一公里慢跑速度6分钟行吗？ - 知乎76被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
来源：搜狐
作者：全球医院网
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
　　（本文为全球医院网( www.qqyy.com )原创专稿，转载请注明来源，侵权者必究。）
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：查看: 26617|回复: 86
1公里9分钟的速度是什么水平？
本帖最后由 zxj1314 于
13:55 编辑
上月底开始，买了，按照maf180宝典145以下开始跑，配速是9，还有比我更烂的吗？求曾经这样而现在配速5以下的人现身说法。
7月14日最新报道：跑了10次了，最新测是7分35秒配速，大跃进，估计跟今天是阴天有关，可惜坚持跑步，脚跟有点伤了
RE: 1公里9分钟的速度是什么水平？
第一滴血 发表于
绝对比快走要快
我这是我昨晚快走的成绩
刚开始，以走跑结合比较好！坚持一段时间后，速度自然后提起来的。
楼主，不好意思，刚才我发错哦了。祝你跑步快乐，加油！
1公里9分钟算走的满快的
我138的心率，配速7.5左右
最新汇报，跑了10次了，最新是730的配速，跃升。可能跟那天是阴天有关。
不用太在意吧,坚持就是胜利!
songz72 发表于
跑得再慢，哪怕10分钟才跑一公里，消耗的能量也比走路要多很多，心率就是证明…… 如果是健身目的，没必要纠 ...
有道理。心率才是王道。
快走的速度
跑得再慢，哪怕10分钟才跑一公里，消耗的能量也比走路要多很多，心率就是证明…… 如果是健身目的，没必要纠结速度，心率到了就行，再快你能快过一骑车的老头？
我一般配速7分半左右
比快走慢一点
比慢的话，这个论坛首屈一指了
是慢了点，如果快走能达到心率要求，从快走开始也可，慢慢的就会越来越快的。
145说明你目前很努力了。不要急着试图加快速度。
有条件的话在保持145的前提下，把每次跑的时间逐步拉长，你会发现提高速配是水到渠成的事。
我昨天maf了90分钟，平均配速就只有10。maf之前我配速一般是6左右啊，封印真不是一般的威力。
我最慢能压到8分多，再慢好像不行了。另外再慢的话估计旁边散步的人要投来诧异目光了
每次一小时以上，会有效果的
同条件下比较才有意义！
感觉配速9也不算慢啊，起码是跑起来的。看来基础还是太差了。需要加强。
快慢并不那么重要，距离和时间才是关键。
心率和时间才是关键。&
如果体重在100公斤以上这个速度还是可以接受的，相当于快走吧
我一小时6.4至6.8公里，95kg，45岁老头步
其实，跑步时最自然的事情，不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消，就慢慢延长跑步距离和时间，慢慢提高速度。我是菜鸟，去年10约开始跑步，也没有用任何装备，今年也参加了4个全程马拉松，只是你要注意自己的身体状况。过多依赖专业仪器和设备，那是高手和发骚友，老百姓跑步时以健康、快乐为本。
错了。在过去科学技术没有进步的时候，你可以糊糊涂涂。但现在有条件能够科学管理自己的运动状态了。自然是顺利进入新时代了。别和我说用蒲扇一样过夏天，入洞房才见面一样生儿育女。点蜡烛过晚上一样出状元。&
槟榔 发表于
其实，跑步时最自然的事情，不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消，就慢慢延长跑步距离和时间，慢慢提高速 ...
有道理,快慢并不那么重要，锻炼身体才是关键。
槟榔 发表于
其实，跑步时最自然的事情，不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消，就慢慢延长跑步距离和时间，慢慢提高速 ...
厉害。没有装备也能跑马，那基础不是一般的好
呵呵，我是菜鸟，坚持就好！我们重庆跑吧才是有几个高手，进300的。一句话，笨鸟先飞，勤奋多练自然就慢慢上来了。&
比我厉害点。我132心率 跑大概要11分多了。走比较快点。减肥心率就这样。
就是走路的水平。。。
ZeroPH 发表于
比快走慢一点
绝对比快走要快
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by&&&& ...&&&
已被4人收藏
&慢跑应该多少分钟一公里啊？
来自：上海
5分钟差不多一公里吧
太快的话后面会吃不消的
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
然后走2分钟 休息
再冲！ 速度逐渐减慢
-------------------------------------------------------------------------------------------
当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...楼主...
