楼主是小矮子，生娃前身材比例还不错，踩个高跟鞋也还不错。30岁后生娃，一下子妇女感十足。也不算胖，就是肉肉的。试过节食减肥，瘦了几斤之后。再也瘦不下来了，身上肉松松的，完全妇女的感觉。虽说也30多了，但年轻时也属于回头率颇高的小美女。完全接受不了这种状态。被朋友安利了一下瑜伽，从此走上这条不归路，废话不说，上图
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　　这是4月份的时候　　
　　发布了图片　　　　
　　这是现在的，不但腿细了，感觉脸都小一圈。发给大家，鼓励一下娃妈们，年纪大了也可以美美哒！　　　　
　　马，求方法　　
　　@靠山屯村花
23:36:53　　马，求方法　　-----------------------------　　后面发一些腿部练习的方法，只要坚持做，三个月见效果　　
　　楼主报的班还是跟着视频自己做
　　求方法　　
　　楼主快来　　
　　@会哭的小马甲
23:43:28　　楼主报的班还是跟着视频自己做　　-----------------------------　　一开始上的普通瑜伽课，一周两次，发现有收紧的效果。就上了专业教练课，强度较大，三个月效果很明显。　　
　　马　　
　　其实很多运动都可以练肌肉，但观察一下瑜伽教练身上的线条都是细长型的。区别在于瑜伽练习时，力量训练之后一定会有拉伸的动作，经常拉伸的话线条会非常好看　　
　　这几个动作都可以拉伸腿的后侧韧带　　　　　　　　
　　给点诚意啊　　第一张平底鞋　　第二张紧身皮裤高跟鞋 而且腿根最难减那里还被衣服遮了
　　@有一对小新眉毛
00:02:27　　给点诚意啊 　　第一张平底鞋 　　第二张紧身皮裤高跟鞋 而且腿根最难减那里还被衣服遮了　　-----------------------------　　衣服再掀就不好意思了，这张看下，明显的胯小了很多　　　　
　　好吧，原谅我想弥补一下身高不足的小心机。上一张无高跟鞋无遮挡无ps的原图，不要叫我小短腿　　　　
　　最后一张照片也看了，说句实话，楼主先天腿形不太好，短且不直，还有点小粗壮，但勤能补拙嘛，经过瑜伽动作的训练，腿形的确是变了，整体线条变柔和了，看着有女人味了，这样子的身材穿衣服会更自信，只要你能扬长避短的选择适合自己的衣服，出去也是回头率超高的。给你点赞！　　
　　@我是小妞仔
01:02:58　　最后一张照片也看了，说句实话，楼主先天腿形不太好，短且不直，还有点小粗壮，但勤能补拙嘛，经过瑜伽动作的训练，腿形的确是变了，整体线条变柔和了，看着有女人味了，这样子的身材穿衣服会更自信，只要你能扬长避短的选择适合自己的衣服，出去也是回头率超高的。给你点赞！　　-----------------------------　　谢谢，我腿短是因为矮，直还是非常直的。　　　　
　　挺厉害的都能压到脚，我基本上是直角……　　
　　@u_16-12-08 02:59:22　　挺厉害的都能压到脚，我基本上是直角……　　-----------------------------　　什么叫直角啊　　
　　上面是我的腿，线条还不错吧　　　　
　　其实腿细的同时，我的大手臂也细了，减肥的小伙伴都知道，这是最难减的。发个对比图　　
　　发布了图片　　　　　　
　　不错，保持，脸小了好多　　
　　等找到工作稳定了也要去练瑜伽或健身 胯宽啊
　　@哆啦梦的白日梦
03:16:00　　等找到工作稳定了也要去练瑜伽或健身 胯宽啊　　-----------------------------　　嗯嗯，真的可以收胯　　
　　@u_16-12-08 02:59:22 　　挺厉害的都能压到脚，我基本上是直角…… 　　-----------------------------　　@ty_悠悠85
03:04:25 　　什么叫直角啊　　-----------------------------　　压腿压不下去，手就到膝盖呗　　
　　@u_16-12-08 02:59:22 　　挺厉害的都能压到脚，我基本上是直角…… 　　----------------------------- 　　@ty_悠悠85
03:04:25 　　什么叫直角啊 　　-----------------------------　　@u_16-12-08 03:22:59 　　压腿压不下去，手就到膝盖呗　　-----------------------------　　没事多压压，会越来越好的。我30多岁没有舞蹈基础都把劈叉练成了。　　
　　发一下我练劈叉的过程图，相当励志，用了一个月的时间。　　　　　　　　
