产后运动有哪些运动前注意事项有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 17:26 标签： 趣味运动会注意事项
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产后恢复该怎么运动和注意事项有哪些呢？
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产后运动的几个小常识
产后运动的几个小常识
一般来说，产后运动分为两个阶段。一是从产后3天到3个月二是产后3个月到6个月。第一阶段：产后3天到3个月主要做一些简单的动作。运动项目：盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议各位新妈妈最好在床上做，从最简单的动作做起，根据自己
的身体状况决定运动量的大小，以不痛不累为原则。如果是剖腹产则需要推迟运动时间，应根据医生建议在伤口愈合良好后再进行适量运动。第二阶段：3个月到6个月可以增加运动量。运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部盆骨腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。产后运动禁忌1：应该从最简单的动作开始，前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞发生。2：注意运动量的大小，新妈妈应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。3：新妈妈如果在运动中出现流血量变大或呈鲜红色的情况， 要立即停下休息，并咨询医护人员延迟运动。4：母乳喂养期间，新妈妈注意保护关节，尽量不要做单脚运动的动作，例如跳跃等。5：饭后一小时才可以进行运动，而且不要吃太饱，运动后要注意补水。
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产后做瘦身运动 哪些注意事项须知
我有更好的答案
1、产后运动不宜剧烈，也不易经常跑步锻炼，可以走路、慢跑、游泳。2、可以试下trikke运动瘦身塑形，对身体没有冲击性，又是全身运动。可以比慢跑、走路、自行车和滑旱冰平均多消耗25%的能量。人体的主要肌肉都能参与到运动中来，得到充分的锻炼，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，
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分娩以后，产妇的体形或多或少都会发生变化。但产妇锻炼不宜操之过急，下面我们就来看看产后锻炼注意事项有哪些呢？
产后应进行自主活动，如自己进食、梳洗。产后24小时内可以在床上休息，24小时后则应导室外适当活动。提早活动，早下床可以防止便秘。
避免剧烈运动
产后休息几天，可以开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动，但不要跑步、骑自行车等，不要使心跳过速。如果产妇要进行母乳喂养，那么在第一次恢复月经前应避免各种剧烈运动。
运动循序渐进
产后锻炼应循序渐进，从散步开始，把一次散步的时间延长到10-15分钟，在医师的指导下，选择一些安全的健身运动。也可以同时开始腹肌练习，但不宜运动过量。
产妇以自己适应的频率进行正确的锻炼，再搭配适当的饮食，能帮助尽快恢复身材。应注意产妇不宜过早开始节食，否则可能造成自身营养不良，母乳喂养的婴儿也会发育不良。
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首先要排空膀胱，选择在硬板床、榻榻米或地板上运动；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后1小时内运动；注意空气流通；运动后记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月；次数由少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。
做哪些运动可以使产后身体尽快复原
产后运动的目的在于预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。
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