来自：上海
相当于跑步机上的12了。。。算快的了
我认为慢跑7.5-8刚好
-------------------------------------------------------------------------------------------
不要以自己的标准来评价别人，也不要戴着有色眼镜看人。因为每个人都有自己的喜好和个性以及人生价值。你看不惯的事情，并不是不好。存在既是合理的。你不必看不惯，要学会用欣赏的目光来看待世界。知道自己能干什么，该干什么。
来自：上海
发帖：153＋9491
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：63＋3384
-------------------------------------------------------------------------------------------
为人们赞扬并且认为成功的生活，只不过是生活中的一种。为什么我们非得夸大其中一种而贬低其它的生活呢？
来自：上海
发帖：442＋4580
速度快么用的咯要持久有氧么标准45分钟+开始有效果
-------------------------------------------------------------------------------------------
只爱小慧~我不是暴君
来自：上海
发帖：34＋1271
体力好的话10左右。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：福建
发帖：174＋2245
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：上海
发帖：20＋932
-------------------------------------------------------------------------------------------
一年自学考 100%毕业网教 电大
公共英语三 会计证 进口澳洲原装小瓶红酒
来自：上海
发帖：88＋9241
5分钟差不多一公里吧
太快的话后面会吃不消的[向左转] [向右转] [原图]
你这个已经不是慢跑了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
振兴海派文化，从我做起。
来自：上海
发帖：5＋182
慢跑5分钟1公里，弄绝对属于跑步届的温拿了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：96＋1129
跑步机，前3分钟时速为8公里进行适应，随后慢慢上调到时速10公里左右，最后5-10分钟12公里时速。最后1分钟调高到14公里.
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：3＋969
一小时6公里,还没我走路快 看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
-------------------------------------------------------------------------------------------
什么被垄断，什么必然变杯具，垄断者的字典中没有“自律”与“上进”这两个词
...11楼...
来自：上海
发帖：3＋307
5分钟/公里已经很快了，6-7分钟/公里算是健康跑的速度吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：40＋1709
慢跑 要跑到 20分钟以上有效果。 5分钟一公里 20分钟4公里
时速 12公里。
健身房跑步机上 跑到12公里
40分钟基本像狗一样了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
做人要低调.
...13楼...
来自：上海
发帖：209＋9229
KDS就是各种键盘专家的温床，国家重点键盘科研基地。。。。。。。
5公里配速，10公里就是50分钟，半马就是1小时45分钟水平。。。。。节棍。。。。。。
管他个鸟速度，买个心率表按照公式算，只要在健康心率范围内的都是健康跑（慢跑）。再简单点就是跑步过程中，还能说出整段的话语，如果上气不接下气已经无法说出整句的话语，那就是过量了。
最近KDS开始关心跑步了，让KDSER盯上的事情，总觉得不是什么好事。。。。。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.flickr.com/photos/wgao/sets/
...14楼...
来自：上海
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
-------------------------------------------------------------------------------------------
当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...15楼...
来自：上海
发帖：572＋5803
一小时6公里,还没我走路快 引用：
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
暴走也算无氧的，5分钟一公里你全程8公里加还叫慢跑么，键盘博尔特说了2分钟内1公里
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：24＋883
5分钟1公里，这已经不是慢跑了，高中长跑1000米已经要摸到及格线了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：7＋47
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
那你前面几公里白跑，关键看你慢跑的目的是撒，蹂躏膝盖和脚底么全程匀速冲刺就可以了，健康跑你跑得越慢越吃力好哇
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
KDS就是各种键盘专家的温床，国家重点键盘科研基地。。。。。。。
5公里配速，10公里就是50分钟，半马就是1小时45分钟水平。。。。。节棍。。。。。。
管他个鸟速度，买个心率表按照公式算，只要在健康心率范围内的都是健康跑（慢跑）。再简单点就是跑步过程中，还能说出整段的话语，如果上气不接下气已经无法说出整句的话语，那就是过量了。
最近KDS开始关心跑步了，让KDSER盯上的事情，总觉得不是什么好事。。。。。。。
跑完浑身酸痛 我百度地图测量过距离 也就是50分钟 7公理
一小时6公里,还没我走路快 引用：
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
暴走也算无氧的，5分钟一公里你全程8公里加还叫慢跑么，键盘博尔特说了2分钟内1公里
速度比学校千米考试稍微慢点 然后没跑完一公里 走2分钟 休息下
再跑 卢浦大桥到南浦大桥 沿着世博区兜个来回
-------------------------------------------------------------------------------------------
当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...19楼...