　　正好明年有去学的计划，想问问楼主瑜伽难度大吗？大概费用是多少？如果去学需要准备些什么？
　　不做教练的话，没什么难度，不要跟别人比，和自己比，关键是坚持，一周至少三次效果最好。只要准备专业瑜伽服。　　
　　@马甲好萌
03:32:15　　正好明年有去学的计划，想问问楼主瑜伽难度大吗？大概费用是多少？如果去学需要准备些什么？　　-----------------------------　　费用的话每个馆不一样，一般一年在5000以内吧！　　
　　楼主好白，皮肤好好　　
　　特别羡慕，我腿短还不直，人还胖　　
　　有没有兰州得小伙伴，建议一下兰州的瑜伽馆　　
　　楼主是美女 能留个联系方式吗　　
　　楼主练的是艾扬格瑜伽对吗？　　
　　@哆啦梦的白日梦
03:16:00　　等找到工作稳定了也要去练瑜伽或健身 胯宽啊　　-----------------------------　　等有工作了，感觉就真没时间健身了　　
　　楼主棒棒哒～我只有健身房卡，请问那种健身房的瑜伽课可以么？　　
　　好贴啊，我可以在家做做，瑜伽班离家太远了　　
　　我一直不是很明白，我以前很瘦的时候练过一段时间瑜伽，那时候腰围59cm，胳膊很细。一段时间时候体重没变，但是腰到了62-63cm，没量过臂围，但是视觉上能看出明显粗了，是不是瘦人练会增肥！或者说增肌肉啊……
　　楼主，求专业瑜伽服的品牌和卖家地址　　
　　Mark　　
　　@纠结啊马甲
07:36:00　　我一直不是很明白，我以前很瘦的时候练过一段时间瑜伽，那时候腰围59cm，胳膊很细。一段时间时候体重没变，但是腰到了62-63cm，没量过臂围，但是视觉上能看出明显粗了，是不是瘦人练会增肥！或者说增肌肉啊……　　—————————————————　　瑜伽不会瘦，会把肥肉变成肌肉，线条变得好看，　　
　　我也安利瑜伽，我断断续续练有七年，之前为了减肥；现在完全被瑜伽迷住，身体和心理都有微妙的益处。以前我有高低肩，走路姿势导致腿有点ox。现在状态蛮好，劈叉稍微练下就下去了，可以自己下腰。　　
　　@ty_heather539
08:32:00　　我也安利瑜伽，我断断续续练有七年，之前为了减肥；现在完全被瑜伽迷住，身体和心理都有微妙的益处。以前我有高低肩，走路姿势导致腿有点ox。现在状态蛮好，劈叉稍微练下就下去了，可以自己下腰。　　-----------------------------　　瑜伽拉伸 ，整个身体线条竖向，看起来紧实，精气神好。体重还是109，泪目。　　
　　楼主，年龄大可以练吗？　　
　　等孩子大了 一定要去　　
　　@kinono-08 07:04:23　　楼主练的是艾扬格瑜伽对吗？　　-----------------------------　　没有特别练艾扬格，太精准了　　
　　@ty_宇597
07:15:40　　楼主棒棒哒～我只有健身房卡，请问那种健身房的瑜伽课可以么？　　-----------------------------　　可以的，不过现在瑜伽教练水平参差不齐，自己平时也可以多拉伸拉伸　　
　　@我是你二大娘啊
07:28:45　　好贴啊，我可以在家做做，瑜伽班离家太远了　　-----------------------------　　可以，现在网上视频很多，关键是坚持　　
　　@纠结啊马甲
07:36:12　　我一直不是很明白，我以前很瘦的时候练过一段时间瑜伽，那时候腰围59cm，胳膊很细。一段时间时候体重没变，但是腰到了62-63cm，没量过臂围，但是视觉上能看出明显粗了，是不是瘦人练会增肥！或者说增肌肉啊……　　-----------------------------　　这倒是真的，瘦子练了会变壮实，不过应该会更健康　　
　　@我要去非洲啊
08:17:54　　楼主，求专业瑜伽服的品牌和卖家地址　　-----------------------------　　私信你啦　　
　　@ty_heather539
08:32:00　　我也安利瑜伽，我断断续续练有七年，之前为了减肥；现在完全被瑜伽迷住，身体和心理都有微妙的益处。以前我有高低肩，走路姿势导致腿有点ox。现在状态蛮好，劈叉稍微练下就下去了，可以自己下腰。　　-----------------------------　　棒棒哒　　
　　@ty_heather539
08:32:00 　　我也安利瑜伽，我断断续续练有七年，之前为了减肥；现在完全被瑜伽迷住，身体和心理都有微妙的益处。以前我有高低肩，走路姿势导致腿有点ox。现在状态蛮好，劈叉稍微练下就下去了，可以自己下腰。 　　-----------------------------　　@ty_heather539
