如何确保你减掉的是脂肪不是水分？5 种方法有效帮你降低体脂率
如何确保你减掉的是脂肪不是水分？5 种方法有效帮你降低体脂率
为了在比赛的时候取得最好的成绩，许多运动员试图达到理想体重或在赛季的时候保持合理的体重。从表面上看这么做很有意义，特别是当我们谈论功率重量比的时候，虽然体重小可能是个优势，但过度关注体重也有许多负面影响。运动员可能会达到他们的比赛日重量，但他们会脱水和消耗肌肉吗？该运动员在磅秤上看着数字认为取得了巨大的成功，但在比赛当天成绩可能会告诉他们真实的结果。如果作为运动员心目中只有一个体重指标，那没准就是自己引向了恶果，所以我们最好开始关注真正重要的数据，这样我们不仅可以苗条健壮而且健康，不仅仅是在比赛当天，而是全年 365 天。体脂率是什么？我们的体重是多少是不是关键指标？回答是不，我们的体重由什么成分组成才是关键。因此我们要关注我们的体脂率（BF%）。体脂率会告诉你身体的健康和健身的水平。一个人看上去可能很瘦、很轻，极有可能他的脂肪含量会很高。当一个运动员想要实现最优的状态，恢复实现他们的梦想体格，就要关注体脂率。根据美国健身协会（ACE）的规定，下面的体脂率一定要牢记。不论是男女，脂肪是为了调节体温，保护器官等功能，所以女性体脂率一定不能低于 10%-12%，男性不能低于 2%-4%。理想情况下女运动员应该为 14%-20%，男运动员 6%-13%。有许多方法来测量体脂率，比如皮褶厚度测量、身体成分测量、静水重等，这些方法可能会有不同的结果，例如：皮褶测量法的指数就会相对较低。现在我们有了这些数据，就可以开始着眼于减脂，而不是以减重为目标了。通常，减重会导致肌肉和水分大量流失。从运动员的角度来看，这将极大的影响运动成绩和恢复。而且当一个人的大量流失水份的情况下也会快速的降低体重。减重，不是减少身体的脂肪，而且非常短暂，将会很快的反弹。五种方法降低体脂率为了得到更苗条健壮的身材，有五个主要的关注点，下面就简单的介绍一下：塑造肌肉：要减掉身体的脂肪就意味着我们需要增加新陈代谢，为了做到这一点我们要建立强大的肌肉。世界上常见的举重是耐力训练的克星，对于耐力运动项目来说，进行力量训练还是很常见的，力量训练可以增加肌肉并且改变一个人的身体成分构成。营养：有很多人问我：我想让我的腹肌明显，最好的练习是什么？我的回答始终是相同的。想有一副漂亮的腹肌，跟锻炼没关系，而是营养、营养、营养 ! 适当的营养是减脂的重要一项，能够令你瘦身成功，并且体内水分充足。当谈到营养，健康饮食不是关键，相反，正确的吃才是最关键的（碳水化合物是瘦身的关键元素）。心率：当然，心肺功能训练对于我们的具体运动目标非常必要，它对于减脂和改变身体成分构成非常重要，但是不是所有的心肺运动都能够减脂。适当的心率训练对减脂起着至关重要的作用。睡眠：力量训练、正确的饮食、减脂心率这三个组合能令你越来越瘦，但一个项目可以秒杀全部，那就是每个晚上的正确的睡眠时间。头脑：鼓励自己将焦点从体重减少到全身减脂通常是个心理斗争的过程。你可能已经忘记健身和减肥中曾经认为并相信的关于营养的一切信息，例如：碳水化合物能够增加体重，或者相信力量训练会让你变得笨重。我们必须改变信仰，以结果为导向。如果你已经准备好了最大限度的提高运动表现，并科学的进行运动恢复，从而拥有健康强壮的体质，请现在开始将重点放到减脂上面吧，比起你的体重增加，关注体脂更重要。为了达到减脂目的，我们在努力的训练并让自己看起来有着更好的状态。那么我们将如何实现降低体脂率的目标呢？清晨补充能量：能使身体睡醒后立即开始快速新陈代谢，犹如往火炉里添把柴一样，会使你身体快速燃烧起来。此时补充燃料有助于你的身体重新储存糖原，改善训练质量，它最终可以使我们的身体成分构成向着积极的方面发展。锻炼前补充能量：如果你习惯一早起就锻炼，那就符合上一条我们所说的 " 清晨补充能量 " 原则，如果锻炼发生在每天的晚些时候，一定要在你锻炼前 30-60 分钟为你身体提供足够的能量，液体或固体食品都可以。