来自：上海
发帖：0＋654
慢跑就是6-8 超过8就不慢了。
12+就是无氧运动了。
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
又不是运动员，不必那么强调速度的，保证一定的量和出汗效果就好，关键是坚持。
-------------------------------------------------------------------------------------------
我们走在路上，发现每个人都面容平静。可是，这平静之下，有多少只能在网络上隐姓埋名的苦痛？
...21楼...
来自：上海
发帖：13＋497
能坚持1小时的话5分钟一公里相当快了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：188＋7198
我控制在6分钟一公里，5分30秒一公里和6分钟一公里，感觉上就差很多了。可能就是我的瓶颈吧。
不过我跑6分钟一公里，经常被我们这里的人秒的。有些人跑的很快，4-5分钟一公里，还不怎么喘，我表示不能理解。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...23楼...
来自：上海
发帖：38＋6717
我记得以前学校里跑1000米都4分半
-------------------------------------------------------------------------------------------
...24楼...
来自：上海
发帖：33＋1218
5-6分钟每公里，我上周最好记录是持续10公里，用了55分钟。给各位一个建议，就是匀速，初期不要有太明显的速度变化，最难的是开头的3-4公里，过了就好了。还有浪里浪3的东西不要带，钞票+交通卡+钥匙。热身拉筋要充分
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：88＋5311
长久来看跑步真的太伤膝盖了，多注意
-------------------------------------------------------------------------------------------
...26楼...
来自：上海
发帖：49＋1078
8.5 4公里 差不多30分钟多点 坡度1.0 多跑了 膝盖吃不消
-------------------------------------------------------------------------------------------
双飞 郑琳 伊琳
...27楼...
来自：上海
发帖：61＋5767
-------------------------------------------------------------------------------------------
...28楼...
来自：上海
发帖：19＋2675
开头5km连续跑，一般在30分上下，后面就慢跑+走路了，全程11~12km，1个半小时。
汗厉害，回来总归2kg左右轻掉。水一补，回来一半
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：209＋9230
一小时6公里,还没我走路快 引用：看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
我就说了，KDS就是国家重点键盘科研培养基地，各种键盘都可以培养出来，6分配速，你走路比6分配速快，那就4-5分配速，你怎么不参加竞走国家队啊？？？？你确定你是走吗？？走一个看看，用键盘当风火轮走的？？？
-------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.flickr.com/photos/wgao/sets/
...30楼...
来自：上海
发帖：92＋2147
速度比学校千米考试稍微慢点 然后没跑完一公里 走2分钟 休息下 再跑 卢浦大桥到南浦大桥 沿着世博区兜个来回
跑一公里，走2分钟。。。。你这个没意义了，要连续不停的跑才有效果，你这样不如7分钟每公里的速度连续跑1小时
-------------------------------------------------------------------------------------------
...31楼...
来自：上海
发帖：27＋415
5分钟1公里算很快的了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：0＋254
6分钟左右吧。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：209＋9231
诶要诶要诶要诶要。。。。。楼上那么多5分配速的键盘长跑大神。
请问5分配速，你能坚持多久？？？这里有跑过马拉松的吗，半程也好的。你们以为用尽力气跑个30分钟就是长跑，健康跑了？你们懂得控制配速来完成一个LSD吗？？？
5分配速就是10公里50分钟水平，半马1小时45分钟水平，全马3个半小时水平！！！！键盘键盘键盘
KDS果然就是国家2012键盘科研重点培养基地，上次陈冠希10公里44分钟，KDS就有人号称自己10公里25分钟的了。。。。。。键盘之王啊。
再好的事情，KDSER一热衷，这事就还真不好说了。。。。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.flickr.com/photos/wgao/sets/
...34楼...
