有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。 - 薄荷减肥论坛
有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。&
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注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
楼楼称重重了一斤不代表什么啊，要看围度的，有可能是身上的肉变紧致了。心肺功能差没关系的，慢慢锻炼就全出来了，最开始锻炼的时候我身上的肉疼到都没办法下楼梯TUT。。
我妈妈50多岁的人了现在身材超好，方法就是晚上跳排舞= =她还挺乐在其中的。
我和你情况差不多。之前也是从不运动，心肺功能很差，跑步的话我一分钟都跑不上！有氧运动的话，第一次做茉雅减肥操，做了20分钟就累的坚持不下去，就那个向上举手臂拍手的动作我做了两下都觉得手都抬不起来。说这些就是说我的底子本来也是很差，我也超过30岁，所以也是新陈代谢缓慢体力跟不上。
我现在练了一个月了，感觉体力和心肺功能好了很多，可以完整的跳PIU04了，PIU中间强度大的那一节我之前光是看看都觉得累，现在也可以跟下来了。
我觉得你可以尝试一下这样做，
先从活动量小一点的减肥操开始，我觉得茉雅减肥操就不错。做10分钟后量量心跳看到没达到心跳率。我基本上做完第一节动作就达到心跳率了，那动作看着简单，可对我们这样底子差的人也是可以达到运动要求了。
当感觉做茉雅没有太大难度之后，就可以尝试跟PIU了。其他的操我还没试过所以不知道怎样，但目前我很喜欢这两个。
还有就是最好做两三天就休息一天，我们这样的身体需要慢慢适应运动。
不出汗这个就不清楚了，你在运动的时候量量心跳看是不是超出心跳率变成无氧运动了。
薄荷就是好！这么快就有人回复了，谢谢大家
我最担心的就是，看了那么多MM的减肥经历，大家都说有氧运动要半小时以上才开始燃烧脂肪。还有每天的运动量要达多几百卡才基本够。
这我可差得太远太远了。快走十分钟跑起来三分钟，就怎么也坚持不下去了呀。至于消耗量。跑步机上显示每次都不到100卡啊！
那我这么累死累活的，难道做的是无用功？
不会是无用功的，不要气馁。快走跑步坚持不下来就换别的运动嘛,我也坚持不下来。不是说健身操是最好的全身减肥的运动吗，也没有跑步那么无聊。你换做健身操试试看。我今天早上刚秤完体重也挺灰心的，过去的这十天，运动了8天，每天有氧运动超过一个小时以上，饮食也控制的不错，可是才减了0.1KG，围度也没有减（只有胸围减了3CM!）。可是再想想，心肺功能和体力都有很大改善了，腰围虽然没有减，但是明显结实一点了，我相信继续坚持下去一定会看到效果的
楼主啊，我们这个岁数不能跟年轻人比了啊。运动量要从少到多慢慢来，看你的情况应该是一开始就定死任务了，身体吃不消啊。我也是跑步为主，现在一天跑40分钟左右跟个没事人一样（这里还有人已经能跑马拉松了呢），开始时跑5分钟就两脚软得象踏在棉花上，体力要慢慢积累的。 一天运动时间在一小时左右差不多，可以有氧和无氧结合着来，相互是一种休息。先不要去想什么一天达到多少热量，达到多少强度了。
以前没运动过肯定不能一下子就太激烈，
能走路的时候别开车，能爬楼梯时候别坐电梯
这样慢慢的体力肯定会比之前有改善
lz啊，快走慢跑，追求的不是速度
是心跳率，简单来说，就是感觉自己有点微微发喘，但是还可以说话，
只要保持这个状态，运动40分钟，就是很好的燃脂运动了
要是一开始40分钟 也坚持不了，可以先20分钟，或者30分钟
反正自己可以根据身体状态来调整
就是我现在也不是说固定的一定要达到什么状态，达到多少时间，
运动和减肥都别当任务来做，不然容易给自己太大的压力，容易有抵触的情绪。
运动首先是件愉快的事，是一件可以放松身心的事，别当作负担
保持愉快的心情，运动着，并坚持着
渐渐的会发现身体越来越好，体型越来越好。
吴娱写道：注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
提高体力和心肺功能，最好的运动就是快走，慢跑和游泳。
只要每天坚持着做，渐渐就会提高了
我自己就是一个例子，以前最讨厌的事就是跑步，爬几层楼梯就喘的厉害。
后来就是一开始坚持快走，渐渐的提高体力和耐力，现在也能比较轻松的连续跑4km了。
楼主的情况是由于缺乏运动导致的，绝对不能刚开始就慢跑什么的，先从快走练起，身体适应后，自然就能进阶更高强度的运动项目了，在这之前，也不用否定自己年纪或者不爱运动，要知道人是会变的，不爱的也可以转变成为自己的最大爱好，关键是自己能不能从中看到或得到好处！
最后关于涨秤的问题，需要科普学习这个帖&只要用正确的方法 继续努力 &相信楼主也能成为运动达人哦 加油
谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
吴娱写道：谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
LZ加油，腹肌是红肌，比较难练；但是一旦练起来了，就不会轻易流失，而且红肌燃烧卡路里是最厉害的。
器械和垫上运动多半属于无氧。我觉得以LZ现在的心肺功能，想让心跳始终停在有氧区的话，那几乎就没多少运动量了；所以先做上一段时间的无氧很有好处，四肢的肌肉和心肺先练起来了，两个月之后，准保每天跑一小时跟玩儿似的。
我的心肺功能也很差，跑步（最慢的速度）也没有一次超过5分钟的，所以就不跑不跳，选自己能接受的，靠散步和逛街+偶尔的快走4个多月减了30斤呢~虽然一直在说心率什么的，不过我觉得舒缓的运动也是可以通过疏通经络达到减肥的目的的，不一定要追求强度，重在坚持。