平时补充能量：通常食物对于身体就像木头对于火那样，如果你继续把木头扔到火里并持续一整天，那么火将会越烧越强劲。停止提供木头，这把火，也就是你的新陈代谢就会停止。我们的身体跟这个原理一样：如果我们从一起床开始就给身体持续供应燃料，我们的身体就会像大火一样燃烧起来。所以从起床后每隔 2.5-3.5 小时就补充能量一次，这将会提高我们的代谢率，也有助于稳定我们的血糖、胰岛素和血清胺的水平。这将导致更高、更稳定的代谢，也大大减少了旺盛的食欲，杜绝暴饮暴食的情况（暴饮暴食必定会导致大量的脂肪储存）。正确的饮食：其实，健康饮食并不是减脂、提高运动成绩、肌肉恢复成功的关键，这么说你一定觉得挺奇怪的。应该这么说，" 吃的对 " 是一个运动员成功的关键。那在这里我们就帮大家弄清楚 " 健康饮食 " 和 " 吃的对 " 之间的差距吧。当然，我们知道水果、蔬菜、沙拉、粗粮是健康的，但是含有这些食物的正餐或者零食不一定是正确的饮食。优秀的运动成绩需要的正确饮食搭配，做到正餐和零食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。当然，所谓的平衡会有所不同，因为每一个运动员的运动项目和目标不一样。但作为通常规则，你可以设定一个目标，每餐的热量大约有 40%-60% 来自于碳水化合物，15%-30% 来自健康的脂肪，15%-30% 来自蛋白质，这是传说中的 " 营养素平衡 "，我们也希望这是那些认为自己 " 健康饮食 " 却运动成绩没提高的人们要注意的地方。当身体进行清晨补充的时候，就引发和推动了身体燃烧，这是减脂的三个重要环节之一 ( 饮食、训练、休息 ) ，这会让你的身体变得更健康和更轻盈。肌肉耐力：我们需要增加些肌肉以增加新陈代谢和减少脂肪。力量训练是减脂的关键项目之一。每周至少要进行 2-3 天的力量训练。包括上半身和下半身。肌肉耐力训练是举起较轻的重量，做更多的训练组数，每组 15-25 次。为了你的进步，一定要进行力量和耐力训练，直到你能举起 50 次甚至更多的重复次数。最后三组要具有一定的挑战性，尽最大能力完成。肌肉力量：
力量训练是通过举更重的重量来达成的，每组动作 3-8 次，通过结合肌肉耐力训练和力量训练，你将开始构建你的肌肉群体，使你的身体发生积极的变化。就像肌肉耐力训练一样，选择一个数量和重量，最后 3 次动作尽力完成，直到力竭。左旋精氨酸：左旋精氨酸是种氨基酸，研究表明每天 2-12 克的精氨酸可以帮助提高生长激素的水平。此外，左旋精氨酸可以帮助刺激一氧化氮的产生，一氧化氮是一种血管舒张药（造成血管扩张）。血管舒张将允许更多的富氧血液输送到肌肉，从而让你进行更大强度和更长时间的运动，并能加速疲劳的恢复。β - 丙氨酸：
也是一种氨基酸，研究表明每天摄入 1.5 克可以帮助生成新的肌肉，并且增加肌肉耐力和力量。心率训练：从心血管的角度来看，在适当的心率区训练是增加精益肌肉的关键。太频繁的高心率训练跟营养不当一样会创建分解代谢，造成肌肉分解。如果我们破坏了自己的肌肉构造，那么我们的身体就不会像预期的那样良性发展。适当的心率训练将帮我们塑造一个高效率的身体，你会发现在相同的心率下能够完成强度更大和时间更长的运动，你的运动成绩将将达到一个新的高度。此外，适当的心率训练将使我们的机体营养吸收水平最大化，适当的补充和适当的力量训练可以让我们的身体达到既定目标。如果你准备好了减脂，你渴望大家的羡慕眼神，你要有耐心，身体变化不是一夜之间发生的，有一个过程，重点是过程而不是目的。既然说到了心率训练，那么该如何建立心率训练呢？步骤一：确定你的乳酸门槛心率（LTHR）。不要用 "220 减去年龄 " 来确定你的最大心率，这可能是错误的。要找到你的 LTHR 就是自己做 30 分钟的实验，你要认真对待，仿佛比赛一样完成这 30 分钟的测试。在实验的后 20 分钟的平均心率，就是你的 LTHR。注意：很多人在前十分钟很拼命，但是后二十分钟就逐渐慢下来，不要这样，这样测试出来的数值是不准确的。你要将三十分钟做好配速，尽全力完成这个实验，如此出来的数值才是准确的。步骤二：建立你的训练区间，你可以使用以下的规律来进行规划：跑步：1 区 LTHR 的不到 85%2 区 LTHR 的 85% 到 89%3 区 LTHR 的 90% 到 94%4 区 LTHR 的 95% 到 99%5a 区 LTHR 的 100% 到 102%5b 区 LTHR 的 103% 到 106%5c 区 LTHR 的 106% 以上自行车：1 区 LTHR 的不到 81%2 区 LTHR 的 81% 到 89%3 区 LTHR 的 90% 到 93%4 区 LTHR 的 94% 到 99%------ 近期热门阅读 ------1. 用一场铁人三项赛带你领略别样天堂——中国畲乡景宁！2. 错过这一次至少等一年，此生必去的德国 Roth 大铁总决赛开启 2018 报名！3. 铁人三项，中产未来的必由之路4. 养成晨跑习惯，一整天都精力充沛！5. 快手 20 万粉丝的美女主播，穿上泳衣都不认识了！* 轻戳标题即可查看哦 *铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识打铁从关注我们的公众号开始原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看女生你的体脂率多少才正常的? - 简书
女生你的体脂率多少才正常的?
对于减肥的人来会谈到一个衡量身材的标准，那就是体脂率。一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。但是，体重越高≠ 体脂越高。体重轻≠体脂低。（有些骨架小的女生体重很轻，但是肉可不少）但是到底多少的提脂率是健康范围内？多少体脂率是，大家却并不是很清楚。我们先来看一张体脂与身材对比图表。
如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。1、一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。2、一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。4、要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。5、但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。（人有个体差异，这儿讲大多数的人，运动员类除外）所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。然后基于测量工具的原因，也会有点差距，妹子们不要太纠结。在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。
时尚健身，玩出好身材。只有开始就不会停止！
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
写在前面：在使用清华同方体脂秤，与变啦APP连接，显示的体脂率与内脏脂肪数据，下面介绍体脂率和内脏脂肪 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也...
即便已经胖了20斤的你，在照镜子时都不会觉得自己的身材和容貌有任何改变，除非有对比，比如翻翻三个月前的朋友圈。 这种在不经意之间的变胖会让你时常对着体重秤惊呼—— “艾玛，我又胖了10斤！” 直到有一天，从别人嘴里说出，“你怎么胖了那么多”的时候，你才真正意识到自己胖了这件...
写在前面：在使用清华同方体脂秤，与变啦APP连接，显示的体脂率与内脏脂肪数据，下面介绍体脂率和内脏脂肪 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也...