来自：上海
发帖：241＋2318
15MIN 3KM 还好 蛮快了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：19＋2408
我5分钟多点
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：19＋292
我控制在6分钟一公里，5分30秒一公里和6分钟一公里，感觉上就差很多了。可能就是我的瓶颈吧。
不过我跑6分钟一公里，经常被我们这里的人秒的。有些人跑的很快，4-5分钟一公里，还不怎么喘，我表示不能理解。
保持自己的节奏就可以了，你管人家跑多快人家说不定跑全马的，而且LZ这种跑法不算慢跑，你这个是我们国猪体能训练的弱化版本
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：11＋332
有徐汇滨江跑的吗，晚上比比，pm
-------------------------------------------------------------------------------------------
坚持，坚持，坚坚持。抓紧，抓紧，抓抓紧
...38楼...
来自：上海
发帖：2＋195
5分钟太快了吧，我一般6分半到7分半每公里。
-------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.nowdigi.com/bbs
...39楼...
来自：上海
发帖：426＋14247
现在跑20圈最吃不消的就是腰
每次跑之前都慢跑5圈热身
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：19＋2676
诶要诶要诶要诶要。。。。。楼上那么多5分配速的键盘长跑大神。 请问5分配速，你能坚持多久？？？这里有跑过马拉松的吗，半程也好的。你们以为用尽力气跑个30分钟就是长跑，健康跑了？你们懂得控制配速来完成一个LSD吗？？？
5分配速就是10公里50分钟水平，半马1小时45分钟水平，全马3个半小时水平！！！！键盘键盘键盘
KDS果然就是国家2012键盘科研重点培养基地，上次陈冠希10公里44分钟，KDS就有人号称自己10公里25分钟的了。。。。。。键盘之王啊。
再好的事情，KDSER一热衷，这事就还真不好说了。。。。。。
这个你别说~~kds还真不缺跑步的人才，你可以搜一下东力杯。跑全/半成绩好的不少的哦。。。。
当然我不算，我半马要2个半小时了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：210＋32814
5分钟一公里差不多
再慢，那基本是在走了，或者跑一段走一段那种
-------------------------------------------------------------------------------------------
You are on fire!
...42楼...
来自：上海
发帖：227＋1622
说5分钟6分钟的都贴下nike+截图
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
-------------------------------------------------------------------------------------------
╭∩╮（︶。︶）╭∩╮
...43楼...
来自：上海
发帖：9＋84
每天基本要跑10公里以上，平时的配速一般就在5分钟左右，真心不算慢的，基本上可以套人家好几圈了，如果比赛，能达到4分+的速度。我觉得大多数的人平时运动一般的跑速都在6分以上的。也就是400跑道2.5分钟左右吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：13＋99
不要在乎速度，跑到必须要用嘴巴呼吸才能保持速度的时候，就稳定在这个速度跑，一小时几公里是运动员的事，和你没什么关系。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：24＋886
我可以肯定，山上一半以上的TF5分钟跑不完1公里，用这种速度坚持跑完1小时的更不超过5个！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：1＋18
跑步的确伤膝盖 不停顿跑一个小时5分钟一公里还是比较快的
-------------------------------------------------------------------------------------------
...47楼...
来自：上海
发帖：4＋5216
学校里1KM测验是多少晨光来着，总不可能比各还要快伐。
-------------------------------------------------------------------------------------------
此人已疯。
...48楼...
来自：上海
发帖：209＋9232
5分钟一公里差不多再慢，那基本是在走了，或者跑一段走一段那种
你确定你经产个跑步吗？5分钟一公里再慢就是走了？你用衡量跑1000米的所谓一公里速度来算的吧？5分配速再慢就算走了？你们脑子有泡吧？你们能真能每公里6分的速度走路？？？
5分钟还慢，你全马能进三？10公里能进40分钟？
KDS索性集体去国家田径队吧！
-------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.flickr.com/photos/wgao/sets/
...49楼...
&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
慢跑应该多少分钟一公里啊？
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: