样，严重担心去到俄罗斯都没人娶，哪怕他们喜欢白极熊。重训到了今天，意义不大。如果真的太瘦弱了，适当考虑一下，可以。就一般人的话，尽量有氧加拉伸，没大块的肌肉不可怕，记住猎豹的那种肌肉状态，是最自然最美最性感的。肌肉多一点，不穿衣服好看，我们大学的时候经常光着膀子到学校外面去晃悠，有时候晚上也在学校里晃悠，一是不用洗衣服，二是秀肌肉。但是穿上衣服不好看。人嘛，总是穿衣服的时候多一点，尤其是出了社会，你好意思不穿？再说重训那么幸苦，又酸又痛，不练到碗都端不住没什么效果，天天练到碗都端不住，人家能坚持是因为去参加健美比赛，演电影赚大钱，你凭什么动力坚持？三年五年你坚持不住了，体重反弹，外面是脂肪，里面是肌肉，洪金宝一样，远看像只酒坛子，没对比我觉得他还不如马云高。还是那句，别忘了我是过来人。当年我们早被老师这样训过了，后悔不迭。深蹲会把臀部和大腿练得跟青蛙一样，更别说负重了，到时候你连牛仔裤都穿不进去。同时这种动作会把盆腔内外的肌肉练到过于紧实，整个臀部的灵活度会大打折扣。还是那句话，猎豹的状态是最好的，北极熊那种体型，OUT了。别说少练就不会增加肌肉，记住不要非此即彼，有肌肉和没肌肉不是绝对状态，而是线性的。今天的健身市场很大程度上被重训左右了，真想练肌肉，我推荐三本书：《施瓦辛格健身全书》，施瓦辛格自己写的。《无器械健身:用自身体重锻练》，《四周练出一身肌肉》。这三本最好，其余的不看也罢。但是，哪种体型好，主要得询问妹纸的意见，但是这个上面说了，张飞赵云站一起，女神怎么选大家心理有数。但是现在连欧美都不太提倡威猛体型了，还是那句话，自然不一定美，不自然就一定不美。你看下真正耐力爆发力惊人的人，他们的体型是什么样子？李小龙，阿姆斯特朗，乔丹，贝克汉姆，林丹......谁身上有一块呆板的“死肌肉”？因为真正运动产生的肌肉非常美丽性感，重训是刻意刻画某块肌肉用的，刻意练出来的某块肌肉，一定和身体不协调。另一个误区是：高频率的有氧运动不能产生肌肉。我高中的时候，有几年跟着一群小子踢球，某校队的，主要是人好玩，就混在一起了。足球其实我不是很喜欢。他们的训练方式我很了解，其实就是每天放学拿一个小时来练技巧，传带控球，毕竟不是职业的，其余什么训练没有，连体能训练都没有。这种训练跟玩一样，根本体会不到任何肌肉酸痛。100%八块腹肌（十块）。比起那些玩命在家做仰卧起坐却练不出腹肌的，孰优孰劣？所以我一开始就说了：完美的策划能让执行的难度无限接近于零。肌肉的训练很简单的，做功一样，则锻炼一样，硬要“越级”去练，产生撕裂一般的痛感才叫练到，除了说有受虐倾向别无解释。产生酸痛感其实是乳酸堆积，无氧运动的结果。相同锻炼强度下，对于肌肉来说，有氧和无氧，那个更利于生长？这个相同强度，固然可以用一次硬拉80公斤来达到，也可以用十次拉8公斤来达到。为什么你一定要去挑战更重呢？我们推崇的是降级，8公斤都多了，自然运动就可以，关键是，次数要够。再看一次李小龙，他的腹肌是通过超高频率的跳绳练出来的。总之，我们的目的一开始就说得很清楚，就是为了健身，不是为了健美。练出肌肉来和强身健体是两个概念。现在社会上的误区，就是把练出肌肉来的方法当作强身健体的方法，这显然是大错特错。
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