08:35:45 　　瑜伽拉伸 ，整个身体线条竖向，看起来紧实，精气神好。体重还是109，泪目。　　-----------------------------　　我想说我瘦的原因主要是练习瑜伽一般在晚上，练之前不能多吃，只能垫垫，练完更不能吃，吃了吸收更好，所以体重也下来了　　
　　@laifulaibao
08:44:40　　楼主，年龄大可以练吗？　　-----------------------------　　瑜伽的特点是多晚练都不迟　　
　　@u_16-12-08 06:04:25　　楼主是美女 能留个联系方式吗　　-----------------------------　　楼主已婚已育　　
　　@小猪哈嘟嘟
04:43:14　　特别羡慕，我腿短还不直，人还胖　　-----------------------------　　我上课的瑜伽馆很多胖人瘦身成功的例子，关键是坚持，这是一个缓慢的过程，最惊喜的是感觉自己一直没变化，突然有一天你会发现自己真的有蜕变的感觉　　
　　@有一对小新眉毛
00:02:27 　　给点诚意啊 　　第一张平底鞋 　　第二张紧身皮裤高跟鞋 而且腿根最难减那里还被衣服遮了 　　-----------------------------　　@ty_悠悠85
00:08:05 　　衣服再掀就不好意思了，这张看下，明显的胯小了很多 　　　　-----------------------------　　发现30以后特别喜欢亮色　　
　　@只是爱吃有什么错
04:40:22　　楼主好白，皮肤好好　　-----------------------------　　这倒是真的，楼主皮肤真的好　　
　　楼主，求瘦腿方法，我也有点x腿，生完娃到现在瘦了50斤了，最近半年在健身房坚持健身，也变紧实了些，但是小腿还是粗，怎么办啊
　　楼主练瑜伽挺刻苦的，在周围一堆90后瑜伽小伙伴中属于进步特别快的，现在已经代课三个月了，其实楼主白天工作挺忙，七点起起床，五点下班，简单垫垫，7点去瑜伽馆代课。一周三次，真的挺辛苦，代课费也不高，但莫名的就是能坚持下来。　　　　
　　@mt宝堡
10:06:02　　楼主，求瘦腿方法，我也有点x腿，生完娃到现在瘦了50斤了，最近半年在健身房坚持健身，也变紧实了些，但是小腿还是粗，怎么办啊　　-----------------------------　　坚持拉伸，每天各种拉，至少15分钟，还要坚持腿部力量训练　　
　　@mt宝堡
10:06:02　　楼主，求瘦腿方法，我也有点x腿，生完娃到现在瘦了50斤了，最近半年在健身房坚持健身，也变紧实了些，但是小腿还是粗，怎么办啊　　-----------------------------　　发错了，10分钟差不多　　
　　是的，因为有成果呀　　
　　不就是拉筋么
　　@飞梦到狼编
10:25:56　　不就是拉筋么　　-----------------------------　　拉筋也有各种拉，每个部位都可以拉到　　
　　@ty_悠悠85
03:11:42　　发布了图片 　　　　　　-----------------------------　　再铺个瑜伽毯，吸吸汗　　
　　@ty_悠悠85
03:09:01　　其实腿细的同时，我的大手臂也细了，减肥的小伙伴都知道，这是最难减的。发个对比图　　-----------------------------　　去吧，不能半途而废呀　　
　　厉害哦
　　楼主慢慢正能量！！　　我不胖~但也想塑形~天生大短腿！准备入手瑜伽服~开始瑜伽旅程！！
　　好哒！一定要坚持　　
　　@ty_悠悠85
03:31:13　　发一下我练劈叉的过程图，相当励志，用了一个月的时间。 　　　　　　　　-----------------------------　　压个五分钟吧，左腿疼了换右腿。我是每天看电视时床上压　　
　　楼主，腰椎间盘突出可以练不，是不是会有很多限制啊　　
　　这个可以适当锻炼，不能太剧烈，要稍微专业的指导，有些动作是可以辅助的　　
　　@有一对小新眉毛
00:02:27 　　给点诚意啊 　　第一张平底鞋 　　第二张紧身皮裤高跟鞋 而且腿根最难减那里还被衣服遮了 　　-----------------------------　　@ty_悠悠85
00:08:05 　　衣服再掀就不好意思了，这张看下，明显的胯小了很多 　　　　-----------------------------　　我的发型主要靠自己用卷棒卷，任何烫都烫不出这个效果　　
　　真棒 我练瑜伽也是断断续续 尤其懒得去健身房 我跟着KEEP在家做 看了LZ的帖子很受鼓舞啊
　　要想练好瑜伽，手臂力量非常重要，大家可以从平板支撑开始全身都可以练到，我正常可以撑3-4分钟　　　　
　　@开到荼蘼-08 11:52:41　　真棒 我练瑜伽也是断断续续 尤其懒得去健身房 我跟着KEEP在家做 看了LZ的帖子很受鼓舞啊　　-----------------------------　　有毅力能坚持，在家也可以。我自己在家主要拉伸，力量训练都是在瑜伽馆和小伙伴一起练，感觉更能坚持　　
　　@ty_悠悠85
10:06:10　　楼主练瑜伽挺刻苦的，在周围一堆90后瑜伽小伙伴中属于进步特别快的，现在已经代课三个月了，其实楼主白天工作挺忙，七点起起床，五点下班，简单垫垫，7点去瑜伽馆代课。一周三次，真的挺辛苦，代课费也不高，但莫名的就是能坚持下来。 　　　　-----------------------------　　这个要手臂有力量才可以练　　
　　@我是小妞仔
01:02:58 　　最后一张照片也看了，说句实话，楼主先天腿形不太好，短且不直，还有点小粗壮，但勤能补拙嘛，经过瑜伽动作的训练，腿形的确是变了，整体线条变柔和了，看着有女人味了，这样子的身材穿衣服会更自信，只要你能扬长避短的选择适合自己的衣服，出去也是回头率超高的。给你点赞！ 　　-----------------------------　　@ty_悠悠85
01:10:37 　　谢谢，我腿短是因为矮，直还是非常直的。 　　　　-----------------------------　　其实我上身也不胖，就是骨架小，看着肉　　
　　谢谢楼主
　　有没有发一些具体的动作 训练方法啊 这。。。。。。只是看你的成果而已啊
　　@减肥狒狒
14:37:29　　有没有发一些具体的动作 训练方法啊 这。。。。。。只是看你的成果而已啊　　-----------------------------　　后面发，主要动态的动作，照片比较难表达　　
　　楼主是个美女~~~~~~喜欢
　　请问楼主鸽王式怎样能做到，我这几天每天开肩开胸开跨，感觉肩周炎都好点了　　
　　@together-08 18:28:35　　请问楼主鸽王式怎样能做到，我这几天每天开肩开胸开跨，感觉肩周炎都好点了　　-----------------------------　　鸽王式对肩的要求非常高，没有童子功的话，很难练，不仅肩好，腋窝也要开　　
　　@我是小妞仔
01:02:58 　　最后一张照片也看了，说句实话，楼主先天腿形不太好，短且不直，还有点小粗壮，但勤能补拙嘛，经过瑜伽动作的训练，腿形的确是变了，整体线条变柔和了，看着有女人味了，这样子的身材穿衣服会更自信，只要你能扬长避短的选择适合自己的衣服，出去也是回头率超高的。给你点赞！ 　　-----------------------------　　@ty_悠悠85
01:10:37 　　谢谢，我腿短是因为矮，直还是非常直的。 　　　　-----------------------------　　不属于骨感的，但不属于胖的，身上有肌肉的　　
　　马克　　
　　记号　　
　　瑜伽对于我来说好难练，静止比动起来还难受，我喜欢跳肚皮舞！
　　肚皮舞也是很不错的锻炼，我想明年学起来　　
　　上干货，脚尖绷直，腿部肌肉收紧，上抬90度，向下不要落地微微悬空，动态20个换另一条腿20个，最后双腿交叉上20组　　　　　　　　　　　　
　　楼主我也求瑜伽服地址谢谢！
　　楼主我想问下瑜伽能把腿练直吗？还有能练翘臀吗？最近打算报个班
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我腿很短，身子很长有没有办法？_百度知道
我腿很短，身子很长有没有办法？
今年20了，男，身高是172！腿短粗，比较喜欢运动！
我有更好的答案
你可以试试看瑜伽虽然瑜伽大多是女孩子在学 但是瑜伽真的可以改善身材哦不好意思去跟健身教练学 可以自己在家看视频学不需要很大精力的 可以修身养性呢我同学学了一个学期 看起来修长了很多瑜伽老师说每个人都有至少两三厘米的隐藏身高瑜伽可以帮你把它拉出来如果不喜欢瑜伽 你可以每天抽点时间出来做拉伸运动压压腿 跳一跳 还有啊 你一定是肌肉腿 看电视的时候揉揉腿肌肉线条长一些的话 看起来会好很多哦另外 你穿衣要注意上衣和裤子色差不可以太大上衣不可过长 但是也不要露出太多腰带的部分哦不然人家就看到你腰在哪里 知道你腿短了上衣可以试试横条的 如果你上身不太胖的话小腿不是特粗 就可以试试看七分裤千万别穿卷到膝盖以上的短裤 不要穿太紧的裤子
采纳率：54%
这个先天条件已经是 这样了,你要注意衣服的搭配.腿短粗是个正常现象,中国有很多人都是这样,不要想太多.