我的生活中接触写作的人极少。我的家人朋友都没有学历太高的人，也没有爱读书的人。在这么一个环境下，我初一的那年有幸的读了我爸爸从我朋友那里借的小说，那本小说我现在还记得名字《藏地密码》，我特别喜欢，感觉它来的好迟。 那本小说讲的是卓木强巴被卷入了一场巨大阴谋中，从而踏上了寻找...
如果想寻找某个元素在数组中的位置该如何寻找？ indexOf()方法可以寻找元素在数组中的位置，并返回索引值； 例如：
var arr=[1,3,45,&55&,65,55,7];
alert(arr.indexOf(55));
说到喜欢的动漫，日漫应该是排第一，毕竟接触这么长时间了。排第二的就是美漫啦，如果说日漫是小清新，小打小闹，那么美漫就是静若处子动若脱兔的震撼了。美漫给人的感觉就是线条里充斥着力度，而非日漫的细腻，这也是其特色。在看《蜘蛛侠：英雄归来》之前玩了一个手机游戏，叫做《漫威格斗：冠...
所谓的经典之作，就是你反复阅读后，总会有不一样的感悟与收获。 众所周知，这本书讲述的是一个盲聋亚女孩海伦·凯勒的传奇人生故事。之所以传奇是因为她虽是一名又聋又盲又哑的残障人，却接受了世界上最完整的教育，毕业于哈佛大学德克利夫名校。她终身为残疾人事业服务，给无数黑暗中生活的人...
今天阅读的是贝克·哈克斯所写的管道的故事。
一直认为自己不善于管理金钱，没有正确的理财观念。所以在准备阅读这本书时，我就定下了明确的目标：学习如何摆脱时间换金钱的陷阱以在未来获得真正的财务保障。
PR过后的复习中，我提出了三个问题。什么是管道？有哪些类型的管...逐步降低体脂 深度剖析最有效的方法var _hmt=_hmt||[];!function(){var e=document.createElement("script");e.async=1,e.src="//";var t=document.getElementsByTagName("script")[0];t.parentNode.insertBefore(e,t)}()!function(e){function n(r){if(t[r])return t[r].var o=t[r]={i:r,l:!1,exports:{}};return e[r].call(o.exports,o,o.exports,n),o.l=!0,o.exports}var r=window.webpackJwindow.webpackJsonp=function(t,a,c){for(var i,f,u,p=0,s=[];p&t.p++)f=t[p],o[f]&&s.push(o[f][0]),o[f]=0;for(i in a)Object.prototype.hasOwnProperty.call(a,i)&&(e[i]=a[i]);for(r&&r(t,a,c);s.)s.shift()();if(c)for(p=0;p&c.p++)u=n(n.s=c[p]);return u};var t={},o={10:0};n.e=function(e){function r(){i.onerror=i.onload=null,clearTimeout(f);var n=o[e];0!==n&&(n&&n[1](new Error("Loading chunk "+e+" failed.")),o[e]=void 0)}var t=o[e];if(0===t)return new Promise(function(e){e()});if(t)return t[2];var a=new Promise(function(n,r){t=o[e]=[n,r]});t[2]=a;var 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console.error(e),e}}([])我们相关的文章很多，我相信大家也有了一定的概念，但是在实际运用中就会出现这样那样的问题，尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬，不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材，减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少脂肪才能让你的肌肉分明，尤其是腹部肌肉，这取决于一个人的目标和恒心。通常你在图片上看见的美丽身体在8%左右的体脂（男性），但在现实生活中你的体脂维持在15%左右是健康并可接受的。减脂是个困难的事情，原因是多种多样的。那么我们就总结出几种最有效的方法来帮助你减脂。这些方法可以一起使用也能单独使用，根据每个人的阶段和目标自己进行调整。1、适度的有氧运动和力量训练，并逐渐增加强度。（男性25%，女性30%以上的体脂率）如果你严重肥胖或者超重，你最好以低强度有氧运动和举重开始你的燃烧脂肪的旅程，这样能够确保你的身体在训练的早期阶段能够适应压力。这是目前这个阶段最好的运动，可以随着身体的适应逐步转变成一个高强度的训练。如果强度保持在最大心率的70%，有氧运动可以燃烧更多的脂肪，并谨记每次运动要保持在30-60分钟之间。重量训练、高频率、适度重量的训练同样非常适合肥胖人群的早期训练，重要的是要记住，同时进行举重训练和有氧训练会让你的训练成果突飞猛进。散步是一个完美的、低冲击的有氧运动，非常适合肥胖人士，对于重量训练，一定要让全身的肌肉得到锻炼才能显示出效果。2、逐步削减所有的坏脂肪，战略的减少碳水化合物错误的脂肪类型摄入将导致脂肪的增多，这在众多研究中都已呈现。这时身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，并使用蛋白质进行修复，因此，减少坏脂肪的摄入同时增加好脂肪的摄入是有意义的。好的脂肪如omega-3和omega-6有燃烧脂肪的效果，它能增强身体的新陈代谢率。有计划的减少碳水化合物意味着在固定的时刻吃特定的碳水化合物，就能达到燃烧脂肪的效果。复合碳水化合物通常具有最大化的燃脂效果。因为它们刺激新陈代谢而不会导致大量的胰岛素分泌，也就不会导致大量的脂肪储存。复杂的碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆等，同时在减脂阶段要避免单糖碳水化合物，因为它们会导致更大的胰岛素飙升和脂肪合成，同时也是高热量的代名词。第三类的碳水化合物：膳食纤维，可以在某些蔬菜和水果中发现，它对减肥很重要，它能增加饱腹感，促进脂肪消耗。减肥期间最佳摄入符合碳水化合物是在下午6点之前，简单的碳水化合物可以在训练后摄入，这时身体会将其转化为糖原储存而不是脂肪。对于一般人而言，我们推荐每天的膳食纤维摄入不超过30克，减肥期如果身体允许最好控制在10克以下。3、多种有氧运动训练多样性的有氧运动可以抵抗单一运动带来的无聊感，不同的运动也会有不同的燃脂效果。结合起来会刺激你的新陈代谢高速运行，因此带来更好的减肥效果。4、早起第一件事就开始力量或者有氧训练早上醒来第一件事就直接开始有氧锻炼或者力量训练，将大大的刺激脂肪燃烧。但大多数的人认为这是个伪命题，我们想说的是这个办法适合我们编辑部的大多数人，你不妨去试试，一种方法不能适用于所有人，这是我们的观点，但不试试怎么知道适合不适合你。5、HIIT训练HIIT训练是有氧运动的高级形式，它能提高脂肪燃烧的速度。虽然不是对每个人有用，它的苛刻使其成为更有效的减肥方式。每个动作的间隔可以是10到30秒，整个训练可以持续20分钟，但这取决于你的训练效果和身体素质（编辑部的牛人支持进行65分钟的HIIT）。如果你刚开始这项训练，我建议你进行走2分钟跑30秒，持续20分钟的训练。6、交错饮食法如果身体进入平台期我们建议采用交错饮食法，具体做法是连续三天采用高热量饮食法，紧随其后的三天进行低热量饮食法。这种方法有很多种的变化，但基本原理都是增加卡路里的摄入以提高身体的代谢率，而减少卡路里是为了创造卡路里赤字，从而达到减脂的目的。一般在高热量的日子只要不以脂肪作为热量来源就行，最好选择蛋白质、碳水化合物和优质脂肪。