1、在健身房找个跟你体重差不多的人一起减肥 互相鼓励 2、请私教正确指导你 尤其是刚开始运动的人更需要正确的方法 否则一开始就练错了 反而没效果 跑步这事 可以循序渐进 第一周4.5慢走+6快走 等身体逐渐适应后6.5慢跑+7或8的慢跑 完全适应后速度不要低于5，可以用5的走+9的跑& 每次40分钟以上 反正轮流来 适应了就好 我就是这么练下来的 可以参考我的帖子
& 上一页 1→ 心肺功能不好，不知如何调理？？？？
心肺功能不好，不知如何调理？？？？
健康咨询描述：
现在跑步，跑着跑着，喘气跟乱，教练说心肺功能跟不上，手机测心率88-90每分钟。。。如何调理
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擅长: 对胃炎，胃溃疡，胆囊炎，高血压病，糖尿病，脑梗塞，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况需要加强体育锻炼，锻炼要循序渐进，根据跑步的情况，逐渐增加运动量&&&&&&指导意见：&&&&&&以跑步不感觉乏力头晕心慌为标准，逐渐增加强度，就可以逐渐改善。
擅长: 中西医结合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你咨询的情况看中缺乏锻炼有影响引起的表现，不是疾病引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&适当锻炼，做有氧运动有一定帮助。不用担心，运动后出现心率90次是正常的。 &&&&&&以上是对“心肺功能不好，不知如何调理？？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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15:50医生回答：
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巨野煤田中心医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&以前有没有先天性心脏病？正常成年人的心率是60到100次每分钟！&&&&&&指导意见：&&&&&&如果没有心脏病可以试着慢慢锻炼！不要过度疲劳，防止出现心力衰竭！
擅长: 妇产科,心血管,普外,内科疾病诊疗及护理
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你这个情况是呼吸道感染引起的建议你做一下血常规胸片和痰培养的检查根据结果在进一步治疗，如果是细菌性感染可以选择头孢类的抗生素，可以使用化痰的药物比如说羧甲司坦片，可以用中药调理也可以。
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2007年4月，身体里腹水了，腿肿了，睡觉躺不平，去医院检查，结果:扩张性心肌病，现在心功能20%，一直就是维持现状， 想心功能再往高了提升一点儿。
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这种情况一般的情况往往是拍片检查一下的。看一下具体的情况治疗的&。一般的情况如中药、按摩、&针灸、理疗等治疗的。或配合消炎止痛药物的。不要过于劳累的。
病情分析:扩张型心肌病的特点是以心室明显扩大，且伴有不同程度的心肌肥厚，心室收缩功能减退，心力衰竭、心律失常等症状为特征，也称为充血性心肌病。保护心肌，控制心衰，增强心功能，提高生活质量是扩张型心肌病质量的目的。&意见建议:&&&&1、心力衰竭的治疗：限制体力活动，低盐饮食，多数病人可用洋地黄制剂如地高辛、利尿药如和血管扩张药卡托普利等。&&&2、心肌保护：β-受体阻滞药、钙拮抗剂、免疫球蛋白、能量制剂等。&&&3、抗血栓药：如尿激酶、链激酶等。&
07年发病，心慌、胸闷、乏力、气促、心跳加快、服用过养心安眠胶囊，感觉症状显轻。心功能:EF=66，现EF=60.FS=36,现FS=31想心功能提高
不是出现超时间性的心慌乏力，而且也是有过胸闷气短的情况的话，这种新功能比较低下，而且也是有过长时间性，进行一项新功能的监测，以及进行心电图方面的检查。
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病情分析：你咨询的情况看中缺乏锻炼有影响引起的表现，不是疾病引起的指导意见：适当锻炼，做有氧运动有一定帮助。不用担心，运动后出现心率90次是正常的。 提问人的追问
15:44:24还有疾病？我想我应该不缺乏运动吧。。。 回复人的回复
15:50:16不是疾病引起的，是缺乏锻炼有影响。
病情分析：以前有没有先天性心脏病？正常成年人的心率是60到100次每分钟！指导意见：如果没有心脏病可以试着慢慢锻炼！不要过度疲劳，防止出现心力衰竭！
心脏功能下降该怎么办为造成什么后果
心功能下降一般是心脏疾病的晚期阶段，会出现活动后心慌气短的情况，检查心电图和心脏彩超是可以确诊的。建议进行心电图和心脏彩超检查，如果确诊为心力衰竭，可以口服地高辛，螺内酯和呋塞米进行治疗的。同时应密切观察药物不良反应，出现问题及时就诊。
你好。心功能不全，心功能下降首先需要明确导致下降的原因，比如心脏本身病变引起如心肌炎，心肌缺血，心律失常等，或是相关脏器功能异常导致如肺感染，肾脏病变等。排查原因后针对病因进行治疗。
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