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?怎样拉伸大腿外侧肌肉
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人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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向医生提问大腿怎么怎么拉伸？
腿粗是长期负重走路导浮的。腿部肌肉长期进行力量型运动，身体在给腿部提供能量支持时，也以满足力量消耗为主，这样大量含能量的脂肪储存在大腿根部，腿就粗了。想腿变细，1少走路，多坐车骑车 2多做柔韧性拉伸，让腿各肌肉都运动到，脂肪分布就会均匀化。
如果肌肉一段时间一通就剧烈疼痛，那么肌肉一定拉伤了，光是云南白药是没多大作用的，你是年青人，肌肉自愈能力比较强，在他完全愈合可以自由活动前，你需要做的事：不要有大的剧烈的运动，避免新伤加旧伤平常吃饭吃含蛋白质多的食物，但切勿油腻一定要多喝白开水保持一个好心态最好祝你早日康复。
1.jingyan.baidu.com/...0.html2.跪在垫子上，屁股坐在脚上，身体后仰，尽量头向垫子靠拢，拉伸股四头肌（大腿前侧）试试箭步蹲训练方法，锻炼大腿前侧，但要注意拉伸3.扶着墙或者训练器械，抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵，直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复
前提是你确认有没有被拉伤。没被拉伤，如果只是酸痛的话，没事，我们经常运动的人，管这个叫过肌肉关，就是你可能平时缺少运动，突然运动量较大，造成场肉不适应。或者之前大腿肌肉用得比较少，最近用得多。总之不是什么大问题。注意休息，再运动的时候，减少些豁达量。没事用手拍拍揉揉，帮着放松，睡前用热水加食盐泡泡脚，有利于缓解酸痛。过几天就好。
拉伸的好处：腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道，这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部，使它和人的身体成为一条直线，并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。股大肌斜拉伸后腿肌肉是由三个肌肉组成的，分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节，提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。股大肌静拉伸股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼，你可以获得坚韧的膝盖。股四头机静拉伸如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡，你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前股四头肌肉拉伸股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。大腿内侧肌或内敛肌拉伸当我们做一些特定的运动的时候，我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵, 压腿, 或弓腿这些运动的时候，内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。大腿外侧肌或外敛肌拉伸尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候，髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用，但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略，所以对它进行拉伸运动是非常重要的。小腿拉伸做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面，伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量！
当然可以啊。。。这都不知道哇？？？
拉伸的时候肌肉本身就会因拉伸产生疼痛的现象，如果不是正常的拉伸疼痛，也可能是肌肉拉伤的问题，肌肉拉伤时，如果拉伸拉伤部位肌肉会出现异样的疼痛，并且随着拉伸幅度的增加，肌肉的疼痛越加明显。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
1.jingyan.baidu.com/...0.html2.跪在垫子上，屁股坐在脚上，身体后仰，尽量头向垫子靠拢，拉伸股四头肌（大腿前侧）试试箭步蹲训练方法，锻炼大腿前侧，但要注意拉伸3.扶着墙或者训练器械，抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵，直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复
拉伸的好处：腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道，这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部，使它和人的身体成为一条直线，并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。股大肌斜拉伸
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声明：文章《大腿怎么怎么拉伸？》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！长假结束，恢复跑步。有没有突然感觉到跑步后大腿前侧的肌肉非常酸痛？跑步后，我们经常会做一些拉伸动作，但往往重视腿部后侧拉伸，前侧拉伸常常草草了事。久而久之，造成了大腿前部肌肉紧张。那大腿后侧肌肉该怎么拉伸呢？
锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法：
1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
除了按摩外，大腿前该怎么充分拉伸？关于大腿前侧肌肉的拉伸，小易倒是跟大家一起分享。
小易向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，用来辅助跑步后大腿前侧肌肉紧张的问题。瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
骑马式变体
4、卧英雄式
此外，小编也给大家推荐一些其他的徒手练习：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧
2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。
4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
大家要注意，拉伸时一定要注意适当原则，以免过度造成拉伤。怎样，学会了吗？
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。先关注我 不然腿永远瘦不下来
小色爱你们
哈喽，你们的练舞科普小贴士小色色又来啦！
今天还是来说说女孩子们最在意的“腿”这个话题。
我们小仙女们平时跳舞一般都是靠腿部发力，为了避免形成肌肉影响腿型都会在跳完舞之后做十几分钟的拉伸动作。但往往重视腿部后侧拉伸，前侧拉伸常常草草了事。
久而久之，造成了大腿前部肌肉紧张。那么，大腿前侧肌肉该怎么拉伸呢？
锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。
消除乳酸的方法有很多，比如：锻炼后，可以洗一个热水澡或者进行按摩，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法：
1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
除了按摩外，大腿前侧该怎么充分拉伸？关于这个问题，小色接着跟大家分享~
先向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，用来辅助跑步后大腿前侧肌肉紧张的问题。
瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
骑马变体式
以上是瑜伽中的拉伸体式，此外小色再给大家推荐一些其他的徒手练习：
01站立屈膝
02侧卧屈膝
03利用椅子辅助 半坐在椅子上
04利用墙面和瑜伽砖 屈膝脚背贴墙 身体后倾
如果膝盖有压力也可以将膝盖下方垫毛巾
大家要注意，拉伸时一定要注意适当原则，以免过度造成拉伤。
是不是超贴心的小色？
觉得这篇内容不错的同学可以收藏、转发到朋友圈让更多人看到，叫上你们的塑料小姐妹们一起锻炼呀~
爱你们哦，下期见~
从零基础到舞蹈教练你也可以
如果你想继续了解
费用多少？
课程安排是什么样？
我能学什么舞蹈？
毕业有证书没？是否推荐就业？
外地学员怎么学？
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
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