尤其是超重的朋友更要注意，长时间的节食会导致新陈代谢率降低，用这种办法来重新激活新陈代谢率会打破平台效应。7、每天至少喝2升水大多数的成功的减肥故事都离不开一个共同的主题:一个高于正常水平的饮水量。这对脂肪的代谢很重要，它可以让肝脏参与作用将脂肪转化成能量。8、力量训练力量训练是一个完美的减肥运动形式。虽然不会直接燃烧更多的脂肪，但它会加强肌肉，会让你的每天的基础代谢率增加，肌肉越多你的基础代谢率越高。什么时候该做什么？肥胖阶段对于那些严重超标的人士来说多种手段的结合才是最好的训练方法，通常要减掉大约20斤脂肪后才有必要考虑肌肉问题，最好的办法就是一个长期的运动计划，去进行科学平稳的减脂。这个阶段节食和强化训练可能不是最好的选择，高强度的训练和快速的体重减少会导致身体出现过度的紧张致使内脏器官和关节出现问题，严格的热量控制饮食可能会导致水重量的损失，而且时间长了由于热量的限制会导致无法坚持，并使人体的综合营养得不到保证，最终失败。我们建议使用如下的方法：适度运动，轻度有氧运动（步行或骑自行车）和轻量级的重量训练（12 – 15次,逐渐增加强度）。逐渐削减坏脂肪摄入，战略性的减少碳水化合物。喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。拒绝垃圾食品。雇佣一个私人教练。减少酒精或完全消除它。制定一个计划。使用一个燃烧脂肪的补剂。超重阶段这个阶段的判断方法就是目测，看上去超重但不肥胖，通常他们会比正常体重多出10斤的肥肉，体脂率男性在17%-19%女性在25%左右。这个阶段最好的办法就是通过低强度力量训练和高强度间歇训练结合并加上合理的饮食方法：适度有氧运动(散步、骑自行车、划船)和重量训练(8 – 12重复)，每周进行1-2次HIIT逐渐削减坏脂肪摄入，战略性减少碳水化合物摄入。喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。拒绝垃圾食品。顾用一个私人教练。减少酒精或完全消除它。制定一个计划。坚持下去，不退缩。使用燃烧脂肪的补剂平稳阶段这个阶段可以被定义为丰满的外观，可见少量的脂肪，一般男性体脂为11%，女性为15%。这个阶段看起来会被视为正常、健康，但缺乏肌肉，通常非赛季的健美运动员会是这个状态，一般来说这个阶段会多出5斤的脂肪:中等强度力量训练和每周四个HIIT训练。重量训练使用8 – 12次，锻炼所有的肌肉群。逐渐消除坏脂肪，减少碳水化合物摄入。交错的卡路里热量饮食方法（3天高热量，3天低热量）。喝大量的水以保持饱腹感,。拒绝垃圾食品。雇佣一个私人教练。减少酒精或完全消除它。制定一个计划。最佳阶段这时候你的视觉形象已经很完美了，甚至可以上台表演了，这时候你也最好进行HIIT训练，这样可以有效的提高并加速新陈代谢率。但是对于某些初学者，HIIT可能造成训练过度，这时候就需要一个经验丰富的教练帮助你。如果你身体没问题你每周可以做5次HIIT，并独立于其他的训练重复使用8 – 12与重量训练。逐渐削减坏脂肪，减少碳水化合物摄入。交错的卡路里热量饮食方法。喝大量的水以保持饱腹感。拒绝垃圾食品。雇佣一个私人教练。减少酒精或完全消除它。制定一个计划。减脂小提示：1、减少酒精：最糟糕的就是想减肥时喝酒，酒精不仅会凭空增加大量卡路里，还会降低食欲和睾丸激素水平，长达24小时（睾酮有助于燃烧脂肪）。酒精也会减少脂肪的卡路里燃烧和释放能量。酒精消耗后转化成一种叫做醋酸的物质，用于脂肪转化为能量，从而帮助身体维持脂肪储存。2、雇佣一个私人教练：一个私人教练可以帮助并激励你减掉身体脂肪。有人专业知识给你帮助会真的可以让你减肥更努力。最好的私人教练应该具有丰富的知识，并知道如何设定一个适合你的计划。1添加评论分享收藏文章被以下专栏收录传播最前沿的运动营养信息女性体脂含量低于多少会影响健康？ - 知乎671被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,472分享邀请回答30829 条评论分享收藏感谢收起5315 条评论分享收藏感谢收起