先天不足后天补，你穿衣打扮记得注意一点。况且你是男的，腿粗短又怎样，露腿的机会又不多。很多时候都是自己对自己的不足之处耿耿于怀，其实别人不见得会注意到的。你除了要注意一下穿着，还应该调整一下心态，适度自信的人都是美的。
多做拉伸运动，比如单杠
穿着的时候要搭配好。上衣一定要放在裤子里面。
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这次我不按套路出牌了，先放效果图，惊不惊喜？意不意外？
首先我们来讲，如何通过运动练美腿。亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接，才会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。
“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能发现的。
看出来了吗？还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。（Maggie的话：看到了吗？走路，走路的姿势，不光是我，很多大神都说走路的姿势对美腿的塑造很重要）大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。给大家看看什么是正确的走路姿势消除假胯宽。范范教练来啦咱们来看看为什么臀部脂肪会这么多？原因一，腿内旋，我们常说的O型腿。股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋。原因二，久坐。无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭/(ㄒoㄒ)/~~（Maggie的话：不正确的坐姿，不仅变大粗腿而且还会头前探，有正确坐姿的视频，大家去我的主页，点击视频专辑，找：乌龟颈大厚肩，呼吸方式惹的祸！教你恢复少女肩！） 给大家看下p掉多余脂肪后的腿。是不是显的长多了啊！！
下面我教大家如何瘦腿哈。（Maggie的话：来吧来吧，说多都是眼泪，看视频练起来，范范教练相当专业纠正体态的运动康复师，动作都不复杂，关键是做标准，多看多想多纠正！） 这两个视频都可以矫正腿型！还有一个视频，大家可以在我的主页里找，因为我放不到长笔记里，名字叫：简单两个动作，消除假胯宽变长腿女神。
很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股练翘而腿越来越细呢？深蹲是个非常好的动作。先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力下来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力。慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
反正我平时练腿都是这么练的，看效果。（Maggie的话，如果大家觉得看图太复杂，给大家一个简单有效的视频动作：————按摩大法好！---------接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉深筋膜可以有效地让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。
一，腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力。（叠加在上方的腿向下施力）二，髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。三，阔筋膜张肌和骼胫束：这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。四，内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。五，股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。 六，臂中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。 七，臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。八，小腿肌肉类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。 九，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。十，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。每天可以拉伸一遍，拉拉筋，腿会变长哦。--------吃！！----------关于瘦身：我的主页里刚发了：减脂了一个月，为啥还没瘦？高效瘦身看这里！有更清晰的关于瘦身吃什么的分析。最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。让我们先来看看“减肥元素”，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。1. 维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2. 维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3. 钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。4. 钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5. 维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6. 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。1. 海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和维生素，对调节体液平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2. 芝麻。提供人体必所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3. 香蕉。卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4. 苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果可代谢热量，防止下半身肥胖。5. 红豆。它里头的“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6. 木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。7. 西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8. 鸡蛋。鸡蛋里维他命A，给你双腿嫩滑滑的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命对去除下半身的肉有不可忽视的功效。9. 葡萄柚。独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10. 芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11. 菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！12. 花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13. 猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实他的纤维素含量也极其丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿变粗。14. 番茄。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。15. 薏米。富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。好好努力，你就会有美腿的哈。愿大家都有个一米八大长腿！
95 这个我试过，腿不歪了，小腿瘦了，我是肌肉型的，锻炼了七八年，我都是自己找视频练的，都没有改善粗壮的小腿，这个真的有用，楼主真是救苦救难呀，我真是感动到内牛满面了， 扭腰的Maggie
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23 小姐姐，很喜欢你哦，之前就看过你的推文，最近才知道为什么我腿长但是看起来不长，而且不好看，一定要好好把xo形腿改掉，加油 扭腰的Maggie
嗯嗯 我们一起加油喔 查看更多
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