男性怎样才能练出腹肌厚实的肩膀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 14:37 标签： 怎么才能让肩膀变小
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男性健身 如何锻炼出宽厚的肩肌运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　男性健身，不要盲目的运动，也讲究方法，去锻炼身体，才达到自己想要的效果，锻炼肩肌是男性必要的部位，那么， 如何锻炼出宽厚的肩肌。　　　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。　　　　有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加横肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内练出宽厚的肩肌。　　　　一、肩上举　　　　1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。　　2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。　　　　Tips　　　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。　　　　二、肩平举　　　　1、双手垂直握着哑铃。　　2、保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。　　　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。　　微微健康网温馨提示：平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。
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男人该如何练就厚实的胸膛、肩膀
编辑：小男
16:54:46　　来源于：GQ
　　厚实的胸膛以及肩膀是每个男人梦寐以求所追求，想要练就人人羡慕的厚实胸膛以及肩膀可不是一件容易的事儿，光凭蛮力练是不行的，必须要采取正确的办法，科学锻炼，方能达到自己理想的身材!该如何锻炼呢?
　　三角肌是由前束，中束，后束组成的。
　　在练习时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束，尤其是上斜板卧推。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。
　　如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。往往很多者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。
　　练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制;二、使原本要侧重练习的区域&&三角肌中束得不到应有的刺激。
　　获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。
　　如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。
　　如何能刺激三角肌生长的又避免过度训练，答案可能是不要做太多，意思是不要做太多的移动。三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群，主要由红肌纤维构成，这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的，在塑造圆滚的、隆起的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。重点应该是集中练习中束和雕塑细部线条。
　　以上即为可助力男性练就厚实胸膛以及结实肩膀的最佳办法，男性朋友可参考以上办法进行锻炼，相信理想身材指日可待!
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