可能是你在跑之前的热身准备活動不够建议你最近先别跑了，休息几天作一些别的运动。可以试着作腿悬空前后甩腿运动即单腿站立，另一腿悬空手扶墙或把杆，悬空腿用力向前向后摆动这样可锻炼腿部和膝盖周围肌肉，又不伤到膝盖
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膝盖的月牙骨受到伤害了养养僦好了，多晒晒太阳太阳是最好的补钙方法。
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到医院详细检查看是否有扭伤，如果没有看是否是慢性炎症具體要听医生的给出建议是该休息保养，还是针灸治疗要等医生检查结果出来才能决定
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可能是骨头损伤了，去医院拍个片查看一下
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你只是说了慢跑一公里一个月了还有配速时间，膝盖痛了并没有说每天要跑多少公里，还是因為你的跑步引起的膝盖疾病要注意跑步的强度大小，还有就是跑步的动作规范不跑步前后的恢复预热时间，跑鞋的选择上网看看跑步的基本基础动作，运动时间运动量的设定。现在已经受伤了就先休息一段时间等待回复后再选择如何跑步锻炼身体。跑步不需要天忝跑根据自己身体素质调整一下跑步方案和计划。看样子损失不大往后再好好学，会有收获的
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